韩兴民 杨式太极拳85式第一段_土豆_高清视频在线观看“步”“桩”合一的杨氏太极拳
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“步”“桩”合一的杨氏太极拳
&&& 经典拳论讲：太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，又说“五行运行皆在步，一身要基定于足”，由此可见，走步是太极拳运动的基础和先导。杨式太极拳先师杨澄甫著《太极拳体用全书》中“练习谈”说”两脚宜分虚实，起落犹似猫行”，说明走步的脚在杨式太极拳中的重要。传统杨式太极拳在盘拳时脚步走弧形，忌直来直去、走直线步。弧形步由曲而伸，缓缓踏出，足尖由下垂渐渐变动上翘，脚跟先落地，然后足掌和脚尖落地，全面落实(左右横行须先落脚尖，然后脚掌、脚跟全面落实)。当年我的老师金锡武先生曾说过：老架杨式太极拳是承重型，体重加压在一足上碾转(实碾)。其内涵是“步”“桩”合一，“势中有桩，桩中含势”，不许移动重心上步。金锡武、崔毅士二师教我拳时说：杨式太极拳每式都含碾步，走步要分清阴阳，两脚要虚实分明，这既是太极拳运动中对立统一辩证关系的一个重要体现，也是对步型、步法的一个基本要求。拳论云：“一处有一处虚实，处处总此一虚实。”不要让步不分虚实的“双重”现象和拖泥带水的散步模式混在练拳中。&
&&& 传统杨式太极拳的根基是脚的功夫，是步法。功夫不上身，主要是没练下肢的脚(步法)。脚下不练功，周身不易松。太极拳练掌、练拳、不练脚是半截拳。传统杨式太极拳脚步的运用离不开方向和方位，因为脚是定向的根。盘拳离不开跟，“丢跟”就不称为传统杨式太极拳了。练拳先练脚，是传统杨式太极拳首先训练的科目。拳谚说：“七分看下，三分看上”“一步走错，步步歪”“步不稳由拳乱”，可见脚功是传统杨式太极步法的基础功夫，毫厘也差之不得。杨式太极拳有老架、大架、小架(低架)之分，其步法、步型也各有不同。
&& 过去，拳师不轻易教弟子步法，有“传拳不教步，教步打师傅”的说法。传统杨式太极拳盘拳、推手、散打对练，最注重脚的运用，凡太极拳虚步都暗含着各种脚法。以当今杨式太极拳新架的弓步为例说明如下：新架上步(前进)，身体后坐、重心后移、前脚外撇、脚掌踏实、脚前弓、体重前移，后脚再上步踏实，体前移。简言之，即前后“移动体重”。杨式传统太极拳老架、大架、小架盘拳上步，不倒体重，因此拳是承重型。据测算，新架前进一步为8．5秒，老架前进一步为5秒。显然老架比新架上步速度快三分之二，即3．5秒，在技击上，新架不如老架应急。当今传统杨式太极拳的弓步，在老架杨式太极拳中，称为斜步(前进步)。该步功量大，走三至五步，热感从脚底串到腰脊之上。斜步(即弓步)迈步，要突出五个字——“曲、碾、弧、伸、抓”；歌诀为“曲腿碾步体侧移，弧行曲伸跟着地，落胯圆裆趾抓地，气沉凝神体前移”。该步前后两脚跟形成一直角形，两脚跟相距长度为70厘米，宽度(底边为长度)是自身脚长的1．5倍至2倍(体形高大者，两脚跟相距要75～80厘米)。走该步，步幅大小要恰到好处。步过大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势；步过小，不利于塌腰、落胯、内气下沉和重心稳定。无论步幅大小，都不能踏成两足跟(底边)相距小于自身脚长的一脚之内、成为直线步。有部分初学太极拳的爱好者，弓步、虚步、仆步等步型的两脚误站在一条横线上，这样因底面积过窄而容易产生重心不稳的现象。
&&& 传统杨式太极拳老架的斜步，在其套路中的棚、挤、按、搂膝拗步、搬拦捶、栽捶、指裆捶等式迈的都是直角步型，即当今弓步。斜步要求：前腿膝尖与足尖须成为一条垂直线，且支持全身体重。内含“曲、碾、弧、伸、抓”步型，其中“碾”为碾步，是杨家拳中的重要步法。据说杨家前三代特别重视碾步，碾步排在传统杨式拳步法中第四位。在杨式太极拳老架中，几乎每式都含有碾步，碾步步型看似简单，其实内涵深厚，具有以下作用。
&&& (1)使习练者体态立身中正，不偏不倚，太极拳运动不论变换哪种步法，都要“立如秤准，活似车轮”。运动变换中，上身始终保持中正安舒。俗语说：低头弯腰，有本事也不高；前倾后仰，难以升堂。习练者作碾步时，头部百会穴上领，头容正直，神贯于顶，有虚灵自然之意。还能使肢体尽量地放松，平心静气地用意识消除运动中的僵劲。又因其腰部的沉劲使脊椎松开拉长，保持躯体正直，不致前俯后仰，左右歪斜。
&&& (2)使习练者旋转髁、膝，旋转腰脊，在肩胯相随的螺旋运转带动下肢顺逆缠绕，使传统杨式太极拳形成螺旋运动。所以肩随腰胯的转动而转动，并终使两肩齐平、上下相随、节节贯穿的腰身边转动边平直前送，完成传统杨式太极拳斜步，即弓步。
&&& (3)使习练者的脚掌左碾右碾，有利于活动脚部关节。在两脚踝关节以下，分布着与全身健康有密切联系的四十一腧穴，联系着头颈、躯干、四肢的一些组织器官，这些组织与器官的生理功能及病理变化，都受脚部的经脉支配，即“一脉不和，周身不适”。在足底有三十六个病理反映区，这些反映区受到脚部碾转的刺，能达到治疗疾病的目的。此外还可以预防和矫正扁平足和八字脚。
&& (4)碾步都由大拇趾领劲，有方向、有角度，虚实分明地以脚领膝，以膝领股，既能做到“完整一气”，也能达到“周身一家”。
&& (5)碾步不仅为传统杨式太极拳重视，甚至军队基本训练的步法，也以碾步为重。如向后转身，则有倒插步，先碾左脚跟，再碾右脚根。目的在于求灵求活。灵活在于步法，步法在于步型，而其变则在碾步，其用则在应敌之变而变。
&& 碾步之功用在传统杨式太极拳老架中的斜步还包括出腿、迈步走弧形，老架大架拳形象地说是圆形的运动。手、脚都是呈弧线运动，肢体上的圆形才能产生栅劲，才有弹性。脚走曲线弧形产生抽丝劲，胯圆、膝圆、踝圆形成一条根在脚、主宰于腰而形于手指的空间旋转曲线。传统杨式太极拳老架无论盘拳、推手、散手都强调螺旋抽丝劲的圆的要领，无圆无弧就不像传统杨式太极拳。注意：手、脚的走弧、画圆、转圈要在腰胯的带领之下，功效才会大。
&& 杨澄甫先师的“起落犹似猫行”，说明猫行步(即太极步)练法是太极拳走步的核心。猫行步含在弓步中，即弓步内蕴涵着猫之行走，猫迈步举步轻灵，落步轻又稳。传统杨式太极拳老架要求形神兼备，“形如缚兔之鹘，神似捕鼠之猫”，形与神都应具有猫形的身灵、爪利、气实、步稳健的体态。既要把握猫行步中轻灵、柔软、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点，又要领会“如履薄冰”“迈步如临渊”时思想高度集中、谨慎小心、轻缓、窥探，随意收回、迈出的灵气。
&& 猫行步是传统杨式太极拳套路中主要的基本步型，运动量大，久练能使腿部肌肉发达，且下肢有力，还能防治常见的腰椎骨质增生和跟骨骨质增生及变形性膝关节病。传统杨式太极拳难练之处，不在上肢的掌、拳、勾的手，而是在下肢的腿和脚的步法和步型。
&& 总之，太极拳的根基在于脚，“先有好脚，才有好拳”。只有充分认识脚在太极拳运动中的重要地位，打好步型、步法基础，加强腿部支撑力和柔韧性，做好在意念引导下的姿势开合、重心移换、呼吸配合，才能尽快提高拳技水平。
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TA的推荐TA的最新馆藏& 杨氏太极拳代表着我国古老的传统文化，在中国武术当中他好象急先锋一样，总是走在前面。他适应面广，参加习练的人也很多。过去在山西省练习太极拳的人较少，现在就多了，社会上到处可见。杨氏太极拳的总的特点是：缓慢柔和、式式均匀、姿势舒展、劲在内涵，一般人都能接受。　　　　太极拳过去属于武术项目，在历史上主要用于攻防。现在武器越来越发展了，过去只凭拳、脚、腿，刀、枪器械这类武器是近代发展起来的，相对武术的作用比较小了，但是还有用处，比如在部队近距离的战斗、公安部门对敌人的擒拿格斗，还用得着武术。太极拳属于武术范畴，"武术"就是"劲"加"技巧"，有攻有防。有人称太极拳为"太极拳武术"，既然是武术，如果没有攻防的内容，就像没有生命、没有灵魂一样。太极拳属于武术，它的一举拳、一抬足，都包含着攻和防，讲究手眼身法步。　　　　杨氏太极拳是一种多功能的活动，它不只局限于武术，随着社会的发展，除了攻防作用外，还具有修身、养生、医病、益智、陶冶情操、调节生活、创造健康心理、幽雅的气质、高尚的追求等作用，以达到修身养性、延年益寿的目的。而且因为太极拳架子舒展、外形优美，人们还可以拿它作为一种美学艺术来欣赏，它的发展前景是不可估量的。 记者：太极拳具有很高的养生价值，我听说很多人通过练拳把疾病练走了。你能否谈一谈太极拳的养生祛病作用？　　　　杨振铎：有很多人通过太极拳的活动锻炼，慢性疾病无形中消失了。这也是一种治疗疾病的手段。60年代我去上海，上海的医生在给慢性病人开处方时，就建议打太极拳。因为打针吃药效果不明显，然而通过练拳效果就很好，我希望现在医生也采用这种方法，药物和锻炼相结合。　　　　山西省杨氏太极拳协会成立了20年了，其中有不少慢性病患者，如半身不遂的、神经衰弱的、心脏不好的、冠心病的等等，通过太极拳的活动，病情逐渐消失，体格越来越健壮。有些同志不仅自己受益，而且希望别人也受益，有些慢性病患者，现在就成了太极拳协会的老师，在太极拳活动的开展中作了很多工作，这方面的事例举不胜举。　　　　练杨氏太极拳就像练习工笔楷书一样，一笔一画的写。它讲究一招一式，清清楚楚，要求每式都有定势。所以它的架子出来后比较端正，姿势舒展，再加上劲的内涵，练出来的形象很是优美。不仅中国人喜欢，很多外国人把它称做"东方舞蹈"，太极拳能强身健体、修心治病，是西方体育不能比的。&推荐下面太极拳理论知识文章给各位朋友& &&& 杨式太极拳的性质、作用和练法 上&&&& 杨式太极拳的性质、作用和练法 下&&&& 修炼太极拳的十二个思想 冯志强&&&& 太极功夫的“养”-冯志强&&&& 分享《陈式太极拳入门十二说要》（冯志强）&&&& 内外合一上下随/冯志强&&&& 一松一紧济刚柔/冯志强&&&& 馮志強（陳式太極拳 傳人）&&&& 要怎样练好太极拳【冯志强】&&&& 心意混元太极功夫修炼秘诀&&&& 冯志强先生论修炼太极拳&&&& 太极拳内功基本修炼方法/冯志强&&&& 不同阶段对意念有不同要求 陈正雷&&&& 太极拳中的十二对矛盾【陈正雷】&&&& 陳正雷（陳式太極拳 傳人）&&&& 刚柔相济话太极&&&& 陈氏太极拳的练功法则&&&& 陈氏太极拳名家陈正雷谈如何练好太极拳&&&& 太極拳十段功法論&&&& 胸腰折叠的运动规律&&&& 王培生：内功之理 　&&&& 太极拳的意境（高壮飞）&&&& 太极拳的“度”——高壮飞&&&& 吴式太极拳各代重要代表人物&&&& [张耀忠 原著]王培生老师浅释《授密歌》&&&& 太极拳与开发右脑---高壮飞&&&& 王培生大师的推手艺术---放人击物 高壮飞（王培生弟子）&&&& 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