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健身房的器械，你会有用多少呢
来源：闻康男性
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现在在健身房健身会有很多的器械，但是我们知不知道哪些器械对于我们身体哪些肌肉会有帮助呢！我们现在就开始锻炼起来吧！让我们的肌肉更加的强壮
&&&&&&& 如何用器材健身?健身是很多的最爱，因为他们都希望自己的身材，可以更加的壮硕，肌肉结实，而且对也是非常有利的，而健身的时候也会辅助健身器材，因此要做到正确利用。
　　1、活用健身器带来非常健身效果
　　目的：练出完美二头、三头肌
　　2、主要器械：哑铃+曲柄杠铃
　　最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。
　　目的：胸肌塑型
　　3、使用主要器械：杠铃，卧推凳
　　明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：&量力而行，循序渐进&。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。
　　目的：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛
　　4、主要器械：击打梨形球
　　在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是&坐班族&，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。
　　正确的利用健身器材，才可以更好的帮助达到健身的效果，因此平时就非常喜爱运动的男性们，一定要注重这些技巧，因为不同的健身器材，达到的健身目的各不相同，所以当然要根据自己的健身要求使用。
编辑：李帅
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女人丰胸，在健身房只需要做三个动作即可。四个动作也行，要看你重点想封哪一部分了，你们体内那么少的雄性荷尔蒙，全用在胸肌的增长上吧。
正如你们所见，胸肌只有一块肌肉，所以我索性找了一个全球奥林匹亚先生的胸给你们看看，嘿嘿，别说你们，就算中国第一的纯爷们铁血真汉子也练不到他这样的。 胸部只有一块肌肉，叫做胸大肌。不像别的部分是很多肌肉组成，你们丰胸，也就只需要丰满胸大肌即可。 胸大肌可以分成四个部分。A上胸B胸沟C下胸D外侧胸 其实运动原理很简单。上胸就是向上推，下胸就是向下推，胸沟就是向中间夹，胸外扩其实是推整个，所以平板卧推即可。 上胸可以让胸连接到锁骨，
比如图中的这个姑娘。很多姑娘胸很大，或者把内衣穿的很厚，或者故意挤上去，就会有上胸了。 锻炼上胸有什么好处呢，因为等你不锻炼的时候，你的胸会变成脂肪，会往下垂。 所以呢，如果你锻炼下胸，等你不锻炼的时候，开始下垂，下面就更厚了。 但是你锻炼上胸的话，可以让你的胸脯变得挺拔，像打了硅胶一般挺拔。当你不锻炼肌肉变成脂肪的时候，正好坠到RT附近，显得你的胸很厚还能饱满。 上胸很难锻炼，或者说锻炼的时候很难找到感觉。所以可以说你玩命锻炼也不会太强大的，你看看世界冠军的上胸也才不过区区如此。 上胸的锻炼方法是上斜卧推，可以杠铃也可以哑铃。
杠铃和哑铃的区别在这里直接就介绍了，杠铃可以帮助把轮廓变大，变清晰，哑铃可以把你的胸肌变厚。 B胸沟，想到你们可能没法跟爷们们抢绳索拉力器，所以换蝴蝶机给你们用吧。你们在健身房能见到的蝴蝶机有这么两种
第一种我一点也不担心，因为你没有机会使用错误。 第二种需要注意，挺胸抬头坐直，保证你的手，肘，肩膀的高度在一个水平面，肘关节微屈，做的时候意念集中在胸上都说一百遍了。做的时候，感觉自己的胸前在抱一个球 ，找到抱球的感觉就对了，顶峰的时候停顿一秒钟。 胸沟的意义还需要我说嘛？事业线啊！也同样，练死你都练不了多大的，再说了，沟沟深一点不好吗？ C下胸就不用说了吧，双杠，向下推，除了双杠还有什么呢。
你们在健身房一般能找到这种器械，如果你的健身房真的没有，哎，那我也没办法了。 这个器械的原理是相当于在你的腿部给了一个力，帮助你起来，你做不起来双杠的时候，这个力向上推你。所以你要注意，这个器械的重量越大，你越省里。重量越轻，你越累。 这个动作叫做双杠臂屈伸。 D平胸，这里需要多废话一下，叫你们做俯卧撑的，就是做这里的。 一般健身房都有卧推架的。没有卧推架的健身房就不是健身房了！
这两个就是分别对应的平板卧推架和上斜卧推架。 上斜就是我们刚才说的A部分，需要做的上斜卧推。平板卧推就是平推了。 我现在能想到的就是，杠铃的空杆子重量一般是18kg到20kg左右，所以上次有个妹子在固定器械上推25kg，然后去卧推架上搞平板卧推，说怎么练一边10kg都推不起来呢？不要忘记计算杆子的重量哟，亲。 相对应的凳子也有平凳和上斜凳子，你可以用他们做哑铃的卧推。
一个姑娘去跟男人们抢卧推架有的时候也不是明智之举，当人少的时候你可以去哑铃杠铃区玩一玩，人多的时候，还是使用固定器械吧。你们在健身房能找到的推胸的器械一般就是上面哪两种，也有可能长得不一样，但是坐上去运动起来的姿势是一样的。这个器械很安全，拼命的加大重量即可。 还是那句话，哑铃增加厚度，杠铃增加外廓的形状。
当你看见你的胸外侧皮肤出现这种东西的时候，就说明你的胸肌已经开始发育了，生长纹哟。不过不用担心，经常晒一下日光浴，让阳光暴晒一下，皮肤脱落几次就能掉。我们身材这么好还不是为了比基尼？ 拉伸： 胸肌和所有肌肉一样，组间要拉伸，组后也要拉伸。柔韧性很重要，抽空我开帖专门讲一下它的重要性。
后面全是细则，说的不完整的地方你们留言我补充。 杠铃卧推细则： 起始姿势　　 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 　　 眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这是你应该将背部撑成反弓形，从侧面看就像一座拱桥，腰部悬空，只有肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张，加紧肩胛骨，你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢，在整个过程中肩部都要保持这个姿势，这一点在卧推中非常非常非常重要。 在把杠铃从卧推架上去下来之前，调整调整呼吸，集中注意力，这时你的脑中应该没有任何与训练无关的内容。想象全身的力量集中在胸肌上，血液流进胸肌，仿佛你只能感到胸肌的存在。 　　 另外，在健身房里经常看到一些人在推起杠铃时会将肩膀伸出来，这样三角肌前束和肱三头肌会过多地参与用力，使胸肌尤其是上胸肌的训练效果大打折扣，很多人认为平板卧推不能练上胸肌就是这个原因。其实用正确的姿势做平板卧推可以练到整个胸肌。 动作过程　　 双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。 　　 收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张，用胸肌控制杠铃而不是胳膊。想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降。在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点（推起过程中难度最大时）后再呼气。可以看出杠铃运动的轨迹并不是直上直下，而是与竖直面成一个小角度，这样在最高点可以增加对上胸肌的刺激。这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势，不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟，做顶峰收缩（在动作定点用力收缩目标肌）。然后下放杠铃开始下一次动作。 　　 简单地说：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法　　 上举时呼气，下落时吸气。 注意要点　　上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏 卧推流程要点　　 卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。所以在做卧推时不应将注意力放在将胳膊有屈伸直推起重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉，而不是练举重，所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展，而不是举起重量。 关于推起和还原下放时间长短　　 推起过程一到两秒，顶峰收缩约一秒，还原下放过程三到四秒。在重量不大时也可以采用稳定的爆发用力 哑铃卧推细则： 起始位置：　　 仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 动作过程： 哑铃卧推 　　向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 呼吸方法：　　上举时吸气，避免缺氧；下放时呼气，尽量向下放，以达到伸展肌肉。 锻炼部位：　　胸大肌、三角肌和肱三头肌。 训练要点：　　 1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 　　 2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 　　 3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。 　　 4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。 　　 5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。 组数与次数：　　 1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。 　　 2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。 　　 3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长
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