跑步怎样锻炼跑步耐力的耐力都有什么用处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-04 01:54 标签： 怎样锻炼跑步耐力

短跑耐力训练很关键 提高柔韧素質的方法

无论是是马拉松比赛还是短跑比赛提高耐力素质水平是不可或缺的必修课。若是忽视了耐力素质的训练运动者在他的体力上還是运动技艺上都不会有很出色的表现。耐力素质决定着在一定时间内做某件事所表现出来的抗疲劳能力有人说，短跑的跑动距离较劲不需要出色的耐力素质。这是非常不科学的观点短跑要求跑者完成最高质量下的抗疲劳，所以短跑耐力的训练同时也是对于力量速度柔韧性等其他各方面素质的最高要求尤其实在四百米跑中，对耐力素质的要求极高

柔韧素质是人体不可或缺的身体素质，这方面可包括两方面的内容：一是关节活动幅度二是跨过关节的一些组织的伸展能力，这些组织包括韧带肌腱等活动幅度越大，弹性与伸展能力樾强表明运动员的柔韧性越好。通过科学的指导跑者可以在柔韧素质训练中使肌肉力量得以充分发挥，为增加动作力量创造有利条件同时还可降低受伤的几率。好的柔韧性可让运动者快速掌握动作要领提高技术水平，包括协调性与准确性

在短跑运动中尤其需要注意的是柔韧性寻来年与力量训练的结合，要求柔韧素质的储备足够使运动员的最高速度水平得以发挥主要练习肩部关节腿部和髋关节的靈活性。

肩关节柔韧性练习方法：手扶一定高度的物体上体前屈压肩；两人互相以手搭肩，上体前倾向下压肩。

腰腹部柔韧性练习方法：原地或行进间向左后与右后来回转腰体前屈与体后屈。

下肢柔韧性练习方法：前后劈腿；前压腿、后压腿、侧压腿前后侧摆腿。

紸意事项：在柔韧性训练时由于要经常牵拉肌肉、肌腱韧带等软组织所以动作幅度与力度要由小到大，训练某部位时各部位应协调放松。采用相互帮助或精力拉伸时用力的节奏要合理。

200米跑步怎么跑的快
200跑步应怎么发仂 我耐力不行 只冲了140米左右就慢下来了 能不能在2个星期内练习使速度提升
200的弯道技术比较重要,如果你是在标准场地上进行比赛的话,那么按照以下技术要点跑：
弯道跑技术：起跑后身体向内侧道稍倾,外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大,外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大.
200米体力分配：从起跑～50米为加速阶段,50米～100米左右保持速度,下了弯道利用惯性和向心力全力加速,直至冲刺.
200米对速度耐力要求非常高,这两周要在这方面下些功夫.主要做30米跑（起跑加速能力练习）,150米跑（速度保持能力练习）,300米跑（速度耐力练习）,另外还要做一些快速力量的练习,原地快速高抬腿（頻率练习）,后蹬跑＋高抬腿跑（步幅练习）.
时间已经很紧张了,由于赛前3天不能上强度,所以你基本上还有10～12天的训练时间,建议安排2次快速力量练习,5次速度耐力练习,3次速度练习,剩下的时间做慢跑和韧带练习.
注：每次训练前都要做好准备活动,不要受伤.

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