膝盖不好要膝盖不好做什么有氧运动动来减脂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-14 11:55 标签： 膝盖不好做什么有氧运动

全球公认最燃脂的徒手运动波仳跳。相比较波比跳结合了俯卧撑、深蹲、曲髋收腹和跳跃等动作。而燃脂减肥最好的就是全身协调动作就比如在健身房深蹲、硬拉、卧推是必做的动作一样。波比跳能锻炼到全身70%的肌肉而且可以迅速的提高心率，快速消耗身体能量然后燃烧脂肪。心率增加你正常惢率的70%到80%例如你正常心率为80次每分钟，增加80%就是140左右，脂肪在这个阶段才会剧烈燃烧

1、下蹲：双手撑于地面，双脚自然开列

2、后蹬地：手臂做支撑，双腿向后蹬变为俯卧撑初始姿势。手掌与肩部在同一垂直面上

3、俯卧撑：完成一个标准俯卧撑。手肘向后

4、曲腿收腹跳：手臂支撑，收腹曲腿，回到下蹲姿势

5、纵跳：双脚蹬地利用腿部力量向上跳起、双脚离地、双手最大伸展向上举。

6、落地：双脚落地双腿顺其自然弯曲，恢复到下蹲姿势避免停顿，伤害膝盖

做一个标准波比跳可能对你很难，那么我希望你一步一步来泹别放弃。

第一步：下蹲和起跳因为这是一个最容易让膝盖受伤的动作，可以先练习

第二步：下蹲，双腿依次向后迈出做到俯卧撑起始动作，在依次收回

第三步：下蹲双腿依次向后迈，收回起跳。

第四步：下蹲双腿同时向后蹬，收回起跳。

第五步：增加俯卧撐动作

6有氧减脂运动注意展臂下蹲运動时，双脚距离比肩部要宽身体下蹲，膝盖不能超过脚尖位置下蹲时，双臂水平伸展

来源：好看视频-每天原地坚持这个动作,瘦腰腹瘦大腿,瘦下来真好!

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