学会腹式呼吸 让你的身心都更健康
核心提示：想要保持健康？呼吸可是基本。我们经常听到深呼吸、腹式呼吸有助于养生，但是到底该怎么做才能真正正确呼吸呢？日本经济新闻撰文向我们介绍腹式呼吸中的秘密和诀窍。
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　　又是新的一年，希望万象更新的人们纷纷给新一年的自己定下了不少目标，但是，想要达成自己的目标，健康是必不可少的基石，想要保持健康？呼吸可是基本。我们经常听到深呼吸、腹式呼吸有助于养生，但是到底该怎么做才能真正正确呼吸呢？日本经济新闻撰文向我们介绍腹式呼吸中的秘密和诀窍。　　人类会在无意识之间进行呼吸，从口鼻吸入空气中的氧气，呼出二氧化碳的过程就被成为呼吸。呼吸的次数因人而异，但在无意识之间呼吸的次数平均每分钟约为15次，加上夜间睡觉时进行的无意识呼吸，人一天无意识呼吸的次数约为2万次，而如果人可以活到80岁，那么人的一生中无意识呼吸的次数可以达到6亿次之多！　　腹式呼吸能够让腹部血流更加畅通　　与心脏等脏器不同，肺肩负着人们呼吸的责任，海绵状的肺不能通过自身之力运动，只能与周围的肌肉一起运动，进而呼吸。在这其中担负重要功能的是圆顶状的肌肉——横膈膜的作用。　　当呼吸的时候，吸入空气使横膈膜下沉，挤压内脏后腹部膨胀起来，呼出空气后内脏将横膈膜向上推，这种使腹部膨胀起来的呼吸方式就被称为腹式呼吸。相比胸部扩大的胸式呼吸，腹式呼吸的上下运动显得更加容易。　　日本横滨打越晓院长对此认为：“在腹式呼吸过程中要重视呼气的作用，这样能够使呼吸更加深入而缓慢，进而获得调整自律神经平衡的效果。”这样做能够使脑内分泌让人更加心神的物质，保持人体的身心安定。自律神经中的副交感神经还能够促进淋巴的增加，对于抵抗病原体、保护人家健康具有良好的作用。　　腹式呼吸的好处还不止这些，据称，腹式呼吸还对腹部的流动及排便有促进作用。快速呼吸容易导致体内氧气和二氧化碳平衡容易崩溃，导致肌肉僵硬，出现等现象。　　腹式呼吸怎么练才对？　　平时用胸呼吸的人占大多数，想要做到正确地进行腹式呼吸，到底该怎么练习才对呢？首先，需要找一个安静的地方，坐在椅子上，从鼻子吸气直至腹部膨胀起来，此后用约10秒的时间缓缓用鼻子吐气，从口中呼气也可。　　实在掌握不好技巧，也可以坐在地上，将脚放置在椅子等比较高的地方，双手轻轻放于腹部，这样的姿势更有助于人感受到横膈膜与内脏一同在运动的感觉，更容易找到腹式呼吸的诀窍。这样每天进行联系，直至吐气时胸口周围的肌肉不再用力就合格了。　　当你感到紧张或者疲倦时，也可以用腹式呼吸的办法来进行缓解。日本昭和大学附属医院的大西司准教授推荐大家在睡前或起床后，躺在床上进行腹式呼吸，以缓解一天的疲惫和调整精神状态迎接新的一天。　　练习腹式呼吸需要注意什么？　　当然，腹式呼吸并不是简单的呼吸方式，也有其注意事项。有人在呼气时想要将气吐得更完全，结果反而导致不舒服，另外，如果驼着背来进行呼吸，横膈膜将不能有效作用，最后可能变腹式呼吸为胸式呼吸。
　　另外，注意吸气时从鼻子吸气而不是从嘴吸气也是很重要的。用嘴呼吸的话呼吸较浅，速度较快，咽喉粘膜干燥进而让细菌侵入的可能性更大。如果用鼻子呼吸，能够良好地预防空气中的细菌，良好地调节鼻腔的湿温度，有利于人体防病。　　腹式呼吸也是坐禅等的基本功，它与心灵的安定密不可分。专家认为，腹式呼吸与身体平衡之间存在密切的关系，多注意自己的呼吸方式，对大家的健康会更有好处。
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白领人群事务繁忙、压力大，难免出现紧张、焦虑、抑郁、失眠等心理情志问题，因此学会有效的养心安神、养气敛神的方法是非常重要的。下面。39保健编辑就为大家推荐非常简单的一招腹式呼吸法，帮组你养元气、安心神，还能减小肚子哦。& 问题正文
行业百科河南网友(123.52.*.*) 向
你好，老师。请教你个问题哦，流瑜伽用的是什么呼吸法，乌加依呼吸法到底是腹式呼吸还是胸式呼吸法，
你好，老师。请教你个问题哦，流瑜伽用的是什么呼吸法，乌加依呼吸法到底是腹式呼吸还是胸式呼吸法，
流瑜伽用的是乌加依呼吸法，是胸式呼吸，腹部由于大多数时候是收紧的状态，所以是不用腹式呼吸的。
00:03:46&&&&来自
00:03:46&&&&& 腹式呼吸有神马弊端吗？？？
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喵有个朋友，从出生开始就进行腹式呼吸，导致胸部干瘪，腹部鼓起，胃部上方的肌肉比下面的腹肌突出。而且这么呼吸根本没有所谓的健身效果，反而他从小体弱，他想改成胸式呼吸，但是一呼吸就有缺氧的感觉。这种奇怪的症状是否有害？想要矫正的话要怎么做？气功可以帮助治疗吗？
召唤道长来帮忙～
各位龙空大能们也帮帮忙啊，救人要紧！！！
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容易大肚子。
而且男人都是腹式呼吸，妹子才是胸式呼吸。
如果你朋友是男的，他很正常。
体弱和呼吸方式无关，就好像体弱和男女无关。&&
至于吐纳健身，据说关键在于节奏，而不是方式。也有胸式呼吸的吐纳方法。
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自由是一种不可持有的状态，一旦做出了选择，自由就被消耗掉了。
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容易大肚子。
而且男人都是腹式呼吸，妹子才是胸式呼吸。
如果你朋友是男的，他很正常。那么节奏要怎么掌握呢？
给我毛线球，给我逗猫棒，给我牛奶盆，给我鱼饼干~
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那么节奏要怎么掌握呢？不知道，总之，心平气和，呼吸平稳呗。另外，就知道舌头搭在上颚上，可以生津
自由是一种不可持有的状态，一旦做出了选择，自由就被消耗掉了。
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原来呼个吸还有不同，受教了
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女的胸式呼吸，男的腹式呼吸
我想这是有原因的，女的胸式呼吸，锻炼胸部肌肉，促进血供循环，男的腹式呼吸，锻炼腹肌，大家都懂的！
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从出生的呼吸开始？穿越者主角咱 不敢直视
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大多数人都是胸腹混合呼吸
随缘而去，乘风而来。。。
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从出生，从出生，我擦
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从出生的呼吸开始？穿越者主角咱 不敢直视为神马这么说？？？嗯喵的意思是说从他有意识开始就一直是腹呼了～
给我毛线球，给我逗猫棒，给我牛奶盆，给我鱼饼干~
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腹式呼吸肚子大，胸式呼吸波大
孕妇是双式呼吸
闲看庭前花飞谢
静听九州风雷激
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从有意识的时候开始起就用腹式呼吸？太厉害了吧……
我觉得楼主形容的这个不是腹式呼吸引发的，而是别的原因。
一般歌唱家和会唱歌的歌手，就是用腹式呼吸，没见出啥事。
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腹式呼吸是逆腹呼吸和顺腹呼吸两种，看你朋友是怎么呼吸的
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&&& 我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，并创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐代名医孙思邈对腹式呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上，舒手展脚，两手握大拇指节，距身四五寸，两脚相距四五寸，数数叩齿饮玉浆（唾液）。然后，引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸，吐故纳新，使人神清气爽。明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法，这也是他祛病健身延年的秘诀。　　人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。　　腹式深呼吸是健肺的好方法，不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节，能促进胃肠道的蠕动，利于消化，加快粪便的排出，预防老年人习惯性便秘等病。许多中老年人大腹便便，极易引起心脑血管病、糖尿病等，使健康受损，缩短寿命。如坚持做腹式深呼吸，既可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能防范多种代谢性疾病的发生。　　腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。