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7《马拉松新手到冠军》第七章 如果陷入困境：损伤和过度训练的问题
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3秒自动关闭窗口60岁花30万在7天7大洲连跑7个马拉松，到底值不值？
继一年花20万跑马拉松的杭州女孩张闻捷刷爆屏幕之后，60岁的李小白要花30万在7大洲连续跑7个马拉松又开始独占朋友圈。&几天前，我在共享际参加毛线团的一场活动时见到了小白，向他打听这件事的来龙去脉。小白说他参加黑龙江的冰雪马拉松就是在为1月23日的南极马拉松做准备：“合同也签了，钱都交了，就等着出发了。这次7大洲马拉松我们一共有四个中国大陆的人参加，还有两个香港人。”很多人听到7天时间跨越7大洲跑完7场全程马拉松时，认为一定是疯了，七天时间怎么可能实现呢？可世界上偏偏就有这么疯狂的人，他们用一场赛事来挑战自身的极限。完赛后不仅有奖牌，还有霸气的奖杯据说，世界上最早开始跑7大洲马拉松的是蒂姆-罗杰斯。他于1999年在99天时间内完成了全世界7大洲的马拉松，当然他跑过的这7大洲的所有马拉松都是注册的专业赛事，他所选择的地方为：南非（非洲）、香港（亚洲）、法国（欧洲）、智利（南美洲）、美国（北美洲）、新西兰（大洋洲）和南极。不久，2003年一位59岁的英国人又创造出一种7大洲马拉松的跑法，称之为“7X7X7”，也就是连续7天的时间完成7大洲的7场马拉松。他的名字叫雷纳夫-法因斯，他的行程如下：智利巴塔哥尼亚（南极）、智利圣地亚哥（南美）、澳洲悉尼（大洋洲）、新加坡（亚洲）、英国伦敦（欧洲）、埃及开罗（非洲）、美国纽约（北美洲）。他目前 已出版了12本探险书。同时，鲜花、掌声和各种荣誉也接踵而至。英国女王伊丽莎白二世授予他“大英帝国爵士团”勋章。时隔7年之后，42岁的爱尔兰人理查德多诺创造一项惊人成绩——5天跑完7大洲7个马拉松。1月31日（上午），他从气温在零度以下的南极洲（俄罗斯基地）开始起跑，完成了第一个马拉松。1月31日（下午）在南非的开普敦，跑完了第二个马拉松。2月1日（上午），在阿联酋的迪拜，完成了第三个马拉松。2月2日（上午），多诺万在大雪飞舞的英国伦敦跑完第4个马拉松。随后转战加拿大多伦多，第5次跑完42.195公里的赛程。接着，他又飞往智利首都圣地亚哥，顺利完成赛事之后。最后来到酷热的澳大利亚悉尼，完成了第七站比赛。最终，多诺万用5天9小时8分钟完成了7个马拉松，赛程总计183英里（约295公里），飞行距离更是长达数万英里。李小白他们这次参加的7大洲7个马拉松的行程如下：1月18日 选手自行抵达智利彭塔阿雷纳斯。1月19日 南极行前介绍，准备。1月20日 飞往南极马拉松地点尤尼昂冰川，南极洲。1月21日 适应南极环境。1月22日 测试跑步装备是否适应冰冷环境。1月23日（第一场） 南极马拉松，之后飞往智利彭塔阿雷纳斯。1月24日（第二场）彭塔阿雷纳斯马拉松，之后飞往迈阿密。1月25日（第三场）迈阿密马拉松，之后飞往马德里。1月26日（第四场）马德里马拉松，之后飞往马拉喀什。1月27日（第五场）马拉喀什马拉松，之后飞往迪拜。1月28日（第六场）迪拜马拉松，之后飞往悉尼。1月29日（第七场）悉尼马拉松。尽管每一场马拉松的关门时间都在8小时，但是连续7天背靠背跑马拉松对于李小白还是第一次。从2014年开始起步，如今李小白已经跑完了60场马拉松，也已经完成了世界马拉松大满贯，在不久前的福州马拉松比赛中更是跑出了3小时25分的好成绩。按照波士顿马拉松60——64岁这个年龄段的成绩要求，达到3小时55分就可以报名。现在李小白已经超越这个成绩30分钟。我对李小白说，用这个成绩参加2018年的波士顿马拉松吧，我也打算去。李小白怯怯地说了一句，听说福州马拉松的成绩波马不认。我说，没有关系，田老师给你做背书，直接向波马申请。即便是这个成绩不行，你随便找出一个3小时30分的成绩来就没有问题。60岁，30万，7天7大洲7场马拉松，到底值不值？点击标题直接跳转查看文章全球跑火爆赛事报名推荐
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跑步7个月，4个马拉松，坚持是他最大的武器
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【赛后专访】跑步7个月，4个马拉松，坚持是他最大的武器 2016年庐阳三十岗“祥源杯”国际乡村马拉松赛已经圆满落幕了，本次马拉松有众多跑团组团参赛，作为业余跑步爱好者的他们，把一群热爱跑步的朋友聚集起来，成为了赛道上一道流动的风景线，今天小编带大家走进合肥跑吧成员周鹏。 姓名：周鹏（合肥跑吧成员）性别：男年龄：46岁，跑步7个月成绩：2小时0分55秒（男子21km组）
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Q：你之前参加过哪些马拉松比赛？印象最深的是哪一次？A：我长跑也刚开始七个月，以前只是5公里以下。之前参加了凤台警营半程马拉松，蜀山半程马拉松，合肥半程马拉松。印象最深还是三十岗马拉松。
Q：为什么会参加这次庐阳三十岗国际乡村马拉松比赛？这次马拉松比赛和你以前参加的马拉松比赛有何不同？A：因为三十岗马拉松在三国遗址公园举行，虽是合肥人还没来玩过，本地赛事我们合肥跑团也一定会支持，再有就是我计划今年跑四个半程，明年上全马，三十岗马拉松正好是我今年参加长跑的第四个半程马拉松比赛。三十岗马拉松和以前参加的半程马拉松相比坡比较多，非常考验参赛者的意志。这次马拉松和以往最大的不同是赛道美、空气新，那种小桥流水的画面我很喜欢，这是之前参加城市马拉松所见不到的。
Q：跑步7个月就参加半程马拉松，奔跑最吸引你的是什么？A：参加比赛是一种仪式，会增强自己对跑步的热情，而且还能认识很多跑友，比赛结果我不在意。最初跑步是为了减肥，到后来越跑越快乐，越跑越放松，我很享受这种过程，快乐、放松和健康才是坚持奔跑最吸引我的地方。
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Q：作为合肥人，在家乡参加比赛有什么感受？A：在家乡比赛当然很方便，第一是省时，不要提前前往来回奔波；第二是熟人多，可以遇到很多本地的跑友；第三是熟悉本地道路，不担心意外，心情更放松。
Q：听说庐阳三十岗国际乡村马拉松赛开赛前两天下雪了，对跑步会不会有影响？冬季参加马拉松比赛应该如何准备？A：下雪无积雪基本上没影响，下雪当天我们合肥跑吧还组织了首界天鹅湖五公里光猪跑。我也参加了，感觉很开心有意思。冬季参加比赛我觉得赛前要保暖，热身要充分，补充好能量。
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Q：在跑步过程中遇到过最大的困难是什么？是如何克服的？A：最大困难就是坚持，半程一般到十七公里就感到很疲乏了，这个阶段是最难坚持的时候，每次参赛都会碰到这个困难。我会在心中默念：“坚持，坚持，只有3公里了”，随着数字的减少，到二十公里处，身体感觉又来劲儿了。
Q：比赛前是如何训练的，饮食方面是怎么安排的？A：一般赛前2天我都休跑，赛前第三天第四天跑个长距离15公里左右。在比赛前一天和比赛当天饮食以清淡为主，早饭很重要，牛奶，鸡蛋，燕麦片是我的首选，我一般会多吃几个鸡蛋，经饿。比赛前不吃不熟悉的食物，以防肠胃不适，影响比赛。
Q：近几年跑步在中国非常流行，请你给一些刚接触跑步运动的人一些建议或者你自己常用的跑步小技巧。A：我也是刚跑马拉松7个月，也经常听跑团大神们讲经验，我总结就是，跑步是最经济，对身体最有效的运动。体重大的跑者在进行长跑前要先减体重，体重太大跑步对膝盖会造成很大的压力，快走或健身都是不错的选择。最重要的是坚持，从二公里、三公里开始，由少到多，由慢到快，二个月坚持下来，就能享受到跑步带给人的快乐了，坚持半年后，整个人犹如脱胎换骨。我七个月前血脂高于正常值二倍多，跑了五个月血脂正常了。建议每次跑步要跑四十分钟以上，才出效果，我坚持半年减了十斤体重，现在整个人感觉非常轻松。 奔跑，那种快乐、健康、放松的感觉，跑过就懂。7个月只是他的起点，相信在跑步的路上，坚持这个最大的“武器”会带他跑得更远。 本期专访到这里就结束了，下一期带来2016庐阳三十岗“祥源杯”国际乡村马拉松赛男子21km冠军吴向东专访，敬请期待。
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那个光头和我有点像。
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联系电话：
技术支持：安徽商网2016广州马拉松当天时间一览 12月11日7时30分开跑
【导语】：2016年广州马拉松新亮点有延长关门时间、号码布和成绩证书设计更具个性、补给和如厕等方面更贴心等。那么2016广州马拉松当天几点开跑，几点关门？2016广州马拉松当天时间一览 12月11日7时30分开跑　　昨日下午，广州马拉松组委会召开2016广马竞赛组织情况新闻发布会，广州马拉松赛组委会副主任兼秘书长李志强介绍了今年广马竞赛组织呈现的新亮点，包括延长关门时间、号码布和成绩证书设计更具个性、补给和如厕等方面更贴心等。
　　今年广马延后15分钟关门
　　据介绍，今年广州马拉松赛将继续采用净计时，迷你马拉松不提供计时服务。今年的关门时间比往年延长了15分钟，马拉松的关门时间为6小时15分，半程马拉松的关门时间是3小时15分，迷你马拉松是1小时15分，以7时30分的鸣枪时间为准计算。之所以延长关门时间，主要是考虑到采用净计时，预留一定的起跑时间，以便集结在后方的选手能顺利完赛。　　计时芯片直接贴在号码布上　　今年广州马拉松赛在赛事服务方面更加贴心。为了给参赛跑友更好的能量补给、助力选手顺利完赛，今年的食品补给站由去年的2个增加至4个，分别位于17.5公里、22.5公里、27.5公里、32.5公里处。自起点开始每隔5公里的间隔距离设置一个饮料站，提供水和功能性饮料，两个饮料站中间设饮水/用水站，提供水和吸水海绵。　　在如厕方面，从5公里开始，每2.5公里将设置一组移动洗手间。为体现广马人性化办赛理念、关注特殊群体，今年组委会在赛道沿途将设无障碍洗手间，为有特殊需求的选手服务。　　在计时芯片方面，对比往年的低频计时芯片，今年采用的超高频计时芯片，可以给选手提供更精确的计时服务，同时非常容易佩戴，芯片将直接张贴在号码布上，无需再绑在鞋带上，而且芯片无需缴纳押金，赛后无需归还。　　号码布和成绩证书彰显个性　　今年广马的号码布将首次加印选手姓名。赛事组委会此前通过让广大跑者投票的方式决定是否在号码布上加印选手姓名，这在国内的马拉松活动中尚属首次。此举也体现了组委会充分尊重跑者意见，重视选手的个性化与人性化的服务需求。根据投票结果，共有79%的跑友选择了同意加印姓名，所以，今年广马的号码布将印有参赛选手的姓名，更具纪念意义和彰显个性。　　同时，成绩证书也将增加选手照片。今年选手在比赛后可及时地收到比赛成绩的短信通知，还可以在比赛后三天登录广马官网，下载含有详细的分段计时成绩及附有选手参加比赛时照片的成绩证书。如果没有合适的赛时照片，参赛选手还可以上传自己的照片，生成成绩证书，极具收藏意义。推荐看：相关专题推荐1：相关专题推荐2：【推荐阅读】
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