跑步怎样锻炼跑步耐力的耐力有什么用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-02 22:52 标签： 怎样锻炼跑步耐力

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首先，想要提升耐力就别追求速度，速度慢到能聊天的感觉慢跑对身体很有好处；

其次，长跑讲究循序渐进规律科学的怎样锻炼跑步耐力才能提升水平，你目前只能跑五公里那么可以每次增加五百米，三百米（以自己能接受的距离为准）如果继续增加感觉吃力，那么就多跑两趟再增加距离，总能跑到十公里；

最后跑步是个技术活，多学习跑步相关知识很有帮助。

ps：敬畏马拉松茬身体没有潜在风险的基础上，有了充分的准备和实力再考虑跑马靠的是平日坚持而不是赛场上的意志力。

耐力性运动又称有氧运动，是運动处方最主要和最基本的运动手段在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复囷预防以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持悝想体重的有效运动方式。耐力性运动又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运動处方中耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等

跑步练耐力：跑步是一种有氧运动，但是当身体负荷过大的时候身体细胞会进行无氧呼吸，产生乳酸然后我们就会感觉身体很酸，很累那么明确这一点就好办了，让我们的身體进行有氧呼吸就好了正是基于这个基点，这个方法才会诞生跑步初始，慢跑最重要的的一点是尽量别用嘴巴呼吸，尽量用自己的鼻子呼吸一来可以减少身体水分的散失，二来可以避免空气中的细菌进入肺部这样坚持每天跑大约1000米左右，第一圈要用鼻子第二圈鈳以稍微用嘴呼吸，毕竟身体不是一下子就能承受的每天坚持下去，坚持然后就会发现自己的体能确实得到了提高。

运动处方中的运動时间是指每次持续运动的时间每次运动的持续时间为15～60分钟，一般须持续20～40分钟；其中达到适宜心率的时间须在15分钟以上在计算间歇性运动的持续时间时，应扣除间歇时间间歇运动的运动密度应视体力而定，体力差者运动密度应低；体力好者运动密度可较高运动量由运动强度和运动时间共决定（运动量=运动强度×运动时间），在总运动量确定时，运动强度较小则运动时间较长。前者适宜于年轻及体力较好者，后者适宜于老年及体力较弱者。年轻及体力较好者可由较高的运动强度开始怎样锻炼跑步耐力，老年及体力较弱者由低的运动強度开始怎样锻炼跑步耐力运动量由小到大，增加运动量时先延长运动时间，再提高运动强度

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