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体育教学中学生自我锻炼能力的培养
来源：中国科学网
李瑞泽在应试教育向素质教育转变的过程中,初中体育工作者要总结过去,放眼未来,转变观念,剖析自己,在实践中找到突破口,在教学中要不断地改革创新，完成素质教育赋于教师的重任。一、改变教学模式（一）体育教师自身的习惯。每位教师在多年的教学实践过程中,都会在不自觉中形成一种符合自己特征的教学模式,这些虽然在一定程度上能够使教学顺利进行,但是却会束缚体育教师的思维方式,使自己陷入条框之中,容易影响体育教学的改革和创新。如在准备过程中,体育教师一般采用慢跑,跑完之后就是做徒手操,无论遇到什么课题都是如此。这种固定的模式，时间一长会给学生带来很大负面影响,限制了学生的思维和想象力,失去对体育课的兴趣,没有达到体育课所要求的多种教育的作用目的。类似这样的问题还表现在对教材的使用和选择上,不思创新,不求进取,自我感觉良好。（二）课堂结构。受传统习惯的影响,体育教师在上课中一般采用“四部分”的结构模式:开始部分——准备部分——基本部分——结束部分。这种结构由于对课程的几个部分限制过死,从形式和内容上过分突出了基本部分的作用,而忽视了其它部分的教育和培养作用。教师在实际操作中也被限制了手脚,一味追求时间在各个部分的合理分配,以达到整节课在结构上的平衡,从而影响了教学质量。通过多年体育教学,在教学课堂结构这方面进行的改革实现了很大的突破。例&如:(1)三部分式结构:准备部分——基本部分(技术学习和身体素质练习)——恢复和结束部分。(2)根据学生的身心发展规律和有机体的生理活动规律安排的六段式结构:1)引导阶段——激发兴趣——增强信心,提高活动能力——学习技术——发展身体素质,满足活动愿望——放松与恢复。2)引起动机——满足活动愿望——适当降低强度,保持运动情绪——发展运动能力,掌握技能——恢复身心,调整——小结,布置作业。(3)按人体机能的活动规律,练习与休息合理交替,使练习按照一定顺序连续地进行,侧重学生情绪与心理活动的调节,而不分阶段的顺序式结构。“教无定法”,现代体育教学提倡课堂教学、结构的多元化,根据课的类型、教材内容、组织形式,学生的实际情况和人有机体的活动变化规律,合理地安排课堂结构,并在实际操作中灵活掌握和运用,既完成一节课所要完成的各项任务,也要在内容之间巧妙转换,体现体育教学的连贯性,不断发展和突破,提高教学质量。二、传统的教学模式有碍于素质教育的发展（一）体育教学改革的重点在于课堂教学,优化课堂结构的过程是提高教学质量的最好方法。从教学最优化的实现条件来讲,教学过程最优化是由教师的教与学生的学习活动最优化一起构成的。（二）传统的教学模式不适应现代青少年的心理和生理的发展需要。传统的教学模式在应试教育的教学过程中发挥了重要作用,尤其是对七八十年代的青少年,形成了一定的效应。但是,我们的教学对象是随着时代变化而不断地变化进步的。现实中,我们面对的是在优越条件下成长起来的“小太阳”,他们好奇心强,对新鲜事物易产生兴趣,思维敏捷,活泼好动,爱上体育课,却不愿意参加剧烈或难度较大的活动,更不愿意在活动中受到太多的约束。再加上班级人数多,克服困难的意志弱,给我们的体育教学带来了很多困难。我们本来可以利用这些因素有针对性地加以突破,但是传统教学模式的条条框框,无形中影响了教师的创造性,使课的形式单调,同时也无情地限制了学生的主动性和创造性,影响了学生个性的发展。（三）传统的教学模式与素质教育所要求的教学目标不适应。现代教育注重学生的个性发展,而我们的任务不仅是要让学生的身体好,更重要的是把学习和锻炼的方法教授给他们,面向全体学生,让他们掌握方法,通过正确的身心教育培养良好的道德品质,养成良好的行为规范,发展人际关系,开发学生认识事物的能力,掌握对美的认识和理解。传统的教学是在应试教育的理论与实践中生长并形成的一种固定模式,片面强调了身体锻炼,而忽视了对学生的全面培养和教育,不能以大多数学生为主要教学目标,这与时代所赋予的历史任务并不相符。三、突破传统授课模式达到体育教学方法的多样化。纵观我国学校体育的历史,几经起落,步履蹒跚,历经了太长的封建社会,受太多重文轻武的思潮影响。新中国成立后,才真正是我国体育事业的初创阶段,由于未能结合自己的国情而照搬前苏联的体育理论,造成了学校体育实践发展的单一模式,再经历了文化大革命的停滞甚至倒退,给体育教育带来了空前的灾难。改革开放以来,随着体育机制的不断完善和深入,体育教育迅速发展,体育改革方兴未艾,但体育理论和实践还不尽如人意。现代体育教学的发展趋势是向着多元化的方向发展。在外国,传统的教学方法已经逐步被发展学生自主能力和乐趣为主的新方法所代替,表现在教材由原来的六项运动改为“基本运动”和“比赛”两大类,使教师有更多的主动权去选择教材教法。近些年来随着“音乐舞蹈进课堂”“激发兴趣教学”“能动式教学”等多种教学方法为我们体育教育开拓了新的天地。随着新思想的不断涌现,传统的教学模式也将随着时间的推移被新生事物所代替。要提高体育教学质量,必须改革传统的教学模式,在实践中充分利用体育教育自身的优势,转化限制条件为有利条件,正视自己,解放思想,拓宽思路,大胆突破,既尊重传统,也不要被传统所束缚。既学习别人先进的教学方法,也要创造适合本校实际的方法,使每节课都做到教法新颖,措施有力,不断提高教学质量。让我们面向跨世纪的青少年,在教学中不断探索新方法,每节课都体现自身的价值与特点,在教育改革中走出适合自己的路。（作者单位：嵩明县牛栏江镇二中）&
[编辑: 陈育涵]
(本文来源：中国科学网)
地址：北京市海淀区中关村中职体育教师指导学生自我锻炼的策略
&&& 摘 要：本文阐述了培养中职生自我锻炼能力和良好习惯的必要性，并在分析中职生身体素质条件的基础上，结合作者的课内外体育教学经验，就如何指导学生进行课外体育锻炼进行了论述。
&&& 关键词：中职生；体育教师；自我锻炼
&&& 随着企业经济的好转，以及我省已全面实行免费读中职的利好政策下，各中职学校的招生人数均呈快速上升的态势，但从生源身体素质角度看，这些学生的身体素质却是存在距大的差距，相当部分学生的体质如不加强锻炼将难以达到用人单位的要求。这对中职学校的体育教师也相应地提出了新的要求，要求体育教师除了要按教学大纲的要求上好体育课外，还要积极地调动学生多进行必要的课外体育锻炼，并且要对学生的课外体育锻炼进行科学的指导，培养学生自我锻炼的能力和良好习惯。
&&& 积极地调动和指导中职生进行课外体育锻炼是体育教师工作职责中的一项重要职责，通过加强课外的体育运动增强学生的体质、是大范围和大面积巩固提高课堂教学效果的有效措施。由于当前中职教学压力大，促使一部分教师只重视体育课堂的教学和组织必要的集体的课外体育活动，忽视了指导学生如何进行科学的自我锻炼。然而，在众多中职生中，有很多学生是既缺乏自我锻炼意识与能力，又不懂得自己合理安排和进行有效的体育锻炼，这些学生一旦遇到学习任务重、时间紧或是学校没有组织集体锻炼时，便会失去坚持体育锻炼的积极性和自觉性，最终会放弃体育锻炼，要么是盲目地进行锻炼而造成不必要的运动损伤事故等。这不仅不利于学生的身体正常生长发育，也无法巩固和提高体育课堂教学的效果，也影响了学生身体素质的提高。因此，重视指导学生如何进行科学的有效的自我锻炼已成为体育教师的重要职责。
&&& 一、指导学生根据个人身体实际情况科学地选择锻炼项目
&&& 当前中职学校的生源已呈现多元化，学生的年龄跨度也较大，有从初中升上来的，有的则是读了高中后再读中职的，也有原来在社会上工作后再回学校的，他们的身体条件也必然存在较大的差异，由此，中职学校的体育教学也同样面临着多重考验，特别是如何增强学生身体素质。因此，中职体育教师除了要有的放矢地上好体育课，还应根据不同年龄段青少年身体的特点及学生各人的实际情况，指导学生科学地选择适合自己的锻炼项目。
&&& 首先，要引导学生结合自己的专业特点选择锻炼项目。如护理专业的学生因为工作后每星期都会有两次的倒班，并且常上夜班，工作中还有不少的体力活，如帮患者换床，紧急运送病人等，所以对身体的要求必然会比其他专业的高，课外锻炼时既要进行各部位和各器官系统的全面锻炼，又要锻炼大肌肉群，也要锻炼不常活动的小肌肉群。
&&& 其次，指导学生根据自己体质状况选择项目，做到全面均衡地锻炼身体。如有的学生力量好而耐力差，就应在全面发展的基础上，有重点地选择增强肺活量的长跑进行练习。为正常进行自我锻炼，选择项目还要指导学生根据场地器材的特点而定。如发展上肢力量可练杠铃、哑铃，或在双杠上练双臂屈伸，或在单杠上拉引体向上等。如没有这些器械，可指导学生练俯卧撑、原地纵跳、双膝深蹲、高抬腿等，或在树杈上做引体向上，或练爬杆、爬绳。再则，应根据季节气候灵活选择项目。如冬季多练习长跑，夏日多练游泳等。若遇雨雪天气而不能在室外锻炼时，可在室内进行原地跑，立卧撑、仰卧起坐，或者做操等。
&&& 二、结合学校作息时间合理安排锻炼时间
&&& 学校在校生的增多，也为一些实训课程的安排带来了压力。因此一些学校为了提高教学质量，常会把一些实训或操作课程安排在中午或下午，甚至是安排在晚上进行。为使学生自己制订的锻炼计划正常实施，教师还应引导学生根据自己和本专业学习时间特点，灵活安排锻炼时间，以达到增强体质的目的。如每天起床后先进行锻炼，但晨练的时间不宜长，一般在二、三十分钟，运动量适当小些，以免因体力疲劳而影响一天的学习。若有的学生因温习功课睡得较迟，或想利用早晨读书，锻炼的时间则可安排在下午。如果有的想在睡前锻炼，应要求在睡前半小时左右结束。另外，要引导学生注意利用学习的间隙，见缝插针进行锻炼。比如，连续学习一两小时后，或感到大脑疲劳时，可做做操、打打拳，或原地定时慢跑，练倒立等，但应注意此类活动的运动量不易太大，活动十几分钟后再温习功课。这不仅锻炼了身体，而且(下转第126页)(上接第96页)使大脑得以调节、休息，并有效地提高了学习效率和时间的利用率。
&&& 三、科学合理地自我掌控运动量
&&& 有些青少年，平时较少参加锻炼，而参加锻炼时又急于求成，随意加大运动量，这不仅无益于健康与发育，又会引起各种因运动造成的伤病。为此，教师应注意指导他们循序渐进地坚持锻炼，合理安排运动量。如早晨锻炼应参加慢跑、做操等运动量较小的运动，不要进行剧烈运动，当身体出微汗时就可以了。下午的运动量可适当增大些，如参加跑步、跳跃、投掷、打球、踢球和健美类训练，但注意不要弄得疲惫不堪，以免使体力消耗过大，抵抗力大降而易患伤风，感冒等疾病。
&&& 一般说来，每次锻炼后，身体感到有些累但不太疲劳，吃饭、睡眠和学习都觉得正常，这样的运动量较合适。反之，则说明运动量过大，应在下次锻炼中适当进行调整。也可通过观察唾液PH值的变化来确定运动量是否过大，其原理是因为人体在长时间运动后，血液中的氢离子浓度会增加，间接地使唾液的PH值降低。这就可通过观察唾液的PH值来判定运动时所产生的疲劳程度。测定方法是：让受试者尽量把口腔中的唾液全部咽下，用PH值试纸测定新产生的唾液，PH值（酸碱度）下降的，则表明乳酸浓度增加，下降越大乳酸越多，运动量越大，产生的疲劳感越强。
&&& 四、指导学生养成合理的膳食习惯
&&& 体育锻炼需要消耗大量的热量，运动时应根据各人的身体情况及运动情况合理地补充热量。在补充热量时不能单一地补充某一种营养素，必须合理地控制蛋白质、脂肪和糖这三大营养素的比例，其比例应为蛋白质10-15%；脂肪25-30%；糖类为55-60%，这一比例不但可以使身体获得足够的能量供给，并且也能保证我们的身体获得某些足够的维生素和无机盐。
&&& 此外，体育教师还要指导学生科学地掌握运动后的自我放松运动，通过主动的放松，使身体能在短时间内恢复体力，不会因为体育锻炼而影响正常的学习。总之，只要教师重视和坚持指导，并配合班主任经常地及时给予鼓励，必然会促进学生自觉坚持锻炼，这既会为学校体育活动带来生气，又会有力推动体育工作的蓬勃开展和体育教学质量的不断提高。
&&& （作者单位：广东省连州卫校）
&&& 参考文献：
&&& [1]广东省教育厅编.职业教育&&广东加快转型升级的人才支撑[M].广州：广东科技出版社，2011.
&&& [2]体育院校成人教育协作组《人体生理学》教材编写组.人体生理学[M].北京：人民体育出版社，2001.
&&& [3]龙周聂.运动百科[M].北京：东方出版社，1997.
&(责任编辑： 何丽华)
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体育教学中如何培养学生的自我锻炼能力提升体育课堂魅力，增强学生自主锻炼意识
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提升体育课堂魅力，增强学生自主锻炼意识
作者：&&&&文章来源：本站原创&&&&点击数：659&&&&更新时间： &&&热&&&&&★★★
摘要：培养终身体育锻炼意识，必须要让学生对体育产生兴趣，兴趣是达成目标的基础。所以，体育教师在体育课堂设计中要创新教学教法，根据学生身体素质的实际情况，同时按照新课标体育课程获得科学的锻炼行为习惯，以期达到增强体质的目的。
[关键词]& & & & &
Research on physical body-building action of public servants in Suzhou Industrial zone
YI Jian-jun&
(Suzhou Industrial Park xing wan School)
Abstract: Cultivating the lifelong physical training consciousness, must make the students interested in sports, interest is the basis of a target. Therefore, teachers should be innovative teaching in PE classroom design, according to the actual situation of the students' physical quality, and exercise habits, behavior science according to the sports new curriculum standard, in order to achieve health-improvement purposes.
Keywords: Promote; Sports; Class Charm; Enhance; Autonomy; Exercise consciousness
前言：体育是学校教育的重要组成部分,学校体育又是学生终身体育的基础,运动兴趣的培养以及运动习惯与参与意识的形成是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提.在全面贯彻教育方针,落实素质教育,以提高学生身心素质为根本宗旨的今天,如何体现出学生的主体地位,充分发挥学生的锻炼的积极性和技能潜能,提高学生终身锻炼的意识。为此,提升体育课堂魅力，增强学生的自主锻炼意识，使学生更自觉积极地进行体育锻炼,是摆在体育教师面前，共同探讨的一个课题。
作者简介：易建军（1985-），男、汉、江苏南通，硕士研究生，研究方向：田径教学、训练的理论与实践 。
1学生对体育运动参与的满足　　　
学生能不能积极快乐的参与到体育运动当中去，较大程度取决于体育教师对学生参与运动的预先设计。比如：学生在学校受到了其他学科的学业压力，相对来说体育课的压力就小了很多。所以，在这种背景下，如何设计课堂模式让学生们在体育运动中获得快乐、自信，同时也获得参与运动的满足感，那么，学生在其他学科上所承受的压力，真正在参与运动的时候得到释放，这就要求我们体育教师在此环节的设计上更有必要加强，才能产生正能量的作用。又比如：每次学生们在看到精彩比赛的时刻都兴奋不已，整夜不眠，能参与到比赛之中所感受到的乐趣，都是发自肺腑之言，不需要规定，也不需要强制，感情与运动的交融，满足就足够了。如果体育教师能够让学生在多年的体育课堂中找到属于自己喜爱的运动项目，不管学生现在有没有意识到体育活动对个人成长中的真正意义，其实在无形当中就已经不知不觉地接受了体育。所以，体育课的教学设计就应该让体育课成为学生们积极渴望参与到其中的空间，成为学生们运动的乐园，可以多增加一些体育比赛，让学生利用这个平台充分的展示自我。这样良性循环，学生们在体育课堂中亲身感受到运动带来的满足与乐趣，更加积极地参与到体育活动中，养成良好的自主锻炼意识，逐步把体育教师培养学生的运动兴趣转为自觉主动的良好运动习惯。
2培养学生自我锻炼能力　　　
培养学生自我锻炼的能力，是学校体育课堂教学的重要内容之一，也是让学生养成与掌握终身锻炼身体的意识、习惯和能力。常规教学与自我锻炼能力如何有效结合在一起呢？结合自己在多年的体育教学中，认为应注意全面培养学生的自我锻炼能力与兴趣，将自我锻炼能力始终贯穿于整个课堂教学过程中。教师在课堂教学中，除了技术教学外，要着重培养学生的认识能力，使学生真正懂得体育锻炼的意义、作用和有关的体育知识，充分激励学生的学习动机，发挥学生的主观能动性，调动学生的运动兴趣，促进学生锻炼的积极性、自觉性。同时，在体育教学中要特别培养学生能在独立锻炼过程中，对动作的自我纠正、运动时间、练习的次数、运动强度等有比较好的自我调控能力。主动积极的锻炼。从而使学生自我锻炼成为自己的自主活动，身心在不知不觉中得到提升，这对以后学生的终身体育锻炼习惯打下了夯实的基础，让学生终生受益。这也符合新课标阶段“体育与健康”所倡导的：学生能够掌握体育与健康的基本知识和运动技能，学会学习体育的基本方法，形成终身锻炼的意识和习惯，选择自己喜欢的运动项目，体验锻炼身体的乐趣，从而提高对体育的关心和兴趣，拥有健康的体魄。　　　　
3体育课堂教学方法的多元化　　　
　 &体育课堂教学是教师和学生为实现体育教学目标采用的教学活动方式和手段的在体育教学中，一般的体育课教学方法有很多种。如：问题教学法、自主学习教学法发现法、探究法、范例教学法等。但随着越来越多的现代化多媒体教学的渗透，多媒体也常常被引进到体育教学课堂当中来，体育教学方法的改革也跟着教学教育现代发展的前进步伐不断创新出多种新颖的教学方法，体育课堂教学的科技含量也在不断增加。如：教师可以把预先录制好的示范动作运用多媒体平台进行讲讲解，把学生练习过程中容易出现的错误动作，甚至可用拍摄录象的方式将学生练习的动作录下来进行仔细的讲评。这样，体育教学方式的有效交叉结合使用，呈现出来多样性。又比如：现代化多媒体的体育教学方法也是由不同方式组建而成的，它是用声、光、音像等多种手段取代传统的言传身教的教学方法，作为体育学科，尤其是在室内课理论课堂上，教师可将最新发生的体育事件运用到课堂上来。如奥运知识、赛事等体育知识及时传递给学生，充分体现现代技术教学的应用，发挥出整体的功能。为此，强化合理的教学模式是教师激发、培养学生参加体育锻炼所运用的有效方式，使学生从被动锻炼转化成自主锻炼模式，更快得掌握好运动方法，提高自身的运动技能，使他们从小喜欢、乐于体育，为终身体育锻炼习惯打下坚实的基础。　
4体育教师素质的自我提高　　　　
身为一名体育教师，无论身体素质怎么好，技术有多么全面。都不可能掌握好所有运动项目的技术要领，但是每位教师要有自己的专长，结合在多年的课堂教学中，会常常碰到一些这样的问题，学生的爱好和兴趣有许多种类，因为不清楚体育专业方面的知识所以找到体育老师来咨询求助。如有些男生喜欢踢足球，有部分学生乐于打乒乓球，有的喜欢聚在一起打篮球，还有些学生喜欢看各种体育比赛项目，但又因为一些对比赛规则的不了解而看不懂的情况也时常出现。这个时候体育教师的体育知识面就显得尤为重要，自己擅长的体育类项目就解释的非常详细，而有些自己陌生的项目就回答的比较含糊。所以，要求体育教师要具有娴熟的动作技能还要有丰富的知识面，不断强化自己的知识储备，这样才不会出现尴尬的场面，课堂教学中能够根据学生的实际情况灵活运用教学方法，课堂趣味性将大大提高，这样体育课必然会受到学生们的喜爱。随着网络信息化进多媒体入课堂，体育教师应该加强自己的计算机实际操作能力，学习掌握开拓信息方面的知识，这样才能不落后于时代。同时要有创新能力，对自己的创造有清晰的认识，并加以开发，在体育课堂教学中要有积极的创造天赋和好奇心，使体育教学方法有所创新，同时要具有较强的科研意识，能把最近的体育信息传授给学生，让学生感受到体育的魅力所在，产生兴趣。这样对学生终身体育锻炼意识养成能产生潜移默化地作用。　　
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, 那么就积极, , 让学生在学生时代掌握“一技之长”，养成终身体育锻炼的良好习惯，让学生认识到体育存在的价值，日常生活中离不开体育，体育运动带给我们无限的快乐与激情。长期
9、[参考文献]
[J]&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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