跑步脚底板气泡不舒服，有解决的方法吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-09 23:36 标签： 跑步后脚底板疼
跑步后脚底板时疼时不疼，是否得了足底筋膜炎？-微众圈
微众圈，我的微信生活圈！
跑步后脚底板时疼时不疼，是否得了足底筋膜炎？
摘自公众号：发布时间： 7:15:46
第一：足底筋膜炎的典型症状1、疼痛在早晨起床时尤为明显。因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。 2、疼痛的具体位置在足跟靠内侧处，这里是足底筋膜从足跟发出的起点，偶尔也有人反映疼痛在足底中部；当尝试将脚心屈曲或按压足底筋膜时疼痛会加剧，此时如果尝试用脚尖点地，那么疼痛会加剧。还可能存在有踝关节向上运动受限。 3、在行走或跑步时，足跟部疼痛减轻。但在长跑的后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步。因为虽然运动一段时间后，足底筋膜会变得较松，症状缓解了；但若运动过量，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状就会再现。表现为一跳一跳、灼热、刺痛的感觉。 第二：得了足底筋膜炎，还能去跑步锻炼吗？足底筋膜炎并不是炎症，因为发生足底筋膜疼痛时并没有炎症的表现，而是组织发生了退变。所以对于筋膜，应该给予它适当的压力，才能促使它的复原。静养并不是好的恢复方法。 根据小编的查询资料，国外也有文章提到慢跑治好筋膜炎的，但没找到一篇可信度高的文章推荐筋膜炎痊愈前去跑步的。因为每个人的恢复能力都不同，对一般人来说，筋膜炎期间跑步可能给筋膜的压力过大，反而起到延缓恢复的效果。 第三：足底筋膜炎康复训练推荐4组经典动作1、足底筋膜拉伸坐在椅子上，将左脚放在对侧膝盖上，用左手抓住左脚脚趾，缓慢用力将其拉向身体，这是你可以感觉到足底韧带被拉紧，保持10秒钟左右后换右脚，继续拉伸，重复20次。 2、腓肠肌拉伸身体前倾，双臂伸直，用双手支撑墙壁。左腿后伸，脚跟着地，右腿迈步向前，屈膝。将髋关节压向墙面，拉伸左侧小腿后方的腓肠肌，用力使之充分牵拉，保持这一姿势10秒钟。换腿继续拉伸，重复20次。 3、网球滚动足底坐姿，患侧脚脚底踩在网球上（或者按摩棒）。保持身体平衡，将脚底网球缓慢依次从脚跟滚到前脚掌。左右各完成10～15次，重复2～3组。 4、脚抓毛巾自然站立，患侧脚放在一块铺开的毛巾上。呼气，脚掌用力，使脚趾屈曲抓住毛巾并轻轻抬起。吸气，缓慢回到开始姿态。抓放动作都应缓慢进行，完成10次为1组，重复2-3组。
微信号：yangfgh4105查看: 4711|回复: 7
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华1好友记录帖子日志相册UID96567积分1482经验1140 点金币3424 枚元宝0 个注册时间最后登录
七品, 积分 1482, 距离下一级还需 3518 积分
UID96567积分1482经验1140 点金币3424 枚注册时间最后登录
各位大神，刚开始坚持跑步，从第一次就发现1公里后左前脚掌发麻，3公里后前脚掌都麻木了，这是为啥呢。尽量放松了鞋带，鞋也不小啊。不过我的脚背是高脚背那种。
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华2好友记录帖子日志相册UID220574积分3742经验2381 点金币13613 枚元宝0 个注册时间最后登录
七品, 积分 3742, 距离下一级还需 1258 积分
UID220574积分3742经验2381 点金币13613 枚注册时间最后登录
你选全支撑型的跑鞋，合适的鞋子很重要，跑步是一个长期的过程，循序渐进很重要，膝盖或者脚踝有不舒服的话停跑一两天，如果你开始5公里+的中长跑的话，科学的跑步姿势影响很大，我跑了大半年了，从一开始的腹痛，膝盖酸痛，髌骨不舒服，前脚掌发麻到没遇到过，跑步前后的拉伸肌肉不能忘记，可以防止肌肉酸痛，还要最实用的靠墙半蹲，可以提高腿部力量，绝对有用
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华1好友记录帖子日志相册UID96567积分1482经验1140 点金币3424 枚元宝0 个注册时间最后登录
七品, 积分 1482, 距离下一级还需 3518 积分
UID96567积分1482经验1140 点金币3424 枚注册时间最后登录
<font color="#r 发表于
你选全支撑型的跑鞋，合适的鞋子很重要，跑步是一个长期的过程，循序渐进很重要，膝盖或者脚踝有不舒服的话 ...
谢谢你。鞋选的是亚瑟士的K21，我感觉应该也是顶级跑鞋，姿势自己也看了些视频，慢速跑，简直是龟速了，其他问题还没发现，就是前脚掌发麻，不知道怎么回事
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID479834积分442经验277 点金币1645 枚元宝0 个注册时间最后登录
九品, 积分 442, 距离下一级还需 58 积分
UID479834积分442经验277 点金币1645 枚注册时间最后登录
鞋带稍微松一下，太紧造成血流不畅会有发麻的感觉。
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID850474积分52经验48 点金币40 枚元宝0 个注册时间最后登录
白身, 积分 52, 距离下一级还需 48 积分
UID850474积分52经验48 点金币40 枚注册时间最后登录
这个问题很简单解决
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID850474积分52经验48 点金币40 枚元宝0 个注册时间最后登录
白身, 积分 52, 距离下一级还需 48 积分
UID850474积分52经验48 点金币40 枚注册时间最后登录
跑完后做下拉伸运动，适应后就不会有这样 的症状发生了，因为你刚开始，在运动的过程中，脚掌在跑步中震动，和支撑过程中，血液流速比较快，而且你长时间不锻炼，对肌肉组织也会有影响，以后跑之前先慢走十分钟，然后再小跑，十分钟，在快跑十分钟，跑完做下拉伸运动，脚尖，脚腕，等。。。。适应了就不会麻木了
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华1好友记录帖子日志相册UID96567积分1482经验1140 点金币3424 枚元宝0 个注册时间最后登录
七品, 积分 1482, 距离下一级还需 3518 积分
UID96567积分1482经验1140 点金币3424 枚注册时间最后登录
跑完后做下拉伸运动，适应后就不会有这样 的症状发生了，因为你刚开始，在运动的过程中，脚掌在跑步中震动， ...
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华1好友记录帖子日志相册UID96567积分1482经验1140 点金币3424 枚元宝0 个注册时间最后登录
七品, 积分 1482, 距离下一级还需 3518 积分
UID96567积分1482经验1140 点金币3424 枚注册时间最后登录
凡人上帝 发表于
鞋带稍微松一下，太紧造成血流不畅会有发麻的感觉。
电话：8工作日 8:30-17:00在线【跑步脚掌疼】_脚掌疼_怎么回事_怎么办_原因-大众养生网
跑步后脚掌疼是怎么导致的？
世界的秘密问： 23:08:26关键词：
最近想减肥早上起来的时候总是感觉脚掌疼，有点像抽筋的感觉，现在走路都有点瘸。原来从来没有这样的情况，我这是怎么了，是伤着骨头了吗？
大众养生网小编解答：
现在的很多人平时都不怎么运动，现在突然一下要做那么剧烈的运动，脚底的肌肉就会受不了，就会有一些肌肉拉伤，所有就会疼痛，严重的就会感觉像针扎一样的。不敢走路，但是您不要担心，我们平时一定要坚持锻炼，运动的时间长了，这种情况就会改善。跑步前尽量的先热身，慢慢的跑。运动完以后用热水泡，可以促进脚底的血液循环。长期坚持运动这样的情况就会消失。
小编推荐&:
出现前脚掌疼痛，可以考虑是血液循环不好导致的，这是因为前脚掌供血不足导致的疼痛，引起的神经性的发炎，跟平时穿鞋的高度和走路的距离都是有一定的关系的，应该穿宽松舒适的鞋子比较好，平时多注意泡脚，最好是用温水加醋，可以促进脚底的血液循环的加快，不要用凉水洗脚，这样会减缓血液的流畅度，平时多进行体育锻炼，加速 新陈代谢，补充充足的营养物质，多喝牛奶。
一般情况下这是由于痛风引起的脚掌疼痛，睡觉的时候要是脚被风吹到或者着凉就容易脚掌疼痛。如果是这样的原因，就不要担心去药店买几贴膏药贴在疼痛的地方，就可以缓解。我们平时也要注意长时间休息，多喝白开水，不要到处乱走，不可以长时间的站立或者行走。不要穿任何带跟的鞋。要是疼痛很严重，建议去医院拍一个片子，确诊后根据病情治疗，不要耽误以免更加的严重。
微信扫一扫最近每天跑步一小时，现在脚底外侧特别疼，求助！---已解决！谢谢大家的热心帮助~ - 薄荷减肥论坛
最近每天跑步一小时，现在脚底外侧特别疼，求助！---已解决！谢谢大家的热心帮助~[知识,交流]&
回复：28&|&浏览：24082&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
半个月前开始运动减肥，基本上每天晚上在操场跑步一个小时。没想到昨天晚上跑到一半突然左脚脚底外侧疼得要命，今天甚至只能瘸着腿走路了。这究竟是怎么回事啊？求助！！！
自己顶一下！
可能是姿势问题把~~~如果脚疼的话就别再跑了，换别的方式运动吧~~~疼是想提醒你不要再加重它的负担了，不然会引起更大的问题的~~~
百度下正确的跑步姿势啦，上面说的对，有了身体不舒服的，就考虑下，换种运动方式
求解答啊~~~
恩恩，那么最近脚比较疼的几天是不是可以暂停运动呢？
aimaomao写道：百度下正确的跑步姿势啦，上面说的对，有了身体不舒服的，就考虑下，换种运动方式
谢谢大家的解答~~~我想用云南白药试试能不能早一些恢复。可以推荐一些不太用脚的运动吗，亲 ？
我也是啊，我只是原地跑了20分钟，现在每天一瘸一拐的走路，还得每天抹药水，好郁闷啊，都是突然运动惹的祸，估计得一个月才能好
或者换换装备，换双更合适的鞋。其实可以试试快走，没跑步那么辛苦~~
属于突然性频繁中度运动，身体不适应，肌肉劳累，或者楼主跑步姿势有问题。平时注意休息，多泡脚，改变运动种类如健身操等对下半身要求不高的有氧运动
额，换成快走，做操什么的试试看呢，如果还是痛，那就修养一阵子
aimaomao写道：
额，换成快走，做操什么的试试看呢，如果还是痛，那就修养一阵子
亲，回复要点引用哦，点回复没有用。
近期最好稍微停歇一下，养养脚。我个人做郑多燕减肥操
我也是啊。然后去看医生了，说是关节炎。我休息了一个星期了，已经好得差不多了
O(∩_∩)O谢谢大家的热心帮助啊~最近几天我用快走休养一下，希望能够快点好起来!!!
& 上一页 1

我要回帖

更多关于 跑步后脚底板疼 的文章

 

随机推荐