哪些坐姿可以改变腿型 马小桃修长美腿腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-26 23:17 标签： 刘晓庆晒性感修长美腿
哪些坐姿可以改变腿型 修长美腿
时间： 10:58    来源：
    作者：尚之潮
　　腿型一嗷怎么改善，有点弯弯的，希望变长直美腿！
　　日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
　　直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
　　淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。
　　盘腿坐姿：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
八卦每日问
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据说，最性感的坐姿还能美腿！
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Q：斌卡,前两天你说的XO型腿，到底是属于X型腿还是O型腿啊？想要矫正难道就只有你介绍的那一个盘腿拉伸动作吗？”
A：XO型腿到底属于哪种腿型，其实网上一直有争论。我个人认为XO型腿是属于X型腿的，因为界定X型腿和O型腿的差异主要是膝关节的角度是内翻还是外翻。
不同腿型及其特点
可以看到，XO型腿和X型腿一样，都是属于膝关节外翻（如图所示，大腿股骨朝身体内侧，小腿胫骨朝身体外侧，压力集中在膝盖外侧）。O型腿则明显是膝关节内翻（大腿股骨向身体外侧，小腿胫骨向身体内侧歪，压力集中在膝盖内侧）。
而关于XO型腿的矫正，童鞋们，我是让你们“不仅”要做X型腿的臀肌训练，“而且”要做盘腿拉伸的训练哦……
此外，以前介绍的翘臀分腿蹲、沙发深蹲、坐姿器械腿外展等锻炼臀中肌的动作，也都是很好的补充。
Q：斌卡，我看你介绍的X（XO）型腿有关于胫骨位置的调整，而O型腿没有啊，这是为啥~！
A：……其实……是有的……只是我没写……因为有些人会反对……
其实最高效的O型腿拉伸+骨骼调整动作，莫过于鸭子坐。
鸭子坐，岛国人民认为最有女人味的姿势
日本动漫最常见坐姿
不过，这个动作男僧做不来啦……因为男性和女性的骨盆长得就不一样……
男生的骨盆没有办法完成鸭子坐的姿势
SO……在O型腿矫正的正文里没有介绍……
最后提醒下，X型腿的女生，经常鸭子坐会加重腿型的畸形角度，所以一定要注意！
Q：斌卡君，你那天写的如何步行走路更有效的文章，我转给老妈了，老妈老爹的感觉都挺好的。你那天说还会写些关于中老年人的安全抗阻训练，准备啥时候填坑啊！
A：本周日就是母亲节了，首先希望天下老妈都健健康康的！本来硬派健身周日应该是微博精选，不过本周我决定还是提笔上阵……写篇送给老妈们的安全健身文章。
以前我们也稍微提到过，对于年纪稍大的长辈，想要改善身体健康，抗阻训练比一般的有氧、食补、安养之类的更有效。无论是对心脏、心血管，还是对糖代谢和骨骼的健康，都是很有帮助地。也希望能通过周日的文章，让大家告诉自己的父母，除了走路，多做点小的力量训练，身体才能更棒更健康！
Q：斌卡君，《硬派健身》的实体书，只有京东有预售吗？
A：当然不是啦，京东、当当、亚马逊都有的~前两天看已经有不少同学预定了，再次对大家的支持表示感谢！顺带提一句，今天硬派健身的微博会有一个新书抽奖的活动，感兴趣的可以看一下^ ^
另外，我们随后也会陆续有一系列的线上线下活动，大家可以关注我们的微博 @硬派健身 第一时间获取消息！还有很多好玩的健身趣闻趣图，也会在微博上给大家推送的~
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跟着这7招做 你也能拥有修长紧致名模腿
来源：爱秀美原创文章 09:33:38编辑：小丸子
【导读】：就算身高、腿长是天生的不能改变，也是可以靠后天的努力来获得完美的腿型，让腿部线条变得修长，制造身材曲线的黄金比例。
爱秀美原创文章 禁止转载
　　虽然亚洲女性的平均身高普遍较欧美女孩来得矮，我们或许无法像国外的超模、维秘天使们一样，各个身高超过175，宛如「头部以下都是腿」。就算身高、腿长是天生的不能改变，也是可以靠后天的努力来获得完美的腿型，让腿部线条变得修长，制造身材曲线的黄金比例。只要认真跟着做以下这6招美腿养成要点，你也能拥有一双修长紧实的名模腿！
　　1.不想毛手毛脚，除毛工作不可少
　　腿毛会影响腿部肌肤在视觉上的光滑细致感，如此一来腿型再好也美不起来，因此除毛可说是腿部护理的第一步骤。尤其在炎热的夏日，女孩总是想穿上短裙或热裤，趁着夏末好好晒腿，这时除毛工作更是重要。若选择以除毛刀刮除腿毛，记得要留意令人尴尬的黑头是否会冒出来；若选择以蜜蜡或雷射的方式除毛，也要注意毛囊炎的产生，并慎选评价良好的医美诊所。
　　2.拒绝脏脏黑膝盖，去角质要做好
　　角质虽然可以起到保护膜的作用，但如果堆积过多，也容易产生肌肤黯沉、肤色不均等问题，不但会影响后续保养品的吸收，也会使易於堆积角质的地方，如：膝盖等，看起来黑黑脏脏的。所以定期清理腿部角质，也是美腿养成步骤中很重要的一环。记得以温水浸泡，并使用专业温和的去角质产品以画圆的方式按摩腿部，才是正确去角质的方式。
　　3.腿部肌肤要光滑，就得勤保养
　　腿部肌肤就和脸蛋一样，想要柔滑细致的肤质就必须勤保养。除了定期去角质之外，在去完角质、趁肌肤能好好吸收的时候，或每天沐浴後，别忘了用乳霜或乳液滋润腿部肌肤，避免肌肤乾燥容易产生细纹、龟裂或脱屑的情形。
　　4.按摩放松，让血液循环更顺畅
　　上班常常一坐就是一整天，或是久站造成腿部血液循环不畅，一下班双腿总是又酸又麻，这时候就可以在沐浴後利用最简单的按摩方式，舒缓双腿的不适感。将双手握拳，用拳头底部从脚踝开始延着双腿的外侧由下而上地拍打，这样顺着腿部的脉络拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通，能有效舒缓腿部酸痛与水肿的现象。
　　5.姿势正确也很重要
　　除了拍打按摩之外，平时维持姿势的正确也是很重要的一件事。大多数人坐椅子的习惯就是翘脚，看似舒适的翘脚姿势其实可以说是美腿的的最大杀手！不良坐姿不但会使美腿变形，也可能因为驼背而对脊椎、肩颈造成影响，长期下来造成腰酸背痛。坐着的时候，背部挺直、肩膀放松，双脚平放在地面上，才是正确的坐姿哦！
　　6.雕塑腿型，运动健身才是王道
　　想要美腿，光是细致柔滑的肌肤是不够的！最重要的是紧致的腿部肌肉线条，才能拥有迷人的腿型。而想要拥有紧实线条，就必须靠运动健身来维持。来看看下面四招步骤简单、只需利用一条弹力绳的美腿运动。跟着做，你也能拥有紧致双腿。
　　美腿四招：
　　动作1：将弹力绳缠绕在大腿上，双手拉住弹力绳两端，双脚打开、略比肩窄，身体呈半蹲姿势。双手用力拉弹力绳的同时，双腿也用力张开。这个动作可以利用弹力绳的压力，锻链腿部肌肉、手臂及腹部。
　　动作2：以侧躺为预备姿势，并将弹力环固定於脚踝上方，向上抬起没有接触地面的那只脚，做30次抬腿动作後换边重复。
　　动作3：与上一个动作的预备姿势相同，但将没有接触地面的那只脚抬起时，改进行顺时针画圆的动作，10次之後换边重复。
　　动作4：以站姿为预备姿势，将弹力环固定在脚踝上方，上身向前倾，双手叉腰保持平衡，一只脚站立，另一只脚则慢慢向後伸展。
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