武术套路教学中这个拳叫什么名字突然忘记了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-06 18:34 标签： 武术套路教学视频
武术套路 拳法的练习要领是什么
　　武术是一个很庞大的体系，里面包含了很多的东西，一直以来在人们的脑海里都是强大与神秘共存的，很多人对武术有想要了解的欲望，但是又不知道该从何了解，毕竟这一门包含的东西实在是太广泛了，武术并不仅仅只是几个简单的招式。
　　它里面除了招式等等，还包括了各种心法套路等等，真正的学会武术，那么你可以从其中收获到很多，今天小编就来给大家讲讲关于无数种练习的重要性，以及应该如何来进行练习。下面就来和小编一起看一下吧。
　　1、用意不用力，全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。
　　2、两足要虚实分明，太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。一虚一实，便于移动，动作必然灵活。太极拳讲的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。
　　3、头要正直，太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜,这样精神才能振作。目要正视(上眼皮放松)，闭口藏舌(口不宜张,齿不宜切),要用鼻呼吸。
　　4、肩须轻松，太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸,限于胸式呼吸。气不能深吸到腹部,则会影响呼吸运动。
　　5、手要柔软，伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。太极拳要求半握拳,不宜用力,要松柔。握拳若用劲,则肩肘僵硬,不能灵活&运用&。
　　6、胸略内涵(即舒胸),目的在于解除胸间肌肉紧张。既不要缩胸，也不宜挺胸。
　　7、背略直拔，即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。
　　8、腰要端正。练太极拳要求以腰为轴。任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。
　　9、臀部要内收，否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。
　　10、腿脚灵活，要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。
　　练太极拳的最终目标是要达到&有力是无力，无力是有力&的境界。若能如此,则全身各处定会放松,全身力量定能成为整体，继而发挥运用。如能长期坚持练习这套太极拳,功夫达到一定程度后,即可建成动力定型(动作自动化),那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。
　　四、练拳步骤
　　1、静坐：(上身要求如静立,下身要求坐在与小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、两脚板与肩同宽平置地面)要天天练，要有内向思维和良性思维及立体思维(形象思维)，使自己坐后浑身惬意。口诀是：一球充满二极(百会与尾闾)抻。
　　2、晃海：尾闾固定，上身直立不变地摇晃(内脏放松、过饥过饱不练.详见后附)
　　3、站桩(静立)：面阴背阳;类似立正姿势，两脚跟并拢、两脚尖分开(距离以大趾高骨处为本人一拳宽)、脚板四周均匀着地脚心空吸、重心在两脚心连线中点上;膝盖微曲对大趾根;尾闾垂对足跟;掖胯敛臀、松腰竖脊、虚领顶颈(要使脊椎骨节节松开);松肩垂肘、舒胸开掖;两臂自然下垂、小指对裤缝、指根松、手心开、两中指尖通过重心意对。
　　头正项直鼻对脐，双眼皮下松内视、脸部肌肉全部放松、牙齿微着、舌尖轻抵上颚舌根松;气沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分钟,如惬意可延长。济生称此 &为基本健康的路线&。要天天练,要练1-3个月,使己有了一种内抻劲即内劲方可练拳。口诀是：圆锥抻满天地通。
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