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跟腱炎的锻炼治疗方法是什么
健康咨询描述：
年龄:21&性别:男&&还需注意什么问题。马上要下部队，很多高强度的训练，现在很恼火。最近想去登山会不会有影响？&
想得到的帮助：
跟腱炎的锻炼治疗方法
想得到怎样的帮助：&去医院看了看，医生说可能是跟腱炎，带护踝是不是有缓解作用呢？:
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贾医生医师
擅长: 长期从事内科对常见疾病高血压，心脏病，哮喘，胃肠疾
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，患处可用热疗、按摩及充分休息3周左右，特别要减少引起疾病的手工劳动。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，症状轻微的可以通过推拿、针灸治疗；严重的则需要进行手术，一般切开狭窄部分腱鞘，并部分切除，使腱鞘不再挤压肌腱。
马医生医师
擅长: 常见病的诊治，心血管病、心电图、男科等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&可能是跟腱炎，跟腱及周围的腱膜在行走、跑跳等剧烈运动时遭受劳损，发生部分纤维撕裂、充血、水肿、纤维变性，甚至钙化等，以局部疼痛，足跟不能着地，踝关节背伸疼痛加重等为主要表现的无菌炎症性疾病。&&&&&&指导意见：&&&&&&在一般情况下，跟腱炎在经过一段时间的自我护理(例如休息、冰敷、服用非处方类镇痛药等)后会得到改善。
王医生医师
擅长: 擅长小儿感染性腹泻,溃疡病、厌食症、消化道出血、炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腱炎的原因可以是受伤、过份劳损(尤其见於手及手指)、骨关节炎、一些免疫疾病，甚至是感染也有可能引起。腱鞘炎治疗目的是减轻疼痛及减轻炎症，恢复肢体功能，方式包括休息，制动，&&&&&&指导意见：&&&&&&於患处作热敷。药物治疗口服非类固醇性消炎止痛药、外用消炎止痛软膏涂擦。物理治疗(如镭射或超音波及伸展运动)等。此外，对於某些患者，类固醇的局部注射也可能有很好治疗作用。若以上方法无效，可以考虑手术，行狭窄腱鞘切除。&&&&&&以上是对“跟腱炎的锻炼治疗方法是什么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
常医生医师
擅长: 擅长血栓闭塞性脉管炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，脚跟痛一般与腱周围炎、跟部滑囊炎、跟骨骨刺、跖腱膜炎、跟骨病、距跟关节炎导致。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议检查一下明确病因，治疗主要有药物治疗包括内服药、外用药，按摩、手术等。另外也可以经过辨证后选用中药治疗。
擅长: 擅长心脑血管、消化、内分泌疾病，以及中医预防保健。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，跟腱炎是指跟腱发生了炎症，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球，另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议加强力量训练、超声疗法以及电刺激疗法，消炎药物可以加速痊愈，垫高鞋跟减少跟腱张力，最近避免高强度锻炼，增加营养，希望对你有所帮助。
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分享一个很简单的_跟腱炎_治疗动作
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夏天以来就开始加强运动, 但基本都是游泳, 一周游个10km. 球还是一周一次
隔天游泳体力就变好了, 踢球目前就开始狂跑了, 加上最近换了新鞋 NC1.0 HG. 每次踢完球后开始有点疼
QQ图片32.jpg (15 KB, 下载次数: 5)
13:30 上传
大概就是这个地方, 脚弓绷直的时候往下用力按会疼, 垫脚爬楼梯的时候也会有略感不适
红花油+泡脚弄了一段时间没太大效果, 踢完当天和第二天不适感还是比较明显
于是就开始找相关资料, 然后找到这个
斯坦福大学
跑步损伤：预防与治疗
这个视频涵盖了: 髌股关节综合症 / 髌胫束综合症 / 胫纤维炎 / 跟腱炎 / 足底筋膜炎
建议大家一定抽时间看一下
跟腱炎的部分是从大概22分钟开始
其中提到了一个关于跟腱炎的治疗动作, 据说对慢性跟腱炎的治愈率是82%
QQ截图40.jpg (56 KB, 下载次数: 6)
13:32 上传
就是找个阶梯, 或者找个比较结实能踩着的
如图垫脚慢起慢放每次左右脚做3组, 1组15次, 一天2~3次. 坚持3个月
我试了一下, 现在踢球完第二天做第一组的时候会有点疼, 但是做完三组以后基本就没感觉了
也许只是脚跟正常疲劳, 谁知道呢, 反正防患于未然, 这个动作简单不耗时间也能锻炼跟腱周围的肌肉, 肯定是有好处的
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宜商宜家，予取予求。
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派别实战派
好好好，尔等正处于伤病中。。。
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最近低调中
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这个好，多谢楼主分享！
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求F50 TUNIT通用大底JP260
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多谢LZ分享&&学习了
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我也在做 不过没有台阶 有效果
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要认真面对这个问题一下了
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都是过劳所致年龄大了踢球都要有个度亚
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早说，你为什么不早说，你应该要早说的啊
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多谢LZ！我也是这种伤病。
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还有一个办法就是前脚掌着地慢跑
实名认证用户即可获得此勋章.跟腱炎患者必看_跟腱炎吧_百度贴吧
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跟腱炎患者必看
如何攻克跟腱炎（足跟痛）！
3D双端东方魔幻网游「大青云」勾魂公测,穿越逆转,封神故事,全新演绎!
结合群里各位前辈的治疗心得（包括已经治好的、治疗好转中的）以及我家多年治疗骨骼肌肉类的治疗临床经验，经过整理，梳理得出以下要点： 1、跟腱炎症状： 出现跟腱不适，包括运动中或是非运动中的后跟肿、疼，脚底板肿、疼的情况，还有不少同时出现小腿肌肉酸痛、僵硬的情况。当有这些情况时，就有可能是有跟腱炎了：2、立即去拍片确诊：
出现上述情况后，必须要立即停止剧烈运动，脚也尽量少走动，换穿软底运动鞋。同时，立即到医院去检查，最好能到大一点的医院，看运动康复科一类的专科，检查项目主要是拍CT或是核磁共振，核磁共振贵一点，但检查效果也更好些，容易看出问题，通过检查，主要是看跟腱等组织是否有病变，有炎症、积液，以及是否有骨质增生、骨刺的情况。有的人拍X光，对于跟腱的检查，没有太大的帮助，基本看不出跟腱的问题，只能看骨头的问题；若是有骨质增生或是骨刺，X光是可以看出的。
3、跟腱炎如何产生？治疗关键是什么？ 跟腱及周围的腱膜在行走、跑跳等剧烈运动时遭受劳损，发生部分纤维撕裂、充血、水肿、纤维变性，甚至钙化等，以局部疼痛，足跟不能着地，踝关节背伸疼痛加重等为主要表现的无菌炎症性疾病。 一般是由慢性、反复的跟腱劳损，或是有外伤诱发引起，也有不少是骨质增生、骨刺等诱发引起。 跟腱炎说到底还是属于软组织病变，治疗关键是修复受损的软组织，消除毛细血管及经络肿的血瘀，使经络气血运行畅达。
4、若是确诊是跟腱炎的，如何治疗？ 建议采用保守的综合物理疗法（中医疗法），公认的方法主要有外敷膏药（最好是土方纯中药膏药）+泡脚+休息+信心+耐心。 有关泡脚：泡脚要用药材，效果好。用威灵仙+透骨草+伸筋草煮水，每种用20-30克，20分钟（先大火烧开，再小火煎煮）后倒入脚盆，还可以倒些白醋，正常家用的脚盆每次可以倒入1/4至1/3瓶，每次泡脚建议1-1.5小时。泡脚主要是软化软组织，有利于外敷膏药的有效成份得渗入，同时还可以加速筋络中的气血循环，当然也有一定的消炎、消肿作用，但该作用比较轻微。泡脚的水要保证热而不烫，冬天的时候同时要保证水一直处于温热的状态，冷了就加热水，能用恒温的泡脚盆最好。 治疗阶段还是应该以外敷膏药为主，泡脚为辅助。
5、跟腱炎的治疗时间？ 跟腱炎因为部位相对比较特别，是处于脚后跟位置，毛孔较少，死皮较多，皮肤表面到跟腱患处路径较长，这样都决定了外敷药物，通过皮肤吸收渗入到患处需要的时间比较长，药物渗透慢；同时脚多少需要运动，不能完全停顿下来。这些客观情况的存在，大大增加了治疗跟腱炎的治疗周期，所以很多医生都说，跟腱炎的治疗时间应该也“月”为治疗单位。但根据治疗情况来看，一般通过3-5个月的连续治疗，和治疗期间的充分休息，总的治疗和休息时间一般需要半年到一年，跟腱炎都能得到比较明显的改善，乃至治愈。
6、恢复期要注意哪些？ 首先要知道，自己是否已经处于恢复期，个人认为，当你经过治疗和休息后，平时跟腱已经基本没有什么明显不适，或是可以少量短距离行走的话，基本可以进入恢复期锻炼。恢复期，必须逐步加大运动量，比如延长行走距离及行走时间，前提是运动后，自己没有明显不适。还有就是，很多人建议提踵训练，这个方法，大家也可以试试。 另外还要注意恢复期期间，也很有必要做些巩固治疗，继续外敷膏药，继续泡脚、按摩和适度休息。这个大家根据自身情况适度采用。
7、其他常见治疗方法的说明：
(1）口服药：不推荐使用不管是西药还是中成药，一般都是起消炎镇痛的作用，吃了后，可以临时改善疼痛感，甚至暂时消失，但也是治标不治本的方法，长期服药，对肠胃、肝肾刺激较大；并且，通过口服，麻痹中枢神经，让很多患者有跟腱已经治愈的错觉，放开运动，结果跟腱炎的情况变得更糟。
对于有些人采用口服汤药（中药汤药），本人认为效果也有限。因为汤药服用后，先是需要脾胃的吸收、运输，传入经络，融入血液，但进入血液后，浓度被大大稀释，分配到跟腱处得那一段经络中的有效药物已经非常少了，同时经络中的药物还需要通过毛细血管，将药物传输到受损的跟腱所在的软组织中。整个过程，需要很多环节，每经过一个环节就有药物损失，再加上跟腱处得血管非常少，最终能作用到受损跟腱的药物是很很微量的。并且长期口服中药的话，对脾胃损伤也很大的。中药口服主要适合治疗脏腑及经络的毛病，自认为对软组织的问题，特别是跟腱炎效果不理想。
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口服药也不是完全不能使用，但只建议在该病初期，疼痛难忍时，来辅助治疗一下，主要用于缓解疼痛，疼痛减轻，即应该停止使用。
(2）扶他林、相关外用喷剂（如云南白药等）：请谨慎使用怎么说呢，有的人涂扶他林，效果还可以，还的人效果有限，或是没有效果，只能说，因人而异吧，有用你就用，没有用的话，你就别用了，另外不建议长期依赖性的使用。有关外用喷剂，如云南白药喷剂等，一般是适用于急性的运动外伤引起的软组织损伤，特别是扭伤（如脚踝崴伤），在急性期喷喷，可以缓解疼痛，也同时有不错的消肿镇痛的效果。但对于慢性的软组织损伤，或是跟腱炎效果就非常有限了，喷在皮表的药量和那点吸收时间，不足以渗入到里面的跟腱患处。
(3）封闭疗法： 强烈反对采用。
所谓封闭治疗，是一种利用局部麻醉剂对周围神经进行麻醉以减轻该神经支配感觉区域疼痛的方法。一般利用麻醉剂（多为普鲁卡因）加激素（地塞米松）以5%葡萄糖溶液稀释成合适浓度以注射器注射到神经周围进行麻醉。该方法是治疗短期疼痛的有效方法，但对此类病例并不适合长期应用。使用后副作用较大，影响筋络气血运行，即使症状暂时消失，阴天下雨容易有酸胀感，并且不少人，多次实施后，出现跟腱变脆，容易断裂的情况。一般有效时间一过，症状基本重现，并且以后不太容易根治，副作用太大。不提倡使用。
(4）针刀疗法： 强烈反对采用。
小针刀疗法的主要作用原理是松解粘连，切开疤痕，疏松挛缩，镇痉止痛，调节阴阳，改善微循环障碍，激活呆滞的神经末梢，提高机体免疫力，恢复人体的力量平衡是针刀医学的核心理论。在使用中容易伤及经络，重者伤及神经，且该法一般只能展缓症状，副作用较大，不提倡使用。
(5）按摩推拿疗法：可以作为辅助疗法，谨慎采用。
这是中医治疗各类软组织疾病的重要方法。它的治疗作用是能缓解肌肉的紧张及痉挛，缓解不适症状。但一般禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状。在肿疼严重的时候，建议不要做，否则可能加重不适感。一般建议不要直接按摩跟腱患处，可以按摩跟腱附近的小腿肚，帮助整个筋络的血液循环，缓解小腿不适，不能作为跟腱治疗的主要方法。
(6）针灸疗法：可以作为辅助疗法。 我们一般是采用“针”较多，一般多是毫针疗法，又称"体针疗法"，是以毫针为针刺工具，通过在人体十四经络上的腧穴施行一定的操作方法，以通调营卫气血，调整经络、脏腑功能而治疗相关疾病的一种方法。毫针疗法，是我国传统针刺医术中最主要、最常用的一种疗法，是刺疗法的主体。 该法可以短时缓解肌肉疼痛，令肌肉松弛，改善筋络供血，对急性的疼痛，扭伤，具有暂时的缓解作用或是很好的治疗作用。对于慢性的跟腱劳损，单一使用该法的话，效果不显著，难以根治。
“灸”法，一般就是指艾灸，艾灸的作用主要有六种：通经活络、行气活血、去湿逐寒、调节阴阳、回阳救逆、防病保健。对于跟腱炎的治疗，可以在跟腱的位置，沿着跟腱往腿肚方向，上下来回“灸”，对于经络疏通，加速气血循环非常有帮助。但在跟腱炎发作期，作为主要方法单独使用，效果有限。可以在跟腱治疗后期，来辅助治疗，特别是寒冷天气，效果很不错。
感谢楼主，我的状况是早上起来微疼，走路完全没有问题，但是跑步了会痛，不知道处于哪个阶段，是不是只需要休息一段时间就可以了？
男朋友在当兵新兵下队后跟腱炎复发 现在有四五个月的样子了
又不能去医院就诊又不能休息的 有没有一些方便的方法 我们这些外部的人能寄点药啊什么的 想去大医院开药 医生压根就不理我 揪心 楼主大神 求推荐求办法 不胜感激啊
跟腱炎患者必看，这个帖子内容是wanglim发的，为wanglim原创
楼主好，现在两只脚都得了跟腱炎，有5个月了，还没有好，目前也是采用外敷和泡脚冶疗方法。
大家过年好呀
楼主 我经常打篮球 寒假的时候 有次晚上跑步 跑了大概10几分钟吧 左脚脚后跟上面那一点点就很疼 但走路没问题 偶尔会疼一下 问一下 现在是不是不能打球 了
跟腱炎国内第一大群（1000人），摆脱跟腱炎群号：加群注明 百度跟腱炎，进群获取免费康复训练资料。
楼主啊，得了跟腱炎一个多月，本人是准军人，有很多训练，治不好可能面临被退伍的风险，问问你的恢复时间是多少，一般恢复几成
群主患上了跟腱炎只有休息吗？我脚跟疼了好久了，中间打了一次封闭后不疼了，现在又开始疼了，我喜欢羽毛球，我每周3-4次的运动量，每次两个小时，听说跟腱炎的治疗需要6年以上，但是我又不想停止运动那么长时间，有没有不影响运动的治疗方法呢？
跟腱炎的治疗关键，吐血建议！！！(相关知识来自1000人的摆脱跟腱炎QQ群 加群注明 百度 跟腱炎)：1、没有治愈的，绝对不能剧烈运动，切记，切记，切记，这一条是最需要注意的。但也不是完全不动，有些医生建议卧床休息，绝对是错误的，脚一直不动机能会下降，组织间也容易导致粘滞。适度的运动，比如正常走路、散步都没有问题，也是有必要的。2、绝对要注意忌口，有的人可能还是觉的无所谓，还是注意一下好，烟酒辛辣热燥（牛羊肉、鸡肉、鲤鱼）、海鲜、酸菜鱼、虾等不能吃！3、爱穿布鞋、板鞋或是皮鞋的，这些鞋子的底子一般比较硬，一定要换掉，改成软底、厚底的运动鞋！4、爱涂扶他林的，或是靠镇痛药（不管是外涂或是内服的）来长期维持的，必须要停掉！即使是中药长期吃对身体也有很大的副作用。5、针刀、封闭，绝对不能做！少数人可能说没事，但我告诉你时间长了，肯定会有感觉的，有副作用了，做过就做过了，不能再做了;并且只要做过，就会增加以后的治疗难度；6、体重偏大，特别是超过160,170的，必须要控制一下体重，想办法瘦下来！平时注意不要负重物，特别是爬楼梯的时候，比如肩扛大米，抱着小孩等。7、不要直接按摩患处，否则会加重病情，小腿肚有酸胀的，可以按摩腿肚没事。8、晚上睡觉时候，建议穿厚棉袜；9、腿肚酸胀的，可以睡觉的时候把腿肚垫高，和心脏起步或是稍高于心脏；10、若是为了缓解走路对脚底的冲击，除了穿软底运动鞋外，可以考虑穿非常厚的棉袜，甚至可以穿2-3双这样，尽管觉得好像些，但确实实用！11、很多人治疗期间不得不走路，并且走路又特别疼的，可以在脚底加工跟腱垫来缓解一下；12、有关熬夜的问题，长期熬夜，伤肝肾，对跟腱炎恢复很不利。平时经量避免熬夜，经量在晚上11点之前休息；13、有关肾虚的问题，这个问题争论较大，传统中医认为，一切筋骨问题源于肾虚。对于跟腱炎到底跟肾关系有多大，不好说。对于补肾的话，要慎用，不要自己乱吃药，特别是六味地黄丸只适用阴虚，不要补反了。14、建议把后跟适度垫高，可以对足跟有很好的防护作用；17、对于康复训练，发作期间，康复训练（比如提踵等）不但起不到康复作用，反而会加重病情。应该在经过治疗，感觉走路、按压没有明显疼痛的时候，再做康复才有意义，也能起到好的作用。。。。。。更多知识进入1000人的摆脱跟腱炎QQ群 加群注明 百度 跟腱炎
感谢 楼主，感谢摆脱跟腱炎QQ群，按照群里介绍的方法，朋友经过半年的治疗（贴群里老王家的中药膏和）和休息，现在已经可以跑步和爬山。希望大家不要灰心
楼主，涂扶他林可以吗？可以吗，我涂了扶他林感觉好很多
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