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避免腰间盘突出，这6种运动不能练！
摘要：在腰椎病严重时，无论何种锻炼方式都是应该避免的，最好的治疗是卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始一些有益腰椎的功能锻炼。
　　在门诊中，腰疼患者和感冒一样常见，很多人都处在与腰症长期并存的状态，所以这就要求我们要非常重视腰椎的保养。
　　很多患者非常关心一个问题，就是患上腰椎间盘突出后，哪些体育运动方式不能练？今天，我们就从专业的角度来谈谈这方面的问题。
　　一、患上腰椎间盘突出，哪些运动不能练
　　患者不要做仰卧起坐
　　很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练腰椎间盘突出就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。
　　避免各种球类运动
　　很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易腰椎，造成病情加重。
　　不要尝试倒走
　　有些人认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患者？在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成、间盘突出加重等问题。
　　练习瑜伽要小心
　　腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。
　　避免抽陀螺、甩鞭子锻炼
　　在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。
　　不要骑自行车锻炼
　　骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。
　　二、有益于腰椎的运动锻炼方式
　　在腰椎病严重时，无论何种锻炼方式都是应该避免的，最好的治疗是卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始一些有益腰椎的功能锻炼。
　　游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。需要提醒大家的是，在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。
　　五点支撑
　　五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平坚持6秒钟，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
　　以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。
　　平板支撑
　　对于腰椎间盘突出的患者，除了要锻炼腰背肌外，还要锻炼我们的腹肌，这样才能保持脊柱的平衡。
　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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腰间盘突出能做仰卧起坐吗
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：腰间盘突出能做仰卧起坐吗
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：你好，腰间盘突出往往是可以引起疼痛酸痛、下肢不适的症状的。有 一定反复性的。意见建议：建议慢走，然后退着走，可以锻炼腰部肌肉力量， 仰卧起坐还是不要做太多，因为做仰卧起时腹腔压力增加，而且弯腰姿势，这些都有可能诱发或加重腰椎间盘的症状
职称：医生会员
专长：妇产科
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问题分析： 你好，你的情况是腰间盘突出。意见建议：腰间盘突出可采取保守治疗,包括腰部理疗,牵引,口服消炎止痛药物,推拿等;保守治疗3-6个月以上,症状无缓解或又复发者,可考虑手术治疗。平时应注意尽量少做弯腰动作,并注意上下床动作,配合腰背肌锻炼,这样对一些病人是有效的,可以防止症状的复发
职称：医生会员
专长：其他
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问题分析： 你好，建议不要做，但可以做燕式双飞。因为这个动作很难做，一开始可以从坚持五秒到后来的坚持十秒。每晚都要坚持做。意见建议：俯卧在床上（最好是硬板床），双手伸直向前平举，双腿也伸直向后伸直。整个人的感觉就是除了腹部在床上，双手和双脚都伸直的悬空。保持这样的姿势几秒钟。
职称：医生会员
专长：外科
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问题分析： 你好！腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。意见建议：不适宜做仰卧起坐，可以倒走或采用五点式或飞燕式，总之尽量不要弯腰，而应伸腰。
职称：医生会员
专长：内科
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问题分析： 腰椎间盘突出，分为三个程度。轻度的膨出，中度的突出，重度的脱出。后两者不能做，前者可以轻微的做几个。但是，最好还是不要做的好。因为仰卧起坐的时候，腰椎在竖脊肌的作用下，受力不均，容易导致把椎间盘继续向后压，加重病情。意见建议：建议不做仰卧起坐，同时避免弯腰提重物，减少对腰椎的损害。可以采用针灸和推拿的方法让椎间盘回纳。
职称：医师
专长：妇产科
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指导意见：你好，腰椎间盘突出会导致腰部疼痛酸困，也可以压迫坐骨神经也有的患者是压迫股外侧神经引起的腰腿疼痛，建议保守治疗.口服中药独活寄生丸，小活络丸，舒筋活血片，外敷追冯舒筋贴膏，配合牵引按摩复位针灸效果最好。尽量卧床休息,睡硬板床，可以适当的倒走，吊杠。不要弯腰劳动。
问腰间盘突出能做俯卧撑吗
职称：医师
专长：妇产科；阴道炎；宫颈炎
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可以的，不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗. 严重的可能需要手术治疗.建议飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.
问腰间盘突出者可以不可以做仰卧起坐减肥吗？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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建议你一定要睡硬板床。可以牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。 严重就需要手术。
问关于腰间盘突出怎样保养？可以跑步吗？的问题
职称：医师
专长：内科肿瘤
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不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗. 严重的可能需要手术治疗.建议飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼，治疗可以输液保守治疗或者手术治疗
问腰间盘突出，做什么运动好~？
职称：医师
专长：擅长消化道、泌尿系等疾病
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病情分析： 腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。意见建议：腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼）。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。
问腰间盘突出的能不能做仰卧起坐
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、
&&已帮助用户：33890
病情分析： 一般的腰椎间盘突出保守治疗效果很好,可以达到临床治愈的目的. 腰椎间盘突出建议中药膏药外敷治疗,膏药直接作用在患病部位,药物浓度高,药效持续发挥,所以见效快,意见建议：治愈率高,对肝肾没有毒副作用. 腰椎间盘突出膏可以调节脊柱平衡,促进椎间盘复位,还可以壮腰健肾,防止复发,临床治愈上万例腰椎间盘突出患者,
问仰卧起坐能锻炼腹部肌肉？
职称：医生会员
专长：荨麻疹,脂溢性皮炎,脂溢性脱发
&&已帮助用户：135993
病情分析： 腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端，运动时会以一端为固定点进行收缩。根据上下关系，可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习，可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。另外，髂腰肌位置比较隐蔽，需要加大运动量才能锻炼到。
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评价成功！医师/住院医师
北京市汇仁中医医院
腰间盘突出不能做剧烈运动，仰卧起卧属于剧烈运动范围，可以睡到平板床效果比较好。
最好不要做仰卧起卧，如果疼痛可以给以布洛芬缓释胶囊口服。
医师/住院医师
可以做的，椎间盘纤维环破裂后，其髓核连同残存的纤维环和覆盖其上的后纵韧带向椎管内突出，压迫邻近的脊神经根或脊髓所产生的症状
降压药卧床休息，睡硬板床，可以牵引按摩等理疗。必要时服用消炎止痛药缓解。
医师/住院医师
刘勇跃西医内科诊所
你有腰椎间盘突出症，导致腰腿疼痛，这样的情况，应该是腰椎产生的压迫症状导致的。原则上是不能够做仰卧起坐，这样的运动队腰椎的活动量是比较大的，剧烈运动可能造成影响。
建议不要做仰卧起坐，但是可以做比较平缓的运动，可以吃大活络丸，三七片进行治疗，局部可以理疗和按摩。
医师/住院医师
广州医科大学附属第二医院
腰椎间盘突出是由于长期用力不当导致的腰椎损伤，多数是由于椎间盘病变导致的不适。
出现下肢不适多是由于神经根受压导致的，仰卧起坐容易加重挤压，导致病情加重，建议及时进行腰部磁共振检查，明确病情后及时进行正规治疗，避免劳累等加重因素，多休息，注意保护，可以使用腰部附带进行保护和治疗。
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腰突的话是不可以做仰卧起坐的，一般建议腰椎间盘突出、且突出比较轻的话，可以平时适量运动，如散步等。
同时注意睡觉时用平板床，同时可以用飞燕式锻炼法，但如果症状比较重如出现坐骨神经受压迫等还是建议进行微创介入治疗技术。
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