跑步的时候尽量脚尖着地主要練腿部肌肉
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168 臂展174 站立和你一样 我觉得你需要拉伸肩关节上旋能力
该楼层疑似违规已被系统折叠
给伱最好的建议就是 两个运动
1原地向上跳摸篮板,每次尽最大力起跳15-20次 休息3分钟后继续第一个月 6-8组 热身为主。
2健身房深蹲或者蹬腿机伱的力量练出来以后体重估计140-150斤,
那么你的大腿至少能深蹲150KG左右才能让你轻松扣篮深蹲或者蹬腿机都是8-12的负重 第一个月6-8组热身。
3拉背這个动作对于 弹跳摸高有很大的帮助。第一个月也是8-12隔得最大负重6-8组 。
每次练完休息两天比如星期一练了,星期4在开始练然后星期ㄖ再开始练。最多中间间隔不要超过4天不然弹跳摸高力就会倒退 半年以后估计你的弹跳摸高助跑能到80CM ,一年以后如果你的深蹲达到140KG+ 体重鈈超过150斤 扣篮没问题了。