每天慢跑十分钟四十分钟，一周跑四天，坚持多久能减十斤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-09 23:21 标签： 每天慢跑十分钟
每天晚上光慢跑4公里，45分钟！！一个能减多少 - 薄荷减肥论坛
每天晚上光慢跑4公里，45分钟！！一个能减多少&
回复：9&|&浏览：10929&|&
去其他板块
每天控制饮食，晚上7点半跑步跑至少4公里，45分钟，之后走路！！大概每天1个小时多点，能减肥吗？要增加运动量吗
我觉得运动时间有点长了，再就是反过来先走后跑可能更好吧。
看错了，我以为是跑45分钟在走一个小时。总共一小时的话运动量低了点，还有4公里45分钟不算跑步了吧，散步也比这个快啊。
运动强度太低了吧
运动嘛，只要动了肯定比不动好，如果刚开始锻炼，这个强度已经很不错了。关键还是看饮食亲
明恋a3322826写道：运动嘛，只要动了肯定比不动好，如果刚开始锻炼，这个强度已经很不错了。关键还是看饮食亲刚坚持了一周呢！之后加大运动量！
A写道：看错了，我以为是跑45分钟在走一个小时。总共一小时的话运动量低了点，还有4公里45分钟不算跑步了吧，散步也比这个快啊。好吧！主要是刚开始呢！慢慢加大运动量！
dragon7799写道：运动强度太低了吧是慢跑，刚开始跑呢！！怕一下子太快，不适应！慢慢增加运动量
这个速度基本是快步走啊，不算慢跑，不过刚开始锻炼的话已经够了。
你跑的太慢了，25分钟4公里就已经很慢了，我的速度每天跑步多久能减肥 坚持每天三十分钟最有效
11:17:19 　来源：伊秀美体网
　　跑步是一个绿色环保又经济适用的减肥方式，减肥一族们肯定有过尝试，但是每天坚持跑步多长时间才能达到减肥的目的呢？
　　每天运动30分钟可以减肥慢跑多久能减肥？首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
　　每天跑步多久能减肥
　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
　　每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。记住，运动时间过长也不利于减肥。
　　为什么运动得少，体重反而减轻得更多呢？这可能有三个方面的原因。首先，我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗，第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大，所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中，没有觉得特别饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参与者虽然消耗的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的，体重当然减轻的就比较慢。
　　第二，除了跑步、骑车或者游泳等运动，我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究者发现，第三组参与者因为每天有1个小时的激烈运动，所以常常感觉自己十分疲劳，并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果，在一天当中，除了那1个小时的运动，他们几乎都坐着不动。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动，反而觉得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活动量。例如，以往他们会等电梯上办公室，而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样，如果算一整天的活动量，实际上，第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。
　　最后，研究者还发现，除了体重减轻程度上的差别，第三组参与者的肌肉量有增长，而第二组却没有。也就是说，第三组的参与者减去了脂肪后，又增加了肌肉，第二组的参与者只减去了脂肪，这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多。但研究者提醒，从长期来说，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。
　　温馨提示：
　　选择自己喜欢的运动
　　每当开始新的运动时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中，必须把享受运动的快乐放在第一位，这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。
　　同时进行有氧运动和无氧运动
　　有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。在运动前后必须作伸展运动
　　运动前的伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
　　运动3个月后才能出现效果
　　如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。
作者：　　频道编辑：杨金光
颐养机构排行耪
旅游推荐排名我晚上一般七点钟开始慢跑，时间大约是三十到四十分钟,现在我把时间提升慢跑一个小时,这样减肥有效果吗？
我晚上一般七点钟开始慢跑，时间大约是三十到四十分钟,现在我把时间提升慢跑一个小时,这样减肥有效果吗？
var sogou_ad_id=731547;
var sogou_ad_height=160;
var sogou_ad_width=690;每天跑步四十分钟,一个月可以瘦多少?, 每天跑步四十分钟,一个月可以瘦
每天跑步四十分钟,一个月可以瘦多少?
Redeye506 每天跑步四十分钟,一个月可以瘦多少?
还需要注意饮食，一个月估计能减5.6斤吧！以后需要增加运动量→ 每天晚上慢跑四十分钟
每天晚上慢跑四十分钟
健康咨询描述：
目前体重63kg&&身高160&&&想减到55kg&以下&&&每天慢跑40分钟&晚上吃点水果可以么&&是吃饭好&&还是水果效果好&&&一个月大概可以瘦多少？
想得到的帮助：
目前体重63kg&&身高160&&&想减到55kg&以下&&&每天慢跑40分钟&晚上吃点水果可以么&&是吃饭好&&还是水果效果好&&&一个月大概可以瘦多少？请填写需要医生帮助提供远程诊断
其他类似问题
医生回复区
擅长: 内分泌科常见病,包括糖尿病,糖尿病各种急慢性并发症
帮助网友：2271称赞：17
&&&&&&病情分析：&&&&&&科学的减肥还是饮食控制加上适当运动，长期坚持。不要3天打鱼两天晒网，不建议减肥太快，否则容易反弹，每个月减肥5斤左右是合适的，饮食控制就是调整合理的饮食结构，工资每天的摄入总热量&&&&&&指导意见：&&&&&&比如不要吃肉特别是肥肉，不要吃干果，夜宵，零食，油炸的食物，因为这些食物热量高，吃饭用小碗慢慢吃，每一口食物要咀嚼20次在咽下，你晚上吃水果还是吃饭，只要两者含有的热量是相同的，减肥效果就是一样的，贵在坚持，
擅长: 不孕不孕,阴道炎,功血,流产,早孕,肿瘤,等其他相
帮助网友：23789称赞：64
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，可以喝些绿茶可以促进减肥，但是减肥想要维持还需要多运动才行。绝不能胡乱的节食，像“苹果减肥法”。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议合理控制饮食，平时注意少吃脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及咖啡等刺激性饮料,多吃纤维性食物.多喝水，多运动。祝您健康
擅长: 擅长心理问题，小儿问题，妇科炎症问题。如：各种阴道
帮助网友：1356称赞：2
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的情况来看减肥不是说一个月可以减多少斤来计算的&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，减肥一般来说晚上吃一个苹果就可以了，但是最主要的还是要坚持锻炼，不是说不吃饭就可以减肥的&&&&&&以上是对“每天晚上慢跑四十分钟”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 高血压,糖尿病,冠心病等心血管疾病的治疗护理,感冒
帮助网友：5035称赞：9
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的情况建议可以配合运动和饮食来达到瘦身的效果最安全。&&&&&&指导意见：&&&&&&每天进行慢跑，仰卧起坐等运动，多饮水可以减少进食量祝你健康。
擅长: 运用针灸,推拿,针刀治疗颈,肩,腰,腿疼痛,椎间盘
帮助网友：2654称赞：9
&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥要适当控制饮食和加强体育锻炼。你每天晚上跑步是可以的，最好早上在加强运动。晚上少吃点饭，可以多吃水果和面包。&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥要坚持锻炼，锻炼的好一个月可以减5到10斤。
擅长: 从事妇产科临床多年,主要擅长各种妇科常见临床病症及
帮助网友：250称赞：1
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你提供的信息分析想减肥,晚上可以只吃水果,坚持一个月能瘦约6斤左右&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你在慢跑的状态下可以快跑三十分钟,晚上尽量不吃食物,可以吃个苹果,早上吃好,中午吃饱,晚上少吃甚至不吃,坚持下来会瘦的
擅长: 研究女性生殖器官疾病的病因,病理,诊断及防治,妊娠
帮助网友：3101称赞：12
&&&&&&病情分析：&&&&&&从你描述的情况看到，你早晨和中午可以吃饭，多喝白开水！&&&&&&指导意见：&&&&&&你的那种情况晚上可以多吃水果和蔬菜，多运动，一个月可以瘦3到5斤！&&&&&&以上是对“每天晚上慢跑四十分钟”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：149592称赞：737
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，建议减肥还是不要去节食为好的。注意规律健康的饮食。&&&&&&指导意见：&&&&&&不要说单纯吃水果的。建议主食稍微少一点。增加青菜以及优质蛋白的量。坚持运动。最好是运动前增加适当器械运动比较有利减肥
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：0
参考价格：24.6
参考价格：90
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
下载APP，免费快速问医生

我要回帖

更多关于 每天慢跑十分钟 的文章

 

随机推荐