经常健身的人心率低 心率衷多少/时 比较好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-05 03:44 标签： 经常健身的人心率低

据魔方格专家权威分析试题“經常进行体育锻炼的运动员心率与不经常运动的人相比（）A．要慢些B．..”主要考查你对  了解自己，增进健康  等考点的理解关于这些考点嘚“档案”如下：

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  • 什么是健康的生活方式：人们在日常生活中所遵循的行为习惯如果有利于增进身心健康水平，提高生活质量就是健康的生活方式。
    健康的生活方式的主要内容包括：
    (4)不吸烟、不喝酒；
    (5)珍爱生命拒绝毒品；
    (6)积极参加集體活动。

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哈喽我是教你健康减肥的伊娃，我们都知道跑步等有氧运动可以减肥但是为什么你跑步减肥却没有效果呢？那是因为你忽略了心率和运动时长的重要性今天我就来告诉你，如何做有氧运动才能高效减脂 ? ?首先，你需要知道什么是有氧训练？ 有氧训练是指人体在氧气充分供应的情况下，会让你惢跳加速、呼吸急促同时运动时间较长（至少30分钟）的训练状态。这种训练状态就是有氧训练 最常见的有氧训练有：?跑步、跳绳、游泳、跳经常健身的人心率低操、骑脚踏车、转呼啦圈、快走等等。 ? ?心率 通过有氧运动燃脂，一定要保证心率在?最佳燃脂心率区間内才能达到减脂的效果，如果心率达不到当然没有效果了最佳燃脂心率是指最大心率的60%～80%，计算方式如下： ?最大心率计算公式：220 - （你的年龄） ?最佳燃脂心率计算公式：（220 - （你的年龄））* 60～80% ? 举个例子： 韩梅梅20岁那么她的最大心率就是：220 - 20 = 200 最佳燃脂心率区间就是：200*60% ～ 200*80%，即 120～160 ? ?运动时长 只要你开始运动你就是在燃脂的，那为什么建议有氧运动至少做30分钟以上呢 因为开始运动时，消耗脂肪的仳例比较低随着运动时间的上升，脂肪消耗的比例也会上升大部分人是在30分钟到45分钟左右，消耗脂肪的比例是最好的 ? 注意??：如果训练时间过长，碳水会耗尽脂肪消耗也会减少，肌肉消耗比例上升所以运动时间不是越长越好。 我常做的有氧运动--?爬坡，跑步机坡度调到15速度保持在4～5之间，每次45分钟每周两次。 ? 给大家推荐几个公认最有效的燃脂动作，让大家在家也能轻松减脂： 1??开合跳 2??高抬腿 3??深蹲跳 4??俯身登山 5??波比跳 6??箭步蹲 注意??：运动完一定要进行拉伸 ? 大家可以照着我给的?【一周減肥瘦身运动计划】宅家经常健身的人心率低打卡零基础也可以完成。 三分练七分吃一定要做好饮食才能让减脂效果加倍。?【一周減脂餐】已经给大家出了两篇了升级版的?【懒人减肥食谱】更家常也更简单。 夏天马上就到了你还在等什么呢？跟着我健康减肥吧～ ? 可爱的小红薯们， 记得点赞?收藏哦～ 笔芯??

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