健身房老教练给你的20条减肥忠告，不看就亏大了!！_百度宝宝知道
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&精&健身房老教练给你的20条减肥忠告，不看就亏大了!！
安泰宇的妈
宝宝4岁5个月LV.24
健身房老教练分享的20条减肥忠告，
不管减不减肥，为了身体健康，
都值得你认真地看完。
楼主安泰宇的妈
宝宝4岁5个月LV.24
1、减去10斤体重&减去10斤脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。
楼主安泰宇的妈
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3、锻炼哪里就能减哪里吗？
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4、只做瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
楼主安泰宇的妈
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5、千万千万别吃减肥药！
市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！
世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
楼主安泰宇的妈
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6、为什么我体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）
举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看&体脂比&这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。
现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
楼主安泰宇的妈
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7、你知道啥叫隐性肥胖吗？
事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为&隐性肥胖&，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。
很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。
另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。
8、什么是肌肉性肥胖？
还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫&肌肉性肥胖&。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
楼主安泰宇的妈
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9、女人可以有肌肉吗？
很多女孩子不但闻&脂&色变，更是闻&肌&色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
10、锻炼会让你变成&肌肉女&吗？（这是很多女性最担心的问题）
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6&12次）和正确的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15&25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
楼主安泰宇的妈
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11、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）
前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如&穿&在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！
楼主安泰宇的妈
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12、你知道自己的基础代谢率是多少吗？
吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢。行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。
楼主安泰宇的妈
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13、你的肌肉真的很宝贵。
行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。
14、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。（不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事）
人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。
前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法，就是增加肌肉。
若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？
有些简易的方法的确能够提高人的基础代谢率，比如挨冻...但毕竟效果有限。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。
楼主安泰宇的妈
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15、拼命节食能减肥吗？
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！
此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
楼主安泰宇的妈
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16、为什么我天天运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）
其一，先从饮食着手，一定是饮食哪里出了问题，不是吃的太多（食量太多），就是热量太高（有可能是食量少，但每一样的食物热量偏高，总热量大于消耗量）
其二，搭配适当的有氧运动，注意，是适当的有氧运动，多少是适当呢？总体而言，一周2-3次，每次40-60分钟即可，再适度进行一些力量训练，能够保证身体脂肪（肥肉）健康的减少，还不容易反弹。
楼主安泰宇的妈
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16、为什么我天天运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）
其一，先从饮食着手，一定是饮食哪里出了问题，不是吃的太多（食量太多），就是热量太高（有可能是食量少，但每一样的食物热量偏高，总热量大于消耗量）
其二，搭配适当的有氧运动，注意，是适当的有氧运动，多少是适当呢？总体而言，一周2-3次，每次40-60分钟即可，再适度进行一些力量训练，能够保证身体脂肪（肥肉）健康的减少，还不容易反弹。。
楼主安泰宇的妈
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17、对于减肥，给大家的一些建议。
1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。
2）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。把屏保换成你最想练成那样身材的图片，越能刺激神经越好，这样更有动力。
3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：&消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。&
4）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？
5）去健身房的话，每周至少3次，每次连头带尾不大于1.5小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一些理论是不够的，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。不过要找一个靠谱的教练。
6）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。还是之前所说，要不就一次减干净，别拖拉，你的意志也拖不起。
7）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。
楼主安泰宇的妈
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18、和胖纸交朋友，你也会慢慢变成一个胖纸？
美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。
从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的，和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。
结论：不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道。
楼主安泰宇的妈
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19、做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显？
这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。汗液的作用是调节人体核心温度，而且脂肪氧化通过呼吸分解占比最大，而汗液只不过占比很小，以上是科学，以下是科学+经验，当然，如果你非要追求流汗，冲刺跑吧，一定会让你汗如雨下，而且减脂效果还好。
楼主安泰宇的妈
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20、究竟哪些运动属于有氧运动？哪些属于无氧运动？很多人都理解错了。
大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。
所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。
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邀请好友扫一扫分享给TA或者瑜伽是一项需要坚持才会带给你变化的运动，没有持之以恒地去做，成为“行百里者半九十”中的一员，那你是感受不到瑜伽的魅力的。长久地练习瑜伽，会给你带来怎样的变化？
让你魅力值飙升，成为佼佼者▽
形体趋于完美无疑是长期练习瑜伽最直观的变化，“前凸后翘”是日复一日的结果。除此之外，瑜伽刺激你的各种激素分泌，会让你魅力值大大爆表，举手投足尽显男神女神的范儿。
此外，练瑜伽的人很自信，这也会成为魅力的一部分，更容易成为一群人中的佼佼者。
长期练习瑜伽，能让你告别拖延症▽
如果说拖延症是工作学习的天敌，那么练习瑜伽就是拖延症的天敌。每一个常年坚持练习瑜伽的人，都能自豪地说自己不是一个懒人！
练瑜伽要去静下心呼吸和做体式，在冥想的过程中，反思自己的所作所为，能更容易抓住生活的重点，提高执行力。
让你的生活更加有规律▽
练瑜伽需要空腹，还需要在固定的时间段才能练习，这就需要规律的生活才能抽出最合适的时间。长期保持练瑜伽的习惯，生活自然也就变得更加规律。
练瑜伽后饮食更规律、更健康▽
长期练习瑜伽的人，自然对饮食和营养研究地相当透彻，会对自己的饮食要求十分严格。久而久之，你自然就变成了健康饮食专家。
增强自信心▽
练瑜伽既能强健身体，也能锻炼了人的自信心。这不仅是因为你的身材变好了，也因为你原来做不到的事，即使每次学会一个新体式，对于你的信心也是极大的增强。
正因如此，长期练习瑜伽的人，自然给人一种阳光、自信的感觉。
朋友圈的到拓展，人脉变广▽
一个人阳光、自信，并充满魅力，怎么可能不吸引别人的注意。长期坚持练习瑜伽的人，自然有更多的机会认识更多的人，不论是你主动认识别人，还是别人主动认识你！
所以莫文蔚一直是瑜伽的忠实粉丝。在一开始的时候，莫文蔚选择瑜伽是因为它有很好的塑形作用，能帮她塑造优美的身线。只是时间久了，她发现瑜伽能让身体产生自愈的能量，保持身体平衡。
她认为自己认识了瑜伽，才学会了去认识自己最真实的感受，而且长期的坚持练习让她始终保持清醒，用一种瑜伽的心态，去倾听自己内心的声音，用最简单的音符唱出一段最美好的瑜伽旅行的时光。
长久地练瑜伽，带给你的改变远远不止上面这些。遇见更好的你，把自己交给瑜伽就够了，记得要坚持练习哦。很长很长的减肥经历 看完照着做你就瘦了
我也不算是减肥成功吧，所以这也不是经验贴。算是一些想法和流水账。27岁的我，158cm，95斤，现在依然在和体重"纠结"，希望可以减到90。这个帖子，是因为最近看了太多宝宝们为爆食和mc而苦恼，而且因为上周日下午出去逛街，穿了一条短裙，前段时间买的,看到镜子中的自己很满意，之后逛街的时候又买了一条差不多长的短裤。后来晚上跑步的时候，会有如下的一些想法。
我不是第一次减肥了。第一次减肥可以追溯到大一下，19岁，当时成功以后一直保持这样的身材，即使出国。直到和我的未婚夫订婚同居以后，胖了起来（大概胖到110斤左右），才会有了第二次（也就是这次）减肥，这次减肥是从去年春天（08年2月份）开始的。
先从头说起，我在南方上的大学，因为青春期养得好，我蛮胖的。记得高考完是110斤吧，然后经过半年刚入大学的新鲜和尝试，本来就胖胖的我更是长到了119斤（158的身高），我骨架大，其实很可爱的，无奈我身在广东，这里崇尚瘦瘦的美女，胖胖的我，真的只能被称为可爱了。于是第一次减肥开始拉~ 那里的夏天很热，胃口不好，又睡不好（当时的减肥方法是偏向节食，几乎不运动，因为我从小就很讨厌运动，至于后来喜欢上运动是后话，当时是不吃晚饭，晚饭用水果和酸奶牛奶代替），很快就在6月瘦到了95，94，93，直到90，过了我第一个美丽的夏天，那个夏天买了很多吊带衫。。。。。好景不长，我在大二初就发现mc不来了，于是开始调理，吃中药，看医生。最初我并不是完全转变过来，我已经担心毁掉好不容易得到的好身材，所以依旧一边吃药，一边节食，于是mc一拖再拖。直到三个月后，有一天我终于醒悟了，如果没有mc，我就什么都不是。其实当时减肥并没有这么盛行，减到MC不来的例子也是非常少，所以好多医生都没见过我这种情况。我自己心里跟明镜一样，我是减肥减的，醒悟后，我就积极配合治疗，主要是多吃主食和肉，一日三餐绝对不晚点，什么事情拉下饭都要吃了，饿了就加餐。基本不再熬夜。终于，mc从不来，到2个月一次，到45天，最终正常。连续正常三个月的时候，我哭了，那时的我97斤。 所以mc不来的宝宝们，恢复饮食吧，已经很多例子证明了，不来mc,那就是节食的缘故。不要再说，我没有节食，为什么mc就不来了。看看你的父母们是怎么吃饭的，再说我又没有节食的话，改变你的观念，身体才会眷顾你。
这样的身材一直保持了大学五年（我的专业学5年的），里面有胖一点到97，瘦一点到89。其中大五因为累，最瘦。其实我是易胖的体制，只是大学五年都以&容易掉肉的方式吃，容易掉肉的方式生活&才得以保持两位数的体重，也就是大家说的&明智& 的生活方式。大学里，我依旧讨厌运动。但不再会疯狂节食，只是让平时生活里能站就不坐，能走就不搭车。然后吃东西也尽量选低热量高营养的。
然后大学毕业后，我出国了， 很多女孩儿出国了都会胖起来， 我却在出国后第一年的冬天瘦到了最瘦的82，因为压力大，我的空间里有一张不完整的照片，是82的我的唯一证据。那是我的未婚夫圣诞节来看我的时候给我偷拍的。不过那时的我并不漂亮，也许有人会说真骨感啊，可是我不喜欢。我出国后，mc立刻不来了，我也不知道原因，当时我并没有少吃，也增加了运动。因为出国后，我认识了几个美国女孩，加上未婚夫的电话&熏陶&，变得热爱运动起来，从上健身房的操课，到上健身房的举重课，到有时候连续2节操课加一节塑性课都可以。身体素质确实越来越好。我当时也会担心mc是饮食的问题，所以没有节食，只是运动来缓解吃多后的心理压力。但后来证明可能是换环境的缘故，因为在那年冬天，我82斤的情况下，我在去意大利玩的时候突然来mc了，当时距离上一次来是4个月的时间。之后就再没有出过mc的问题。
之后我就和未婚夫订婚，同居，虽然也有运动，可是后来常常半夜吃一个pizza,晚上凌晨3点起来偷吃巧克力，似乎我坚持了那么多年的瘦人的& 明智" 的生活方式，都放弃了，于是半年后，我终于胖了。去年2月，在胖到110斤的时候，发现我大学已经没有任何一条牛仔裤（包括以前穿毛裤的裤子）能穿进去的时候，我想，我该醒悟了。于是又开始了第二次减肥。当时回忆了一下第一次减肥的经验，决定用理智去恢复明智的吃法，就是吃有营养却低热量的食物，晚上9点以后一定不再吃东西，高热量的挪到早上去吃，然后保持运动量。到了夏天的时候，就瘦回101斤了。
从去年夏天开始，我开始接触跑步，因为从小就讨厌跑步，有点惧怕哦。跑步是爸爸介绍给我的，说是提高心肺有好处。最初是很不在乎的，因为我想我2节操课都能连下来的人，应该很厉害了吧，结果完全不是，跑步喘得不行。于是开始减少健身房的次数，而改成跑步，加局部训练和哑铃举重等力量训练。去年夏天就想冬天的时候一定要减到90的，因为为了和自己打赌一定要穿上那条最瘦的时候穿的25 slim的牛仔裤。
之后就是断断续续不连贯的健康生活（因为未婚夫会一直看着我，不让我少吃），有氧运动，局部训练，差不多到现在有1年了吧。其实我并不是一开始就能坚持健康生活，认真吃饭的。大概去年夏天在游泳跑步正常吃饭的状态下，还有侥幸心理说试试21天，会不会真的有 用。然后结果，虽然很快的减掉3-4斤，可是之后运动和健康吃饭了1个月多体重完全是在保持状态。而且21天里其中有一天真的感觉很难受的，我当时就觉得 这是不对的，对身体绝对有伤害的。
之后去年冬天坚持每周跑步3-4次吧，加局部训练，到现在，体重其实真的没有掉多少，即使现在我说95，也是一早空 腹穿睡衣的体重，白天吃饱饱常常就有99-100了。想当初，我大一下学期第一次节食瘦身成功，摆脱胖妹的称呼的时候，我吃饱饱只有95。之后整个大学， 我从来吃饱饱很少超过95。今天有翻出那些照片来看，发现大概大五的时候，真的是骨感的，很小一只，可是脸色真的不太好。现在的我，不喜欢那些照片。而且我扪 心自问，那时的我快乐么？很多食物不能吃，为了像个"瘦"人一样用&瘦的生活方式来生活&，我放弃了很多食物，很多快乐，不敢连续大餐，有时中午出去吃一 顿好吃的，晚上就不敢多吃，有时第2天还要超低卡的吃来补回昨天的大餐。有时会强迫自己站着而不坐下（比如坐公车）或者爬楼梯。。。。。 我知道有人认为这 就是对的保持的状态，认为这样的人是在明智的生活。可我现在发现那不是，那不是明智的生活方式。我还是在纠结食物，纠结吃与不吃。比如我会吃一盒酸奶而不 吃奶酪蛋糕，虽然我想吃的是奶酪蛋糕， 但是我为了让自己吃的&明智&，我会告诉自己，应该去吃酸奶。是么？
只是想说，现在发现自己真的是快乐的。从我18-19岁开始减肥到现在7，8年了，现在的我是最快乐的，最健康的，心理上也是最放的开的（我现在甚至可以11点了很开心的吃块巧克力或者奶酪蛋糕什么，只是因为我想吃！）。虽然不是最瘦的，可却是围度最满意的。34c（75c)的胸围，65cm 的腰。 最近大腿小腿也有突破，分别是46。5和32。而且这一年运动加健康生活顺带减肥走过来，mc从来没有出过任何问题。因为我是很敏感的体制，子宫也寒，所以营养稍微不跟上，mc就会 出问题。而且从我15岁青春期发育胖起来以后，今年我买了第一条短裙，因为真的觉得腿已经可以穿短裙出门了。从前即使我82，我也从来不觉得我可以穿短裙出门。我知道比我瘦的人多了去了~~就连我自己也曾经比现在瘦， 我只是觉得现在的我虽然不是最瘦的，但我是最享受的~~
我不再纠结那条牛仔裤了，现在穿得上，虽然不再像以前那样松松的，但是真的，健康就好，如果我健康得到了90斤，我一定能穿得上的不是？不健康，穿上又有什么用呢？
另外，每次看到有宝宝发爆食的帖子，或者明明只是正常吃饭，却非要说自己爆了的人。不要说我不懂，你们经历的我都经历过，我爆过，我也知道可以CT,可是我没有，我让自己长去。我也在大学就研究过ED，甚至以为自己是ED了，我也拼命节食过，我也有明明好好吃饭却以为自己爆过。我甚至主动结识得了ED的人，关注现在这种病态的美学观，关注养身，也关注和告诫自己。你们，都应该振作起来，都应该回到健康的轨道上来。不要再节食了，作为一个都经历过的人，我想我有资格这么告诉你们，节食，真的不是长久之计。希望你们也能早日到达连食物都不纠结的境地。即使道路很坎坷，但也一定要回来。
还有13岁，15岁的宝宝们，不要减肥了，好好吃饭吧，好好学习，不然真的会发育不好的~
至于食谱，我的意见就是的食谱很好，其实大家只要按照吃，加运动，加坚持，一定会瘦下来的~
MC不正常的亲们，根据我个人的经验，并不是说体重很轻,mc就一定不会来（因为我曾经也在82斤的时候来过MC，但我当时吃得很正常，甚至很多，但我几乎每天晚上都去健身房，不仅跳操，主要是增加了很多举重和塑性课。因为当时除了学习吃饭，没有什么事情），但是我的意见是，如果你是节食达到了一个体重很轻的值，然后MC不来了，那么你唯一要做的，就是恢复饮食，增加体重。其实我当时恢复到97，也并不很重，完全不是不能接受的体重。那么如果你说我还同时想要一个很轻的体重，怎么办呢？那么唯一你能采用的办法，就是等mc完全恢复以后加上运动。如果你正常三餐，每天都吃到，不是素食主义，吃了蛋白质，主食和坚果，配合运动，体重达到一个比较轻的值的时候，MC还是会眷顾你的。而且我说实话，如果你是个长期运动的人，八十几斤绝对是骨干到家了。我看很多亲早就80了，还在说要减到75，这是绝对没有必要的。我82斤的时候，已经非常非常骨感了（有照片为证），我未婚夫当时说那胳膊摸起来咯人。所以MC不正常的亲，早点 醒悟，一定要好好呵护自己的身体。
我当时最难过的一件事情就是有好几个医生说&我是减肥减的，身体伤的利害了。。。&我妈妈很善良的摸着我的头说，&不会的，这个孩子最知道分寸（因为我从小就是乖乖女），她是在广东喝凉茶喝多了，小孩子自己也不懂。身体本来就寒，还瞎喝。而且她们专业特别累，她也老熬夜伤着了&。妈妈还说：&小的时候养得多好啊，从来医生看到她都说发育的好，即使再忙，一日三餐，都是我亲自做的，从来没叫过外卖什么，每餐都有均衡的食物搭配。不会有什么先天的毛病的。&我当时装作镇定，心里哭了。。。。。。我真的是减肥减的，而且我真的喝凉茶了，为什么喝，以为长期节食造成BM（当然，现在我早就不受BM困扰了），同学说喝凉茶有用的，喝了也真的有用的。于是就喝了。。。。我听到这些对话，我真的心里难受啊，我觉得我对不起我的父母，本来身体就使他们给我的，他们帮我好好呵护它，等到交到我的手里的时候，我就在使劲糟踏它，我难受啊。有了这件事之后，我才明白了我该怎么做。我才咬牙彻底摆脱节食速瘦的诱惑。
有好多MC不来的宝宝都问了我一些问题，我集中讲一下，MC不来，我当时是晚餐用水果酸奶代替，大概4-5个月造成的，其中有偶尔的断食1天（因为那天比如我什么都不想吃，就喝了一天牛奶什么）。然后我恢复饮食，恢复的是，肉（各种肉，鸡蛋也算得），蔬菜，米饭，面条，米粉（或者馒头，当然，食堂馒头比较好吃拉，），加餐有牛奶，少量水果和豆制品（干子什么）。所有的零食，比如牛肉干，炸串，都不算主食，主食就是要吃饭饭菜菜。而且我说的肉，最好是大块的，比如说红烧排骨，大排，烤鸡腿，红烧鸡腿才可以，那些食堂的找不到肉芯的肉菜，比如什么花菜肉片什么，基本都不可以。主食要吃够，每人每顿必须给我吃够至少100g-150g（就是2两到3两）主食，唉，我现在吃减肥餐，每顿都至少有100g主食。不然你们别想靠饮食恢复。然后恢复饮食不是让你养猪，别说，我在养ｍｃ，所以我可以大吃特吃蛋糕巧克力，那个可以偶尔吃，但是对于ＭＣ不顶事，对于你长胖却比较有用。每天的热量１６００－１８００，还可以更多到２０００。你们最好都用到有营养的东西上。橘子ＭＭ一开始观念就是不太对，大家如果现在去看她吃得东西，就是比较对的样本。还有就是有人说我吃枣，吃暖的什么，喝红糖有用么？　这么说，不是完全没用，很小很小的微妙用处，因为那个是调经的，月经不规律可以调，不来不是不规律，是出问题了。所以这些东西可以当零食吃吃玩，也别寄希望上去，顶用的就是三餐。
然后有人说我的体重涨的很快很厉害。你看你们，还在担心体重不是？这么说，开始会涨的很快的。因为你现在的体重身体没法平衡的，它会恢复到一个它可以 平衡的体重，就不怎么动了。其实这个体重就是在你现在的生活模式下（比如你的身高，运动情况，肌肉比例...)，你身体觉得对的体重，这时你差不多也就可以来了。所以一开始会长的很快，之后会慢慢缓下来。而且你可以继续运动啊，不要过于频繁和剧烈，比如３个小时什么的就不行。隔天30－４５分钟有氧，ok的，还有阿，不要老是上秤，压力大。现在你就要做个取舍，我要Ｍｃ，还是要好身材。
关于爆和节食：
现在说爆和节食，这是一个很长的话题，我估计我要分两次说完，一直很忙，周五或者周末我会再更新的。先说第一部分，我是想到哪里说到哪里的。
有人会问我，你爆过么？得过爆食症么？告诉大家，我节食过，爆过，但是我没有ＣＴ过，不是我不知道，是我不想，而且我没有得过爆食症，但是我认识一个朋友是得过ＥＤ（eating disorder，应该怎么翻译，帮忙！！饮食失调症？）,她是个外国女孩拉，跟我一样大，先爆食，然后ＣＴ，然后厌食，最后被抢救回来的，现在已经基本恢复正常了。很典型哦？
先说我自己的经历，我最早减肥那会，已经说了，晚餐用水果牛奶代替，中午呢，打１两饭，我吃３口吧，倒一半，菜吃完。这是当时很盛行的节食法，不吃主食。瘦的飞快，然后不会觉得饿。我知道会在体内堆积酮什么，但是我想，短期就不管啦（多可悲阿！）．过了２－３个月，我就会疯狂的想零食，饼干，蛋糕，面包，巧克力，一定是甜食或者这种带糖的淀粉类食物，尤其是甜食。我当时觉得很可怕，因为除了巧克力，其实我没什么特别喜欢饼干的，小时候吃的也不少，一般傍晚，吃个３－５片就好了，可是那时候，我可以偶尔，不吃中午饭，吃掉１，２包饼干做午饭。觉得是一件特别&幸福&的事情。大家现在都知道了吧，这是因为长期不吃主食，身体缺糖，于是发出信号，让我们的大脑控制身体给他采购多多的糖回来。这。。。就是节主食的危害。这也就是很多亲们为什么那么喜欢爆甜食或者带糖的淀粉类食物的原因。那么唯一解决的办法，就是恢复吃饭吧，恢复正常吃一日三餐，做到餐桌前，享用热腾腾的，刚烧出来的米饭（我吃馒头，我不喜欢吃饭，从小就不喜欢，我爱面粉），小炒，红烧。饱饱足足的吃一餐吧。减肥的人会有一种害怕，觉得我饱饱的吃了一餐就会胖，零食这里一口那里一口就不会，其实错了，你这里一口那里一口不仅得不到饱足感，而且你仔细算算热量，不低啊！
整个大学期间，我有过很少的几次爆的经验（２－３次，因为我是一个非常非常理智和有毅力的人，不然也不会节食到ＭＣ不来），基本都是一个人的时候，觉得忍着很辛苦，然后连续２－３天都没有好好吃饭的情况下，我在晚上一个人在房间里（室友是本地人，回家了），吃下去一堆香蕉，２－３个面包，半包饼干。没有味道，只有咀嚼，吞咽，而且我平时吃饭是细嚼慢咽的吃的很慢（减肥养成了习惯了），吃快了牙累，那几次就是快到牙真的很酸。然后我醒过来，对着镜子里面的自己说：你猪狗不如，一个人躲在房间里这么做。&当时我已经知道可以催吐了，可是我不敢，我知道会伤害牙齿，也会伤害食道和声道。我于是不睡觉，吃完都９点了，我就熬夜，上网，看书（很没效率的）。。。。等到３点觉得可能消化了吧，才会拖着人鬼不如的身体去睡觉。然后在７点闹钟响起的时候惊恐的起床，就怕起迟了会胖。第二天，脸就会有点肿，我不再敢一个人呆在房间里，于是出门逛街一天。那天肯定是什么都没吃，然后晚上我室友回来了（因为第二天要上课了），我才敢回房间（这样有人在，我也撒谎说我吃过了，就不能再吃了，再饿也得抗着），于是这次爆食的循环就这么过了。等第三天起来不敢再怠慢身体，乖乖吃饭才算结束。大家可能说这不算什么爆，可是对我这个超追求完美的人来说，已经是罪大恶极，不可饶恕了。而且这样的事情，已经非常打击我的自尊了。所以我的反思就是，认真一日三餐，就不会爆。即使有时候晚上你说我睡觉前饿了哦，也不是不可忍受的，而且你第二天早上还会吃，有这种鼓励，你就不会沦入爆食的陷阱。还有就是心理上，多和家人朋友在一起，多在人多地地方呆，比如可以去图书馆自习，而不要一个人呆在房间里，人多会帮助你从爆食的习惯里恢复出来。然后不要在房间里囤积食物，要吃才去买，直到你认为自己已经完全康复了。比如我现在家里储藏间里就有６包薯片，２盒饼干，ｎ多巧克力，我完全没有去抓他们的渴望。为什么？因为我吃饱了，因为我每天都能吃到２０ｇ巧克力（我承认我真的很爱巧克力拉），因为我已经完全摆脱爆食的阴影了。
后来出国后第一年，我又被爆食控制过１－２次，冬天，这里冬天黑的很早。一个人在房间里，朋友都不在你附近，对着该死的报告，压力很大，然后我过了９点了还没吃晚饭，因为我觉得自己很忙，可以晚点吃，写完再去吃，等１１点的时候，我写完了，意识到自己很饿，于是先吃了一块巧克力，真美味啊，又吃了一块，于是把一版都吃完了。这时候我想，吃的热量很多了（那时还在热量的陷阱里），不要吃晚饭了吧，这样的想法一上来，我就开始去厨房找东西，我想，如果不吃晚饭，会富余很多热量（大家看看！！），我可以吃点平时不常吃的冰激淋，于是拿出来吃，１Ｌ的，吃了一半又觉得后悔，已经１１点了，想着我反正今晚就爆了，就拼命爆了吧，压力大，不开心。于是一个人，对着空空的房间，在半夜１２点，吃完了１版１００克的巧克力，和一桶１Ｌ的冰激凌。为什么？一个人是一个原因，心理压力大是一个原因，朋友不多是一个原因。饭吃晚了是一个原因。还有因为我长期控制饮食控制热量，为了像个&瘦人&一样生活，心境已经变了，我变得非常非常计较食物和热量，我变得非常非常在乎食物和一顿，一天吃了多少。这些潜在的压力，都会造成你爆食。再举一个例子，我刚跟我未婚夫同居的时候，有时候为了他回来晚一点，我们要９点开饭吃晚餐，我会觉得很生气，然后很委屈，会哭会闹。为什么？因为我这么多年，给自己定了一个规定，就是８点以后不吃东西。真的，现在我已经活出这些所有的条条框框了，所以我才能坐在这里给大家倒出我的心理历程。
我大学的时候到后来简直变成一种怎么样的程度呢，就是比如去香港玩，我就会专门往甜点店里钻。然后吃饭的时候我可以不要主菜，然后要一份头盘，加两份甜点，就是为了吃甜点。好像生活里就是甜点甜点，然后非常关注哪个面包房有什么新的蛋糕什么。其实我本来也很喜欢吃甜食的，所以我以为我只是喜欢，但是后来和我未婚夫一起吃饭以后，因为被他看着，吃了面包（我指的是无糖无油的这里的主食面包，和馒头差不多），排骨，菜，吃的很饱以后，我吃饭前还在想冰箱里有一块奶酪蛋糕，我待会吃过饭要吃掉它。吃完饭以后，我发现我完全没有那种渴望了。　我现在走过甜点店就是走过了，没有任何感觉，闻到奶油香也只是觉得好香哦，没有以前那种我真的好想吃一块阿的感觉。所以我说恢复一日三餐一段时间以后，可能２－３个月，亲们也会慢慢的漫漫的变回来。变正常。
爆食的人分两种，一种是毅力不强的，基数可能也比较大，想速瘦，会越爆越胖，越减越胖，一种是已经瘦到一把大小的女孩，毅力很顽强，可能是越爆越瘦，因为爆一次就惩罚自己一周，身体哪能拗过你呢？但是你会ｍｃ不来的，所以无论哪种情况，都请停止吧，你反思一下，你不减肥的时候，根本不知道减肥这回事情的时候，疯狂爆过么？顶多吃多了吧？从来没有变态的吃过。　当然第３种，晚餐吃了饭菜就说自己是爆了的人，我就不说什么了，我说过，正常三餐，所以，对你是爆，对我不是，你的心态需要很好很好的调整。
我上一次胖起来，我说过是因为好像突然觉得自己嫁人了，不用再辛苦的保持身材，最主要是饮食变化了，很多结婚以后的宝宝因该都有体验，就是男生会吃很多肉，你也会跟着多吃很多肉。还有就是吃的有时候会晚，等等等等。但是我从来都不后悔这次变胖，因为如果不是这段经历，我不会那么突然放开食物，放开所有的纠结等等。我发现我突然从减肥的心境里走出来了，突然开心了，突然生活里有好多事情值得关注，值得做，出门可以享受美食，旅行也变得更开心。有人陪你一起吃饭，一起做饭。吃东西算热量，再也不是你唯一关心的。等等等等。我想可能大多数宝宝没我那么变态啦，但是长期减肥或者保持身材的宝宝，应该知道我说的是什么感觉。就好像我以前吃东西，不会首先关心它好不好吃，而是热量高不高。然后会很容易就会被吃的东西夺去注意力。但是在和他在一起之后，我漫漫的再也不坚持我的所有保持身材的原则，然后我胖了。但是我很庆幸的就是，我的心态正常了。所以大家当然不是都要胖起来才会心态正常，就是尽量吧，放轻松，多关注别的东西。
爆食第二部分和我对饮食的一些观点：
这个得ED的女生是我一个医学院的朋友的好友。一起出去买过几次衣服，吃过几次饭，她的情况，都是我和她，还有和我这个医学院的朋友的断断续续聊天中得知的。见到她的第一映像是很瘦，真的很骨感的那种瘦，这里的女孩都化妆，不过就还是觉得她的眼睛很累。她据说是15岁就开始节食，因为当时觉得自己胖，同学都很瘦，然后想当模特，于是开始节食，很多东西都不吃，饭量很小很小的那种。她的父母当时很担心她会死，会养不大。大概节食了2年左右后，那时已经很瘦了。长久的压抑，让她变得开始变得很喜欢食物，各种食物（这里人家不愿意说嘛~），反正就是真的是爆食症的状况了，请运用你们的想象力。她说她曾经一个人在家吃掉过。。。。。然后突然很焦躁，就把所有的晚礼服拿出来试，看能不能穿上，然后很烦躁，后来她想到杂志上说某明星会CT，于是她一个人去了厕所试验，一开始并不能全吐出来，后来几乎吃掉的东西都可以吐出来。她觉得自己找到了一个别人都不知道的两全其美的可以享受美食也可以不涨胖的办法。于是反复的用。但是同时，她认为自己CT的时候是没有尊严的，所以总是一个人偷偷躲起来吐。再后来，她避开和全家去听歌剧，演出，party，等等，一切时间，就是为了一个人躲在家里爆，然后吐。每次爆过后，她都会去健身房连续锻炼，然后几乎5-6天的绝食，在这种连续的爆食和绝食中，她没有增长一磅，相反，她更瘦了。但是她当时说了一句话，我到现在还记得，就是：当我第一次用了CT这种办法，并尝到了甜头之后，我就把我的灵魂卖给了魔鬼。那之后，她就是在一次一次的毁损自己的尊严。她就是说她在食物面前就是没有灵魂的。爆食加绝食2年后，她的肠胃受到很严重的损害。而且她说在某几次绝食后，我发现我对食物失去了兴趣，这让她很开心。于是开始长期性的断食，直到有一天，当她在一次家庭聚餐中吃了一块牛排后立刻吐了出来，并发现自己完全吃不下任何的肉类的时候，她的家人把她送入医院（确切点说是治疗ED的特殊医院），她还不到晚期和器官衰竭等那么严重，还是可以恢复的。器官也正常。最后她恢复了，出院了，不过很遗憾的是，她失去了MC，也失去了终身的生育能力。也许听起来故事很像小说，可是是真的，就是我认识的，鲜活的生命。所以我才觉得可怕。其实到现在她还是在受ED的折磨，每次我们一起吃饭，她要把食物弄成很小很小的分量，才能入口，她说不然我就会觉得我吃快了，这一口吃大了。然后她从来无法吃完盘子里的东西，她说她习惯了，剩3/10，不然压力大。这是很多人觉得好的习惯，可是真的好么？她从来送上来的卷或者三明治她要打开来看清楚里面的分量，和什么食物什么酱，才敢吃，才决定要吃多少。她说她从来不敢自己做奶酪三明治，因为每次涂奶酪的时候，她的心都在狂跳（觉得热量太高），所以都是她妈妈给她做。她也许一辈子都不会恢复了，但是我们这些人，这些正常的，或者有些偏离轨道的人，一定一定不要滑进这种条条框框中去~& 我们一起去试衣服。我158的亚洲人，也不算胖的，都能买到衣服，她却几乎是买不到衣服的。。。。。很悲惨的故事啊？是的，真的很悲惨，可起因只是因为减肥。
关于饮食。大家其实很多很多诀窍，我想我就省些打字的功夫。唯一我想说说我和流行减肥意见不同的一些：
比如脱脂奶和全脂奶，我知道很多亲减肥都喝脱脂奶的，或者一直都喝低脂的，排除有人真的爱喝，我想，喝全脂对减肥并没有特大的影响。我大学就是喝低脂，后来观念变了就一直都是喝全脂的，我现在觉得，那点乳脂肪，对身体很好，没必要为了减肥舍弃。而且口感上，我更喜欢全脂，喝全脂会让我开心~
比如炒菜和水煮菜，过水和不过水，那肯定我是支持炒菜和不过水。适量吃油绝对对身体有好处。而且现在的我不愿意为了减肥牺牲生活质量和生活情趣。
比如奶酪，好多人说奶酪减肥期间不敢吃，不能吃，我却是每天吃两块。多好的钙和蛋白质的补充啊，热量也不是怕死人的高，而且吃了我心情好，何乐不为？
比如有亲说&花生是我的大爱，可是为了减肥，我忍！&为什么？我每天都要吃15-20g 杏仁，适量摄取坚果就是对身体有好处，虽然热量不低，可是比起它无法替代的营养，那点热量我们真的不在乎。
比如。。。。。。想不起来了。 就是想说，有的亲可能觉得减肥期间，就是没了乐趣，好多东西不能吃，要忍，我说实话，不忍并不一定会危害你得减肥进度，减肥成果，相反，会让你减的更轻松，更快乐，会让你忘记你在减肥。
还有有些亲会觉得自己在减肥期间吃得很健康，比以前都健康好多了，会说&我吃了很多蔬菜水果，少吃了很多油，很有活力很清爽。&这里有个电视节目上的一个女生就说&我觉得我的饮食比我家里人都健康，我每天吃够了&five a day& ,&专家就说，问题是你只吃了&five a day& （蔬菜水果），你缺少女人一定要的奶制品（因为女性容易缺钙），缺少动物蛋白，缺少最基本的碳水化合物。这不是健康，简直就是离健康很远很远。
去年从3月到6月，我减了9-10斤，我不是要说我的经验啊，就是告诉你们这么吃我也瘦了。我确实9点以后吃东西很少。当然如果晚餐吃迟了（9点以后才吃），我不在乎，我就少吃点就是咯，如果，9点以前就吃完晚餐了，我就不再吃东西了，馋了，就吃点酸奶什么。白天3顿，绝对没有少吃过，吃到10成饱。上午我一般不加餐（没时间），坚果加进早餐里吃。下午，我会吃一小袋薯片，或者一小碟玉米片。我会只拿30g左右吧，就是一小包的量（100大卡左右）。巧克力和薯片换着吃，下午加餐都会加这些&垃圾食品&哈~~水果一日只吃一样（跟入中饭），蔬菜吃的比较多，肉也比较合适，还有不少的主食（因为被看着嘛~）。而且如果大家看我的食谱会发现我早上要吃蛋白质（火腿片或者鱼或者鸡蛋）的。 然后偶尔也会晚上出去吃pizza, nando(烤鸡餐厅) ,烤鸭，或者就是去约约会吃意大利菜。2周一次，或者3周2次，也会吃的比较饱，走走就好了，周末固定会包一次煎饺或者包子，我会吃满足，而不会爆。一周去健身房4次，一次45-60分钟。就这么，我也瘦下来了。完全没有忌口，真的是完全没有，所有想吃的东西都能吃到，唯一就是可能半夜想吃我会忍到第二天早上这样，还有就是饱了就不让自己继续吃。其实现在我吃的都比当时少，我现在吃薯片都很少了，因为我知道不好，不想吃就不买了，所以下午的加餐都改成水果和酸奶了（其实是我在Nice 改版前用基本换过一个方案，我在国外嘛，现在都没法买nice的方案了，哭。。。。。，当时nice专家说我零食吃得有点多，建议我用水果酸奶代替，还有说我早饭吃多了，会影响中午饭，可是照方案我真的吃不饱，不过我现在有少吃一点，到中午会饿，不影响中饭。）~& 总之，这次减肥很快乐的，一点都不痛苦。我承认3月去健身房的时候（因为我1，2月断了2个月），我穿了以前的衣服吓了一跳，哪里多出那么多肉来，还松松的。。。。。当时我也想速瘦阿，可是我没有，我想，我都胖了一个冬天了，这边的人都宽容，也不会在乎你胖几斤瘦几斤，所以我自己干吗还在乎要多久才能瘦下来呢？现在觉得是明智的~& 3个月一样就瘦下来了。101斤的时候穿衣服已经很好看了，肉也紧了很，胸一点没有缩水（因为以前每次节食每次缩），气色也非常好。去年夏天去瑞士的时候，我们在山里住了2周，白天就出去爬山，乱逛。我可以轻松的陪着亲爱的一起连续walking好几个整天，丝毫没有累的感觉，晚上一起享用奶酪火锅，烤肉，瑞士的好吃的面包。。。。没有任何担心，只有开心。如果我是长期节食的人，应该不会有这种体力，也不会这么放得开。我一定会想，运动了一天，这么吃，一定会吸收很好。。。。。 。度假回来，我胖了么？没有，我体重完全没变，可裤子居然还松了。
关于节食的危害和饮食的想法：
关于节食的危害：比如脱发，mc不规律，缺钙，骨质疏松，骨年龄增高（20岁的女生有40多岁的骨年龄。不要觉得不可能，这就是真的，而且不是很瘦的女孩做测试得到的记过），牙齿容易松脱，皮肤变差，眼睛看起来很累很憔悴，是化妆掩盖不了的，潜在的后遗症，比如体质变差，以后不容易怀孕，怀孕容易流产，中年后容易起色斑。我就承认我自己节食很瘦得时候，淡淡的眼晕怎么都摸不掉。其实男孩子也不会幸免，精子数量下降，精子活性降低。节食第一危害的，都是性器官的健康度。你们还要节食么？英国做过一个节目，叫做super size vs super skinny，已经做过3季了，每季做8对，就是让超瘦的人和超胖的人换食一周。里面还包括专家点评他们的饮食和生活习惯，还穿插对减肥人群的关注，各种减肥方法的关注还有健康习惯。国外的亲可以去youtube上搜索，真的很好的节目~ 我非常喜欢，期待第4季~
最悲哀的是，大学时候，在我节食瘦下来以后，我爱上那种节食的饥饿感了，觉得吃多就是不正常的。胃&小&了，吃一点就撑，撑了就不舒服，觉得胃凸出来了，觉得胃上长肉了。爱上胃平平的感觉了。常常吃饭了反而心烦气躁，饿着就容光焕发。对么？ 我当时晚上真的不敢吃饭啊，只敢吃水果，因为吃一点就重上去了。就好像后来我恢复以后，在沙龙也有人问过我，说你吃的真的不少啊，会胖么？她也是减下来以后不敢吃晚饭了，一吃就涨体重，她很不开心，说难道我要一辈子都不吃晚饭么？ 我现在会说肯定不能啊！是啊，不可能. 我其实曾经傻傻的以为我就是一辈子晚餐都用水果代替我都要保持好身材，只要给我好身材，一辈子不吃晚饭我都愿意。可是我怎样了？我病了，其实即使我没病，我也一定会留下后遗症的，为我未来的健康带来隐患。专家说了：长期过低的热量摄入会大幅降低新陈代谢，需要一直少吃甚至吃得更少才能保持减肥成果。这是对的，而且是我深有体会的。 不知道有没有亲觉得的饮食计划有点多，我一开始看看也觉得不少嘛，吃了2天之后，我发现我吃不饱，特别是早餐。当然不是要人人都像我吃得这么多，但是所以如果有人觉得计划还是多了（特别是主食），那我要大大的反对，而且要告诉亲，你就是在节食！
以前节食之后，我每顿的量变小的，就是大家说的胃小了，常常吃了早饭，吃不下中饭，大家1点都饿了，我要到3点才能消化掉。特别是在旅行中，真的失去了好多乐趣，家里人或者亲爱的说我们吃中饭吧，我说还是很撑哦，然后大家吃饭，我只吃一个头盘，或者喝点汤，又撑到7点。恶性循环。我居然觉得是好事。好多朋友那时觉得我的胃真的好小，好羡慕，而且我知道大家都有个减肥习惯说减肥要把胃饿小，就可以解决很多问题。我现在再也不相信了，真的，能吃是一件很福气事情，试想如果遇到突然的疾病，需要开刀，胃小的人，一定恢复的很差很慢。其实适当就可以了，也别猛吃猛吃，凡事，适度就很好。大基数刚开始减肥的亲，有人会说我吃饱了三餐睡觉前我会饿，还是很饿，那就需要一点毅力了。这样的情况，我才能说，减肥嘛，本来就是适当饿饿肚子。而且你吃饱了晚餐，想着明天还有丰盛的早餐，你也会觉得睡觉前那一点我能撑过去，不会爆。而且过2周，把宵夜的习惯慢慢减少，就不会觉得难熬了。真的，我现在一点不羡慕胃小的人，前面说了，的早餐我吃不饱，我就加了啊，适度的加，把早上的加餐加到早餐，就不会对减肥有太大影响的，而且亲们都是希望通过减肥形成一个健康的生活习惯不是？
健康食谱和健康饮食真的是最重要的，因为你会受益终身。好多人在健康减肥中反而养成了好的习惯，而且更关注吃的健康的问题。比如饭店的烧茄子无论怎么烧茄子都要先炸，蔬菜吸油，那烧上来的东西油汪汪的，我看着翻胃。这就是不健康的习惯啊，我自己烧会稍微煎煎直接红烩，用少少的油，一样好好吃。我常看蓉er宝宝的美食贴，就是健康饮食的范本哦~~ 哈哈。 又比如说我以前早餐从来不吃咸的，从小的习惯啊，都是吃蛋糕面包的，节食以后就更喜欢早上吃蛋糕阿。后来和未婚夫一起吃饭不再节食以后，我偶尔偷吃点他的早餐，奶酪炒蛋啊，火腿夹面包啊，我发现早上吃些咸的很饱足，很舒服，我也开始这么吃。当然不是指炒饭什么，太油腻我就吃不下，比如有时吃个卷啊，pizza阿，都是非常幸福的。对的！！就是不节食，健康饮食把我的习惯都改过来了。更或者我节食的时候看到巧克力就两眼放光，不吃中饭都要吃巧克力。结果昨天我和老板去外地开会，因为他下午还有会，中午要赶回来，就随便吃了点三明治（还是开会时候吃的），在加油站加油的时候，我溜到边上的便利店想找点吃的，结果看到的除了巧克力就是巧克力棒，我真想翻胃阿，我想吃咸的！！！最后买了一袋无添加的芒果干才算撑到3点多有饭吃。当时这种想法的时候，我超惊喜！我正常了呢！~~~
有亲会说我爱吃kfc,爱吃火锅（虽然我不爱吃），那么我说，你一定能找到你喜欢的垃圾食品的替代品，就是健康版的。比如我爱吃pizza，但pizzahut的太油太油了。我的替代品就是超市新鲜做的pizza,饼底是烤好的半熟面包，我让他做的时候多放些奶酪。每周都会吃，但是很健康啊，就是面包和一些香肠火腿加奶酪烤烤嘛。我爱吃lasagnia(意大利千层面），我的替代品，就是自家做的用steak mince(瘦的牛搅肉)做的低油版，或者有时候我知道我就是想吃烤奶酪了，我就做切片土豆一层一层堆起来铺奶酪烤，做主食，也不错。总之就是用心生活，你会发现，很多食物都有自己的健康替代品。其实火锅偶尔吃吃也不错啦，大家不用那么计较。至于Kfc，大家可以想象么?我高中的时候会吃半个鸡腿堡做宵夜（爸妈散步带回来的），现在7-8年了吧，我只吃过一次~ 先前是因为节食不敢吃，想着不吃不吃就不吃，去年陪亲爱的去吃过一个全家桶，突然发现我不爱了，觉得油腻，真的觉得不好吃。可怜么？不可怜，我真的觉得不好吃了，可能我找到了更多更健康的更好吃的东西，再也不像高中那样迷恋它了。那不是更好？我有次运动完有些饿，脑子里第一想吃的居然是甜甜水水，脆脆的生的红甜椒。对的，我真的爱吃。现在我爱吃一点油炒的蔬菜，grill炙过只撒上现磨海盐的鲜甜的蔬菜（比如芦笋蘑菇西葫芦），有些生的蔬菜（比如芹菜，红椒）。我是真的喜欢，不吃都会想，这些蔬菜我隔天换着花样吃，健康，而且吃得时候我真的有种幸福感。
关于平台，这里不是教大家怎么对付平台，因为我也不知道。但是我知道怎么看待平台。我从2-3月吃到现在，体重估计就减轻了0.5？ 或者0.7？ 我算是有一个很长很长的平台了。但是我不在乎，我真的不在乎那5斤。我已经对现在的体重很满意了。减5斤也不错。而且现在每天我吃的热量，丰富的饮食，让我能这样坚持很久很久，一年？一年半？因为我每天都没有觉得我吃不饱，没有觉得我在减肥，我说过，如果不是为了减肥，我会吃到1800。而且现在我有一个良好的运动习惯，我喜欢运动，甚至喜欢跑步。我非常非常享受跑完那种浑身热热燃烧的感觉，享受跑步时候大量吸氧造成的思维活跃，享受那种轻快的放松的感觉。有时在办公室对了一天电脑，晚上跑步一圈，真是觉得全身都放松了。而且我对亲爱的说过，我说去年冬天，是我过得最温暖最幸福的一个冬天，成天都暖呼呼的。我可是曾经节食伤害身体到一直全身冰冷的那种人，亲爱的摸过都说，好心疼人呢！可是去年冬天，我只穿了几次羽绒袄，每天都手脚热乎乎，所以跟亲们说，手脚冰冷么？出去跑一圈吧！我全年冬天圣诞节前一天就是顶着19Mph的风速，1，2度的气温，阴沉的天气，在外面狂奔，冬天最冷的时候我跑步只穿一件，带了帽子，跑完，头上都会出汗冒热气~。
关于运动：
我还是要从头说起（不要嫌我烦啊~） 。我从小是绝对不运动的。父母也认为学习好是我唯一要关心的事情。而且我因为心脏早博（就是心跳在青春期的时候跳得非常快，大概平静状态下就是每分钟90-100次吧），跑步非常难受，所以医生带头给我开条，建议我不跑步。高考大家体育都加15-20分，我只加了9分，因为我只有3样勉强合格。50m和800m老师当时都说你50跑到11秒，800只要跑完我就给你过，我都过不了。后来上大学，我们学校是体育课必修2年，但是你可以选择自己喜欢的俱乐部。我4个学期，选了舞蹈，保龄，瑜伽，瑜伽。瑜伽（我拿A）是我的强项，因为我从7，8岁就开始练，身体非常柔软，瑜伽做得非常好。（我的经验也是，瑜伽只能修身，不能瘦身）,绝对没有选任何有氧运动或者球类运动。说这么多，就是要告诉你们，即使是我这样的人，都可以变成爱上运动，到现在不说专业，但已经能让教练点头，甚至可以自己控制自己的运动计划，然后身体素质已经比很多不运动的人强得状况。你们哪个宝宝不能？谁敢说做不到？ 顺便说一句，长期有氧运动对心脏很好，我的心跳现在在平静状态下是58&63（从90-100下来的），让我非常自豪。连体检的时候医生都说，你应该是有一个active life style.
节食的时候，我从来不运动。认为减肥就是节食。大三的时候，我的bf（现在的未婚夫）在春天就开始约我，说放暑假我们去游泳，为了这句承诺，我去学了游泳。结果爱上了，那个暑假和他一起游泳了一个暑假，一周会去5次吧。他是一个运动很强的人，网球，游泳（得过奖哦，不过是他们大学的），篮球，足球。。。。 所以他会逼我游泳，而不是戏水。我发现那个夏天过下来，我的胳膊紧了不少。体力也好了不少，然后学会了不标准的自由泳，可以连续游1000米这样。不过大学里，我的运动就只限于游泳而已，而且只有夏天会去，冬天我们学校的深水池会关~& 而且那时我还是不喜欢运动。
后来出国后，我认识同宿舍的一个美国女孩，还有她的两个朋友。她们都是那种高高瘦瘦但是并不瘦弱的女孩，有非常漂亮的腹肌和圆润的肩膀，还有很翘很浑圆的屁股，看得我非常留口水，国内的女生其实健身的在我那时候并不多，所以这是我第一次近距离看到有肌肉的女孩哦，真的漂亮，相比之下，我长期节食而瘦弱的身体在边上显得扁平没有凸凹而且一点不美。聊天中，她们说在学校附近很难找到合适的运动，所以决定先开始跑步，也问我要不要去。我突然萌生想练成她们那样的念头，让我的bf吓一跳~ 于是我答应了。一共跑过3次，过程中我非常可怜。大家可以想象吧，长期节食从来不运动的我，拖在3个长期运动的女孩后边，累到不行，实在是跟不上阿。半程我就下来了。当时对跑步深恶痛绝！！好在，她们不再跑步，因为发现学校是有健身房的，器械也很齐全，于是弃我而去，去了健身房买了通卡。也告诉我要我也去。我当时有点胆怯拉，因为从来没去过健身房，也从来不会用器械哦，怕出笑话，而且看起来很难的样子。所以我选择了健身房fitness class的通卡。一节课我去上了aerobic (就是健身操)，因为我很久以前也跳过（初三毕业那年暑假觉得自己太胖，在家买了光盘跳了一个暑假，可惜没有减下来哦，因为我跳完很饿，就去大吃了），所以不觉得会很难，除了这些年发展的一些新动作，大概是差不多的~~ 之后觉得感觉不错就坚持去上aerobic，因为刚出国真的没事做，除了出门玩，旅游，超市，逛街，写报告，见导师，泡图书馆（我不上课的）就没事了。而且因为买了通卡，所以要好好地利用，我大概一周会去4-5次，就是表上的所有aero课。其实大家都知道aerobic是有难度和强度不同的，也很适合女孩子刚开始锻炼作为兴趣提升（我很推荐作为最早的兴趣课程, 因为有音乐，教练督促，还有同学），我也慢慢的从初级/中级。上到高级。觉得自己在慢慢的慢慢的上课过程中，体力好了很多。
这时大概是1个月后了，我认识了一个aero的教练，是一个非常非常有活力的英国人，30多岁，也不高，也不瘦弱，但是身上的那种魅力，活力，还有肌肉紧紧的浑圆的感觉。就是让我觉得真美。她的课是我最喜欢的，次次必去。后来我和她聊天并且比较熟以后，她会很耐心的指导我任何做错的地方，而且我就会问一些运动的问题。比如，你的屁股真的很翘啊，有什么诀窍么？她说&我就做这个运动阿（某个翘臀运动,其实常常也在帖子上看到，不过我那个教练教的就是膝盖弯曲，脚会上翘，幅度更大），就是上课教给你们的，但是我做300个，而且每天都做。& What?我惊讶了，你坚持了多久？ 她说&5年，十年？ 不记得了。但是一直都做。& 这个动作我现在就做，而且也是每天做300个（很累么？其实我也是从50个每天一点一点咬牙加上来的，现在每天300个一点不累），我的结论就是，真的有用，非常非常有用。我大概做了4个月的时候，就已经有非常漂亮的臀部了（会翘很多圆润很多），但是前提就是要坚持。我知道有人会说我懒，那就取决于你多想美，多想瘦了。运动没有捷径，需要的就是坚持，坚持。不想做的时候就想，&我再坚持一下，今天就做平时的一半量就好。&都比说&唉，明天再做吧&要好~ 想要美丽么？那么就找准几个局部运动，坚持的做下去。真的不用很多种，但是到了一定的量，就会有变化。
在我上fitness class 3-4个月的时候，她开了一节pump it up（不是那个流行的健身操，是一种力量课）的课，一周2节，每次1小时，不是aero，是举重课。是的，举重，用的是杠铃。可怕么？不可怕。最初我也很犹豫。可是我当时已经有习惯上她所有的课，于是去了。第一节课她帮我选了重量。我记得很清楚，我练腿部的下蹲举的是5ib( 大约2.3公斤)的饼，一边一个，练手臂用的是2.5ib (大约1.1公斤)的饼，一边一个，这是最轻的。就这样，我作完已经满头大汗，浑身发抖了。但是第二次课，我又去了，因为我记得，她能轻易的用比我重3-4倍的重量，做同样的动作，同样的数量，还能说话。我就是那种从小认真学习的小孩，什么东西都喜欢做的让自己满意才能罢手。所以我就不相信我做不到。 大概半个月以后，我不抖了，再以后，很轻松了。然后教练让我加重量，我又开始咬牙，汗透，到轻松，再加重量。大概这个课上了10个月的时候，我可以完成腿部用一边12.5ib（大约6公斤）的饼，手臂一边7.5ib （大约3.5公斤）的饼的任务。不会非常轻松，但是我可以不喘的做完，第二天微有酸痛，但是非常舒服。这时，教练让我不要再加了，除非我想要更壮。这个重量那个就是她平时自己常用的重量。那时我已经有非常漂亮的手臂线条了。而且我自认为穿削肩的衣服绝对比我以前瘦弱的样子更漂亮。
当时我的体力已经非常好了，可以连续跟2节操课加一节举重课（就是一节普通的aero,加一节举重，再加一节着重腿部的step aero，3个小时）,这三节课都是她一个人连续带下来的，她虽然不推荐我连续上3小时的课，但是私下她说，你的体力现在真的很不错了，手臂线条也很漂亮。其实我一直都是除了上她的课也有上其他教练的课，但是就是觉得她教得比较好。再后来又过了几个月，她去了别的健身房, 我也去上过其他教练的aero课，或者其它教练教的举重课，可是就是觉得强度太低了。上完1个小时，我都没有感觉的，甚至有的都不出汗。
然后没多久我就搬家了，离那个健身房有点远，同时新家后面有一条长长的绿化带直接通向海边，来回2公里左右，然后我爸已经在电话里跟我念了很久跑步跑步（他最近几年开始注意健身养生，长期跑步，受益很多，觉得我还是高中那个从不运动的孩子，所以跟我念啊念），我便开始慢慢断掉健身房的课，改成跑步加局部运动（就是那个教练教的，我回忆了一下，自己在瑜伽垫上做），第一次跑，我跑到半程就浑身发软，上气不接下气，抬不起脚，当时好沮丧哦，没想到我自认体力很好的人，居然这么惨。。。。。。这里要表扬一下我的另一半，他为了我的身体健康，主动说，我陪你跑步，（其实他非常痛恨跑步，觉得很枯燥，他比较喜欢游泳和球类，可是我很笨，不会玩球类，弄得他很孤独。。。。不过我每个周末放他出去一个下午和同事打球拉~）从如果迈步，到怎么呼吸，怎么感知身体的状况，何时休息。拉伸。这样跑了3个月，从一周逼我跑3次，到我兴奋得拖他出去跑4次。。。。3个月后，我的脚抬的起来了，呼吸跟的上了，从很慢很慢的拖完全程，到可以控制自己的速度了（其实我现在既便有体力我还是控制速度不要很快，不然小腿容易形成肌肉），我开始爱上跑步的感觉了。这时快入冬了。这里冬天黑的很早，常常3-4点天就全黑下了了。我会在6-7点，在路灯下，顶着风，顶着几度的温度，继续我的征程。这时我完全可以一个人跑了。我想我的运动旅程到了新的一个片断，就是自己控制自己的运动计划，再不不跟着教练的安排，课程表的安排。再也不需要人逼迫。再次表扬一下他，当时偷偷给我买了一双非常舒服的新跑鞋，为了奖励我的积极性。然后陪我去买了新的运动内衣（旧的更适合aero，新的是适合长跑的），新帽子，新手套，为了我冬天可以开心的跑步。整个冬天，我几乎都是一个人跑的，我是一个非常理智非常有毅力的人，坚持的东西就要做好。冬天跑步我一般就是穿一件长袖套头那种运动衫，加一条长裤（有时可以穿中裤），但是冬天大家如果要跑步要注意帽子，和手套是一定要带的，因为头部会散热，而且冬天风大，容易回来头疼头晕。手因为不动，要保护好。腿其实会出汗，所以如果你觉得可以，是可以穿中裤的。然后刚出门会冷的，其实出门前有热身10分钟，还好的，跑起来大概7-10分钟后就会开始出汗了，继续跑，不会感冒的。反而穿多容易感冒。当然，这样的情况适合冬天傍晚气温最冷2-3度，一般是5-7度的地区。
至于除了跑步以外的运动，就是局部运动，我只做两个动作，侧抬腿和那个翘臀的动作，隔天做一次仰卧起坐和侧仰卧起坐（twist那种），一周做6天，mc就不做仰卧起坐。只做腿部运动，也不跑步。我有1套哑铃，因为不再去健身房了。我隔天会做2-3个手臂动作，一个动作做60-100个左右，10-15分钟就可以完成。因为不想手臂肌肉松弛了。就这些了。现在夏天天气非常好，我会增加跑步的时间，一周跑6天，当然是根据身体情况，如果今天觉得非常累，就不跑。充其走走。有时走都不走。但一周还是不会低于4次。局部运动也是一周6次，哑铃增加到一周6次。 因为夏天要穿无袖和短袖。
这里要纠正大家一个错误的观点，其实我去的运动指导上看过，教练给出的运动都是非常好的，非常经典的动作，量也真的不大，就是初学者的量。可是亲们能坚持么？什么运动，靠的都是坚持，因为运动再好，做的人是你。一定要坚持，没有捷径。我喜欢小s 的身材，因为在艺人里，她算是很健康的身材，她的漂亮的臀部也是靠坚持运动才有成效的。所以坚持，无论什么运动，都会得到回报。还有就是对肌肉的看法，大家不要再问，会不会长肌肉了。不会的~ 女生哪里那么多肌肉长，而且不知道是不是审美观的不同，我看到过很多亲在运动指导那里留言说教练胳膊好壮，好多肌肉，其实我觉得还蛮美的哦~& 有肌肉才漂亮啊。我就是喜欢有肌肉的胳膊，就是肩和上臂之间有清晰的凹下去的感觉，手臂叉腰的时候，摸腋窝下面会有清晰的凹进去，还有圆圆的肩部肌肉。而且如果你做力量训练，然后没有猛吃（吃2000大卡那样），不会很壮的，而会慢慢练出清晰的线条的，才美。我也不喜欢那种猛练猛吃，然后虽然练出肌肉，但肌肉外面包裹着一层脂肪的那种，那种会显得很壮。我现在不节食啊，先前也上过举重课，现在也练哑铃，不然大家去看我的照片，我胳膊很粗么？很壮么？而且想要性感不骨感的背部线条么？就一定要力量训练。
最后总结一下，我很幸运在我运动的最初，遇到了一个好教练，让我少走了很多弯路，然后有一个很好的另一半，会逼迫我，支持我，鼓励我，帮助我运动。会贴心的给我运动投资（比如最近给我买了一个心率仪，跑步的时候带上，可以记录整个跑步过程每时每刻的心跳速度），增加我的兴趣。亲们，不要懒了。去运动吧。我也和他讨论过，我曾经说，真的运动要坚持一辈子哦，不敢想象~ 他说，人本来就是一种动物，动物都要外出奔跑狩猎才能活。人分成脑力劳动和体力劳动，似乎脑力劳动的人类现在不用出体力就能活。可是人的结构还是没有变化啊。所以结构决定你本来就要奔跑狩猎的嘛~& 那就认命吧~ 哈哈。现在我也想开了，对啊，而且运动带给我的觉不是简单瘦那么一件事情，健康的身体（我已经2年没有感冒了，而且从跑步后，我今天春天完全没有过敏&.） ,快乐的心情，清晰的大脑。。。。 现在如果你把我关了紧闭，我应该会疯掉吧~希望大家都能爱上运动。
给从来不爱运动也不运动的宝宝的建议，就是有条件的话，可以先去健身房上课，有人督促，有同学，比较容易提高自己的积极性。视频也可以，反正就是先弄些有音乐的什么。要适当和教练交流，这样她会纠正你一些错误的观点和动作（比如有些会伤害膝盖），然后等你觉得你已经非常喜欢运动，有习惯了，再慢慢尝试跑步，先逼逼自己，等到尝到甜头了，相信你也会爱上跑步。然后女生我真的建议你们去做力量训练，效果真的不错的。可以和我一样，从小重量一点点加，不用是杠铃，哑铃就非常不错。可以自己买一副，在家练也可以。如果要塑身，局部运动，也请加上吧，坚持下来就是一定有效果的。最后是跑步后的拉伸。上有指导，我常做的是弓箭步拉大腿后部(我会推着墙增加效果，一边一分钟，就是要这么久)，单腿站立抓脚腕拉大腿前侧，还有一个脚跟点地俯身拉大腿后侧和小腿后侧。然后坐下，腿放平，做绷脚尖和勾脚尖的动作，一边30-50下，放松小腿后侧。然后适当揉捏拍打。不会很长。我妈妈的朋友一个跳芭蕾舞的阿姨每次练功完都是拉伸30分钟的，我们跑步完，就拉这么10分钟就不要叫拉 ~ 呵呵。还有跑步不要狂跑狂跑。长跑运动员的小腿都很漂亮，而且很lean，但短跑运动员就很不好看哦~这就是速度的区别啊。跑步速度要控制住，腿不会粗的不会粗的。
就这些了，我的伦⒍苏馄雍艹ぁ４蠹铱赐炅耍劬π量嗝矗糠潘梢幌~ 谢谢你们耐心看完了我这7-8年的感想。是的，我都经历过了，才知道现在的我有多幸福。我今年回国，我妈妈看到吃一大碗饭，很多菜的我，超开心的。她说仿佛又看到了高中的我，健康，快乐，脸色红润，圆润，气色好。。。。而不是大学那个吃猫食一般只吃小小半碗的瘦巴巴的女孩。爸爸和我一起去跑步，也说我体力真的不错。我很乐意和大家分享我的感受，希望大家没走过弯路的不要走。走过的正在走的，快快回来。不要说我是个很有毅力的人，我就节食1个月，不会爆的。我自己就是一个很有毅力的人，我控制饮食达5年，只爆过不超过10次。够厉害了吧。节食了，就注定，你会流入一个长期控制饮食的死循环里，不会有好结果的。所以，都不要节食了吧，运动起来，好好吃饭~& 我们都要幸福，健康的过一辈子~& 其实我私下跟大家这么说：（虚~~）现在我们羡慕的，在T台上的，镁光灯下的，骨感的模特，演员，他们都还没到50-60，再过20年，30年，我们再看她们的生命之花会如何开放？会不会过早凋谢？这些都是未知数。为什么要拿自己的身体做他们的陪葬呢，为什么要做这种畸形审美观的祭品呢？ 我知道有的男生就是喜欢瘦女孩，让这些男生去死吧，大学里我最讨厌这样的男生了，一点都不懂得欣赏人最美的部分。我最好的两个朋友，都出国留学后，然后一个嫁给法国GG了，一个即将嫁给日本GG。她们说的都是一样的，好多中国男人，根本就是以貌以身材取人，根本都不懂得欣赏人。她们才不愿做剩女（都27，28了）给那些变态的中国男人们挑呢。我很庆幸我找到了一个好中国男人。哈哈~ 他以前最大的心愿，就是喂肥我哈~& 所以说中国还是有好男人的。不过大学同学我真的一个没要，因为大一大家都叫我肥妹，到了大二，又开始叫我美女，然后很多人追。我觉得他们好肤浅。所以宝宝们，都要爱自己，要为了自己的健康，快乐而生活，瘦身，不要永远活在世俗的眼光里。相关减肥方法推荐热门推荐猜你喜欢