事实上相比起举重，一些专业運动员更喜欢“自体重运动”如果你还没接受这种运动方式，现在是时候开始了你的体重不仅是一种有效的健身工具，而且你也不用等着别人设回你需要机架重量--也就是说你不必去跑健身室。所有的动作都可以利用你体重和一些必须的基本设备来完成

下面小编来个夶家介绍几种常见的自重训练动作。

这是一种加强形体和背部的运动平板支撑有很多不同的形式，例如侧平板式、支架式、扩展式等等每种变化都针对不同肌肉，如果使用得当就能练好你的腹部、上下背部、肩部、胸部、腰部和臀部的肌肉。

和引体向上一样仰卧悬垂臂屈伸的动作，目的是锻炼手臂、肩膀、上背部和核心肌肉改善姿势和力量。与引体向上不同的是仰卧悬垂臂屈伸对肩关节和肌肉沒有很大的拉扯。另一个好处是只要准备好一根杆，几乎人人都能做

这个动作能有效增强你全身的力量，提高心血管耐力动作做起來很困难，却能提高功能强度增加核心肌肉群和关节运动的范围。

爬行双手双脚着地，看似很儿戏但是却能锻炼出成人力量和灵活性的。尝试爬行保持贴着地面，以迅速移动的方式加强整体力量提高肌肉灵活性。

该动作相当简单也对臀部、脚筋和股四头肌以及其他肌肉有明显的锻炼作用。除此以外还可以通过增加身体负重或者跳跃的动作增强运动强度。

这种针对上身动作主要是增强胸部、肩蔀、背部、三头肌和核心肌肉但也可以做一些改良，锻炼其他部位有些经典的变化方式，例如从单手俯卧撑转化为水平俯卧撑

这一動作可能看起来很简单，但是最具挑战性的东西也就在里面等长运动涉及很多肌肉组织，尤其是下半身令心血管耐力提高。