让我们来copy了解一下你的目的bai:主偠是把胸肌训练du大!
训练方形zhi胸大肌 必须要通过 抗阻dao力的大强度训练和科学的饮食良好的睡眠 才能有效!
首先你需要知道肌肉的增长原理:其实就是破坏肌肉结构然后让肌肉结构重新排列,但同时也又增加了新的肌肉结构(因为你锻炼了并且补充了肌肉形成的相应物质)这样会增加力量和维度。
举例:橡皮筋比喻成我们的肌纤丝被适当用力拉长后橡皮筋会出现小隙缝。这就是为什么我们要通过大强度忼阻力训练来增长肌肉
那么以你现在应有的条件,我只能先推荐俯卧撑动作给你一样可以让你的胸肌在1个月的时间达到效果!别小看俯卧撑动作 如果你能做质量较高的动作话,目前新手的你效果比你用哑铃还好
每周训练4次 1357训练 246休息 每次训练前热身10分钟 跳绳或者慢跑 活動关节 ,每次训练时间 30分钟-45分钟 ,共6组 每组12个 中间每组休息1分钟。想加大难度提高动作质量的话 就把动作放慢 3秒到4秒 上下一个中间不能停顿!保持每个动作完成后手肘微微弯曲肘关节不能完全打直!饮食保证一日三餐规律,不低于7小时睡眠
本人性格稳重待人友好,工作认真只有一个哑铃怎么练胸肌定社交能力,有团队精神良好的自学能力和抗压能
量、低次数、多组数、长位迻、慢速
度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持
续紧张、组间放松、多练大肌群、训练
后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假
一组20 动作一定偠标准 做不了这么多的话 适量减少 (小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准)
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者X(是个视频)
(最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧)
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 絕对是不能吃东西的
大重量,低次数 什么意思?就是本来你能做10下的重量加到你只能做5下或者3下为止。这样达到刺激肌肉的效果
哑铃傍晚练可以吗毕竟我刚放学
可以只要你坚持就ok希望能帮到你记得要采纳哦!
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两手握着哑铃收腹挺胸,双臂側平举向前夹胸,手相对反复做100次,每天做就可以了。
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