瑜伽视频 得了腰间盘突出能练瑜伽吗
责编：葛宇
发表时间： 14:11
　　得了腰间盘突出能练瑜伽吗
　　&得了腰间盘突出能练瑜伽吗?&很多人都会问这个问题，因此决定以这个专题来探讨瑜伽的理疗。
　　腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，好发于20～50岁的青壮年。
　　它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。
　　常见的诱发因素
　　①腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。
　　②腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
　　③突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。
　　④腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。
　　⑤职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。
　　根据髓核突出程度可分为三类
　　1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变中最轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或用力大便时，均可使疼痛加重。
　　2、腰椎间盘突出：主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可沿坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直
　　达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。
　　3、腰椎间盘脱出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄，压迫神经，使腰部及腿部有麻痛感，严重者大小便失禁，肌肉萎缩，甚至瘫痪，这是腰椎间盘病变中最重的一种类型。
　　除了比较严重的情况外，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。
　　瑜伽的理疗方法
　　①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
　　②还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性。
　　同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
　　③在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
　　④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
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一套椎间盘突出瑜伽理疗方案腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。骶骨精彩内容，尽在百度攻略： 尾骨 精彩内容，尽在百度攻略：1 精彩内容，尽在百度攻略：常见的诱发因素：①腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。②腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
③突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。精彩内容，尽在百度攻略：④腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。
⑤职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。2 精彩内容，尽在百度攻略：根据髓核突出程度可分为三类：1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变中最轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或用力大便时，均可使疼痛加重。精彩内容，尽在百度攻略：2、腰椎间盘突出：主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可沿坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直 达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。3、腰椎间盘脱出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄，压迫神经，使腰部及腿部有麻痛感，严重者大小便失禁，肌肉萎缩，甚至瘫痪，这是腰椎间盘病变中最重的一种类型。 精彩内容，尽在百度攻略：除了比较严重的情况外，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。3精彩内容，尽在百度攻略：4精彩内容，尽在百度攻略：5精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略： 10. 简易船式精彩内容，尽在百度攻略： 精彩内容，尽在百度攻略： 精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐腰间盘突出能健身吗
来源：网络
发布者：xiaobai
　　相信一提到腰间盘突出能健身吗网友们都不会觉得陌生，我们在平时的生活中，经常能发现我们周围有很多相似的病例，我们大家都知道，腰间盘突出能健身吗给我们的患者带来的伤害是非常大的，这也让很多患者和患者家属非常头疼，所以我们最重要的就是做好预防工作，今天小编就给网友们普及一下相关知识。病例一：病情描述 :　　腰椎间盘突出能否去健身房锻炼偶尔腿痛问题回答 :　　你好，你的情况可以适当锻炼，不宜做剧烈运动。中医认为腰椎间盘突出主要是由于肾气亏损、筋脉不通、经络瘀阻所致，由于本病往往虚实夹杂，症候复杂，一般药物很难根治。中医中药长期临床实践有许多非常有效的独到治疗方法，建议你采用传统中药白芍、三七、桃仁、川地龙干、穿山甲、威灵仙、鹤虱等治疗，见效快，疗效确切。这些药物配合使用能够滋补肝肾、填精补髓、强筋壮骨、补气养血、通经活络、行血散瘀，消肿止痛，对腰椎间盘突出有非常独到的治疗作用，许多患者治愈后不复发。希望正确治疗，早日康复！　　您好：可以适当锻炼，不宜做剧烈运动。所以你要考虑健身的运动程度再坐决定。病例二：病情描述 :　　腰椎间盘突出可以去健身嘛?如果可以的话，都可以做什么器械？还有游泳的话，水凉会不会有问题问题回答 :　　您好，急性发作期是不宜体育锻炼的，主要是卧硬板床休息为主，必要时结合理疗
恢复期，就鼓励多针对性的锻炼腰部肌肉力量，因为随着年龄的增长，肌肉和韧带会相对变松，椎间盘也会变形缩水，韧带和椎间盘是通过外力运动锻炼不到的，这就需要患者通过锻炼腰部肌肉力量，以维持腰段脊柱的稳定性，减少椎间盘的复发及加重。游泳是很好的锻炼，水凉了对您是有影响的，因为骨科这些慢性病最怕寒凉，会加重局部的无菌性炎症，所以冬天建议恒温游泳馆，再就是如果有散步的习惯，建议可以倒着走（禁止小范围倒着转圈走，这样双侧肌肉用力不均，会加重腰痛）。至于健身器材，就可以专门选择腰背肌锻炼的器械，当然，准备活动做好。
最后，提醒您，腰椎键盘突出的患者不适合坐矮的软的，建议坐高椅子，腰后垫腰枕。平卧休息时腰部垫一约5厘米的垫子以衬托腰的生理弧度，这是腰椎病保养和预防最基本需要做到的
祝您健康　　病情分析：腰椎间盘突出是椎间盘组织局限性移位超过椎间隙引起的腰背部疼痛、下肢放射性疼痛等不适症状。指导意见：适当的运动还是可以的，但还是需要注意力度和时间的，游泳还是不要的，祝您身体健康！病例三：病情描述 :　　腰间盘突出能否练瑜伽或者做健身操23岁患有腰间盘突出请问腰间盘突出患者能否练瑜伽或者做健身操问题回答 :　　病情分析：你好根据患者的症状情况腰间盘突出常可出现腰痛，腿麻木，乏力，疼痛症状，。常是由于压迫神经导致的，。而进行瑜伽或者做健身操这种情况是可以的，但是前提必须腰椎间盘治疗好的。指导意见：建议多休息，不要熬夜，饮食上请用容易消化的东西。不要吃吃香辣东西。不要吃肥腻、过咸的东西。不能饮酒。平时不能提重物，不能操劳过度，睡觉时建议用平板床。而锻炼上，建议你突出的腰椎间盘治疗好再进行。医生询问：　　病情分析：自诉腰椎间盘突出，而这疾病需要平时保养结合治疗，才能控制症状的发生。指导意见：像你诉说的情况，而瑜伽的话可以适当锻炼，但避免长时间弯腰，平时可以避免长时间站立，行走，坐位，自己多按摩，外擦药酒内服跌打丸或疼痛期间一定需要卧硬板床休息，结合中医理疗等措施综合起来才能控制症状的发生。医生询问：病例四：病情描述 :　　椎间盘突出可以跳健美操吗腰酸坐久了直不起腰问题回答 :　　腰椎间盘突出症的自我保健疗法一.动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。二.蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋.膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。三.昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。四.鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。五.下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。　　您好,由于不同患者有不同体质,因而相应的治疗方案也是不同的,并不是所有的患者都适合同一个方法.在病情没有确定之前,不要随意进行物理治疗,不要随意吃药,会产生副作用的,会产生相反作用的,建议及时去正规骨科医院就诊,既可明确病情,又可成功接受诊疗.关于您病情的详细解说,可点击左侧【咨询图标】,与我进行在线交谈.OxUHxg　　腰间盘突出能健身吗不仅仅给我们的正常生活和工作造成了影响，还严重威胁了我们的健康，所以我们一定要做好预防措施，在平时多了解一些相关知识，来保证我们的健康，希望小编的这篇文章能给网友们带来帮助。
在寻医问药你还可以
大家都在搜：　　腰椎间盘突出是一种非常痛苦的骨病，一旦发病让患者痛苦不堪，更头疼的是，腰椎间盘突出的发病往往发生在20-40岁的青壮年人身上，一旦患上严重的腰间盘突出症，可想而知就会加重家庭负担。护肤老师微信号：bencaoquan926
　　腰间盘突出高发人群
　　1、从年龄上讲：腰椎间盘突出症好发于青壮年。
　　2、从性别上讲：腰椎间盘突出症多见于男性，男性的发病率高于女性，一般认为男性与女性之比为4～12∶1。
　　3、从体型上讲：一般过于肥胖的人易致腰椎间盘突出。
　　4、从职业上讲：过去以劳动强度较大的体力劳动者多见，但目前来看脑力劳动者的发病率也逐年升高，以至于腰间盘突出被称为“文明病”。
　　5、从姿势上讲：长期以不良姿态伏案工作的人员及经常站立的售货员、纺织工人等较多见。
　　6、从生活和工作环境上讲：经常处于寒冷或潮湿的环境，都在一定程度上成为诱发腰椎间盘突出症的条件。
　　7、从女性的不同时期讲：产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。
　　8、先天性腰椎发育不良或畸形的人，甚至咳嗽会引起椎间盘内压及椎管内的压力增高，也是致病诱因。
　　别等病上身再花钱治疗
　　对于腰椎颈椎的调理，“小燕飞”比吃药效果好。
　　椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，正所谓唇亡齿寒，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，医生管它叫椎间盘膨出。
　　椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
　　“小燕飞”的具体锻炼方法：
　　也许有些伽人已经发现了：“小燕飞”不就是瑜伽蝗虫式嘛!
　　蝗虫式又分为全蝗虫式和半蝗虫式
　　全蝗虫式的动作要领：
　　1、俯卧，双腿并拢，下颌触地，双手放于身体两侧，掌心向上;
　　2、保持下颌放在地面上，手臂伸直，手心向下，放于体下，小指相触，双腿并拢;
　　3、吸气，抬右腿伸直向上，不要旋转抬起的腿，保持右髋部贴近右前臂，右腿的肌肉收紧，膝关节伸直，下颌双肩抵住地面，屏息;
　　4、呼气，慢慢将右腿放回地板，保持手臂不动，吸气，换另一侧腿重复相同动作。在这个过程中，注意颈部的舒展。
　　而对于年老、身体超重或有其他原因不能做全蝗虫式的人而言，则可以练习半蝗虫式。
　　半蝗虫式的动作要领：
　　1、俯卧在垫子上，脸朝下，腹部贴地。两臂伸直放于体侧，双手握空心拳贴地，两脚跟并拢。整个身体保持一条直线，正常呼吸。
　　2、缓慢吸气，然后屏住呼吸，慢慢抬头，下巴支撑地面。两拳下按，尽量把左腿抬高，而两腿根部向地上用力抵住，让右腿升得更高。屏住呼吸，保持这个姿势5-20秒钟。
　　3、呼气，把右腿缓缓放回地面，稍事休息，换用左腿来重复这个练习。
　　提醒：
　　上臂可以交替进行类似游泳中打水的动作，效果更好。
　　注意事项
　　这些动作对于腰间盘突出十分严重者或者年纪较大的患者并不适用，它适合症状初期的患者疗愈，以及久坐一族的日常调理、预防。
　　腰下垫枕好处多?
　　睡觉时，在腰下垫一个小枕头，对腰肌劳损、腰椎间盘突出等患有腰疾的人有好处。如果正常人有腰肌劳损或腰曲变直的早期症状，就算没有明显的疼痛或神经压迫，垫着睡觉也有保护腰曲的作用，特别是长期伏案工作或劳动过后，适当垫着睡觉对腰肌的恢复是有一定的促进的。
　　但如果完全没有腰部的问题，腰肌和脊柱有良好的柔韧性，则不需要垫着睡觉，这样反而使腰曲加深，造成软组织过于紧张。
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