瑜伽之真相------练瑜伽20年的体会【慢慢更新中~】 - 薄荷减肥论坛
瑜伽之真相------练瑜伽20年的体会【慢慢更新中~】[减肥知识]&
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是我在其他网站看见的哈 &觉得很不错。
就下载下来 放在手机 每天坐地铁或闲暇的时候看的~！
内容很多、我一一复制.
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&&& & 3-57
160&st1:chmetcnv&1.55&/st1:chmetcnv&
后面呢，还有么有，很精彩啊，求看。。
第二轮减肥计划开始！～～月减5-8斤，等天暖了慢跑去。。。加油吧，亲爱的鲁鲁
悠然琉莹写道：后面呢，还有么有，很精彩啊，求看。。
我慢慢更新啊~~~~~好长
21:28:39 :&o:p&&/o:p&
说说瑜伽与减肥的关系。&o:p&&/o:p&
&&先说人为什么会留脂肪。&&o:p&&/o:p&
&&大家知道美国人的储蓄率是多少吗？是0。&o:p&&/o:p&
&&为什么？因为美国的社会保障体系已经非常的完善。对个人，储蓄没有什么意义。投资才有价值。&o:p&&/o:p&
&&同样，人为什么会留脂肪？因为人的身体觉得需要留。&o:p&&/o:p&
&&所以，很多人以为做几个运动，把脂肪烧了，就瘦了。但几个月后，又留出来了。甚至更多。为什么？因为你的身体觉得需要留脂肪。&o:p&&/o:p&
&&因此，正确的减肥，就是让身体觉得留脂肪是多余的。&o:p&&/o:p&
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21:39:45 :&o:p&&/o:p&
大家到减肥的看看，什么方法都有。&o:p&&/o:p&
我的一个熟人，曾经想请我去他开的减肥馆去当营养顾问。他的减肥馆，承诺每次减半斤。不然不要钱。但是，作为老板，他自己180斤，（当然，他身高1.70多），他从来就不用他自己减肥馆的方法。因为他们是把细胞里的水挤出来。你回家一喝水，又回来了。&o:p&&/o:p&
&&&还有减少饮食。&o:p&&/o:p&
的确，很多人吃了过多的食物。但是，为什么那些人会不停的吃呢？因为他的身体觉得需要。他的身体真的需要吗？不是。是他的身体的调节出了问题。如果不改变他的身体的调节能力，刻意的减少饮食，那人生是很痛苦的。我的一个女性朋友说，吃好东西是她的命。&o:p&&/o:p&
&&&还有抽脂。&o:p&&/o:p&
&&&一样，你抽多少，还会长会多少。身体是活的。你把脂肪抽了，它会觉得必须存储更多的脂肪。&o:p&&/o:p&
&&&还有把胃填一个东西。和把胃切去一部分。&o:p&&/o:p&
&&&这种伤天害理的做法，为了美而什么都不顾，实在是对人的身体不够了解。大家一定看过怎么吃也不胖的人。胖不是吃出来的，是身体的一种自我保护。&o:p&&/o:p&
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我的朋友找我减肥，一定要明白这个道理。&o:p&&/o:p&
你的舌头听你的脑袋，你的脑袋听你的胃，你的胃听你的身体的反应。改变了你的身体，就改变了你的胃，就改变了你的脑袋，就改变了你的舌头，就改变了你的饮食结构和习惯。&o:p&&/o:p&
有一位1.63的女孩，128斤。不是特别的吓人，但她觉得太胖了。不敢穿低腰裤，也不敢去游泳。而这两个都是她的“所爱”。她想了很多“速成”减肥。甚至花了700元买了一种什么药吃了减了半斤，都兴高采烈。可见她的“肥”多么的难减。每次减到120左右，就再也减不了了。过不了3月，又回来。但回到128左右，无论她怎么吃，怎么不运动，也突破不了130。&o:p&&/o:p&
&&&她的男朋友是我的死党。所以在他们谈恋爱后，我义不容辞的要帮她减肥了。&o:p&&/o:p&
&&&我首先让她去体检了一次，明白没有什么毛病。&o:p&&/o:p&
&&&然后，因为她心急（她甚至把工作辞了，一心一意要减肥），所以我一次就教了她3个动作。从太阳升起教到太阳落下。&o:p&&/o:p&
&&&然后，她每天都做。&o:p&&/o:p&
&&&1个月后，她的肌肉结实了，脂肪松了。但一斤都没有减。&o:p&&/o:p&
&&&再加3个动作。&o:p&&/o:p&
&&&又一个月，她的腰出来了。&o:p&&/o:p&
&&&现在保持在105斤的样子。因为她的男朋友不喜欢“瘦骨嶙峋”。&o:p&&/o:p&
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21:55:19 :&o:p&&/o:p&
现在可以小结了，瑜伽减肥，不是因为做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改变了你的身体对脂肪的需求，于是你的身体自然把多余的脂肪排出体外。&o:p&&/o:p&
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22:18:07 :&o:p&&/o:p&
瑜伽怎么会改变你的身体对脂肪的需求的呢？&o:p&&/o:p&
&&这样说，人可以分为：吸收能力强，吸收能力弱。&o:p&&/o:p&
&&强的人，如果他的身体反应出需要很多脂肪，他就一定胖。&o:p&&/o:p&
&&弱的人，一般是生病了。&o:p&&/o:p&
&&而吸收能力强的人，如果其他方面差，他的身体就会存储过多的脂肪。&o:p&&/o:p&
&&所以，瑜伽，能够改变一个人的“其他方面”，然后他的吸收能力会告诉身体，这些脂肪不要了。然后就会“排”出去。&o:p&&/o:p&
记住了，脂肪“排”出去，才对身体没有伤害。如果是“燃烧”脂肪，通过运动消耗卡路里，身体会产生过多的“氧化”（燃烧就是氧化）废气。这样，必须吃很多抗氧化物才能保持身体的健康。而抗氧化物又会改身体带来其他物质（因为没有纯抗氧化物),这些物质又需要身体辨认和解决，又加重身体的负担。&o:p&&/o:p&
&&&大家看看，过分运动的人，没有几个是健康的。&o:p&&/o:p&
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23:14:51 :&o:p&&/o:p&
谢谢大家的理解。&o:p&&/o:p&
&&&觉得需要先声明一点：本人是男士。&o:p&&/o:p&
&&&今天说说瑜伽的练习时间。&o:p&&/o:p&
&&&有人说，瑜伽最好是早晨太阳刚刚出来的时候练。有人说印度是凌晨4点。有人说饭后两小时，饭前一小时。等等。&o:p&&/o:p&
&&&请大家明白：说这些的人，是把瑜伽当作了一种运动。&o:p&&/o:p&
&&&瑜伽不是运动。&o:p&&/o:p&
&&&再说一次：瑜伽不是运动。&o:p&&/o:p&
&&&什么时候都可以练瑜伽。&o:p&&/o:p&
&&&那么瑜伽是什么？&o:p&&/o:p&
&&&瑜伽是一种生活方式。&o:p&&/o:p&
&&&在大庭广众之下，你安静的坐着，并控制自己的心，不让它随着环境的噪杂而烦躁，你就在练瑜伽。&o:p&&/o:p&
&&&吃饭的时候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒绝由动物的生命换来的食物，你就在练瑜伽。&o:p&&/o:p&
&&&睡觉的时候，你把所有的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边，无论你成功没有，你也是在练瑜伽。&o:p&&/o:p&
&&&各位看到的所谓的“瑜伽”动作，是帮助你“瑜伽”的，它们本身并不是瑜伽。&o:p&&/o:p&
&&&很多人买椟还珠，把辅助的动作当作了瑜伽本身。&o:p&&/o:p&
&o:p&&&/o:p&
23:20:38 :&o:p&&/o:p&
瑜伽本身，并不是为“健身”而设计的。&o:p&&/o:p&
&&&请大家记住，瑜伽本身不是为了健身而设计的。&o:p&&/o:p&
&&&印度的瑜伽行者，很多是体弱多病。大家看看任何一本讲述瑜伽历史的书，看看有没有哪个瑜伽行者，把“高寿”当作自己的成绩。事实上，他们也并不高寿。&o:p&&/o:p&
&&&瑜伽是真相是什么？&o:p&&/o:p&
&&&瑜伽是对生命的一种认识。&o:p&&/o:p&
&&&瑜伽的动作，是让你控制自己的身体，体会自己的身体，感觉自己的身体。让一个清醒的身体，帮助你认识生命的真相。&o:p&&/o:p&
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23:32:38 :&o:p&&/o:p&
现在我们可以知道，比如，为什么印度人要凌晨4点练？他们也认为是阳气上升吗？不是，是因为印度太热。如果不早一点练，那太阳一晒，受不了。&o:p&&/o:p&
&&&所以，很多印度瑜伽行者，到树林里练，到森林里练。&o:p&&/o:p&
&&&同样，为什么要穿宽松的衣服？大家看看印度人的服装就知道了。他们有不宽松的衣服吗？&o:p&&/o:p&
&&&同样，为什么要安静的环境？瑜伽的修行，是一种个人行为，不需要配合，所以，以往的瑜伽行者，都选择偏僻的地方。那些地方当然比较安静了。&o:p&&/o:p&
&&&还有很多同样同样。&o:p&&/o:p&
&&&一句话，大家要知其然，还要知其所以然。&o:p&&/o:p&
不要把瑜伽，这种在印度，好像太极拳在中国一样的东西，搞得神神秘秘。每天在我上班的路上，都看得到70岁的阿婆，80岁的阿公，在打太极。天冷了，他戴手套，戴口罩，围毛巾。它那是太极吗？当然不是，但是，运动就有好处。&o:p&&/o:p&
我知道一个瑜伽“大师”，在印度，就一个我们中国人说的“混混”。但他确实会瑜伽的动作。他从小就练。好像巴西的小孩，从小就踢足球。但是，他们对瑜伽到底有多准确的认识？难说。&o:p&&/o:p&
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23:38:29 :&o:p&&/o:p&
等我们谈完了中国，印度，欧美，对健身的不同理解，然后再谈完了大名鼎鼎的“冥想”，我们就谈怎么练瑜伽。&o:p&&/o:p&
&&请大家不要急。&o:p&&/o:p&
&&来日方长。&o:p&&/o:p&
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23:47:32 :&o:p&&/o:p&
先破除迷信，才会走在正确的道路上。&o:p&&/o:p&
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23:52:21 :&o:p&&/o:p&
Alina-2083:&o:p&&/o:p&
&&&安住当下，是佛教的一种生活态度。&o:p&&/o:p&
&&&而瑜伽的历史，比佛教要远。瑜伽教义，是说，控制我们自己的心。不要让它成为我们的主人。而要让我们成为心的旁观者。&o:p&&/o:p&
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00:23:04 :&o:p&&/o:p&
说说瑜伽对身体作用的局限。&o:p&&/o:p&
&&瑜伽是一种静力练习，它有独特的动作，所以它有独特的健身效果。&o:p&&/o:p&
&&但是，绝对不要以为，也不要相信，瑜伽是最好的运动。&o:p&&/o:p&
&&首先，它不是运动。排除那些冥想不说，就是大家印象中的各种高难度的身体扭曲的动作，也不是运动。它是一种练习。&o:p&&/o:p&
&&如果不配合呼吸与意念，那它的效果就是让平时没有得到拉伸的身体部位得到了拉伸和挤压。&o:p&&/o:p&
&&如果配合呼吸，那它可以让内脏得到类似按摩的作用。&o:p&&/o:p&
&&如果再配合意念，就可以调心，通过调心，达到改善身体由内向外的环境。&o:p&&/o:p&
&&但是，瑜伽不能代替其他运动。&o:p&&/o:p&
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00:28:21 :&o:p&&/o:p&
今天，瑜伽更像一种符号：小资的符号。时尚的符号。&o:p&&/o:p&
&&&练习瑜伽的人，特别是女士，通过瑜伽，找到一种社会角色的认同。&o:p&&/o:p&
&&&这就是一种心理需求。&o:p&&/o:p&
&&&最有意思的是：瑜伽的练习，恰恰是要让人放弃对社会角色的寻找。&o:p&&/o:p&
&&&人为什么会寻找社会角色呢？因为人需要社会的承认。而符合一种角色，就自然的获得了那种角色的所有承认。&o:p&&/o:p&
&&&&瑜伽告诉你：你就是你。你甚至不是你的心。&o:p&&/o:p&
&&&&好了，说得太抽象了。打住。&o:p&&/o:p&
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23:10:23 :&o:p&&/o:p&
说说中国，欧美，印度对健康的理解。&o:p&&/o:p&
先说欧美，他们强调的是强壮。他们对人的身体的理解是物理性的。他们设计的锻炼方法，也是物理性的。他们认为：化学性的，比如药啊什么的，不是让人强壮。只有物理性的，通过科学的手段，才是锻炼的方法。&o:p&&/o:p&
再说中国，强调的是真正的健康。从身体，性格，精神，气质等等方面都有要求，并且认为这些方面是互相影响的。中国强调“人法自然”。锻炼的门类五花八门，及其繁杂。而且，都有很好的专项锻炼效果。&o:p&&/o:p&
印度，强调的是灵魂。今天的印度，在首都，还有很多人安于非常清贫的生活。他们不看重此生，而看重灵魂的归宿。所以，他们的身体活动的目的，最主要是为灵魂的觉醒与干净设计的。&o:p&&/o:p&
&&&于是，这三种文化下的锻炼与运动，路径就有很大的差别。&o:p&&/o:p&
&&&比如：减肥。&o:p&&/o:p&
&&&欧美派：计算出你的标准体重，然后计算出你要去掉多少脂肪，然后设计每天的什么运动可以去掉多少卡路里。控制饮食。吃进去的比消耗的少，就是减了。&o:p&&/o:p&
&&&中国：通过奇经八脉，五腑六脏，阴阳五行，然后结合推拿按摩，导引意念，饮食锻炼，达到目的。&o:p&&/o:p&
印度：不鼓励人减肥。不鼓励人为了身体的欲望去行动。但是，因为瑜伽修行的人，性情寡淡，无欲无求，吃得极少，又吃得极简单，身体一般都清瘦清瘦的。当然，有人把瑜伽的动作单独拿出来锻炼，又大鱼大肉，那身体是会比较强壮。但他一般只是忽视灵魂的存在。&o:p&&/o:p&
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10:21:33 :&o:p&&/o:p&
再举一例：登山。&o:p&&/o:p&
欧美：首先，它们会制定登山路线，准备登山装备，计算登山时间，评估登山风险。在登山队过程中，会考虑心跳的频率，用一个公式衡量自己是累了还是没有达到标准。会与地面保持一个固定的联系。会准时到补充生理盐水。在气喘吁吁和最后登顶的快感中，增加人生的幸福。&o:p&&/o:p&
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11:22:45 :&o:p&&/o:p&
谈谈中国对登山的理解。&o:p&&/o:p&
中国式的登山，目的是为了陶冶性情，了解自然的奥秘。所以中国式登山，准备上是这样的：选择合适的时间。不同的时间，有不同的效果。冬天看雪，秋天看落叶，夏天看夕阳&&o:p&&/o:p&
，春天看百花。早晨品宁静，中午品艰辛，晚上品寂寞。&o:p&&/o:p&
&&&&选择合适的山。这与文化紧密相关。还与生活环境紧密相关。&o:p&&/o:p&
&&&&选择合适的同伴。选家人，是体会天伦。选朋友，是交流兴趣。选师长，是悟其道德。&o:p&&/o:p&
&&&&总之，中国式登山，是通过登山的过程，让人的内在的性情得到修养，让生活中的各种不幸得到安慰，让各种心理疾病得到治疗。&o:p&&/o:p&
&&&&这种重视内心健康的思维，是中国式锻炼法的内核。&o:p&&/o:p&
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11:54:00 :&o:p&&/o:p&
作一个小小的说明：因为常常要接待一些需要帮助的朋友，我的上网是很不准时的。请大家耐心。&o:p&&/o:p&
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11:59:22 :&o:p&&/o:p&
印度对登山的理解。&o:p&&/o:p&
&&他们要求，对外在的一切都不在意。什么时间啊，地点啊，山啊，人啊，你只需在意你的心理的活动，并且，注视心的活动，看看能不能从心的活动中明白生命的本质。&o:p&&/o:p&
&&他们是沉默的，安静的，但又是清醒的。他们的每一步都是对心的一次震荡，然后他们又借助自我的反省与沉思，让震荡复归平静。&o:p&&/o:p&
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12:06:08 :&o:p&&/o:p&
OK,作一个小结：&o:p&&/o:p&
&&&欧美式的锻炼，让人强壮。&o:p&&/o:p&
&&&中国式的锻炼，让人健康。&o:p&&/o:p&
&&&印度式的锻炼，让人平静。&o:p&&/o:p&
&&&瑜伽，就是让你平静的一种方法。如何平静？控制自己。如何控制自己？&o:p&&/o:p&
&&&一是提升自己的能量。&o:p&&/o:p&
&&&二是开启智慧。&o:p&&/o:p&
&&&能量从哪来？锻炼。&o:p&&/o:p&
&&&智慧怎么开启？冥想。&o:p&&/o:p&
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12:22:55 :&o:p&&/o:p&
说说冥想。&o:p&&/o:p&
&&&冥想与我们通常说的思想有什么不同？&o:p&&/o:p&
&&&是姿势不同吗？不是。&o:p&&/o:p&
&&&是程序不同吗？不是。&o:p&&/o:p&
&&&是角度不同。&o:p&&/o:p&
&&&所谓冥想，就是跳出个人的经验与学识，达到对世界原本状态的认识。&o:p&&/o:p&
&&&举例说：佛教说，一个人如果修行够了，就可以看到阿弥陀佛。阿弥陀佛是怎么样的呢？据说它的一个拳头，就比地球还大。&o:p&&/o:p&
&&&这么大？我们怎么可能看全呢？答案：不能用肉眼看。用“慧眼”。&o:p&&/o:p&
&&&“慧眼”怎么来的呢？&o:p&&/o:p&
&&&修炼出来的。&o:p&&/o:p&
&&&怎么修炼呢？&o:p&&/o:p&
&&&跳出个人的经验。&o:p&&/o:p&
&&&这样说很像很抽象。&o:p&&/o:p&
&&&来一个具体的。&o:p&&/o:p&
&&&大家都知道的，沃尔玛的创始人：山姆.沃尔顿。&o:p&&/o:p&
&&&这个前世界首富，有一个本事：他只要在任何一家超市门口站5分钟，就可以判断这超市是不是盈利，是不是生意兴隆，等等。&o:p&&/o:p&
&&&如果我和他一起站在一家超市的门口，我们看到来一样的东西吗？没有。他看到了我看不到的东西。经他指点，我才有可能看到。&o:p&&/o:p&
&&&又比如：一些售楼小姐，已经能几秒钟就判断顾客是不是有钱，是不是会买。&o:p&&/o:p&
&&&所以，我们每个人看到的世界是不一样的。&o:p&&/o:p&
&&&瑜伽的冥想，就是一种观看世界的方法的修行。&o:p&&/o:p&
&&&有了冥想，一个人就会看到别人看不到，或，很难看得到的世界。就好像，从释迦牟尼到六祖慧能，几十代的佛教人士告诉我们：生命有轮回，因果有报应，但我们就相信吗？&o:p&&/o:p&
&&&冥想，就是一种观看的方法。&o:p&&/o:p&
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12:27:54 :&o:p&&/o:p&
大家不要着急。&o:p&&/o:p&
&&晚上我想说说沈殿霞的病。
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&& &st1:chsdate&1211&/st1:chsdate&
22:34:55 :
22:43:37 :
805&st1:chmetcnv&100&/st1:chmetcnv&
我歇会再更新~~！！！
希望这个贴子能够继续。里面的一些内容我很赞同。平静就是一种力量。中国有句古话：“宁静致远”！
胖是一口一口吃出来的，那么肥就是一两一两减下去的！
自己提醒自己，要相信称，称是不会说谎的。
李子娴写道：希望这个贴子能够继续。里面的一些内容我很赞同。平静就是一种力量。中国有句古话：“平静致远”！
&是啊···等我把手头工作做完的 &实在太多 &我自己都没看完
不错不错，LZ继续哦，很有启发，我也一直在练瑜伽，看来一直都是以错误的方式在对待
这关乎意志力，这关乎心情，这关乎很多...别人可以做到，我为什么不能！！！！！我要为自己负责，所有的一切，我要对得起我自己，趁年轻
真不错,LZ辛苦,快快更新,嘿嘿!坐等~~
记住,我不是个胖子~~
楼主……干脆贴出来原贴地址吧……
22:50:22 :&o:p>&/o:p>
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!LZ..&.,"","lock &o:p>&/o:p>
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大家慢慢看哈·
& 上一页 1瑜伽到底能不能减肥，看完你就明白了瑜伽到底能不能减肥，看完你就明白了易生易也百家号
练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进食。合理的减少饭量再配上做瑜伽锻炼对减肥一定会很有效果。
一、时间：什么时候适合练瑜伽减肥？
每天的早饭前是瑜伽训练的最佳时刻。当然黄昏或者其他时刻也可以操练，但一定要确保操练的时候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是饭后三小时左右，流质食物半小时左右。而且不一样的时刻进行的瑜伽训练也不一样，早晨应注重体味的操练，中午的是庞达三收束(是收颔、收腹和会阴收束的同时练习，简单易行，建议在练习过程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身体也要保持一个健康状态，心态也要平和。 二、地点：哪里练瑜伽减肥比较好？
瑜伽来源于古印度，在选择地点的时候尽量挑选比较静谧自然的地方，保证的是空气流通，场地宽敞清洁。有条件的话尽量选择去野地练习瑜伽。当然如果在室内的话，可以多养几个盆栽，并且开窗透风。地上的话，最好用比较柔软的垫子或者蒲席，保证一定的舒适度又不会打滑，这样也会保证练习的质量。
三、练功服：练习减肥瑜伽的时候穿什么好呢？
练功服尽量选择短裤或者中国传统的练功裤，女子可以选择弹力裤，注意的是上身要宽松。
四、练习瑜伽的方法
想通过瑜伽取得瘦身和养身的效果，准确的姿势和方法很重要。其实瑜伽发展到现在已经是一种完善的科学养身锻炼体系，所以对学习者更要的规范和严格。假使不能依着规则去做，这些瑜伽就成了毫无意义的肢体动作，与真正的锻炼风马牛不相及。所以在学习过程中，一定要按照姿势，把握好力度和体态，尽自己所能达到正确得瑜伽锻炼，所以这个时候找一个正确的老师也是至关重要的。
五、女性练习瑜伽减肥的注意事项
女子在例假期间或者怀孕期间不适宜做瑜伽运动，当然，额可以做一些简单的动作，这对缓解疼痛和调经、婴儿都是有帮助的。
练瑜珈时不能心急要慢慢练，有的动作做不到标准不要硬来，可以一天进步一点，久了就会做得很标准了，不然容易拉伤住院哦。
瑜珈可以缓和肌肉紧张，平稳情绪，放松身心，有助睡眠，还可以治便秘等等。
瑜珈也有好多种的，但是对健身是很有帮助的，对于减肥可能有一点点的帮助，我觉得瑜珈对于减肥效果也是因人而异的。坚持坚持再坚持：
就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！关注力量训练的姿势：
瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式（如图）、伸展侧角式和半月式。集中练习：
瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。避免受伤：
受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。 放慢速度：
疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课（Restorative Yoga）。现在，在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱，所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张，课程中的冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复起来。h呼吸也很重要：
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助？Berns教了我们一个简单的练习：做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，数3下。下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。像瑜珈修行者一样吃
瑜伽练习者的进食，也是修行的一部分，是将与身体瑜伽练习同样层次的意识和集中训练运用在了个人饮食上。“吃饭时候你要排除外界干扰，从坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的专心进食，关注这一系列基本的餐桌礼仪。很多人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪，都可以通过意识到这一点来加以抑制。不管是减重还是那些体重过轻的人想要获得更加健康的体重，这一结论几乎是非常普遍的结果。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。易生易也百家号最近更新：简介:幸福那么缺货，请别肆意挥霍作者最新文章相关文章