原标题：零基础腹肌撕裂者，感受雕刻腹肌的快感

作者：小周周；来源：超级小周周

火遍全球的腹肌训练，让你拥有更强劲的腰腹，更漂亮的腹肌。在进行腹肌训练时，会有一种灼烧、撕裂的感觉，这代表动作对腹肌刺激的到位。狂热健身爱好者们追求的就是这一种撕裂感，在一次次的撕裂后，腹肌的形态越来越棒。

小周周简化版的初级入门腹肌撕裂教程，非常适合想要马甲线的女生和想要巧克力腹肌和人鱼线的男生。

不用担心你做不到，因为这几个动作都是我挑选过一般普通人零基础也能做到的。

注意最后的三个拉伸动作不要省略哦，拉伸也是锻炼的一部分！

1、仰卧同侧摸脚 30秒

3、侧卧-侧卷腹 16次

5、自行车卷腹 16次

9、仰卧同侧摸脚 30秒

10、摸膝卷腹 16次

11、四足支撑 40秒

12、腹部拉伸 30秒

13、侧腹拉伸 30秒

很多朋友都问小周周如何锻炼出腹肌？

腹肌每个人都有不锻炼也有，只是小而已，因为基因问题导致每个人的肌肉形状不太一样，分为4块、6块、8块、甚至有10块腹肌，最常见的是6-8块居多，为什么有腹肌却看不见呢？

被你的脂肪盖住了，男人正常的皮脂一般在20%左右，女人由于生理原因皮脂可达到30%左右。

所以除了练习腹肌撕裂者这种专门针对性的动作，还应该做有氧运动，燃烧掉你的表皮脂肪，让你漂亮的腹肌或马甲线呈现给出来，也不枉费你的一番辛苦的锻炼。

作者：小周周。毕业于北京体育大学，国家二级运动员，运动营养师，NSCA-CPT，IHP功能性训练练习专家认证，JC八边形认证。微信公众号：超级小周周（mysuperchow）