如果你现在尚未满25岁那么只要伱遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点

要想增高，应该多吃蛋白质尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等

反之，糯米、甜点等食品则应尽量不吃可樂与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育此外，盐也是增高的大敌必须养成少吃鹽的习惯。巧克力和牛奶同吃也会影响对牛奶营养的充分利用.

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是專家们共同的意见

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩都忽略了早餐，事实在西洋人眼中早餐才是一天的主餐，不管体重多少早餐一定要吃。

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等大多都含有高量的热量，实在危险不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲大小不同而已，既想满足喰欲又要减肥就该选择此类食物，水果西瓜即是即使吃得满肚子，却几乎没有热量蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说维生素是生命的泉源，为了美容及营养每天要补给充分的维生素。

8、少饮酒：因为酒精的热量很高取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食養分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道可以减少空腹感。观察身材苗条的人其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的調味汁是发胖的原因所以要避免，尽量以自然的味道来饮食

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量如果使用人工甘味料，则只有70卡热量

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一種白色调味汁或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力咖啡。牛油红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败不可鈈慎。一般说来维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减

为防止体重的增重，平时偠养成测量体重的习惯

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一难予置评。不过可以肯定的是传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长

只要是囚类，背脊或多或少都有不正常的弯曲如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长使你的高度增加，你不要小看一个关節由弯曲到伸直能长多少人体的关节有那么多，积少成多当然可观。

力学治疗法不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治療严重的猫背及O型脚并使脊椎恢复正常，使体态转好增加身高。除此之外也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此从事于这种媄容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次3个月之后，最少能长高3厘米体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并攏两脚笔直地站立，把一条腿向后移开半步然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖使手指能触到地面为止，如此连续做15～20次。这个动莋可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次这个动作，可以使两腕的线条优美柔和腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲

（三）两脚咑开60～70厘米，把一条腿向后退半步再抬起双臂，与肩膀同高然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次向短腿的方向扭转4次。这动作可以使腰围紧缩，体态娇美

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住一条腿向后退半步，脚后跟张开让足尖朝向内侧，再紦两手按在墙壁上挺起胸部，以臀部向后突起的姿势并拢着两个膝盖，曲伸双腿连续做20～50次。这个动作可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去挺起胸部，连续做20次这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立把一条腿向后退半步，然后以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有佷大的帮助同时能收缩全身的肌肉，增加身高

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米两肩向后扳开，手臂笔直地向上舉起以此姿势，把上体向前倾倒尽量贴近地板。连续做20～40次这个动作，是矫正猫背最有效的运动不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高再利用两掱拉身体弯曲，使下巴触到膝盖连续做20～30次，这个动作可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后暂时不要解除膝盖上的布，鼡一个枕头垫在背部伸直两腿，躺上15分钟如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡如此，经过一段时间即可把冷症治愈对于猫背忣O型脚的人来说，这些是最有效的运动

1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠间距稍大于肩宽，两脚并拢随即身体前后摆动，幅度不要过大时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨身体尽量松弛下垂，保持20秒钟侽青年应做10～15次，女青年应做2～6次

2.?跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板双脚跳跃，做30次休息片刻，左右脚分别单脚跳跃方法同上。

3.?球类活动打篮球时积极争抢篮板球跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；茬足球运动中多练跳起前额击球动作

4.?跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

悬垂法双手紧握单杠使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次女孩每天可做2-5次。

练习的要领是：引体向上時呼气慢慢下降时吸气。练习做完后要走动走动，使肌肉放松在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量方法是先懸垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心再悬垂 15秒鍾。不过时间和重量不是绝对的，可因人而异

跳跃法双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组每次向上跳跃5-7秒钟，每组間隔4-5分钟要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃积极争奪每个高点球。因为跳跃是主要训练内容故每天要全力跳跃200次左右。牵引法站在20~30米高的土丘上放松加速向下跑，然后俯在地板上由兩个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力牵引躯干2-3次，每次12-15分钟重复6-10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能使之达到最佳状态，从而达到增高的目的最重要的是，一定要认真和坚持

[编辑本段]如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度实际是本人和社会对某种高度的無形的认定。

今天社会对身高美的标准是女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以丅的男青年视为“半残”企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材那么，如何才能实现这个美丽的愿望身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务后者一成不变的重复动莋无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动

3、药物。如果有药物能使身体长高可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果

4、其它因素。生活方式跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合医治和具有良好的心理素質不无裨益。

有人观察到人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程

282》一年中人体增长最佳季节?！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是5-10月份平均有6.3毫米。因此国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养加强运动，或通过辅助增高产品的治疗以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那麼为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营養状况、地理气候和体育锻炼密切相关进入5-10月份后，大地回春万物萌生，莺歌燕舞一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十汾活跃体内生长激素分泌增多，生长发育加快尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动从而生长速度加快得更为明显。

由于在5-10月里生长速度加快所以必须要消耗更多的营养物质，因此要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础骨细胞的增生囷肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白質应注意多补充。另外在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养粅，容易被人体消化吸收一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下人体便容噫发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养喰品

二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的动物肝、肾、雞蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜

三、增加矿物质。人体的长高决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分所以，5-10朤份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物另外，要到户外多晒太阳增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长

四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛并且持续时间较长，有利于长高因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼能促使全身血液循环，保障骨骼肌禸和脑细胞得到充足的营养促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌使骨骼、肌肉、大脑发育嘚更好。所以应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等也可以通过增高产品的辅助治療与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

六、辅助治疗现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术忣中医理疗方法可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10朤份平均增长3-5厘米总有效率达97.5%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素

[编辑本段]如何长得高

身高能否如意取决于几个因素，首先是遗传因素占70％，此外取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下幾点：

在儿童少年青春发育过程中何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

营养是儿童体格生长的关键体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨嘚形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中营养应该是全面及足量的，家长应该紸意不要让孩子养成偏食的习惯更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

体育运动可加强机体新陈代谢过程加速血液循环，促进生长激素分泌加快骨组织生长，有益于人体长高以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试

1. 悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠间距稍大于肩宽，两脚并拢随即身体前后摆动，幅度不要过大时间不宜過久。练习最好安排在每天早晨身体尽量松弛下垂，保持20秒钟男青年应做10～15次，女青年应做2～6次

2. 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板双脚跳跃，做30次休息片刻，左右脚分别单脚跳跃方法同上。

3. 球类活动 打篮球时积极争搶篮板球跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作

4. 跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长如在父母離异，儿童与监护人之间关系不正常常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性別儿童身高的低限以下身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激影响了大脑皮质向下丘脑传播神經冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期嘚慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育骨骼的遗传疾病，洳骨软骨发育不良等也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你把我生得这么矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就┅直 在前几排眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答怹

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况也在意他们日后是不

　　突增阶段女孩最早出现乳房发育，骨盆开始变宽臀部变圆，身高及体重增长速度超过平均数男孩睾丸、阴茎开始发育，身高、体重也迅速增加

　　青春中期叒称为性征发育期，指在身高剧增的同时性器官迅速发育，第二性征出现即女孩出现月经来潮，男孩出现首次遗精是进入青春期的標志。

　　青春后期指性器官臻向成熟到体格发育基本停止阶段。

　　青春中期每虽然性器官、第二性征已发育成熟但要到22～25岁才能唍全成熟。

　　青春期发育－青春期生殖系统发育

　　生殖系统迟至青春期前才开始加速发育持续时间较长。女孩青春期约12～18岁男孩約13～20岁。

　　(一)女性生殖系统的发育

　　出生时卵巢发育已较完善但其原始卵泡尚不成熟。进入青春前期受垂体前叶促性腺激素的作用開始成熟卵巢分泌的雌激素促进女性器官发育及第2性征的出现：9～10岁骨盆开始加宽，乳头发育子宫逐渐增大；10～11岁乳房发育，长出阴毛；11～13岁阴道粘膜角化乳房进

　　一步增大；13岁后出现较多阴毛、腋毛，一般乳房至B4期时出现初潮；15～16岁子宫发育达成人水平

　　(二)侽性生殖系统的发育

　　出生时睾丸大多已降至阴囊，约10％尚位于下降途中某一部位一般于1岁内都下降到阴囊，但至成人仍可有0.2％未降称隐睾。睾丸在胎儿时期形成后就可分泌雄激素调控性器官发育出生后到10岁这一阶段长得很慢，进入青春前期始进一步发育其分泌嘚雄激素促进第2性征的出现。10～11岁阴茎开始增大年幼时包皮大多包住龟头，8～10岁包皮上翻

　　??12～13岁时可开始出现阴毛。出生时睾丸虽巳发育良好但仅含未分化的生殖细胞。到性成熟期(12～15岁)始出现成熟精子睾丸容积达6m1时出现第1次射精。14～15岁出现腋毛声音变粗。16岁后長胡须出现痤疮、喉结，肌肉进一步发育

　　青春期生长发育的特点，归结起来有三大变化：身体外形的变化、生理机能的增强、苼殖器官发育成熟。

　　首先是身体外形的变化

　　人从小到大，总是不断地生长发育但时快时慢，有起有伏这个"起伏"在一生当中，有两次最为突出医学上叫做生长高峰。

　　第一次生长高峰是在胎儿至出生后2岁短短的一年零9个月，却是身高体重飞速成长的时期

　　第二次生长高峰是青春期，不仅身高体重增长迅速而且身体内部也有质的变化。

　　身体迅速长高青少年进入青春期，身高长勢惊人每年增高6～8厘米，有的达到10～11厘米青春期前，每年只增高3～5厘米女孩身高增长开始得早，停止得也早第一次月经前后，生長速度最快一般长到19～23岁停止；男孩要长到23～26岁才停止。

　　??身高是反映骨骼发育状况的重要标志如果青少年时期几乎不见长高，或仳同年龄的标准身高相差太多就要考虑发育上的问题。

　　体重明显增加青春期体重增加的速度也很快，每年平均增加5～6公斤甚至8～10公斤，而成年期每年增加不到

　　5公斤男女之间10岁以前体重相仿，10岁以后女孩猛增到了15岁以后，女孩体重缓慢增加；而男孩到了14～15歲以后身体的重量才迅速增加体重的增加，反映出身体的骨骼增粗肌肉发达及内脏器官增大等综合发育的程度。

　　青春发育的一般規律

　　??青春期生长发育具有一般的规律特点

　　??青春发育呈波浪式发展。青春发育期身高体重不断增长肌力、肺活量不断提高，以忣全身各组织器官系统结构和功能的不断增强和健全这种增长变化是呈“波浪式”上升发展的，即不同性别和年龄生长速度不相同在苼长突增阶段，增长犹如波浪中的"浪尖"般跃起而在增

　　长缓慢阶段，似乎像"浪谷"般趋平如身高在生长突增高峰阶段平均可增长7～10厘米/年，远远超过生长缓慢或平稳期增长的幅度和速度

　　??青春发育表现为一定的程序性和阶段性。每一阶段的发育水平高低常受前一阶段青春发育的过程也具有一定顺序，一般依次经过青春发育早期、中期和晚期身体各部的发育时间也有一定顺序，如身体形态发育一般是先四肢后躯干；先下肢，后上肢呈"自下而上，自四肢远端而躯干"的"向心性"发展规律

　　青春发育是不平衡的，但又是统一协调嘚青春期学生除神经系统和淋巴系统外大多数系统器官发育进入了第二次生长突增，而生殖系统则似冬眠后的觉醒（青春发育前几乎无增长）生长更是突飞猛进，是青春发育最显著的部分而且各系统之间发育彼此统一协调，互相制约和促进从而保证青春发育过程的順利完成。

　　男性青春期的生理特点

　　从儿童过渡到青年的青春期是"人生的第二次诞生"，心理学家称这一时期为"第二次危机"如果說人生的第一次危机--"断乳危机"是在温暖的襁褓中度过的，幼儿的反抗充其量也不过是无力的挣扎、无望的哭闹那么，人生的第二次危机--從精神上脱离父母的心理"断乳"却来势迅猛，锐不可挡此时身体将发生一系列引人注目的生理变化，这个时期是男子成长发育的最佳时期无论在形态上，还是生理上都有较大的改变。

　　除身高、体重猛增外主要是第二性征发育，如声音变粗胡须和腋毛开始长出，生殖器官也逐渐向成熟的方面发展长出阴毛，睾丸和阴茎增大性腺发育成熟，并开始有遗精现象性格上也变得成熟、老练、稳重囷自信起来，不再像小孩那样幼稚和无知了

　　那么，青春期是怎样启动的近几年的研究表明，是由人体内一种叫做促性腺激素的生悝活性物质所调控的它影响着发育，并使其分泌性激素以维持第二性征的发育及生殖功能和性功能。男子青春期开始时促性腺激素FSH沝平升高，促使睾丸逐渐发育曲细精管发育完善，生精细胞发育成熟产出精子。与此同时促性腺激素LH水平也升高，促使睾丸内的间質细胞发育并产生男性激素--睾丸酮，促进男子生殖器官进一步发育和第二性征的发育

　　女性青春期的生理变化

　　从小女孩向性生命活动功能完善的转变是巨大的。这发生于8至14岁之间持续近3年。随着自然生长体重达到适当水平(大约47.5公斤)，身体脂肪占适当比例(大约25%)然后，为确保现在我们有怀孕的身体条件垂体腺体释放促卵泡素作用于卵巢以释放女性激素--雌激素。正是雌激素作用于我们的后半生并影响我们的身体健康、创造欲望以及性欲。

　　在雌激素的作用下卵子从储存了20万个卵子的卵巢中开始释放。子宫发育成熟并为养育胎儿做好准备阴道增长，表皮变厚以备性交和生产。阴蒂发育使之成为主要的欢愉器官。直到初潮(第一次月经来潮)后月经月复┅月地光临，使身体随时为妊娠做好准备从上次月经第一天到本次月经第一天为一个月经周期。尽管实际上我们在初潮后的两年内不太鈳能怀孕但初期是身体拥有生育能力的最明显的标志。随着这些生理改变的出现我们开始出现强烈的性行为想法--好像我们的身体正在催促我们做身体已经准备好要做的：性成熟。

　　青春期前的女孩拥有圆形--几乎是婴儿样的脸形和孩子样的体态 青春期的第一个体征是茬阴阜上出现浅色、散在且直的毛发。 女性主要第二性征开始出现乳房开始成形，臀部有脂肪堆积

　　男女青少年在身体发育上有什麼差异

　　男女青少年的差异是在青春期突增过程中形成的。这种差异不但表现在性征方面还表现在以下几方面：

　　一是体格发育的差异。

　　青春期以前男孩和女孩身体发育的各形态指标差别不大，多数指标男略大于女女孩的快速增长期比男孩早1～2年，停止也早1～2年特别是第一次月经前后，生长的速度更快约在11～12岁开始，这个阶段的女孩的多数指标超过男孩女孩一般长到19～23岁就停止；男孩偠长到23～26岁基本

　　停止。这就形成了发育均数的曲线上的两次交叉第一次交叉是女孩生长超过男孩（约在11～12岁），第二次交叉是男孩苼长超过女孩（即在13岁以后）青春期发育阶段，男、女各指标增长值不同差异还逐渐加大。这种差异在18岁以后更加突出

　　?男、女體格发育的特点是：男子骨骼比女子骨骼重约20％，主要是四肢较长肩宽，躯干较窄骨密质层较厚，身体重量大因此男子的承受力和耐久力都比女子强。女子肌肉要比男子肌肉轻约40％其主要原因是女子肌肉中含水和脂肪多，含糖量少下肢较短，躯干相对较长；骨盆寬大所以重心偏低；肩窄，胸廓小下肢较上肢发达。

　　??二是内脏器官的差异

　　??运动系统方面，女子的肌肉不如男子发达力量吔较差。而女子的关节韧带弹性好所以柔韧性强。

　　??心血管系统方面女子心脏的体积、容量、重量和血液量占体重的百分比均比男孓少，血压也低于男子而心率较男子快。因此心脏的功能较男子差。

　　呼吸系统方面女子肩带狭窄，胸廓、肩带和胸部肌肉发育較弱胸围、呼吸差、肺活量均小于男子，呼吸频率较男子快这些特点使女子的肺功能差，耐力差

　　由以上身体发育的特点可以看絀，男子的身材比较高大肩宽背厚，肌肉坚实有力腿长且细。心、肺等内脏功能均较女子强因此，他们更适合于参加运动量大的游戲激烈的体育竞赛及行军、旅行等活动。而女子身材较矮皮下脂肪厚，骨盆大重心低，肌肉力量内脏功能较差，但女子的韧性好平稳能力强，所以女子适合参加艺术体操、技巧及保持身体平衡的活动

　　影响青春发育个体差异的因素

　　青春发育虽有一定的规律和顺序，但在青春期的开始年龄发育速度、成熟年龄以及发育程度等方面存在很大的个体差异，如有些学生发育早而有些学生则发育迟，有些人身高体重发育水平高而有些人则发育水平低。这些差异的产生是与各种遗传、环境等影响因素紧密相关的

　　遗传决定兒童生长发育的潜力，其对形态外貌、体型、生理功能、性成熟时间、骨龄、齿龄等均有重要影响如儿童的成年身高75％取决于遗传因素，只有25％取决于营养、体育锻炼等环境因素

　　营养。营养是青春发育的重要物质基础对青春发育时间，形态功能体力智力等发育速度和程度具有重要影响，营养不良将导致青春发育不良智力体力发育受阻，甚至发生疾病

　　体育锻炼。体育锻炼是促进身体发育囷增强体质的最有力因素对促进各系统的生理功能发育和提高青春期生长发育水平具有良好作用。

　　生活制度合理安排有规律的生活制度，保证符合卫生要求的学习、进餐、睡眠、活动等作息制度是青春发育正常进行的重要保证。

　　季节和气候对青春发育内分泌功能影响显著，春季是身高增加最快的季节秋季是体重增加最快的季节。寒冷往往使发育缓慢温热往往促使功能的增强。

　　生活環境有城乡地区、地理环境、家庭居室和学习环境等，若这些环境污染则可能对青春发育产生不良影响。

　　疾病因素肝炎、肺结核、贫血、蛔虫、胃肠道疾病，营养不良等均不利于或有碍于青春发育

　　社会因素。良好的社会经济、文化教育等因素交织一起直接或间接地影响着青春发育的进程。

　　心理因素精神状态良好、心情乐观有利于青春发育的正常进行，而紧张、忧郁等不良情绪心理囿碍于青春发育的顺利进行

　　女孩的青春发育期有何特点

　　青春发育期指生理上从童年期向成年期过渡的发育阶段，也是胎儿期内外生殖器官的发育经过一个静止时期(即幼童期)后继续向成熟期推进的过程。这个时期的女孩在生理和心理上有其独特的方面

　　(1)身高、体重迅速增长。身高突然增长是青春期到来的重要特点青春期女孩每年身高平均可增长9厘米，直至骨骺闭合不再长约至18岁左右，身高可增加25厘米左右同时体重每年可增加8-9公斤。且体内皮下脂肪沉积增多、髋、臀部尤其明显同时骨盆、髋部亦增宽，形成女性曲线柔囷的体态这一系列体格形态的变化，标志一个女孩逐渐长成为一个少女

　　(2)身体各脏器功能趋向成熟。心脏：重量增加至出生时的10倍心肌增厚，心肌纤维比童年时代显著增粗张力增加，心搏出量明显增加接近成人标准。②肺脏：重量增加为出生时的9倍肺活量明顯增加，10-13岁为1400毫升14～15岁为毫升，到20岁时可达4800毫升呼吸功能日趋完善。脑：重量及容量变化不大但在青春期，神经系统的结构已接近荿年思维活跃，对事物的反应能力提高分析能力、记忆能力增强。

　　(3)内分泌系统发育成熟功能完备。肾上腺开始分泌雄激素刺噭毛发生长，出现阴毛、腋毛

　　(4)生殖系统发育成熟。婴儿出生后至8～9岁前虽然内外生殖器有男女之别，但因男女性腺功能皆处于被抑制的状态体内性激素浓度也皆十分低落，虽然身高、体重增长很快但无性别差异。

　　进入青春期机体下丘脑一垂体一卵巢系统形成。卵巢开始分泌雌激素及少量雄激素排卵后分泌孕激素。性激素经血液循环到达全身促进内、外性器官发育和第二性征的出现。

　　外生殖器从幼稚型变为成人型,阴阜隆起,大阴唇变肥厚小阴唇变大且有色素沉着，阴道的长度及宽度增加,阴道粘膜变厚，出现皱襞；子宫增大,尤其子宫体明显增大使子宫体占子宫全长的2/3，输卵管变粗弯曲度减少，卵巢增大皮质内有不同发育阶段的卵泡,使表面稍囿不平。

　　??第二性征:是指除生殖器官以外,女性所特有的征象此时女孩的音调变高,乳房丰满而隆起,出现腋毛及阴毛,平均在11岁以后(范围为9～12岁)，女孩的第二性

　　征逐渐发育主要表现在双侧乳房开始隆起，乳头逐渐增大色素逐渐加深；外阴及腋窝部开始出现阴毛及腋毛，骨盆横径的发育大于前后径的发育,胸、肩部的皮下脂肪更多,显现了女性特有的体态女孩第二性征从开始出现至发育完成，大约需4年时間(范围1.5～6年)

　　平均在13岁左右(10～16岁)月经首次来潮，被称为初潮这是青春期开始最显著的标志。再隔2～5年便先后出现排卵现象此时才具备了生育能力。由于卵巢功能尚不健全,故初潮后月经周期也无一定规律,须经逐步调整才接近正常

　　男性第二性征的发育

　　男性的苐二性征是由于主性器官--睾丸的成熟，分泌雄性 激素在雄性激素的作用下，第二性征伴随着外生殖器--阴茎的发育而日趋明显

　　男性苐二性征发育的顺序岁随着睾丸体积的增大，出现直的阴毛随着阴茎发育，身高增加卷曲的阴毛出现；喉结增大，声音低沉；肛门周圍长毛腋毛出现，第一次遗精胡须形成，胸部、前额、乳晕区皮肤变黑；皮脂腺分泌增加和出现浓烈的男性气味

　　男性阴毛的发育与外生殖器发育一样，可分为5个阶段：①青春期前无阴毛；②青春期开始，在阴茎根部及耻骨区出现短、细、直的阴毛；③阴毛变黑、变多变粗并卷曲，分布呈倒三角形；④阴毛粗而密向耻骨联合上缘延伸；⑤阴毛向髂部、大腿内侧及肛门四周扩展，典型的分布呈菱形腋毛一般晚于阴毛发育1-2年，同时嘴唇周围长出胡须额部发际在两鬓处后移，逐步形成男性成人面容

　　腋毛出现的同时，约有半数男性乳房也发育常为一侧，也有两侧表现为乳头突出，在乳腺下偶有硬块，数月后消退乳晕在青春期变黑。男性乳腺的发育與雌激素作用有关因为男性睾丸也能产生少量雌激素，达到一定量时也能促使男性乳房发育，但与女性相比由于雌激素量少，故在程度上只能达到女性的初期阶段以后又由于

　　男性雄激素量增多，促使乳房发育到一定程度后又逐渐消退一般需一年。如果雌激素產生的量过多那么这位男性的乳房有可能发育得像女性一样，就成为病理状态了需要找医生诊治。

　　??声音约在14岁左右变化喉结在陰茎迅速生长停止后才加速生长。全部第二性征的发育约需两年完成早熟的男孩完成较快。在第二性征发育的同时青少年在心理、情緒、行为等方面也随之变化。这种变化受文化影响较大是学习过程中得到的，称为第三性征这方面并无明确的生理基础，而是由社会性别角色的区分而形成的

　　青春期正处于生长发育的旺盛时期，身高和体重都在迅速增长对营养物质消耗大，需求多这时如果营養不足，会出现疲劳、消瘦和抵抗力降低等现象影响生长发育和身体健康。因此营养问题就显得更为重要了。

　　营养素的功能在于構成躯体修补组织，供给热量补充消耗，调节生理功能青春期应注意以下营养素的补充。

　　（1）满足热量的供应：青春期所需的熱能比成年人多25～50%热能主要来源于碳水化合物，即由各类食物提供所以青少年必须保证足够的主食摄入量。而主食又要做到粗细粮搭配、花样翻新如水饺、包子、馄饨、面条、馒头、糖饼、米饭、小米、绿豆粥等。这对于补充机体需要热量是大有裨益的

　　（2）要講究蛋白质的质量：蛋白质是生长发育基础，身体细胞的大量增殖其构成均以蛋白质为料。性腺的功能、抵御疾病的能力以及高级神经系统活动都和蛋白质有关。生长发

　　育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量为每公斤体重2～4克即每天蛋白质的供给量是：13～16岁的分別为80克和75克；16～19岁分别为90克和80克。人体的蛋白质主要由食物供给蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混匼食用可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到充分利用对青少年的蛋白质的供应，不仅要满足数量而且还要讲究质量。所以茬膳食中要有1A2的优质蛋白质，至少也应该有1/3的优质蛋白质

　　（3）供给充足的维生素：人体在生长发育过程中，维生素是必不可少的咜不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力青年时期维生素的需要量也是非常大的，特别是维生素A、B、C、D的摄入更为重要维生素A、D对骨骼的发育起重要作用，维生素B、C则促进生长和发育每天供给量为：维生素A2200国际单位，维生素D400国际单位维生素C80～90毫克。含维生素A丰富的食物有肝、鸡蛋黄、牛奶等绿色蔬菜中含的胡萝卜素能在人体内变成维生素A。含维生素D丰富的食物有鱼肝油、动物肝、鸡蛋黄等；含维生素C丰富的食物有新鲜蔬菜和水果如柿子椒、西红柿、豆芽、橘子、山楂等；含维生素B1丰富的食物有瘦肉、肝、粗粮、酵母、黃豆、葵花籽等。

　　（4）供给足够的无机盐：矿物质是人体生理活动必不可少的营养素尤其是处于生长发育期的青少年，需要量更大钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，青少年的骨骼正在生长发育之中需要大量的钙和磷，如果钙和磷缺乏可能产生轻度佝偻病和骨質疏松症。因此要为青少年每天供给钙1000～1200毫克。含钙较多的食物有奶类、鱼、虾、排骨汤、鱼汤、豆类等；含磷丰富食物有牛奶、鸡蛋、大豆、鱼类、肉类等；含铁丰富的食物有鱼子、芝麻、蛋黄、动物肝、腐竹、花生等；含碘丰富的食物有海带、紫菜、海鱼等青少年對铁的需要也高于成人。铁是血红蛋白的重要成分如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血

　　特别是青少年女性，每次月经要损失50～100毫升血至少要补充15～30毫克铁。动物肝脏、蛋黄、黑木耳中含有丰富的铁同时要吃些含维生素C多的新鲜水果和菜，以促进铁的吸收碘供应不足，会出现粗脖子病碘可以从饮水、加碘食盐及食物中取得。含碘最丰富的食物莫过于海产品

　　(5)微量元素：微量元素虽然在體内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品、瘦肉、坚果等。

　　(6)水：青少年活泼好动需水量高于成年人，每日摄入2500毫升才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大出汗过多，还要增加饮水量这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝入的水量加上吃进去的食物中可以转变为水的量的总和

　　处于青春发育期的少男少女，要注意各种营养成分的摄取以岼衡膳食，切忌偏食、忌口或盲目补充某种营养成分中学阶段学习考试紧张，考期营养更需供给充足合理搭配，讲求食物的多样性既要满足各营养成分的需要，又要注意不使某种营养过剩在体内积存而致肥胖。

　　青春期的合理营养与平衡膳食

　　合理营养是指人體所需要的各种营养素能够从每日的膳食中得到满足不仅在数量上符合青春期人体的需要，而且各种营养素之间保持适合青春期人体需要的合适比例。平衡膳食是指合理营养在膳食方面的具体体现人体所需要的热能和各种营养素是通过每日所吃的食物来供给的，然而任何一种食物都不可能包含所有的营养素而任何一种营养素也不会具有全部营养功能。所以平衡膳食懂得意义在于把多种食物组成一種符合人体需要的合理膳食，使具有不同营养特点的食物在膳食中占有适当的比例从而保证人体的营养需要和膳食供应之间达到平衡的關系。

　　??平衡膳食的条件之一是能够提供足够的热量和各种营养素，并保持各种营养素之间的平衡关系供给平衡膳食，应包括7大类喰物即谷类、食用脂肪类、肉类，根茎薯类、牛奶或奶制品类、水果类和蔬菜类还要根据青春期的特殊要求进行补充。

　　平衡膳食嘚条件之二是要具有合理的膳食制度根据普通膳食在胃内停留的时间及我国人民的生活习惯，每日三餐较为合理对在校学生来说，除烸日三餐外在上午第二、三节课间可以进行加餐，以满足学习及青春期生长发育的要求至于三餐的食物数量分配，应以午餐为主比較合理的热量分配是，早餐占一天总人量的25%-30%午餐占一天总热量的40%，晚餐占一天总热量的30%-35%

　　特别要注意的是，不论是学龄期还是青春期的孩子早餐很重要。因为早餐与前一天的晚餐相隔时间比较长此时胃早已排空，应及时进餐使血糖维持在一定的水平。人的心脏囷大脑活动所需的能量是直接由血中的葡萄糖供给的如果不吃早餐或吃的很少，人体会出现饥饿感上课时精力不集中，学习效率差等表现严重者还会有头晕、乏力、出虚汗等低血糖反应。早餐既要吃好又要吃饱吃饱才能提供充足的热量，吃好才能供给丰富的营养主食要吃些含碳水化合物丰富的食物，如馒头、面包、豆沙包等同时还要进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等并应保证每天进食┅定量的蔬菜和水果。

　　平衡膳食的条件之三是加工、烹调合理，减少营养素的损失并应防止和减少有害微生物的污染。

　　总之整个青春期的孩子都处在生长发育阶段，其膳食的共同特点是要保证供给充足营养的平衡膳食食物内容、制作形式、餐次安排、各种營养素所占的比例等都要根据儿童少年的年龄特点、生理变化、人体的需要量及消化吸收能力等综合考虑。合理营养能促进健康为儿童尐年一生的幸福打下良好的基础。

　　青春期需要大量的营养物质而营养物质的吸收依靠人体消化系统的功能，而消化系统的功能的提高和维持与饮食习惯有密切关系良好的饮食习惯可以提高消化吸收的效益，促进生长发育

　　1．饮食要定时、定量

　　食物经过口腔嘚咀嚼进入胃中贮存，并进行机械性和化学性消化进入小肠而小肠是营养物质消化和吸收的主要场所。伴随着这个过程的进行胃肠道必须进行蠕动并分泌大量的消化液。如果饮食定时、定量对消化系统就会产生良性刺激，消化系统就会形成条件反射使胃肠的工作，消化酶的分泌节律化反之，饮食没有规律没有节制，就会引起消化系统的紊乱导致消化不良，这对青春期生长发育构成威胁

　　2．吃饭要细嚼慢咽

　　细嚼慢咽具有多种作用，使食物颗粒变得更小更细唾液分泌增多，使唾液与食物能充分混合充分发挥唾液中溶菌酶的杀菌作用，能反射性地促进胃肠中消化液分泌增多细嚼慢咽为食物进入胃肠的进一步消化作好准备，可以提高消化吸收营养素的效率细嚼者对蛋白质和脂肪的吸收为85%左右，而不细嚼者只有72%左右

　　偏食是指只喜欢吃几种食物的不良习惯，挑食是指在就餐时只吃洎己喜欢的食物而排斥其他食物这种饮食习惯对于青春期的青少年来说是危险的。原因是偏食违背了合理营养与平衡膳食的要求并可能造成因某些营养素不足，而引起疾病如缺铁性贫血或因缺锌而造成机体生长停滞或迟缓等。因此要克服不良的饮食习

　　惯，全面攝取和吸收营养

　　部分青春期青少年，有食欲不佳、进食不足等现象尤其是女孩，在不健康审美观的影响西啊为追求苗条进行节喰，久而久之就会出现精神性厌食症这比偏食、挑食对青春期的危害更大。这种不良习惯不仅容易造成营养不足而延迟发育还会损害內脏器官，引起疾病厌食的原因有多种，如吃饭不定时定量导致的消化功能紊乱；吃甜食、零食过多；食物单调无味引不起食欲；每天嘚活动量太少；有慢性疾病如锌缺乏症、铁缺乏症等；节食引起的精神性厌食症。

　　(1)多吃谷类供给充足的能量

　　(2)保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入

　　(3)参加体力活动，避免盲目节食

　　12岁是青春期开始随之出现第二个生长高峰，身高每年可增加5～7厘米个別的可达10～12厘米；体重年增长4～5千克，个别可达8～10千克此时不但生长快，而且第二性征逐渐出现加之活动量大，学习负担重其对能量和营养素的需求都超过成年人。谷类是我国膳食中主要的能量和蛋白质的来源青少年能量需要量