懒人在学校里没有任何借口健身用具怎么才能用最简单的方法连出一身肌肉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-23 16:43 标签： 没有任何借口
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发布时间： 15:25:32&&来源：家庭医生在线
[&]成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小&腹&婆的宝座，那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢？下面就教你懒人如何快速减肚子，变身小腰精。
懒人如何快速减肚子 中老年人健身瘦腹七妙招
如何快速减肚子？每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。
如何快速减肚子？前下腰
立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦！
如何快速减肚子？仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
如何快速减肚子？平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
如何快速减肚子？多爬楼梯
爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。
如何快速减肚子？转呼啦圈
腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。
如何快速减肚子？坚持做瑜伽
做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时可以帮你调整体形，让你拥有更加完美的身材。
【责任编辑：fw001 】
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手机扫一扫懒人懒办法：赖床也可健身瘦腰
核心提示：懒人最希望躺着都能瘦身，简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　懒人最希望躺着都能瘦身，简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。
　　30秒的赖床瘦腰动作
　　美体师建议早晚做适运动，有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
　　然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
　　临睡前的瘦腰动作
　　睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次；再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
（实习编辑：张雨田）
今日热评：　　连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……[]
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