站姿肱二头肌杠铃弯举做杠铃弯举时，肘关节巨痛是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-21 16:44 标签： 杠铃弯举
图文大播报
查看: 5186|回复: 6
肱二头肌做杠铃弯举时，小臂疼是怎么回事啊？？
主要是小臂的骨头疼。。。。我个人的骨头也算是比较细的。以前的时候没这现象。
动作不规范，小臂用力过多
应该是手抓得太紧了,小臂先脱力了.试着只用手钩着杠做着,只要不掉就可以了..
现在已经不能练二头了。。。一用力手臂就疼！！！郁闷中。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
我有一阵也是这样，是不是用直杆时小臂扭曲太严重导致骨膜发炎所致啊，当时我是改用曲杆练了一阵。后来就好了。建议加强一下小臂肌肉训练
我有一阵也是这样，是不是用直杆时小臂扭曲太严重导致骨膜发炎所致啊，当时我是改用曲杆练了一阵。后来就好了。建议加强一下小臂肌肉训练
ares830212 发表于
我一直都是用曲杆的。。。好像就是骨膜炎。。。我已经休息一个月了。现在还是疼。。。我超级郁闷中。。。。。。
小臂痛用热毛巾敷缓解，最好用护具，套在小臂的三分之一地方孩子被绑在父亲腰间，骑摩托车400多公里跋涉回家。
得知儿子即将与她团聚，老人感动的泣不成声。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　之前一段时间，周董因为在见面会上展现出的“肌肉线条”引起了无数粉丝的尖叫。要从男孩变成男人首先就必须要学会支撑一片天，为了达到这一效果我们就必须让自己的“肱二头肌”粗壮起来。
　　仔细看周董的健身教练，那胳膊肘快赶上某些男生的大腿了...更不要提女生了。远远看去就给人一种魁梧有力的感觉。那么，这就究竟该怎么练呢？
　　今天就推荐大家一种训练：杠铃弯举
　　想练成大力士就靠它了！
　　杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌，是健美爱好者十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐。
　　很多练习中都会使用这个动作，我们来了解下它的核心。
　　为什么要练二头肌
　　二头肌占上臂的1/3，需要开发以平衡三头肌。过分集中于卧推会导致不平衡，而杠铃弯举可以帮助减轻。所有划船和拉动动作需要强有力的肱二头肌移动重物。使用反向的抓力可以帮助加强你的前臂和握力。
　　除此之外，就如上文所言，二头肌粗壮也能使你更加像一个粗壮的成年男子，而不是一个瘦弱单薄的娘炮。毕竟你不是“XXXXY”...
　　（汉子们...再不练手臂，世界就是妹子们的了!)
　　动作准备：
　　练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。
　　动作开始：
　　两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肪肌和肪二头肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。反复数次。
　　动作要求：
　　1．肘关节保持固定，杠铃运动轨迹应是以肘关节为圆心、以前臂为半径划的一段弧线。
　　2．上体可稍前倾，但不可前后晃动。
　　3．下放时要控制还原
　　4．不能在手臂下放后借关节及肌肉的弹性举起杠铃。
　　5 ．注意力始终在上臂屈肌上，而不是在手上。
　　动作节奏：向上弯举2秒，保持1秒，下放2秒。
　　初练者注意力要集中在上臂屈肌上，要用上臂屈肌的收缩力量带动前臂向上臂靠拢。开始用12RM左右重量练，可侧对镜面，边练边观察动作是否符合要求，便于纠正错误。
　　熟练后，可在训练中注视自己的肱肌和肱二头肌，并不断想象它们会膨胀。一两组练习后，它们就会充血变硬。练至极至时，可借屈膝蹬腿、身体前后摆动等完成1～2个练习。保持2-4组，每组在6-12次的范围内
　　应该避免的事情：虽然杠铃弯举看似简单的新手动作，有经验的健身朋友会注意一些事情来避免。
　　当杠铃举起来的重量导致你的身体倾斜，这可能需要更强的二头肌和其他肌肉群，训练的时候你要避免离椅背太远，需要的时候帮助支撑重量，但是这表明你举得太重了。在另一方面避免过重导致你的身体向下。
　　这也是的重量过于沉重的迹象。尝试使用不同的宽握度，也许减轻了重量。如果你没法去健身房用杠铃做这个动作，也可以考虑用哑铃代替
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
原创及收集整理健身知识方面的文章、视频、图片等
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：站姿杠铃弯举的标准做法及错误演示
站姿杠铃弯举的标准做法及错误演示
------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , ,
站姿杠铃弯举的标准做法及错误演示
练习目的：发展肱二头肌的整体尺寸。这是一个最基本，并且最受欢迎的肱二头肌练习动作。
动作要领：采用站姿，双脚距离与肩 同宽。手掌向上，握住杠铃，双手之间的距离 也与肩同宽。让杠铃以一臂远的距离悬于你的身体前方。向外、向上举起杠铃，划出一个比较大的弧线，将杠铃带到尽可能高的位置， 在此过程中肘部始终靠近你的身体，并始终固定在同一位置。你要让划出的圆弧尽可能地大，而不是直接将杠铃举起来，那样过于容易了。在动作的最高点充分紧缩肌肉，然后将重量沿同样的弧线下方，在整个过程中对抗阻力，直到你的手臂得到充分的伸展。
这个动作就是一个发展肌肉块头的动作，在练习过程中，身体稍微 动一下是可以的，但你应该把这种动作控制在最 小程度，除非你是有意在做借力弯举。身体的向 前弯曲和向后倾斜都会减小你的动作幅度。
杠铃弯举的正确起始姿势：笔直站立，肘部在身体两侧，手臂完全伸展以拉伸肱二头肌。（下图左）
注意：如果你在杠铃弯举过程中提起肘部，会发生什么呢？你会将三角肌前部牵扯进动作中，而不是让肱二头肌孤立地、真正地工作，这样已经影响了这个练习的效果。（上图右）
杠铃弯举的正确结束姿势：身体保持笔直，没有摇摆，肘部固定在身体两侧。这个严格的形式可以让肱二头肌独立完成所有的工 作，而没有依靠背部和肩部的帮 助。还要注意，当你保持肘部稳 定的时候，在动作的最高处你的 手臂仍然有一个角度，而不是完 全垂直于地面的。这样可以让肱 二头肌仍然保持工作状态，而不 是靠骨骼和关节支起重量，从而 让肌肉进入休息状态。（下图左）
在杠铃弯举中，如果你提起肘部而不是让它们保持在你的身体两侧，会导致另一个问题：在动作的结束位置，你的前臂是垂直于地面的，这意味着骨骼承担了杠铃的重量，而肱二头肌则完全没有在工作。（上图右）

我要回帖

更多关于 杠铃弯举 的文章

 

随机推荐