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本帖最后由 丫头百合 于
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安全摔倒及站起
& & 中，摔倒是不可避免的，这无论是优秀运动员还是初学滑雪者。在摔倒的原因之中既有内因的摔倒也有外因的摔倒，摔倒是造成外伤产生的主要原因，摔倒后的滚动是最危险的。为了有效地防止因摔倒而引起的外伤，对初学滑雪者来说，重要的是掌握安全的摔倒方法及摔倒后站起的方法。
& & 安全摔倒方法是：在失去重心情况下，尽量不挣扎，迅速屈膝降低重心，两臂自然伸展，臀部向山上侧侧坐。两雪板稍举起，防止滚动状态发生。在完全停止前勿伸腿使雪板某一部分着雪，保持稍团身姿势。
安全摔倒姿势1
& & 摔倒后如何站起来，对初学者也是一个问题。因许多摔倒姿势并不是可控制的，因而摔倒后头朝什么方向的都有。怎样站起来最容易，则要根据场地的情况、雪质情况。情况不同而站起的方法也不同。
& & 在山坡上摔倒后，要站起来首先要弄清自己的头朝什么方向，然后再移动身体使头朝山上，雪板朝山下方向，形成侧卧状态。然后是抬起上体形成侧坐．收时使双板横对山下侧并尽量使双板靠近臀部并用山上侧板刃刻注雪面，再用手或雪杖支撑站起。
& & A是已经比较熟练的滑雪者用撑杖的站起方法,B是初学者摔倒后的站起方法,C是新雪、深雪时摔倒后的站起方法。
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滑雪，我是摔会的
那年，利用一个项目结项的间隙，开启了自己的滑雪之旅，北京渔阳滑雪场刚开始运营的头一周还是相当优惠的。
然然原来是长跑运动员，不过各种登山、攀岩也都很在行。我可能是受了她关于在欧洲滑雪故事的蛊惑，她说一条雪道要穿过几个小镇才能到头，光想像一样就感觉很爽，所以就心血来潮想跟着她学滑雪。
学的是双板，然然只教了我一样东西，滑下去的时候，如果感觉控制不住就摔，摔也很简单只要身子往一边一歪就行了。不过她带了我几趟之后，就撇下我说双板没意思，她要练单板，说单板爽，有冲浪的感觉。这下没有人带，顿时感觉好凄凉。
刚开始还不会用刃，卡上雪板走路都费劲，必须借助手杖。在初级道上人很多，一感觉要撞人或者速度太快自己控制不住时，我就主动摔倒。第一天完全稀里糊涂，只学了两招，一个是摔，一个是怎么轻松地摔。于是回家之后在网上找滑雪教学视频恶补（我用的是央视双板滑雪教程）。
第二天，开始狂练八字登坡，因为上魔毯时那一个很小的坡度，就让很多初学者丑态百出，所以我不想让自己看起来太笨拙，连坐个魔毯都费劲吧啦的。然后就是练犁式滑降和刹车，横向蹬坡感觉最好练，也能很好的体会用板刃的感觉。练了一天，犁式制动基本上还是不能很好的刹车，每当要撞到人或者感觉要失控时，还是会选择主动去摔倒。因为当天练八字登坡练得比较多，滑完雪到家感觉脚腕都要断了。后面就是看教程，回顾自己白天的练习，然后考虑明天练习的重点。
第三天，继续练犁式滑降和制动，比前一天效果好点，偶尔还要尝试下转弯，但是很不幸，只要我一试图转变必定摔跤，虽然是雪地每次摔得都不是特别疼，但是经不住一直这么摔啊。由于我摔的时候习惯往右侧摔，一天下来感觉右大腿和右胯隐隐作痛。练完回家，像前一天一样，回顾一天的练习，看教程，记口诀。
第四天，主练转弯技术，上午摔了无数的跟头，下午明显感觉右大腿和胯疼得已经扛不住啦，所以下午只好换成摔左边，一天下来，左大腿和左胯也开始痛，有种自己快要摔烂了的感觉。回家依然如故，看教程，回顾一天的练习，找自己练习中的缺点。
第五天，情况依然没有好转，还是各种摔，只要一转弯就会摔，而且我开始尝试着去练蹬雪技术，这种技术有点像溜冰，溜冰我怕摔一直没学会，所以练蹬雪和练溜冰一样，反正一起腿就摔跤。滑了五天，我有点绝望了，一个转弯练三天了没有一点进展，而且感觉自己已经快摔无可摔了，两侧大腿和胯真的感觉要摔烂了，浑身上下都在疼。结束了一天的练习，然后回家继续看教程，回顾和反思自己的一天的练习。然然练单板也是摔跤无数，后来她买了个屁垫，不过好像郊果并不好。
第六天，周末滑雪的人比平时更多，继续死磕转弯，但是依然毫无进展，临近中午时又重重地摔了一跤，当时瞬间感觉希望摔碎了一地，绝望沿着疼痛的大腿向上升腾，这种绝望总之透着我从没体验过的诡异。我真的想放弃了，我甚至想立马收起雪板打道回府，从此再不滑雪。这他妈哪是滑雪啊？这纯粹是在摔跤。练了快一周了连个破转弯都练不会，摔完右边摔左边，现在都他妈无地可摔啦，你是不是傻啊……总之所有的负面情绪一涌而上，我觉得自己就是一个大大的笑话，《疯狂的石头》里有句台词我觉得特别应景：“你个哈儿哦,尿都屙不出来！”真有一种屙不出尿的憋屈感。
整理好绝望，抱着破罐子破摔的心态，又挂上牵引继续滑。我决定不较劲了，爱咋咋地吧，反正今天最后一次滑，以后再要想着滑雪，就抽自己大嘴巴。可能是真不在乎了，虽然还在抱怨，不过通过心里的一通脏话发泄，也平复了许多。也就在这次出现了转机，开滑之后突然就找到转弯的感觉，再不会一转就摔跤，这可能就是传说中的从量变到质变，就是真的突然间就会了，就顿悟啦。当时真有一种吃槟榔顺气丸的感觉（我并没有吃过），浑身通透，每个毛孔都塞满了快乐。
后来的故事就顺理成章啦，练大回环、小回环、点杖、倒滑，上中级道、上高级道……。后来跟着滑雪时认识的一位大哥，把战场从渔阳转移到了怀北滑雪场，怀北滑雪场就建在长城边上，滑着雪看着长城有种穿越古今的豪迈。蹬雪也是一样，在怀北滑雪场，突然有一次就找到了感觉，再不用傻呵呵坐着魔毯从入口处缓缓的进雪场，从入口到坐缆车那一大段路，最后我也可以像雪场里的教练一样轻松地蹬着雪，似溜冰般悠然。
后来一起滑雪的大哥在我的感染下也放弃了教练，也慢慢学会了蹬雪。刚开始我在前面带他，到后来我就让他走前面，因为他很容易摔跤，我想帮他看看他的动作到底有什么问题。那天练得比较起劲，反正各种摔，他重心比较靠前，摔的时候总是先飞起来然后摔下去，所以感觉每次摔的都特别重。后来有一次摔倒站起来之后，他就在那一直吐唾沫，我问说：“怎么哥，没事吧？”他说：“没事，我吐几口看看是不是摔吐血了，这次摔得比较重。”当时差点给我笑背过气去。
通过练滑雪，我认为作为一个业务的滑雪爱好者真没必要请教练，让人掰着嘴喂嚼碎的饭，真能促进吸收吗？如果有真的渴望，再花费点耐心，所有的技术你都能无师（教练）自通。网上教程那么多，好好看看、好好琢磨琢磨，理论就那么点，剩下的就是练，正所谓三分理论七分练习，只有练够那么多才可能滑得好。
在开始一项运动之前，出门左转问问度娘，了解一下这项运动的一些风险和注意事项，很是有必要，其实也浪费不了多少时间。
我见过很多因为滑雪骨折的，多数情况其实并不是因为摔而骨折，大部分是别骨折的，因为不会摔，也不知道摔倒了如何站起来；还有一种是撞，最后一次去怀北，然然带着她的一个朋友，她的朋友由于是初学，还不是特别熟练，在一个转弯处摔倒后。也该倒霉，后面正好跟着个二五眼，由于速度快来不及刹车，结果把她的锁骨蹬断啦。在医院看到X光片上翘起的断裂锁骨，心里好不是滋味，当然也后怕，如果要是蹬到头上后果真是不堪设想。后来对怀北滑雪场就有了阴影，至今再没去过。
通过一个冬天的滑雪，上怀北的高级道已经毫无压力，只是小回环练得还不是特别好，点杖还有点节奏不稳。所以还是那句话，作为一个业余爱好者没必要追求技术上的完美，当我做的不够好的时候，我反而更有动力去做、去改进、去完善，您说呢？
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