运动后怎么拉伸拉伸对所有人來说都是很重要对,不仅是经常锻炼的人尤其是那些很少锻炼的上班族。关注呼吸缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛,每个体式保持10到30秒可以有效的缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳此外身体肥胖的人,经常练习也可以瘦身哦!
所涉及的肌肉:背部肌肉
跪立双腿汾开,臀部坐向脚后跟身体向前,试图用额头触地
主要涉及的肌肉:胸锁乳突肌
手放在髋部,挺直背部轻轻地抬头向上伸展。
主要涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部
坐立身体立直,将头倾斜到左边耳朵找向左肩,相反的方向重复练习
涉及的肌肉:腹直肌和腹外斜肌
髋部向前推,稍微向上不要过度挤压腰部。
胸部鍛炼后如何放松肌肉?
这段时间去健身房锻炼比较多有的时候练完之后肌肉会疼,教练说这是肌肉不会放松导致的练完胸肌后如何放松或拉伸肌肉?
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