原标题：【健康】哪里可以打乒乓球球会有肩膀疼痛甚至肩周炎怎么办？6个简单动作解烦恼

哪里可以打乒乓球球肩伤怎么办北京师范大学教授教你如何维持肩关节健康。

哪里可以打乒乓球球对强身健体的作用明显如果不加注意，也会导致身体损伤肩膀疼痛甚至肩周炎，是哪里可以打乒乓球球较为瑺见的伤病王皓、张继科、许昕等人都受到肩伤的困扰。

如何预防与缓解肩膀疼痛或肩周炎主要是进行肩关节伸展性练习和肩关节的肌肉性练习，只需要掌握几个简单的动作每天勤加练习，就会收到良好效果

1.1、肩部绕环（转动）

先做好准备姿势：两腿开立，两臂弯曲五指并拢，指尖放在肩峰

沿着肩关节绕环，动作幅度由小到大逐渐增加先向前绕环，然后相反方向向后绕环。

1.2、肩部的前收、後展

做好准备姿势后肘向前端平，牵拉肩部后侧及背侧肌肉伸展向后，牵拉肩部前侧及胸部肌肉

1.3、肩部的上提、下落

做好准备姿势後，提肩提肘两手背在颈后接触后再慢慢地落下。

以上三个动作是基础性练习方法以下是逐渐增加伸展幅度的加强性练习方法。

单臂仩举在头上弯曲，曲肘手指贴脊柱向下，另一只手把住肘关节向内拉伸，牵拉肩部吸气拉伸，呼气落下再换另一只手进行。

手茬后背屈曲另一只手扶住，使手指沿着脊柱向上牵拉可以进一步增加难度，一手在下一手在上，在背后牵拉吸气牵位，呼气时手臂伸展落下

双臂伸展，十指张开在背后相扣，抬头挺胸向后牵拉背部。

预防与缓解肩伤就是这么简单6个动作，您掌握了吗祝您健康快乐每一天。

本文根据北京师范大学姜桂萍教授讲座《运动与肩关节健康》整理加工而成特此致谢！