平板支撑需要天天做吗可以天天做吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-07 04:29 标签： 平板支撑需要天天做吗

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只有每天坚持, 才能保持好身材, 平板支撑你们能做多长时间?

对于平板支撑我们大家都非常的了解，也是现在很多人都喜欢做的一项健身运动，那么平板支撑一天做多少呢？如果你不是很了解，那么就随着小编一起来了解一下吧！

现阶段很多人都非常注重自身的身体健康，因此大多数人都加入了健身运动的行列当中。为了能够让自身的身体变得更好，或者是为了达到减肥的目的，大多数人都喜欢在闲暇时间进行运动。而运动的方式有很多种，其中有一种不受场地限制，也不受时间限制的运动方式便是平板支撑了。不管是男生还是女生，都会喜欢这种运动方式。

那么平时在做平板支撑这项运动的时候，坚持多久才有效呢？如果你并不是很了解，不妨随着小编一起来详细了解一下吧！

一、平板支撑一天做多少有效

因为平板支撑属于一种静力抗阻力的运动，它并不是属于一种有氧运动，因此并不需要遵循有氧运动必须坚持20分钟以上才有效的原则。只要保证平板支撑的动作标准，因此并不需要坚持很长一段时间便可以轻松达到很好的锻炼效果了。一般人一天大概做2-5分钟便可以达到很好的效果了，建议大家也可以分组进行锻炼。

二、平板支撑一天做几组

对于刚开始练习平板支撑的人群而言，建议大家每天做1组即可。等到动作熟练了之后，再逐渐增加锻炼的组数，例如每天坚持做3-4组，但是需要注意一点的是组与组之间要有一定的时间间隔。

三、平板支撑一组要做多长时间

实际上，平板支撑这项运动每组要坚持多久，主要是根据个人的情况以及体力。如果自身的体力比较好，而且也具有一定的锻炼基础，那么每天做1-2组，每组坚持做1-2分钟即可，组与组之间的时间间隔保持30秒左右即可。如果是刚开始练习平板支撑，每组可以坚持15-30秒，而且组与组之间的时间间隔也不要超过20秒。

四、平板支撑一天做几次

平时做平板支撑这项运动的时候，建议次数不要过于频繁，避免给我们的身体带来一些伤害。只要在做平板支撑的过程中保证动作的质量，即便一天做一次，都可以达到很好的效果了。

五、平板支撑需要每天都要做吗

对于体质很好，而且具有一定健身基础的人群而言，理论上是可以每天都坚持做平板支撑的。不过平板支撑主要锻炼的部位是核心肌肉群，肌肉一旦经过了高强度的锻炼，就需要一定的时间来进行恢复。再加上每天做平板支撑对于手臂以及腰椎等等部位的负荷也会比较大，因此不建议大家每天都做，大概每间隔一天做一次就足够了。

平时在练习平板支撑的时候切勿不要过分地在意时间，时间的长短也并不是很重要，但是动作标准才是比较重要的。如果盲目地追求时间，就很容易会导致背部、腰部以及手臂等等部位感觉到不适。如果出现疲劳而导致动作变形，建议大家要立即停止。

通过以上一番详细的介绍，想必大家对平板支撑有了更进一步的了解了吧？

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超10秒无意义是真的吗

平板制成是一种非常常见的健身方式，因为它简单便捷不需要道具，所以称为很多人的首选，但是最近有专家称平板支撑每次10秒钟是最好的，超过了就没有意义了。

据英国《每日电讯报》报道，健身专家们称，平板支撑可以加强核心肌群力量、锻炼背部和臂膀肌肉，还能提高耐力。加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔说，对于健身狂人来说，缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。

报道称，斯图尔特提出，理想的安排是三次为一组，每次坚持10秒。他还表示，建议人们连续坚持数分钟平板支撑的课并没有帮助。他说：“除了声称创下某个纪录以外，这样的运动没有什么用处。根本上说，对一般人来讲，做多次平板支撑、每次10秒是最好的。”

平板支撑每天做多久合适

平板支撑每天做两分钟左右就足够了。

因为平板支撑并不属于，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。

曾经的平板支撑纪录保持人，丹麦健身教练Tom Hoel说过，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。因如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人～赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基础打好。

其实如果从角度来说的话，平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和人群不适合这种运动。

其实平板支撑瘦肚子的作用并不大。

事实上，平板支撑减肚子的效果可能并不如意！平板支撑是不会让你的赘肉消失的。你要知道，真正燃烧脂肪的是有氧运动！而平板支撑不属于有氧运动！当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。

由于腹肌并不像胸肌、背肌那样，而更多的则是由耐力肌群组成，因此，训练腹肌无需多大的负重，而是需要进行长时间训练，例如平板支撑这样的形式，则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌，而是对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。

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