我的大腿和小腿很粗，怎么减
我的大腿和小腿很粗，怎么减
基本信息：女&&32岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我的大腿和小腿很粗，怎么减
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你好。你可以试试下面的方法来瘦大腿：1.每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。3.洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。瘦小腿首先，打松结实小腿。?其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。?方法如下：1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。?2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。?然后，加强消脂收紧运动?。当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。??方法一、1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。?2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。?有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。?方法二、1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。?2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。?重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。?最后，冲刺瘦腿物。进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！?除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。?1.维他命E帮助去除水肿?。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。?2.维他命B群加速新陈代谢。?维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。?3.少吃盐去水肿。?经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
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在日常生活中塑造美腿　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要　　停止。这样可以锻炼小腿线条。　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再　　换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。搜索　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
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游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3D5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
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当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
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一个身材匀称、曲线优美、举止潇洒的人会让人产生一种如沐春风、如饮醇酒般的舒适感。但是，有些人尤其是上班族女性，一天要在办公室坐八个小时甚至更长时间，过早出现肌肉松弛、皮肤皱缩、脂肪堆积等问题，使其魅力大打折扣。腿部粗壮也是令白领烦恼的常见问题之一。
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瘦腿效果最好的六种运动
　　一对一查查看，你的腿是否在美腿范围呢？如果不达标，如果想要把裙装穿出味道，赶紧开始瘦腿吧！分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。
　　一、狂蹬空中自行车
　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
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　　二、瘦腿瑜伽
　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
　　单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
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　　三、跳绳
　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
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　　四、游泳
　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
　　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
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　　五、下蹲
　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
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　　六、骑自行车
　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
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　　女人美腿的诱惑绝不亚于胸部，它是女人性感的终极支点，男人们拜倒在姿态优美、曲线玲珑的迷你裙下往往也是因为女人纤细迷人的美腿。然而亚洲人由于体质关系，肌肉发达型的“萝卜腿”比率非常高，于是瘦小腿成为很多女人的一大梦想，苦于总也找不到解决的办法……微创手术瘦小腿应运而生。
　　据了解，在深圳，天美整形美容医院在微创瘦小腿方面做的是比较多的，而且成绩斐然，该院王院长介绍说，“微创瘦小腿技术引进天美以来，开展了数百例，无一例出现安全问题”，到底这是一项什么样的手术？是否它能成为“萝卜腿”女士们的一大福音呢？于是我们访问了天美微创瘦小腿方面的主刀医生朱灿博士。
　　深圳天美整形美容医院的留美博士后朱灿先生
　　揭密一：小腿脂肪为什么这么难减？
　　其实，人的皮下脂肪组织可以分为两层，即晕层（又称网上层）和板层（又称板状层）。晕层的脂肪容易产生，也容易代谢，平时人们减肥所涉及的脂肪就在晕层中。而位于板层的脂肪是最难对付的，板层脂肪具有抗分解的能力，人在饥饿状态下，晕层的脂肪分解了，但板层的脂肪可能丝毫不减。因此一般非手术减肥法想要减去板层脂肪十分困难。
　　据朱博士介绍说，“随年龄的增长，小腿脂肪分布不断发生变化，但是变化最大的是板层脂肪。肥胖者板层脂肪可达正常10数倍厚，而晕层脂肪仅是正常2倍厚。”原来是顽固的板层脂肪充盈着小腿呢，容易减才怪啦！
　　揭密二：神经阻断术可以永久瘦小腿？
　　久闻神经阻断瘦小腿威力无比，可以让“萝卜腿”女士们一劳永逸，到底这是个什么样的手术呢？经朱博士介绍才知道，原来微创神经阻断瘦小腿术是针对小腿肌肉突出的人施行的手术。其实，小腿后部的肌肉大体可分为小腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉，包括比目鱼肌。其中内侧肌肉最破坏小腿部位的身体曲线。
　　神经阻断术瘦小腿就是通过有选择性地截断支配小腿内侧肌肉的神经，使小腿肌肉萎缩，从而达到瘦小腿的目的。
　　很明显，失去了神经组织的刺激之后，腓肠肌就会逐渐萎缩变小，在2-3个月后达到最理想的瘦腿效果。由于是肌肉整体萎缩，瘦腿效果均匀自然，而且是永久的哦！
　　朱博士细说神经阻断术手术过程如下：
　　1、常规的清洗、消毒、麻醉；
　　2、顺着腘窝原有纹路，在腘窝正中稍靠外侧做个切口，2cm左右；
　　3、切开后用手摸，找到帼动脉（跳动非常明显），在它的浅层用精细的镊子一点一点的分，就能看到神经，把所有的神经打开，能看到神经的4-5个分支，找到以后用红色做好标记；
　　4、在标记处分离并切断部分相应的神经；
　　5、缝合伤口，轻微包扎。
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　　作者微博：@邹杉Shawn
　　FitTime App ID：??西瓜杉??
　　小腿是否好看是由五个因素决定的：
　　1.小腿处的肌肉量
　　2.小腿处的脂肪量
　　3.小腿的储水量
　　4.小腿的肌肉和跟腱的比例
　　5.小腿骨骼的长度和宽度
　　在我意识到这点之前，我用了六年时间像很多人一样通过微博、知乎、豆瓣甚至淘宝去搜索瘦小腿的方法，很努力很努力，也只取得了从图一到图二的效果。
　　图一：15岁那年的小粗腿
　　图二：一年前的小腿
　　而当我真正了解到影响小腿好不好看的要素之后，对症下药地针对性解决，让我在一年的时间里就让小腿达到了让自己满意的样子（图三）。
　　图三：现在的我学会了正确走路，小腿的状态
　　通过极大提高小腿肌肉的止点，大量减小小腿脂肪，适当减少小腿肌肉，一个男生的小腿可以从完全无法直视变成很有运动能力的样子。所以如何明确自己想要改正的特点，然后找到对症下药的方法，才是从零开始拥有一个美观小腿的关键。
　　一.小腿处的肌肉量
　　这是一个很大程度上完全可以通过生活习惯和训练永久改变的要素。
三个人不同的训练方式和行走站立方式
导致了小腿肌肉形态大不同
　　非主动训练使用小腿：站立、走路和跑步
　　绝大部分人都是想让小腿肌肉变得维度越小越好，所以这要求我们尽可能的在生活中不使用小腿肌肉。举个简单例子，走路时保持脚和小腿时刻垂直，用下腹发力提膝迈步走路就是实现这个效果的途径之一。具体的走姿和站姿推荐大家去看一下@麦大湿的文章（点击蓝字查看文章），里面详细分析了前因后果，涵盖了基本所有的实现途径，不仅限于对小腿的帮助，真的有很大帮助，非常推荐。
　　主动训练：拉伸和筋膜放松
　　大部分人都是小腿肌肉变小了才好看，所以我们这里不提需要无氧训练小腿肌肉的任何方法，重点关注拉伸和筋膜放松。
　　一个很大的误区是：拉伸可以让肌肉变少。但其实拉伸根本不会有这种功效（否则应该没有人想要拉伸胸部）。但拉伸却可以让小腿肌肉的柔韧性更好，这样的肌肉在放松时看起来往往会更加的美观。所以很多人在长期跑步和拉伸的作用下小腿更加好看，就是因为这在减少脂肪的同时，保持了肌肉的柔韧性和弹性。
　　关于拉伸我想另外补充的一点是，大部分普通人，比目鱼肌都不会太强，因为它负责做爆发力动作，这是日常生活中不太能用得到的。所以在拉伸小腿时要注意屈膝，这样可以更好的拉伸到这块肌肉。这对于它的发展很有好处，在视觉上拉长跟腱，相应的也就可以帮助里提高小腿肌肉形态的美感。
上两张图片均为比目鱼肌拉伸
　　我们可以用按摩棒放松小腿肌肉甚至是按摩球放松足底肌肉，但这对小腿肌肉维度减小的作用仅仅是因为暂时改变了肌肉的张力结构。这是暂时的，而且也没有定论长期坚持会不会永久改变。不过我很推荐大家去做，因为这也是保持肌肉柔韧和弹性很好的方法。
小腿筋膜放松动作
　　二.小腿处的脂肪量
　　这是一个可以通过运动和饮食完全改变的要素。关于小腿处的脂肪有两点需要注意：
　　1.小腿脂肪不容易堆积，所以小腿脂肪多的人，一般全身都很胖，所以整体减脂对减少小腿脂肪非常重要。而且小腿肌间脂肪含量会比身体其他部位更容易堆积，但是如果你可以一把抓住小腿处的肉，即使会感觉很硬，也大部分是脂肪（如下图）。
　　2.正是因为小腿脂肪不容易堆积，所以小腿处的脂肪一般是顽固脂肪。那么对于减少顽固脂肪，有两个方法比较有效。
　　&空腹有氧：早起空腹状态下补充bcaa，低功率恒定有氧20-30分钟；
　　&碳水后置：把一天绝大部分碳水放在训练前后吃，别的时候尽量不吃碳水，即使吃也吃GI值很高的碳水。
　　如果学习和工作都比较繁忙，生活压力较大，请慎用以上的方法。
　　三.小腿的储水量
　　这是一个在短时间内可以迅速改变的要素，可惜这个改变几乎都是暂时的。不过通过改善身体血液循环和体脂率，这个要素也可以永久改善。举个例子，易水肿体质的小腿往往早起的时候很细，肌肉质感也较软，但是经过一天的站立和运动，晚上小腿就会变粗很多，也会变硬，这就是因为小腿大量储水的原因。
　　正是由于储水量很容易改变和调整，所以大量的商品也是根据这个要素设计的，比如：瘦小腿精油或者瘦小腿膏，去水肿的食物如薏米、茶，瘦腿按摩以及刮痧等。
　　这些方法可以暂时的减少小腿的水肿程度，甚至可以改善小腿的微循环从而长期改善小腿易肿的特点，但是改善的程度远远不及减少小腿部脂肪和肌肉来的明显。
　　四.小腿肌肉和跟腱的比例
　　不幸的是，这是一个几乎无法改变很多的要素。不过通过正确的练习我们可以小幅度的提高小腿肌肉的止点，而不增加小腿肌肉横向的维度。比如下图詹姆斯进入联盟后小腿肌肉止点的分离度和高度都得到了一定程度的提升。
　　所以如果男生想要更明显的小腿肌肉线条，或者女生喜欢更明显小腿肌肉分离度，或者任何人觉得自己跟腱太短，都可以适当尝试下面这两个方法。但是运动后要记得拉伸和放松，以免肌肉丧失柔韧性而变得僵硬难看，从而本末倒置。
　　爆发力训练
　　这包括短跑和拳击。因为小腿肌肉大部分是慢肌纤维，所以增大维度主要靠高组数的耐力训练造成，适当的爆发力训练更高的是提高肌肉分离度和线条感，也可以帮助在收紧时提高起止点。
　　基于垂直面的提踵和小跳
　　这里稍不注意就会让小腿横向增粗，所以在做的时候：一要保持压力完全处于垂直面：二要强化顶峰收缩而尽量不做增大维度的下降过程，同时也不要忘记做屈膝的坐姿提踵从而让比目鱼肌也得到相应发展。
　　五.小腿骨骼的长度和宽度
　　这是一个完全不可以改变的因素，爸妈给的，不要跟我说截骨长高啥的，太不现实。但别太担心，这也是对小腿影响最小的一个要素，因为不管小腿骨骼如何，你都可以通过肌肉的雕刻和规范，获得一个与自身体型和谐相对的美观小腿。
虽然基因不可逆转，但你可以获得与自身体型相符的美腿，方法我之前都说啦。
　　其实我的小腿在这五个因素中都是不占优势的，因为我的小腿相对我的身高和骨骼属于长度短、骨架粗，肌肉长而肌腱断、非常容易储水、也有顽固脂肪堆积，但我一直坚持去尝试，最终小腿不再那么丑，简直万幸。看干货不如多研究，多研究不如长坚持。大家加油！
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怎么减小腿肚子肉肉
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　　怎么减小腿肚子打造完美腿部曲线呢?很多女生都为自己小腿粗壮而苦恼，常常为减掉小腿肚子而烦恼，下面就一起来试试这些方法吧!
　　怎么减小腿肚子的肉肉
　　1.下腰运动
　　每天晚上在睡觉之前双手扶在墙，然后做下腰运动，而这个动作一定要坚持10分钟即可，这样简单的动作，能够拉伸腿部线条，能够有效的帮助瘦腿。
　　2.抬腿运动
　　直接躺在穿上，或者铺一个瑜伽垫子，右腿向上抬起，然后缓慢放下。接着把左腿抬起来，然后放下，这样尽可能反复20次，每天需要做100个下蹲运动。
　　3.瘦腿运动
　　这是一个很简单的瘦腿运动，首先把膝盖用力的并拢，轻微的下压，这样快速做到五-六次，这样的一套动作注意呼吸的节奏，千万不用屏住呼吸。
　　4.美化小腿曲线
　　这对于美化小腿的曲线很有帮助。平躺在地上，两手都自然垂落在身体两侧，而双腿伸直并紧，两脚的交互运动脚背要20-30次即可，然后稍微休息一下，继续这套动作即可，这样的方法任选两种即可。
（本文来源：百度经验　编辑：Raissa　作者：）
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