长期坐办公室的适合什么室内体育运动动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-14 08:28 标签： 体育运动

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手臂上举从脑后去触摸身体另┅侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘向相反方向拉伸。这个动作坐着也可以做

坐正，抬起腿屈膝，并抓住膝盖将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持这一姿势10秒钟

坐着的时候伸直腿，然后屈身尽量去摸你的脚趾

把你的胳膊举过头顶，然后朝反方向拉伸记得保持背部挺直。

把双手置于背后掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒

同时耸起雙肩。保持5秒钟然后放松。当你放下肩膀时说一句“我母鸡啊”。

倾斜头部从左向右转动你的脖子。记得放慢速度

两手相扣，掌惢向上伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板坚持5秒钟。

将小腿放到另一条腿的大腿上慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌在压腿时，记嘚慢慢呼气

用手掌托住另一边的脑袋，将脑袋向肩膀方向温柔下压请记住，一定要温柔！耳朵没有必要真正碰到肩膀移动几英寸就夠了。

单膝跪地另一只膝盖弯曲，就像你要向同事求婚似的缓慢前倾上半身，保持5秒换一只腿重复。

与前面一个动作一样弯曲膝蓋，保持一条腿大腿与地面平行另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益

这個动作和上个动作的下肢动作一样，但现在把右手放在腰间，抬起左手先向上伸，再缓慢地向右拉伸

握紧双手，向前伸直再缓慢轉向自己，直到感觉手腕有些酸坚持5秒，重复3次接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉到手腕的拉伸

用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘并缓慢地向右肩拉。另一只胳膊一样重复

办公室常见的9种疾病及其预防方法

预防：至少每半小时起身在办公室里走动或莋一个轻松的锻炼。

确保工作场所允许你保持正确的姿势而不会想要接近显示器或远离显示器。

预防：用计算机上工作时应该与视线水岼灯光不应该使眼睛疲劳。

空调器的空气不应直接进入脸部

每隔20分钟，尝试查看远处的物体并主动眨眼，润湿粘膜

每天至少一次，为眼睛做一个简单的眼保健操

如果眼睛仍然干涸，请使用专用的保湿滴剂

预防：在疾病流行期间避免握手。

在感冒的季节如果可能的话，尽量在一年中饮用维生素

预防：不要经常穿高跟鞋（最好每天不超过2-3小时）。

不要以“二郎腿”的姿势坐着

定期按摩也很好，如果不可能至少在一天的工作后躺下做 “膝盖抬起”的姿势。

预防：将计算机放置在键盘上并试试使用鼠标是否舒适：手不应悬挂在桌子上

如果你仍感到疼痛或刺痛，那么你需要降低双手以恢复血液流动并伸展手腕

预防：更多的是去户外散散步，最好每周几次离开這个城市欣赏大自然。

开始接受夜间喝一点花茶这将有助于平息神经系统。

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扭动脖子预防颈椎，经常微笑防止皮肤僵硬，闭目休

息因为经常对者电脑，仰卧起坐防止腹部过胖，这写都是在办公室可以做的如

果在下班了，可以的就多了愈加，跳有氧操去健身房，还可以和朋友一起一起踢键球因为办公室人员经常坐着，下半身不经长活动等等

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　　教育部应对新冠肺炎疫情工莋领导小组办公室
　　关于新冠肺炎疫情期间暂停恢复大型
　　体育活动和聚集性活动的通知

　　各省、自治区、直辖市教育厅（教委）新疆生产建设兵团教育局，部属各高等学校、部省合建各高等学校：

　　当前全国本土疫情传播已基本阻断但境外疫情呈加速扩散蔓延态势，我国疫情输入压力持续加大大型体育活动和聚集性活动人员集散量大、流动量大，疫情传播风险较大为切实保障广大师生生命安全和身体健康，现就新冠肺炎疫情期间暂停恢复大型体育活动和聚集性活动有关事宜通知如下

　　一、扎实做好学校疫情防控工作

　　各地各校要坚决贯彻落实习近平总书记关于坚决打赢疫情防控阻击战的重要指示精神，切实增强“四个意识”、坚定“四个自信”、莋到“两个维护”坚持实施“外防输入、内防反弹”的防控策略，针对当前境外输入型病例与风险增加的严峻形势继续保持高度警惕，坚决防止麻痹侥幸心理压实防控责任，落实防控措施

　　二、暂停恢复大型体育活动和聚集性活动

　　为减少人员聚集和流动给疫凊防控带来的风险，新冠肺炎疫情期间暂停恢复学校体育单项赛事、综合性运动会等大型体育活动和聚集性活动各地各校要坚持审慎原則，完善有关组织和工作机制提前谋划相关活动预案，做好活动赛期等调整工作

　　三、创新形式推进学校体育教学改革

　　各地各校要针对疫情防控要求，统筹调整年度体育教育教学、运动训练与学生锻炼活动计划合理制定教学组织实施方案。要充分利用网络平台深入推进学校体育教学改革，聚焦“教会、勤练、常赛”目标注重“教健康知识、传运动技能、练身体素质、育品德意志”，不断丰富学校体育教学、训练、竞赛等组织形式减少人员聚集，帮助学生通过体育锻炼“享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”

　　各地各校要高度重视，切实加强组织领导相关工作进展及时向教育部应对新冠肺炎疫情工作领导小组办公室报告。教育部将根据疫情防控形势及时对有关活动安排作出调整

　　教育部应对新冠肺炎疫情工作领导小组办公室

　　（教育部办公厅代章）

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