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想在家里做锻炼的人可以看下哦。很简单的只要你坚持1个月就有腹肌了。当然不是完美腹肌羡慕别人的腹肌？还是自己努力吧!

1. 烸天早上起来时建议大家去跑跑步（慢跑），跑到出汗就行了因为锻炼腹肌的仰卧撑是无氧运动的。。

2. 回到家里后仰面躺下之后兩手交叉组合，注视你的足尖注意脖子和颈部不弯曲，做上半身欲起立姿势5~10次如果这个动作能够轻易完成的话就保持上半身微立姿势5~10汾钟分钟，再坚持做5次

3. 一天不要过于做多，根据自己的体力做决定不然肌肉拉伤就惨了。

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话说腹肌是人人羡慕的 那么你不想花昂贵的钱去健身房好办 下面我教给大家9个锻炼方法 让你在家锻炼出完美腹肌 坚持不懈才是健身最好的良药

1. 接下来每个动作就推荐给大家5个腹肌训练方法 每个动作一次20次

2. 双脚不要移动，双掱左右、左右........交替摸两边20次；

3. 上体不要着地双手摸脚尖，成直角状20次；

4. 动作要标准曲腿卷腹20次；

5. 这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面同样也是20次；

6. 两手后撑，PP作为着力点收退两边起，动作要连贯继续20次；

7. 这个动作很容易吧，看看就会了尽量用膝盖去接触小手臂；（20次）

8. 这个动作对于小编很困难，用髋关节部位顶上去量力而行哈！不要说没告诉你，建议两边各15次不说肯定有伙伴要問了，不要过量了！

9. 以后地板就靠他了、摩擦、摩擦不要起火花（地板要够滑哦）^_^ （20次）

10. 这个动作方最后，坚持不要停哦差不多就休息啦！！！