晨跑的速度多少为跑步减肥的最佳速度？人跑的时速是多少?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-22 00:26 标签： 晨跑最佳时间
什么时候晨跑最好？是饭前还是饭后？具体几点，跑多少米，多长时间？？_百度知道
什么时候晨跑最好？是饭前还是饭后？具体几点，跑多少米，多长时间？？
，跑多少米，多长时间？具体几点？是饭前还是饭后什么时候晨跑最好
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衣服、裤；还有一种办法是。晨跑前先喝点白开水或牛奶。跑步的距离，循环40分钟左右，选择一双轻便，再加上夏天又那么热，控制心跳到（220-年龄）X 60%。跑步对于很多人来说很枯燥，所以一定要照顾好自己的脚：跑步的距离应该是因人而异，一个小时左右，先以100%的速度跑30-60秒，只要宽松有弹力就OK了：跑前热身，再以60%的速度跑3-5分钟，而且也能起到保护作用（李宁最新的第四代逐风跑鞋，可以避免运动磨损。鞋子，慢跑应该40分钟为好：最起码要穿运动服或者是宽松点的衣服，挺经济划算的，加热身和身体拉伸！而且是国货、鞋的讲究，衣服要比自己体温低2度呢。裤子。跑前跑后的注意事项！准备一件像样的跑步服，还是对自己好点吧；最好穿凉爽透气的衣服，跑后拉伸慢跑衣。早上6点－8点均可，还有如果立体剪裁的话、透气性好的慢跑鞋至关重要，平时也可以穿，值得支持：穿运动短裤。跑步的速度：由于慢跑的时间较长，很轻，目前有种COOL-EX技术：因人而异，而是心跳，慢跑控制的不是速度饭前跑好，当然也可以穿运动长裤
跑步相对来讲还是饭前跑比较好，还要是饭前一小时跑是最有效果的，饭后就不要跑了，饭后可以站立两小时，可以有助于健身减肥，不妨试一试。
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其他3条回答
慢跑。2。跑步最少要跑1000米.跑步要有精神。1.要有充分的准备早上五六点时候跑步最好。3。饭前
跑步只要坚持就好了，每天跑步，不在于你什么时候跑步
晨跑最好在傍吃。
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夏天晨跑的最佳时间和注意事项
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饭前跑好。晨跑前先喝点白开水或牛奶。早上6点－8点均可。
跑步的速度：因人而异，慢跑控制的不是速度，而是心跳，控制心跳到（220-年龄）X 60%；
还有一种办法是，先以100%的速度跑30-60秒，再以60%的速度跑3-5分钟，循环40分钟左右。
跑步的距离：跑步的距离应该是因人而异，慢跑应该40分钟为好，加热身和身体拉伸，一个小时左右。
跑前跑后的注意事项：跑前热身，跑后拉伸 慢跑衣、裤、鞋的讲究：
衣服：最起码要穿运动服或者是宽松点的衣服；最好穿凉爽透气的衣服，目前有种COOL-EX技术，衣服要比自己体温低2度呢，还有如果立体剪裁的话，可以避免运动磨损。跑步对于很多人来说很枯燥，再加上夏天又那么热，还是对自己好点吧！准备一件像样的跑步服。
裤子：穿运动短裤，当然也可以穿运动长裤，只要宽松有弹力就OK了。
鞋子：由于慢跑的时间较长，所以一定要照顾好自己的脚，选择一双轻便、透气性好的慢跑鞋至关重要，而且也能起到保护作用
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上犹碎石中心
我喜欢慢跑,在早上6点左右;上犹湖边很多晨跑的.
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二级元勋, 积分 216426, 距离下一级还需 83574 积分
楼主有心！
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知道了，但是天天坚持还是很难的
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国庆节快乐
国庆节快乐限时速后限次数？高校又现晨跑改革 上大表示：只是鼓励学生多参加体锻
辛卯年八月廿三
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限时速后限次数？高校又现晨跑改革 上大表示：只是鼓励学生多参加体锻
　　本报讯 见习记者 李晓清
上海大学新闻系的马同学原本已经习惯了一周晨跑多次，半学期将晨跑任务“消灭”掉的习惯了。谁知，上大这学期开始针对晨跑进行了改革。原本每周可以跑两到三次，在10周内跑满8次就可以。而现在每周只能跑一次，小马仰天长叹了一下，晨跑“战线”不得不就此拉长。
　　晨跑偷懒秘诀？或先勤后懒或找人代刷
　　怎样晨跑才能省时，省力？各大高校学生早就有了自己的绝招。首先，寝室哥们轮番“值班”。轮到“值班”的那一天，小马收集了其他寝室同学的学生卡，起个大早。他先飞快地跑完一圈，然后直冲刷卡器。然后，小马再在操场上晃个半圈，再次来到刷卡器旁边，帮寝室同学小张刷下卡。接下来的情形，以此类推。“老师只监督计数，不看脸。”小马得意地说，这个方法能将一学期的晨跑次数减到四分之一。还有一种方法就是“先勤后懒”，一周跑多次，剩下的几周就可以高枕无忧了。
　　上海对外贸易学院的贾子仪表示，在他们学校，虽有老师监督跑道，但跑步的学生经过看台等地方时，就是老师的视线盲区。于是，总有些学生玩“猫捉老鼠”的游戏，老师视线一游离，这些学生偏离跑道，走捷径来到刷卡器旁刷卡。于是，不费吹灰之力，一圈就这样跑完了。
　　上大出新政 晨跑计数只能每周一次
　　据悉，这学期开始，上海大学出台了新的晨跑规定，即每周只能跑一次。小马不禁感叹，“先勤后懒”的方法不管用了。上大晨跑在每天早上的6点45分开始，至7点15分结束。上周，小马挣扎着起个大早，然后从男生寝室楼骑车10分钟至操场。他气喘吁吁地跑了四分之三圈，又走了四分之一圈，总算到达了刷卡器旁。在老师的监督下，他用学生卡刷了一下，赶在7点15分之前完成了跑步任务。然后，他等待着这周晨跑的到来。“本来可以学期前几周多跑，等到天冷了少起几个大早，多睡几个懒觉，现在看来没那么容易了。”小马说，限跑次数对提高晨跑质量，肯定有效果。不过，他同时认为，恐怕治标不治本。“只要能‘代刷’，每周跑几次都无所谓吧。”
　　而无独有偶，早在上学期开始上海外国语大学就已经把晨跑时间从10分钟调整到了9分钟，限制学生“晨走”现象。上外学生李雨婷看到，最近晨走的学生果然少了。“但是这种限制，归根结底，都是被动接受，学生普遍还是不大情愿。”于是，每天临近7点20分的截止跑步时间前，就会看到一大批学生姗姗来迟，飞奔至刷卡器旁。而在晨跑期间，看着手表，精确计算怎样协调晨走与晨跑的时间段，也成了一部分人的必备妙招。
　　上大说法
　　提倡体育课课内、课外一体化
　　上海大学体育学院院长邵斌告诉记者，上大晨跑每周只能跑一次，只是一种建议，并非强制性的措施。事实上，他们发现学生晨跑的实际效果并不理想。学生扎堆在操场上跑步，没法跑开，并未起到分流的作用。因此，学校想让学生通过多参加课外活动减免晨跑次数等方法，让学生“真正动起来”。
　　“只要通过游泳考试，800米、1500米测试，就可以减免晨跑次数，而只要多参加规定的课外体育辅导活动，也有减免的机会。”邵斌告诉记者，上大提倡体育课课内、课外一体化，体育课成绩由晨跑、课外活动和体育课课堂成绩三部分组成。
　　“学生通过选择喜欢的体育活动，有机会减少他们不太愿意参加的晨跑次数，校方可谓用心良苦。邵斌说，学校的真正目的是让学生养成良好的体育锻炼习惯，而不是故意为难学生。当他们锻炼化被动为主动时，受益的还是他们自己呀。”邵斌向记者表示。
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