手练主要可刺激前臂的肌肉群反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛无器械锻炼背部肌肉背阔肌外侧窄距练背阔肌内侧。 单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。 俯身体前屈划船如无哑铃可选用砖头或水壶等代替，手握重物向腰部拉意念集中背部。重复收放

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