还未开通？
从内到外聊一聊冬季跑步的服装应如何搭配
可能冬天还坚持跑步的朋友们大部分都躲进健身房了。但我还是更喜欢户外跑，不至于太单调，哪怕天天在一个地方跑也觉得比跑步机有意思。冬天跑步穿什么？就拿华北的气候来说，冬天大部分时候0度上下5、6度的样子（晨跑或夜跑的时间段），微风或偶尔3、4级。&在这个基础上我们应该如何选择装备呢？&关于内衣裤：良好的吸汗和速干是冬天跑步选择内衣的首要标准，绝对不能有棉的成分，UA有一句著名的广告语：棉是我们的敌人！任何有棉的衣服。&推荐产品：X-BIONIC 跑步男士短裤&流汗时快速降温，寒冷时及时保暖，在不同环境中运动时始终保持身体恒温和干爽。高度紧缩，恒温设计。在身体需要保护的腿部和膝盖，增加了更多的保区。提高身体机能和运动成绩的功能性更强，保暖性良好。使用建议适合初春和冬季使用，适用于各种运动。可在零下20&C----零下10&C左右的气温下使用。&&中间保暖层：小编在这里为大家推荐odlo Evolution系列保暖内衣，这套保暖内衣穿上去十分贴合，可以说是紧贴在身上。在这种情况下衣服面料的舒适度十分重要，长时间的收紧贴身穿着不舒服可是十分难受的。但是这套衣服却十分柔软舒适贴到身上有种与皮肤合二为一的感觉，这要归功于60%聚酯纤维，34%锦纶，6%氨纶，有弹性的面料材质。&&外层：ODLO Logic Zeroweight 这是一套专业适用于秋冬季的户外跑步服装，这套服装最大的特点就是考虑到在较为寒冷天气下跑步运动的实际需求，采用了前挡风后排汗的两种面料拼接的设计，大家都知道，复合面料经过特殊涂层的处理，可以有效的达到防风防雨的功效，但势必会牺牲掉一些透气性，而这套户外跑步外套充分考虑到了这一点，前片采用了odlo专门开发的防风防水面料Logic，有效降低寒风带来的冷感，保持体温，而后背则采用了柔软而富有弹性的透气面料，保证汗水和湿气有效排出。&Jacket Logic Zeroweight Tights Logic Zeroweight&如何天气特别的寒冷，可以在最外层搭上一件轻薄的羽绒服，一定要轻薄压缩性好这样不会影响你跑步的舒适性。&推荐产品：Moutain Equipment Women's Arete Jacket：&MountainEquipment设计和生产适合所有极限条件下的户外运动服装，包括保暖类产品，防水类产品，防风类产品，以及中层和内层衣物。特别是ME的保暖类产品如羽绒服，棉服，防水类产品如Gore-Tex冲锋衣，巅峰的品质和简洁沉稳的设计，都在业界享有盛誉。&&冬季跑步的保暖除了躯干，肢体末端的保暖也很重要。那就是手脚耳朵以及其他（男性请自行联想）。所以说一些手套帽子之类的大家也不可马虎。冬天雾霾天多，这样的气候最好还是别跑了，咱这点肺活量不够给城市净化空气的，还伤了自己。现在有的地方可能还没有空气监测，或者官方数据不可信。有一个自己判断空气清洁度的小窍门：在地图上找一个离自己所在位置5km左右的平时可以看见的建筑，如果清晰可见，说明空气质量良好，如果隐约可见，说明空气质量下降了，但这种情况还可以接受，如果模模糊糊甚至完全看不见，那空气质量就比较糟糕了。&最后，提醒冬天路跑的跑友，热身在家做好，跑完尽快回家，咱们跑步是为了锻炼身体，别跑感冒了。另外，我冬天不太做长距离跑，基本都在5km以内，跑长了发热量大，出汗多，穿了这么多衣服不太容易调节。另外，中医不是说冬季要养要收敛吗。
来源：户外资料网
类型：转载
责任编辑：冷慧
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　　随着天气的降温以及即将到来的冬天，天气越来越寒冷，这时去室外跑步运动就成了一个大问题，就算是有着一颗去运动的火热的心，也会被着袭来的寒潮浇灭大半。
　　哼！看来是非要小嗨妹写篇文章来鼓励一下大家了。今天来说说跑友们纠结的问题：冬天跑步到底怎么穿？让你免去“穿多了跑不动，穿少怕冻伤的风险”。
　　?按照气温+10℃穿衣
　　跑步时，人体的发热量大，若是跑长距离，还可以按照气温+15℃来穿。
　　一、上身衣物：
　　1、贴身t恤：最不建议穿着的就是纯棉的，虽然第一触感很舒服但是一旦打湿之后，透气性、舒适度都会变得很差，如果是寒冷大风天会更容易着凉，而且对皮肤的摩擦也会加重。建议选择100%聚酯纤维（涤纶）材质的，如果不得不选择混纺的，那么含棉量越低越好。
　　小编最偏爱的当然还是压缩衣，某宝很多的，大概长这样??
　　2、保温层可选择一个轻质含绒背心；
　　3、最外面的防护层在配一件优质的皮肤风衣或轻便的运动外套便可。
　　二、腿部：
　　在跑步的过程中我们的双腿虽然一直处于运动之中，但其实双腿在冬季跑步中是最容易受凉的部分，有时候你跑了很久双腿尤其是膝盖部位都还是冰凉的。
　　腿部的装备可以选择贴身的压缩长裤，如果气温更低的话外面再搭上一条运动长裤，重点是千万不能选择棉质或是含绒的内裤，不然运动中的摩擦和出汗会让你无比难受。
　　三、脚部：
　　1、袜子：不一定要厚，因为在跑步过程中，脚部的发热量是巨大的。你可以选择排汗性较好的运动袜，不要穿棉袜跑步，有的冬粉脚上容易长水泡。
　　2、鞋：
　　保暖又透气的运动跑鞋即可。冰雪路面，可以选择防水面料的越野跑鞋。
　　四、头部：
　　零度左右的地区，你可以佩戴速干运动帽；低于-5℃时要保护耳朵，最好戴上耳包或者多功能运动头巾；-10℃往下要保护整个头部，此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽。
　　注：如果不戴帽子，你会有60%－80%的热量通过头部流失掉。
　　五、手部：
　　一般的跑步手套可以起到御寒透气的作业，但你若是要想在一些温度低的马拉松赛和跑山赛中可以提升运动表现，还是建议多挑挑，选择价格稍贵一点的，效果较好。
　　总之：
　　在冬日里做一个跑步小太阳，用奔跑的热情来温暖身边的人吧！
　　跑嗨乐：无音乐，不运动。
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冬季户外跑步穿什么呢？
错过の花开问： 18:23:15关键词：
我最近迷上了户外，可是到了冬季户外天气非常寒冷，刚刚开始运动还感觉有点冷，运动一会就开始出汗，衣服和皮肤黏在一起很不舒服，停止跑步又会感觉冷。请问冬季户外跑步穿什么呢？
大众养生网小编解答：
人体不动的时候或者室内环境，热量散失比较少。室外环境空气流动快，体内的热量会不断的从身体表面被移走，所以在运动前会感觉冷，所以外层要穿保暖并且的锦纶材质的外套。运动一段时间后，体内脂肪燃烧放出热量，体表的温度升高，身体排汗，如果汗液不及时传导和挥发出去，内衣裤就会打湿，一般衣物湿透后保暖性会降低，体温会很快速的被水分冷却下来，就感觉冷。所以冬季户外跑步，内层衣物要能把汗液传导出去，一般选择涤纶。总之冬季户外运动衣服要防寒保暖透气性良好。
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跑步机跑步和户外跑步减肥的效果其实是差不多的，都是一种跑步方式，只是跑步机比较方便而已。跑步机比较容易控制速度，心率以及坡度，可以显示自己跑了多少公里以及卡路里，不用担心马路上有来往的车辆。但是一般在室内跑步的话，空气质量不是很好，而户外的空气就比较新鲜，对身体更有益，跑步机跑步是机器带动人体跑步的，这个比较不费力，如果是有计划的减肥，建议先用跑步机减肥，等自己培养起速度的话，然后再去户外跑步，这样减肥的效果会更好。
微信扫一扫　　冬季跑步是锻炼身体、增强体质和免疫力的一大运动。冬季跑步还能舒缓全身，跑完后的舒畅能让你顿时忘记一整天的工作压力和烦恼。那冬季应该如何跑步锻炼健身呢？今天 健康小编为大家介绍冬季跑步的最佳时间及跑步时的着装等，并为大家详细介绍了冬季跑步的注意事项，一起来看看吧。　　我们知道持之以恒的跑步将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。跑完后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线，是减肥塑身的好帮手哦。　　如何跑步锻炼一、古代都是倡导冬季养生，认为要“冬藏”。是不是冬季不应该运动?　　要理解所谓“冬藏”，就要看到时代的差异。古时候很多人都缺吃少穿，冰天雪地里出门走走几乎就是玩命的探险。即便如此，为了吃饭，他们也要经常出去砍柴打猎，做这些重体力劳动。所以现代人即使每天跑步一小时，运动量恐怕也远少于古人。冬季正值年末，在被各种工作、会议、聚会聚餐压得不能动弹的时候，如果每天都能出门跑一跑，那种温暖、舒畅和幸福感，难以言喻，谁跑谁知道。　　如何跑步锻炼二、冬季跑步选在什么时间最佳?　　无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间;中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好;晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。　　如何跑步锻炼三、冬季跑步穿什么?　　首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。　　如何跑步锻炼四、冬季跑步吃什么?　　日常三餐应以中国营养学会编订的《中国居民膳食指南》为准。除此之外，由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。　　如何跑步锻炼五、冬季跑步有哪些注意事项?　　冬季跑步注意事项1、跑前热身　　进行一个热身运动，这样不仅可以将您身体的热量调都调整到准备状态，还可以避免突然运动而造成的肌肉拉伤。另外准备运动还可以活跃脑部神经细胞，让您精神奕奕，对提高记忆力也有很好的帮助。　　冬季跑步注意事项2、不要剧烈跑　　体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。　　冬季跑步注意事项3、注意跑步姿势　　首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。　　冬季跑步注意事项4、防感冒、防冻伤　　冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。　　冬季跑步注意事项5、雾霾天尽量不要去跑步　　冬季北方的天气雾霾天比较多，这个时候建议您不要去跑步，尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。　　冬季跑步注意事项6、出门多穿衣服　　冬季气温温差大，早晨的气温往往是最低的，出门跑步的时候，记得多穿些衣服，最好是拿着羽绒服，里面穿运动服装。　　冬季跑步注意事项7、选择适合自己的跑步距离　　不管是年轻人，还是年老者，都应该选择适当的路线，前期可以选择短路线，后期可以根据需要选择长路线。　　冬季跑步注意事项8、跑步之前要热身　　跑步之前记得热身，尤其是冬季跑步，突然脱下衣服跑步可能身体不适应，尽量热身时间长点，然后再跑步。　　冬季跑步注意事项9、以慢跑为主　　冬季跑步尽量选择慢跑，慢跑的方式有助于健身，快跑不是每个人都适合的，需要根据自己的情况选择。　　冬季跑步注意事项10、跑步途中注意脚下　　冬季下雪之后，地面可能会有冰、雪，这个时候去跑步一定要多注意脚下，虽然有防滑的鞋子，但是还是要注意一下。　　冬季跑步注意事项11、不可乱脱衣服　　您见过冬季光身跑步的人吗?这不是任何人都可以的，您千万不要乱脱衣服，以防感冒。来源秦皇岛新闻资讯网)冬天跑步注意事项 冬天跑步穿什么
核心提示：冬天大部分人都会转战室内健身房，其实冬季室外跑步减肥更“带感”，但是要注意的地方也更多，下面是减肥达人分享的冬天跑步注意事项以及冬天跑步穿什么。
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　　冬天跑步注意事项：
　　1.什么时间跑？　　出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。　　下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低，需要注意。　　2.在哪里跑？　　建议平时可以是就近的公园，尽量不要跑公路（汽车尾气太多）。周末可以去市郊。　　3.穿什么？　　最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位（就是除了四肢以外的，俗称身子。）都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极了。　　中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。　　最外层：这层的功能是防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，要不然树枝子会让你哭。　　上身一定要穿这三层，腿冬天不怎么怕冷，有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代最内层，但是比较贵，属于专业跑步装备。　　其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。　　4.怎么补水？　　冬季跑步喝水会比夏天少很多，一般会在一小时几百毫升，也因人而异。同样，冬天跑步出汗和排尿也会比夏天少。一般用手持式水壶、甚至就拿瓶就可以，实在不愿负重也可以随身带零钱，跑完买了喝。冬天多半会背个背包，所以放在背包里也很方便。如果要去拉练，最好还是背个水袋背包（很多厂家都有，水袋容积从1升到2.5升，背包容积最大的有二十多升）。注意，这个背包一般个头比较小，不是户外徒步那种动辄几十升的。　　如果有条件，除了水以外，可以自行调配或携带功能饮料。比如用和盐自己配，宝矿力、也可以，市面上有水果味可以用。水是水，功能饮料是功能饮料，作用是不一样的。　　5.要不要带吃的？　　看你准备跑多久。如果超过一个小时，最好随身带几块或者。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量。要是跑得时间更久，可以带一些含盐的零食，比如盐渍，主要的作用是补盐，防止抽筋。当然，冬天出汗远不如夏天多，即便是参加马拉松比赛，也一般不需要吃盐丸。　　6.跑前跑后要注意什么？　　冬天跑步前一定要做慢跑和动态拉伸！要做比平时更长时间的热身，让全身都热起来，达到微微有汗意、但是还没有感到热的境地。其他御寒衣服可以一并放入背包中或者车里，背包的随身性要好一些。　　一旦你开始跑步，你的体温会升得很快，注意感知内层排汗是否顺畅。　　跑完不要马上停，要继续放慢速度小跑往家或者车的方向，可以略拉开衣物，用手协助让汗挥发一些。静态拉伸环节可以跑回家以后再做，也可以在车旁边完成。一旦感到冷了，应迅速穿衣保温。　　好了，唠叨了这么多，你听进去了没有？不管怎么说，只要你敢迈出家门了，就是胜利。遵循下面16个步骤，可以帮助你保住体温并且安全地在冬季进行跑步训练。现代的高科技织物可以让你很容易地在冬季享受奔跑的乐趣。　　1、选择透气性内衣　　内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的（涤纶），这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在你的皮肤表层（如果是棉织品，这种事就会经常发生）。　　汗在身体周围积累的过多的结果就是，在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，你就会感觉很冷。　　2、多穿几层　　在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。　　3、第二层透气织物编织的要松（比如羊毛或类似纤维的织物）　　通常你只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物，羊毛会在你的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。　　4、穿一件抗风材料制成的透气的外套　　防风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要原因是大风。你并不需要密不透水的外套，但是对水也要有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这就方便你在跑步中适当加减衣服。　　5、第二层衣服和外套应该是拉链的，不要套在头上的　　这可以让你把它们拉开或者拉上，方便你调节身体温度，使你感到舒适。　　6、戴一个毛线帽子可以保护耳朵　　在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。　　7、保护肢体末端　　8、连指手套要比分指手套更能够保护你的手　　也就是说，连指手套更暖和。当然，分指手套能让你做很多事情，比如拿车钥匙。然而在很冷的日子，尤其是风大的天气里，请选择连指手套。　　9、不用过分担心你的腿　　奔跑者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风。通常而言，你只需要一套防风的紧腿裤或者长裤即可。在特别冷和风很大的时候，我建议在放风的裤子里面多穿一条贴身的秋裤（同样也应该是能够排汗的高技术纤维织物）。　　10、注意脸的保护　　擦上润肤与防晒类化妆品——特别是地上有很多雪的时候。　　11、戴上太阳镜　　大风天和很多雪反射阳光的时候，你将会很高兴这么做。　　12、穿上具有反光功能的跑步装备　　再重复一遍：穿上反光的跑步装备。这对于冬季的安全而言至关重要，因为有时候你不得不在很黑暗的黎明或者黄昏跑步。就我们所知，你身上的反光装备越多越好。最好在你的躯干、四肢、头和脚都带反光条。　　13、带上水和食物　　很多跑步者认为冬天不比夏天，何必带上水呢。然而正是因为又冷又干，你才没注意到自己汗流浃背了。一般人也通不会之前备点儿水。还是带上水和零食去运动吧。比如之类的能量补充。冬天跑步对能量的消耗是很大的。　　14、穿一双有很好外部织物的跑鞋（包括底面）　　冬天的路会很滑。准备一双有“带感”的跑鞋会很有帮助。“带感”是什么意思？看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋你就知道什么是“带感”了。　　15、和朋友一起跑　　这条建议放在一年的任何季节都是合适的，当然，在冬天就更加恰当了。一旦有什么事儿发生，有人会很快帮助你（另外，跑的时候把手机带上）。
　　16、考虑考虑室内锻炼计划　　在极度恶劣的天气条件下，室内锻炼是一个很好的选择。如果在恰当的时候跳过你室外锻炼计划，没有人会认为你是个很“瘪”的人——特别是天气非常糟糕的时候。　　如果这时候你选择留在室内，我们称之为“明智之举”。室内锻炼也同样可以让你得到提高。室内骑车或者体能训练都是不错的选择，你还可以选择水池中的运动（水中跑跑或者游几圈都挺不错的）。
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