做仰卧起坐脖子两侧疼是怎么回事疼怎么办

  仰卧起坐也是健身训练中,大家错得最多的动作之一!接下来大家可以回顾、思考一下,你真的会做仰卧起坐吗?其实很多人仰卧起坐其实你一直都做错了!
  ●仰卧起坐脖子疼?
  很多人做仰卧起坐,腰没感觉,却觉得脖子疼。这可能是因为你采取了错误的仰卧起坐姿势。
  颈椎有一个正常的生理曲线(颈曲),强行掰它,很容易导致脖子疼痛,甚至颈椎损伤做仰卧起坐时手抱头,以手拉动头部来带动上半身,或者为了省力拼命向前伸脖子,都会使颈椎处于一个很不健康的姿势,这是做仰卧起坐时脖子疼的主要原因。
  颈椎有一个日常的生理曲线&颈曲
  ●仰卧起坐腰疼?
  正确的仰卧起坐,坐起阶段腹肌向心收缩,而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩(导致运动后肌肉酸疼的主要形式),所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。
  另外,腹肌生理上负责卷曲躯干,所以有效的腹肌训练本应该是保证腹部卷曲的。但很多人在做仰卧起坐时,并没有卷曲腹部,而是腰背僵硬,直起直下,结果练到的不是腹,而是屈髋肌群和下背部肌群,自然也会让你腰酸背痛。
  ●仰卧起坐直腿做?>&叫停不规范动作 远离做仰卧起坐脖子疼问题
做完仰卧起坐脖子疼,这可不是因为你做不了这运动。想知道为什么吗?这可能是因为你还没有抓住仰卧起坐的精髓。现在不妨回想一下,你在做仰卧起坐的时候是不是因为腹部力量不足,所以你很容易出现还没做几个就摇头晃脑瘫痪在了地上呢?这就对了,现在知道为什么你会脖子疼了吧。要想避开因为你做仰卧起坐动作的不规范导致的脖子疼问题,你可以做4点。
你之所以会出现动作不规范的问题,就是因为你还没有意识去控制。特别是当你进行仰卧起坐到腹部疼痛、无力的时候,你的意识更是不在控制内。想要避免脖子疼,一定要在做仰卧起坐的时候将脖子部位肌肉进行放松,将肩膀从地面上拿起来吧!
你的脖子会疼就是因为你在做仰卧起坐的时候脖子使劲了,脖子肌肉过度紧张或者是你在做仰卧起坐的时候摇头晃脑了。或许你自己会说你并没有使劲也没有晃脑袋,其实,是因为你不自主的动作自己没有注意而已。所以,不妨找个人来监督你,让你远离这些不自觉的让你脖子疼的小动作吧!
这里可不是要你去打泰拳什么的,只要你在做仰卧起坐起来较难的时候双手在空中打空拳。通过这样将身体带起来,可以避免你不自觉地晃脑袋,脖子使劲儿。对于不能很好地去控制自己的脖子和脑袋的人不妨试试这个办法哦。
因为女性朋友的腰部组织结构与男性不一样。不然女性怎么会有让男人垂涎地翘臀呢?所以,女性朋友不妨试试在做仰卧起坐的时候在腰下面垫个枕头动起来吧!
仰卧起坐脖子疼了,就不要再强迫自己继续了,不妨休息两天再来吧。等到肌肉乳酸分解了,脖子不疼了再改变不规范的动作继续吧!
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做完仰卧起坐脖子疼什么原因
仰卧起坐是现在很多人采取减肥的方法,也是让自己身材更好的一种方法,但是有一些人,通过仰卧起坐,造成脖子特别疼,所以有很多出现这种情况的一些朋友,就想了解出现这种情况的原因,那么为了你能尽快的了解,也为了尽快的通过仰卧起坐让自己身体更健康,就来看看下面介绍。
做上几个仰卧起坐,立刻就能感到腹肌、腰背肌肉紧张,效果十分明显。可是有些人在做了几个仰卧起坐后,常常感到脖子疼痛,这是为什么呢?应当如何预防?
原来,这些仰卧起坐的练习者都采用了双臂向后伸、双手交叉置于脑后的体位进行训练。运动初始,他们显得很轻松,动作频率也很快,但不一会儿,速度明显慢下来,整个动作会非常吃力。
于是,他们用抖动着的双臂,竭力向前拉动头颈,使整个躯干前屈,以弥补腹肌力量的不足。正因为这样,颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力,一旦应力超过颈椎或颈部软组织所能承受的限度,就会导致颈部劳损或细微的损伤,引起颈部疼痛。
为防止这种颈部疼痛,练习者训练时就避免用双臂代替腰腹用力。尤其是腹肌力量较弱者,不宜采用双臂后置的体位,而应将双臂向前平伸进行训练,一来可以降低动作难度,二来避免了对头颈部位的牵拉。
做仰卧起坐脖子疼是什么原因?以上就做了具体的介绍,其实出现这种情况的原因有很多,比如说做仰卧起坐的时间过长,做仰卧起坐的方法不正确,都会造成脖子疼,所以要对以上内容了解后,通过正确的方法,通过合理的安排时间,才能通过仰卧起坐,让自己身体更健康。
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