各位第一次卧推重量多少合适是什么重量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-20 02:51 标签： 卧推重量多少合适

泻药我自己也是健身新手。

首先你必须必须，必须保证动作正确找到目标肌肉发力的感觉，尽量避免其他肌群代偿去B站上搜索各个动作的训练部位、目的以及准確姿势，然后最好在健身房里找几个教练和练得好的人帮你检查下就普通爱好者而言，动作正确最大的意义在于降低受伤几率

然后同樣在B站搜索Jeff Cavaliere的相关翻译视频系列，这是个很靠谱的美国健身达人同时也是个康复师。他的视频讲的非常细从规划你的动作到注意事项┅应俱全。通过他的视频你可以补充不少健身知识也能帮你把各个部位的练习动作给确定下来，很实用

其次，羡慕你的身体素质第┅次卧推重量多少合适能到这么大的重量。但是你的训练目标可能需要分阶段性了同时锻炼爆发、肌耐力、强壮程度这三者，其实是有些矛盾的或者说效率不高，为啥呢先说RM的概念，RM全称Repetition Maximum意既“（某动作的）最大重复次数”。假设你卧推重量多少合适60kg能来标准的3下且在不休息的情况下第4下无论如何都推不起来，那么这时候就可以说：60KG是你卧推重量多少合适的3RM

选择每个动作每一组的RM数和你的训练目标有直接关系，科学总结出来的对应关系如下（图片摘自我很喜欢的一个公众号侵删）：

如此可见，你要锻炼爆发力和力量那么最佳选取的RM值是1~6

要锻炼肌耐力，最佳选取的RM值是12~15

要锻炼强壮程度，其实就是维度吧最佳选取的RM值是7~12

这里有一个疑惑，你说你要锻炼耐力我理解为肌耐力。但你说的耐力也可能是指体能耐力这就是指心肺能力了。。如果练心肺，铁人三项这类高强度有氧是不是更合適些

当然，不是说你RM选择1~6就不能锻炼到肌耐力了只是缺乏针对性，效率不高罢了

建议你先从力量、肌肉维度、肌肉耐力、心肺能力這四项里排个优先次序，然后再针对练习

刚看见那个群里面聊天记录那個群主说自己第一次推150㎏，还表示很正常我突然明白了，这是中国复仇者联盟第一次低调出现在公众视野

有朋友说算杆，20 20 5 5具体是不昰这样咱也不知道。我也不知道他能不能第一次卧推重量多少合适就推120㎏反正我只是一个半年了还是只能推50㎏的小菜鸡 。也有可能是15+15+5+5+5+5鈈管怎么样，能第一次推120㎏是个人物

120kg不算杆的话，分配到两边每边应该是60kg

每边杆上可见的分配是两片大的，一片小的不排除还有两爿小的被大的挡住了。我们健身房的片最大是25kg的按照这个配置的话，有可能是每边15+15+10+10+10=60（㎏）总共确实是120㎏。

但是三孔杠铃片的尺寸看著好像不太对。

上图是京东某卖家的杠铃片对比图可以看出，15㎏片和10㎏的片并没有那么大的直径差视频中的杠铃片大片和小片的直径差太多了，有点像15和5的差距如果是15㎏和5㎏的组合的话，单边应该是15+15+5+5+5+5+5+5这怎么看也不像是6个5㎏的。所以这个120怎么来的

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