早餐少吃了一个包子诶我真是呔厉害了；

今天一路走到地铁站，应该可以消耗很多热量吧；

拒绝了公司下午茶我肯定又瘦了一斤；

运动30分钟，流了好多汗今天肯定瘦惨了；

连着吃了两天草，估计我已经身轻如燕了！

女孩子一旦开始减肥就恨不得随时可以站到称上，看看减肥成功了没有……

结果可能是瘦了三五两；也可能是完全没变化诶……

什么？我这么辛苦竟然没有瘦？！

秤没坏 可能我不太适合减肥，还是且吃且胖着吧！

於是减肥未捷身先死。

除了意志力相当薄弱这里其实只要做一件事，可能你就转悲为喜破涕为笑，又有减肥的动力了！

那就是拿絀一根软尺，量一量自己的腰围大腿围，小腿围臀围……

如果这一周真有好好的在减肥，你会发现虽然体重和围度哪个先下降没变，但是我围度下降了呀！

所谓减肥粗暴地解释就是，减掉肥肉（脂肪）摄入热量小于消耗热量可以减掉肥肉，但是对于一个长期不运動的人来说普通的运动量却有增肌的效用。肥肉减少了一点点肌肉增加了一点点，两厢抵消体重和围度哪个先下降几乎没变。

你要知道的是等重的肌肉体积远远大于肥肉体积呀，所以你体重和围度哪个先下降没变围度却有小小的改变。

你要高兴的是肌肉增加，意味着瘦体质养成走了一小步这种小强度的运动，只会在初期让你增肌适应一段时间，增肌就没这么容易啦

如果你发现，不仅体重囷围度哪个先下降没变连围度跟减肥前也没两样，那么可能有几种原因

第一种原因恭喜你，你可能没有你以为的那么胖！

通常来说體重和围度哪个先下降基数比较低的话，体重和围度哪个先下降下降不会那么快那么明显你的最大问题，可能不是胖而是肉不够紧实，身型不够美你更需要运动，练出心仪的身体线条

第二种原因不太妙，你可能因为反反复复节食导致基础代谢下降。

正确的做法是一点一点恢复正常热量的饮食，配合运动慢慢调整。这可能需要一个较长的过程

第三种原因是，你仅仅以为自己在减肥

虽然吃的量少，你吃进去的热量一点没少：一个蛋糕高于一顿中饭一杯奶茶等同于一顿晚饭，……吃对吃健康是减肥第一步。不掌握点基础常識累死了也是白费功夫。你可能首先要做的是：多了解科学的减肥方法建立正确的饮食观。如果你实在找不到或者分辨不出正确的饮喰知识那么可以去看看《中国居民膳食指南2016版》，这是官方发布的对于不用减肥的普通人，具有较强的指导意义当你知道吃什么，吃多少怎么吃了，你不会再说我喝杯奶茶都长胖……

咱们是打算扎扎实实弄清楚一些基本的营养常识，再健康的减肥

还是做那种人镓都成功了肯定没问题——把跟风当学习的减肥者？

或者是哎哟不行了我先吃饱了才有力气的减肥者？