健身时，为什么力量训练后20分钟有氧要先于有氧，多久增加负重

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-24 02:03 标签： 力量训练和有氧训练
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不要先做有氧运动,然後才做力量训练
17:56 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
不要先做带氧运动 然後才做负重运动
　　有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。也是我们每个者每天都离不开的词语、当我们去训练的时候。你会不会有这样一个疑问，到底我是要先做有氧运动还是力量训练。答案就是&&先做重训
　　下面就由我们一起来解决你这个问题、
　　你是否都会一到健身室就先做 30-40 分钟的带氧运动，然後才到重量训练区负重练力量呢? 有好多人一到健身室就会先做各种有氧运动，如跑30分钟步，希望想先消脂，以及有热身的作用，然後再随意去做些负重运动。
　　这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先後次序倒转，正确应该是先做负重运动，然後才做带氧运动。
　　那是为什么呢？
　　原因很简单，我们要练肌肉的时候，如果你不是在练肌耐力，而目标是要增肌，增线条，修形的话，在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )，到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
　　相反，我们应该先做了负重运动，以确保有最大的能量应付高强度的训练，之後再做带氧运动。而且，先做了负重运动可以增加糖分的消耗，加快了之後做带氧运动消脂的效果。又或者如果时间许可，不要把带氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。
　　总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。
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力量训练应该放在有氧运动前还是后？？揪心。。&
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& 我每天是1个小时的有氧操 。。& 每隔一天进行一个半小时的力量训练& 。。& 这就涉及到两天中有一天是有氧操跟力量训练都要进行。。。
请问亲们& 哪个先哪个后更好一点。。
顺便说一下。。俺是大体重。。恩恩 目前 232斤& 买噶的。。
力量训练！
放在有氧运动前，这个我很有发言权哦~我的私教这方面的知识快被我掏空了~无氧运动先做能降低体内糖元到达一个较低水平，有氧做起来就能更快更好的减脂了~
让我再长十公分吧~o(╯□╰)o
我的经验是，一个月的有氧在前，一个月的有氧在后~~教练说，这样可以调整身体习惯，改变运动方式和顺序
建议亲在大体重的时候，不要进行那么激烈的有氧训练，我的经验是，快走，只要心率保持在130左右 40到60分钟都是有效的
太激烈的有氧对大体重来说 对身体的损耗太大了，也不容易坚持。
亲的力量练习 太长时间了。。。。不要这么久会比较好，
坚定信心，从大胖子变小瘦子
俺滴腿有半月板损伤 快走跟慢跑 腿都会疼& 。。。就健美操效果好点& 已经坚持快一个月了&
我是不是应该减少一下健美操的时间呢 ？
力量训练！
力量训练时间长是因为想练肌肉块& 恩恩&&& 还比较害怕冬天坐的时间长 新陈代谢低。。
我这个情况力量训练 多长时间 为好
谢谢亲的指教~
力量训练！
jk3231772写道：
力量训练时间长是因为想练肌肉块& 恩恩&&& 还比较害怕冬天坐的时间长 新陈代谢低。。
我这个情况力量训练 多长时间 为好
谢谢亲的指教~
亲的有氧时间正合适的说~1个小时
有氧之后要做肌肉的拉伸~和放松~
力量训练，分为三组，每组之间都休息1分钟。亲可以分开练啊，比如说 今天练上肢，明天练下肢，后天联系后背 腰腹& 时间在30到40分钟都比较好。力量结束也要做拉伸
练肌肉的话不仅要做力量练习，还有注意饮食蛋白的摄入，多吃高蛋白低脂肪的食物，比如 瘦肉，鱼~
我只是经验之谈，希望亲减重成功
坚定信心，从大胖子变小瘦子
谢谢亲的指教~
俺每天是早上200酸奶& 下午锻炼之前是200酸奶& 晚上是250的脱脂牛奶
食堂实在是补充不到蛋白质了。。鸡是饲料的不敢吃。。猪肉带肥的更不敢吃。。鱼基本看不到。。
牛羊肉更不用提了。。买噶的。。
我每天很想吃一个鸡蛋。。。又听说蛋黄对减肥不好
力量训练！
当然力量在前，有氧在后了。。
还没有规律的力量训练。。。进来学习下
管好嘴，迈开腿，坚持就是胜利~！
有氧减脂肪，无氧张肌肉，看你爱好了，我就不喜欢张肌肉，很少整无氧，我给你回了一大堆了，你也回我下，说说你的看法，疯了，最近减不下去了，也可能太心急
先有氧后无氧
消瘦型.肌肉会萎缩.
先无氧后有氧. 强壮型 肌肉略发达
看你想要哪种身材了
鄙人一直先有氧后无氧后来发现有点皮包骨.目前改为先器械
105KG日 95KG日健身时，为什么力量训练要先于有氧！多久增加负重？
不少朋友说「重量训练先做，再跑步」还是「先跑步，再进行重量训练」呢？力量训练要先于有氧长时间的有氧会耗尽你的体力，在你还没摸杠的时候，可能就已精疲力竭。同样，本身安排今天大重量，结果正式组前的热身（小重量的递增组）就已经把自己搞的酸软无力，还如何进行大重量训练？小重量激活神经和肌肉是需要的，但控制好量！有氧运动会消耗你身体的能量储备，如果这时候你选择了先有氧，那么这可能会影响你的力量训练的表现。如果你没能挑战你预期的重量和组数的话，可能也会在一定程度上影响你的心态。优先训练法则将身体薄弱部位安排在每次训练的前面，这时体力充沛，注意力集中，能获得更好的训练效果。也可以将身体薄弱环节每周单独安排2次训练，间隔72小时以给予充分的恢复时候，效果更佳。什么情况下有氧优先？如果你时间充裕，那么你可以专门安排你的有氧训练日。不过不幸的是，大部分人没时间这么做。如果你打算在耐力训练上有所突破或者是打算跑个马拉松，那么专注有氧肯定是没错的。当然你也要穿插一些力量训练，帮助自己避免受伤。如果你每周两三个小时用来运动，那么HIIT是你的不二之选。这种训练方法可以很好地刺激你的肌肉，同时还能给你带来持续燃脂的效果。
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