求助：晨跑前吃什么好！ - 薄荷减肥论坛
求助：晨跑前吃什么好！&
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薄荷里有很多都是跑步减肥的。。我想请教下。。晨跑前吃啥好呢？。。其实习惯空腹跑的。。但是听说空腹跑步对身体不好。。而且重要的是减肥效果会大打折扣。。。所以想问问吃什么有助减肥？。。我每天六点半就开始跑步了。。因为跑一个小时。。太迟的话！户外太热。。而且街上人还好多。。
& & &网上说吃香蕉。。但是本人不是很喜欢吃。。有木有其他食物呢？？求教求教。。
自己先顶个。。
鸡蛋一个，牛奶100ML。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
亲。。酸奶可以不？
ringer写道：鸡蛋一个，牛奶100ML。
亲。。酸奶可以不？
璐小兔、写道：亲。。酸奶可以不？
个人不建议早上空腹喝酸奶。酸奶的本质就是饭后助消化用的。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
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我也同疑问，目前就是喝点水，然后再运动，运动完等20分钟再进食，不知道好不好
矮不是错 但肥就错的不能原谅。不要微胖 不要骨感 只要下90 【在90-85间】。减肥是减出好的心态 是一种坚持 一份优越感
失败不要紧
重要的还是坚持着
吃点健康的东西垫垫饥，比如吃片全麦面包再喝点水，或者吃个能量棒什么的
6-8点适合进行有氧运动。吃早饭之前进行锻炼更能有效率地燃烧脂肪。如果在户外进行锻炼，效果会更好。7-9点是吃早饭的适宜时间。所以最好的就是7点之前起床，7点半出门锻炼，半个小时到40分钟就好，8：:20开始吃早餐。我现在就是这样~希望对你有帮助~早晨不用太高强度锻炼，我一般是走7-8圈，慢跑2圈，倒走一圈。
我是空腹跑步啊。。。。。
每天运动计划：跑步+深蹲100个/卷腹100个/拉弹力绳100个
OR循环训练*3+深蹲100个/卷腹100个/拉弹力绳100个
OR郑多燕2集+深蹲100个/卷腹100个/拉弹力绳100个
体育专业的孩子给我推荐早上喝蜂蜜两勺，还有别的什么我记不起来了。
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
ringer写道：璐小兔、写道：亲。。酸奶可以不？
个人不建议早上空腹喝酸奶。酸奶的本质就是饭后助消化用的。
哦。。这么说晨跑前吃耐消化的？高蛋白的？那么吃香蕉是为嘛呢？
优雅的活着写道：我也同疑问，目前就是喝点水，然后再运动，运动完等20分钟再进食，不知道好不好
亲。我之前也是的。。貌似说空腹跑步不好。。减肥效果没有吃了东西跑好。。
ももさん写道：吃点健康的东西垫垫饥，比如吃片全麦面包再喝点水，或者吃个能量棒什么的
能不能喝豆浆呀。。
兔子耳朵會跳舞写道：6-8点适合进行有氧运动。吃早饭之前进行锻炼更能有效率地燃烧脂肪。如果在户外进行锻炼，效果会更好。7-9点是吃早饭的适宜时间。所以最好的就是7点之前起床，7点半出门锻炼，半个小时到40分钟就好，8：:20开始吃早餐。我现在就是这样~希望对你有帮助~早晨不用太高强度锻炼，我一般是走7-8圈，慢跑2圈，倒走一圈。
嘿嘿。。谢谢呀！
& 上一页 1晨跑前吃什么,晨跑前吃点什么好,晨跑前吃什么最好 - 七丽女性网&
晨跑前吃点什么好 空腹晨跑可减肥是误区 11:20:12来源：七丽女性网分享：我们都知道要想减肥的话，晨跑前不宜吃太多东西，特别是高脂肪、高糖分的食物。但是，这并不意味着完全空腹跑步对跑步是有利的，晨跑前还是要吃点东西为好。那么，晨跑前吃点什么好？吃什么对减肥是最好的呢？晨跑前吃点什么好总的来说，晨跑不宜完全空腹，因为空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，出现运动性低血糖，甚至出现猝死的情况。但是，晨跑前也不要吃太多东西，跑之前吃点东西主要是促进血液循环，为跑步增加能量的。所以，晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧；再有，还可防止晨跑中的脱水状况。空腹晨跑可减肥是误区也许很多人认为空腹晨跑可有效减肥，因为经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。其实，这个说法是错误的。身体要先调用糖类再进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，反而达不到锻炼的目的。晨跑前不宜吃的东西晨跑前不宜吃油腻和高蛋白的食物，一方面这些食物本身对减肥不利，再有这种食物消化非常的慢，半小时是远远不够的，如果要等它们完全消化完再晨跑，整个早晨都快过去了。另外，晨跑前也不要吃坚果、水果、蔬菜等这些食物，虽说它们含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。吃完东西半小时后再晨跑我们需要早上吃点东西再晨跑，可是，切忌吃完东西立马去跑步了。因为吃了早餐之后立马进行晨跑，全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会得胃炎甚至会出现胃溃疡的。所以，建议吃完东西过了半小时以上再去跑步，即等胃内食物消化的差不多了。分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过324612722926926猜你喜欢||||||||prevnext据群众举报，经缜密侦查，共查获嫌疑人数百名。
女子在郑州高速上被踹下车，哭诉一年被打二十次。
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　　早上跑步之前吃什么?早上跑步不能空腹，否则身体功能不足，不仅达不到脂肪燃烧的效果，严重的还会昏厥。晨跑者最好了解“早上跑步前吃什么好”，好好吃了东西，早上跑步状态才会更好。
　　早上跑步之前吃什么？
　　早上跑步前需要 先饮用一杯半左右的温开水，因为人体从睡眠中苏醒，身体是是出于缺水状态的。
　　早上跑步前还可以适当 吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。一方面，保证了血糖的充分供给;另一方面，跑步时也不会有胃部胀气的感觉。
　　小编提示，跑步前 1小时饮食完毕，否则食物没被消化，有人容易出现低血糖现象。
　　早上跑步完再吃正餐
　　跑步后正餐的选择：一个水煮鸡蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麦粥、甚至是热量稍微高一些的 意大利面都是可以吃的。
　　跑步完一个小时作用就可以进食。此时吃一些热量稍高的食物是没有关系的，因为身体在跑步完一小时的这个时候的消化率很高。
　　早上跑步之前不能吃什么？
　　想要早上跑步减肥的朋友，就 不要选择士力架、普通巧克力等加工甜食了，因为这类食物容易造成血糖忽升忽降，对于减肥是不利的，而且早上 吃完这些去跑步，身体很容易疲乏，因为血糖迅速下降了。
　　如果 早晨跑步的时间超过了2小时，那么这就算 长跑了， 不能吃低卡路里、高纤维的食物。如蔬菜、豆类、或者水分多的水果。虽然这些在日常中是很好的食物，但是在长跑中，这些食物刺激肠胃蠕动，或产生气体，影响你早上长跑的成绩。
　　早上跑步先垫餐一小时后开跑
　　忌吃完东西立马去跑步。因为吃了早餐之后立马进行 晨跑，容易出现 胃痛症状。所以， 建议吃完东西过了一个小时再正是开始早上跑步，这样胃内食物消化的差不多了，不会跟身体造成太对负担。
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客服热线：86-10-
客服邮箱：晨跑前能吃东西吗
来自于：福建|
提问时间： 17:39:58|
基本信息：
疾病 / 症状：
晨跑前能吃东西吗
病情描述：
请问晨跑好吗！晨跑前要吃东西吗！要注意哪些呢
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：15426收到了：
您好：根据您描述的情况，可于清晨进行锻炼身体，但如果时间允许，可选择下午三至四点，此时大气中氧浓度最高，尽量避免公路旁边，防止粉尘的污染。运动量要根据自己的身体情况量力而行，不要过度的锻炼，注意生活均衡饮食，空腹饮水是好的，可促进代谢废物的排除。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2270收到了：
病情分析：
你好，这个主要是看具体的个人体质了，一般情况下还是空腹晨跑比较好。
指导意见：
建议您可以跑之前喝一杯水，吃一块糖，走的时候，再带上几块糖就可以了，不要吃得太多，会引起胃下垂的。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：17116收到了：
病情分析：
如果晨跑那么就别吃东西，以免运动过程中导致，
指导意见：
晨跑建议选择在早晨6点左右进行，要做好运动前身体舒展运动。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：24196收到了：
病情分析：
晨跑有一定好处，但是不建议六点前晨跑，因为六点前空气中二氧化碳比较多，不利于有氧运动
指导意见：
另外，晨跑前不建议吃东西，可以在跑前饮一杯白开水，以免晨跑出汗导致脱水发生
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：38152收到了：
病情分析：
晨跑是常用的健身方式，可以促进肺活量，改善体质，提高抵抗力等
指导意见：
晨跑前，最好不要吃东西，不宜过饱，注意防寒保暖，循序渐进，避免过度激烈
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：51955收到了：
病情分析：
晨跑是有好处的，在运动过程中增加肺活量，增加心跳，有利于心肺功能的正常运行。并且强健体质，增强机体的抗感染能力。
指导意见：
建议为了避免晨跑过程中的低血糖发生，最好是少许进食后进行运动，但是不能过多的进食，避免导致胃部的不适。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：9301收到了：
病情分析：
你好，选择锻炼时间依据自己而定，早晨也是很好的锻炼时间。
指导意见：
建议你在进食后在进行晨跑，以免发生低血糖，尤其是对于有病的人更应该注意。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：29收到了：
病情分析：
晨跑是一项非常有意义并对身体健康起到良好作用的运动，应适量摄取一些碳水化合物，并注意跑前做热身运动。
指导意见：
晨跑要注意准备活动，要清醒后运动，而且要吃少量的东西，因为此时的血糖是最低值，为防止低血糖的发生，要少量的摄入碳水化合物，切忌进食过多，会因为肠胃不适，、呕吐。在运动过程中，注意水的补充，不管是不是渴了，都要逐渐的进食少量的水。当然，不同的运动方式，要注意的事项也是不同的，我只能给你一个大概的建议，要视具体运动项目而谈。
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妇产科医生　　早上跑步之前吃什么？
　　早上跑步前需要先饮用一杯半左右的温开水，因为人体从睡眠中苏醒，身体是是出于缺水状态的。
　　早上跑步前还可以适当吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。一方面，保证了血糖的充分供给;另一方面，跑步时也不会有胃部胀气的感觉。
　　小编提示，跑步前1小时饮食完毕，否则食物没被消化，有人容易出现低血糖现象。
　　早上跑步完再吃正餐
　　跑步后正餐的选择：一个水煮鸡蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麦粥、甚至是热量稍微高一些的意大利面都是可以吃的。
　　跑步完一个小时作用就可以进食。此时吃一些热量稍高的食物是没有关系的，因为身体在跑步完一小时的这个时候的消化率很高。
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