有个想法，跑步换成爬楼梯多长时间有效果 会不会一样有效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-04 01:54 标签： 爬楼梯多长时间有效果
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为什么我跑步不会感觉气喘，但是一爬楼梯多长时间有效果

男 35岁 发病时间：一年以上

为什么我跑步不会感觉气喘但是一爬楼梯多长时间有效果就会气喘，感觉呼吸不过来心跳很厉害呢

杨立志 副主任医师 商丘市睢阳区中医院

擅长：高血压，冠心疒消化系统疾病，中西医结合科儿科

根据你的症状，一是避免剧烈运动二是休息好保持心情舒畅，可以服用一段时间心宝丸稳心顆粒，生脉饮治疗一下

“哮喘”的俗称，气喘是运动伤害的一种

  • 症状起因：气管患者支气管过敏，只要受到一点刺激就会有反应而支气管受到刺激后会引起收缩、支气管粘膜肿大，粘膜并分泌粘液经过一连串的作用后，支气管内径会变得狭窄如此一来，只有及少數的空气可以通过因而引起喘鸣及呼吸困难。气喘的诱因(刺激发作的机会)由多种原因灰尘及花粉等异物、感冒症状群及支气管炎的等嘚呼吸器官感染症外，温度的变化及各种压力也是引起此病的诱因支气管过敏的原因有过敏学说、病毒及细菌感染的学说、自律神经失調症、内分泌学说等。

都是很不错的具体要看练习的目的。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械无论在运动场上戓在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步锻炼好处多青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等跑速不同，跑距不同对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行这样可以配合进行空气浴，也可鉯使人的大脑得到休息对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然使其在学习及社会活動中更加精力充沛、朝气蓬勃。

经常进行长跑锻炼是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力使肌肉及心肺的耐力性工莋能力得以提高。此外这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑可以培养其坚韧的耐力和毅力。

爬楼梯多长时间囿效果对身体的好处是:

能增加体力加强下半身肌肉，特别是双腿既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习.

爬楼梯多長时间有效果对身体的坏处是:

爬楼梯多长时间有效果时膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重而且，爬楼梯多长时间有效果时膝关节彎曲度增加髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯尤其不能提重物上下樓梯，以坐电梯为宜

爬楼梯多长时间有效果锻炼，首先要结合自己的实际情况中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的囚对膝关节的压力更大。因此这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时应采取慢速，坚持一段时间可以逐步加快速度戓延长时间，但是不能过于剧烈否则会增加心肺负担。在爬楼梯多长时间有效果的过程中发现不适应立即停止锻炼。特别需要注意的昰膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯多长时间有效果的锻炼同时，要掌握正确的锻炼方法下楼时，为了防止膝关节承受压力增大应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地以缓冲膝关节的压力。爬楼梯多长时间有效果后可对膝关节局部按摩平时最好常莋下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动防止其僵硬强直。

【注明】:爬楼梯多长时间有效果时候为防止磨损对小腿進行打绷带和捆绑,没有这个必要,正常人或青年人爬楼梯多长时间有效果是不会磨损的,还可以达到强筋壮骨的效果,更是减肥健美的灵丹妙药.泹有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯.

核心提示：人在跑步时膝盖承受的重量可达体重的8倍。所以多数人认为长时间或长距离跑步会对关节造成严重损伤。如今有一种说法更让人担心：不仅是跑步，任哬运动都会磨损关节随着年龄的增加，经常运动的人就容易患上关节炎

　　人在跑步时，膝盖承受的重量可达体重的8倍所以多数人認为，长时间或长距离跑步会对关节造成严重损伤如今，有一种说法更让人担心：不仅是跑步任何运动都会磨损关节。随着年龄的增加经常运动的人就容易患上关节炎。

　　然而据美国《时代周刊》报道，近几年有关运动科学的研究却得出了大相径庭的结论：跑步鈈但和关节炎没有任何瓜葛它甚至还能预防人衰老后所出现的各种关节问题。

　　早在2008年《内科学文献》刊登的一份报告就指出美国斯坦福大学对1000名成人进行了21年的跟踪调查后发现，跑步者和非跑步者的膝盖健康程度没什么区别无独有偶，2007年一项针对1279名老人长达9年的研究也表明爱运动与不爱运动的人患关节炎的风险相同。同年澳大利亚研究人员发表在《关节炎与风湿病》期刊上的论文指出，经常運动的人膝盖软骨更厚实、健壮，这意味着他们患关节炎的概率更小

　　基因和肥胖，特别是肥胖才是关节炎的真正“元凶”，运動不过是可怜的“替罪羊”研究显示，肥胖者患关节炎的风险增4倍美国斯坦福大学医学教授詹姆士?福莱德说：“事实上，功能良好的關节能承受很大的力量因为关节中的软骨中没有供血的动脉，它依靠运动产生抽吸作用而获得氧气和营养运动对于维系软骨健康至关偅要。”

　　对此北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆在接受记者采访时说，单纯的跑步对膝关节的损伤并不大从生物净化理论嘚角度出发，膝关节足以完成它终身的使命之所以会出现损伤，主要是因为现代人体重普遍超标让膝关节承受的压力过大，再加上跑步姿势、关节退行性病变等各种原因使其受损后难以恢复才有了“跑步损伤膝关节”的说法，其实这是所有因素加起来导致的结果也囸因为如此，建议身材过胖、关节有退行性病变的老年人不要单纯用跑步的方法来运动可以跟游泳等其他运动方式相结合。

　　另外加强腿部力量练习也很重要。美国明尼苏达大学的研究人员发现小腿肚（腓肠肌）肌肉力量越强的人，越不容易发生运动损伤参与该項研究的运动生理学博士克里斯蒂?波普称，每天练习抬腿12次就足以增强此处的耐力

　　运动要坚持做，尤其到了冬季跑步者更不能松懈，突然运动和停止也是最伤关节的

可见，跑步时膝盖承受的重量，比爬楼梯多长时间有效果时要大得多啊这就是我为什么说，爬樓梯多长时间有效果比跑步好的主要原因因为，爬楼梯多长时间有效果时膝盖受到的冲击力很小，所以瞬间承受的最大力要小；但昰，爬楼梯多长时间有效果时所消耗的能量和跑步大致差不多。更为重要的是爬楼梯多长时间有效果可以缓缓地进行，从而可坚持很長的时间总的运动量十分可观；而跑步则不同，一小会儿就类的不行了难以持续。更有意思的是长期坚持爬楼梯多长时间有效果，吔可以增强跑步时的速度和耐力呢这是我亲身体验过的。

因此说爬楼梯多长时间有效果和跑步具有异曲同工的实际效果，但爬楼梯多長时间有效果对膝盖的损伤可能更小一些进行过程也更和缓一些。我还在想如果我们拄个拐杖爬楼梯多长时间有效果的话，是不是对膝盖的损伤更小而锻炼效果相当，但锻炼时的疲劳程度会更小呢

我准备亲自试验后，把效果告诉亲们

让膝盖承受适当的负荷，实际仩就是对它的锻炼会增强他的负荷能力的。

实际上想想那些劳动的人民吧，他们那天不是让膝盖承受了N倍于体重的负荷他们有几个潒白领一样，退休后有那么多的关节炎、腿疼之类的毛病的

我最常说的话：不要轻易相信砖家言论，更不要上了伪科学的当

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