什么“教练说深蹲脚尖朝前膝盖不过脚尖”到底是什么东东

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-21 05:09 标签： 深蹲 膝盖 脚尖
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本人妹子，想拥有会微笑的，练了几天徒手深蹲，大腿酸得要死，尤其是前侧，走路都要跪下去了，屁股一点也不酸，是不是姿势不正确？求达人指点迷津
那些说深蹲最容易的，你...
昨晚做50今天屁股这个酸爽
当然…我是偷拍的那个
好的话剧，坚决不能错过，价格也很重要！
我也想知道。知道后告诉我
我也出现这情况
会微笑的屁股
站距宽一点试试。另外最好先用臀桥和单腿硬拉弄明白伸髋是什么感觉，一般新手问题都出在这。最后，深蹲膝盖不过脚尖这个理论老早就淘汰了
后入能练屁股
昨天刚去上了体验课。教练让我做深蹲。十五个一组，做了四组。中间休息30~45秒。然后今天腿也是酸疼。教练说蹲的时候膝盖不要超过脚尖。还有膝盖不要内撇外撇
比较想知道什么叫会微笑的屁股
会微笑的屁股
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蹲的时候发力的问题。先屈髋再屈膝，但是深蹲主要还是练腿的
想锻炼翘臀有其他方法。
不要天天练，要给肌肉休息的，等你的腿部肌肉恢复好，再开始练习深蹲。，你下蹲的时候，要有坐下去的感觉，刚开始可以在屁股下面放一个凳子，下蹲时往凳子上坐，体会感觉，上起时，你要先由发力，带动大腿向上，这样臀部参与做功才会更多。另外你可练一下臀桥，很不错的翘臀动作。
我也水早安 我还是10级以下，靠签到已经不够了，玩了半天终于把水技琢磨透了：你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的秘籍。老师憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║水军专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║挽尊专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯专业挽尊三十年，挽过的楼主可绕地球十圈，品质有保障。你，值得拥有！　　　水军┏┳━ 自从度娘出了回复带八张图加经验，几乎每张帖子都有类似这种回复：发图也会涨经验呦这是真的吗不会是度娘骗我玩的吧度娘你要是骗我就太没节操了吧坑爹啊这是还好事前试了下插图片真的好多经验啊拿到经验的一刹那，整个人都嗨翻了。大家都来试试　　　
时，不要超过脚尖，超过脚尖主要练股四头肌（腿前面的肌肉），不超过脚尖主要练臀大肌和。。练翘臀的主要动作还有硬拉，还有一些只需要垫子就能做的徒手动作。
强度就到你做到10个左右就做不动 每天3.4组吧
刚蹲的那一下要有意识的臀部先发力，好像后面有个椅子要坐下去
骑了三年自行车 屁股完爆大街妹子
无论手感跟角度
深蹲侧重于刺激大腿，也就是股三头肌。你如果想侧重于臀大肌的话，应该练单腿的弓步蹲，左右腿都要练。感到紧张，就对了。
我大腿到现在还疼 都2天了
你蹲的时候脚尖尽可能在膝盖之前，用向后坐的感觉，好像用屁股去顶东西，你试试
腿酸很正常。。。
起桥效果好些
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全套练腿动作 再不学就晚了！深蹲是练腿过程中最重要的一步，教练总是强调说深蹲膝盖不过脚尖，大家真的没有过脚尖，然而却把力全集中在了膝盖和腰部以下错误训练方式错误一：“膝盖不要超过脚尖”这句话是正确的，如果超过了，会给膝盖和脚踝施加过大的压力而造成的伤害。错误二：在深蹲过程中膝盖的内扣与外翻会增大膝盖受伤风险错误三：弓背运动会加大腰部的压力，引发脊椎的伤害。
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回复：什么“深蹲膝盖不过脚尖”到底是什么东东
你存在，我深深的脑海里，我的梦里，我的心里，我的歌声里 ——严
还不会走就想跑
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让吹牛逼的都上图。 他们要么是大劈叉那种蹲法，要么就是小重量大幅度前倾（大重量前倾腰就废了）自己成天瞎蹲就敢出来指点别人……
自己找一面墙，脚尖抵住墙， 下蹲，看能不能蹲到底。
正常蹲，大劈叉蹲咱不算……
你试试下蹲时第一个动作
先撅屁股 然后全程用屁股和大腿的力量控制 腰背锁紧 你会发现 就算蹲到底 也不会超了脚尖
如果下蹲时第一个动作是屈膝的话 不用蹲太深 就会发现膝盖已经超了脚尖 这时 你的会承受非常大的压力 以这个姿势继续往下蹲 脚腕也跟着沾光了 咱们玩这个是为了练肉 不是为了报废关节~纯属个人愚见 仅供LZ参考
难道是屁股，一屁股坐在地上，和脚尖一样了
就因为这个，我的腰疼了整整一年！！！当时的教练就让我这样蹲，记得当时负20公交重，可以蹲下去，当时感觉世界上最痛苦的事莫过于此，练了几个月，腰和脊柱疼了一年！
楼主啊，即然这样，我有句话不知当讲不当讲？
我深蹲很垃圾，也不懂
为什么有的人还说蹲下去的时候，大腿小腿要贴在一起呢？
反正都是练腿，自己舒服就好
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我用哑铃蹲的
感觉 膝盖太靠前会膝盖痛
负重60kg可以蹲，再重就没练过，膝盖以前有软组织磨损。这个练练就可以把握平衡，不过对腰的负荷的确很大
能上多少重量自己知道 深蹲别逞能就行了 蹲的舒服就好
全是坑人坑自己的答案。深蹲各部位的位置和 躯干：大腿：小腿 三者的长度比例有关。不同体位的结果是髋：膝发力比例不同。不能一概而论，要根据自己的体型特点，以及目标部位做调整。总的安全原则是 杠铃重心与中心的距离控制。
这样不就是么
感觉蹲到底的只要膝盖周围的肌肉不放松就不会伤到膝盖。。。。不存在什么伤膝盖的问题。再说腰重要膝盖重要
慢慢体会发力方法
体会用肌肉把人撑住的感觉 慢慢下蹲
练完要臀部和大腿都酸痛才有效果
健身减肥只有由内而外的瘦才是真瘦,健身减肥只有养成良好习惯的瘦才是真瘦健身减肥教您学会瘦了以后还可以吃肉
哥们，还是那句话，好好练吧，好好体会，徐若瑄都行你不行，第二张虽然膝盖超出一点，但是这也够极致了吧，超过这么点也在正常范围内，确实，不能一概而论，和一些人的身长腿长有关系，但是你真的用心做了练了么，去看资料了么，我以前一开始和你一样，认为不可能，遇到问题看你什么态度面对了。
教科书是以老外骨架为标准写的 没有考虑到亚洲人腿短 上身长的问题 就算是老外也只是说尽量不要超过脚尖而已 没说绝对不能超过脚尖 人跟人的骨架差非常多的
哥们，这个问题其实很普遍，脚尖也没说必须不能超丁点，不说了，多练多琢磨，在这根本说不清，这个真能办到的。再一个我腿也很长。
不要用自己做不到的去否定别人，教你一招，面对墙壁做深蹲。——来自
4100万只眼睛的 LUMIA 1020
刚才网吧没机子，我把一个小学生机子下了 他说要把我头按在键盘上，我哈哈哈哈哈，就凭fjdnxsbhsdjncbsbdhxbbsjwf...
哥们，我真不想和你说了，以及屈曲伸展等知识哥们你好好了解下，你要是连深蹲背部反弓翘臀等基础的动作做不了你还练毛啊，背你怎么练，其他地方你怎么练，你不知道挺胸抬头收紧腹部这些是任何动作都要做到的基础稳定辅助动作？我看了你的其他贴子，你四年健身，不算短了，以及你写的计划，你的减脂计划包括周零有氧，高碳水，居然加夜宵，有时还加两次夜宵，蛋白质几十克，你知道你的个体因素，基础代谢率，你的肌肉含量，导致你基础代谢率高、你才会多吃不会胖，这些就是你狂吃减脂的其中之一因素，你知道你为什么维度为什么起不来么，人说你你留言骂娘硬说自己就这么练的，还有到了以重量衡量一个人练的好坏，你知道人家目的是健身健美力量恢复还是什么目的，这些贴子实在汗颜，哥们，还是那句话，谦虚好好练，好好体会，你76的个子能有多么优异于其他国人的基因，哥们，好好练，做到了记得给我消息。
这个做起来身体不前倾我说他是神
你上次托我帮你问的事情，我已经问过了，不能勃起可能是因为过频导致的，手淫过频容易导致前列腺发炎，可能会引起不孕不育，严重者甚至会导致，打你手机没人接，只能在这里给你留言
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