如题 好好正视自己腿吧，大多数人腿弯的原因并非骨骼，而是走路姿势不对，纠正过来以后还是有希望变直的！
楼主发言：35次 发图： | 更多
　　进来看的姑娘们，检查一下自己腿，是不是看起来大腿外侧的肌肉相较内侧更为发达一些？坐下来并拢双腿是是不是大腿之间有一条缝隙？站起来双腿并拢时是不是小腿内侧比较难以碰到，并且小腿外侧看起来像多长了一块“肌肉”似的?
　　同是在检查一下自己的鞋底，观察是不是脚掌外侧那一块儿磨损的比较严重？
　　如果以上的答案都是“是”的话，那么恭喜你。十有八九你就是传说中 “小腿肌肉外翻” 或是“膝内翻”或是“足内翻”（别晕了，这些名词都是一回事儿，那就是小腿往外弯）
　　如图所示，小腿往外突出的那块肌肉叫做腓肠肌
　　由于大多数妹子不正确的走路方式（脚掌外侧发力），小腿的外侧不断被加强，同时小腿内侧却缺乏刺激。久而久之，日益发达外侧肌肉逐渐外凸，与内侧肌肉可怜的体积形成鲜明对比，外强内弱，看起来就好像腿骨往外弯一样。
　　楼主继续！我的腿就是那样的　　
　　有许多人就说，哎呀我就是天生腿弯啊，因为我妈妈的腿型也是这样的巴拉巴拉巴拉。　　我只想说，大多数人，大多数人的腿骨是直的，直的！！！身材腿型的确可以遗传，腿直的可以生出腿弯的，腿弯的也可以生出腿直的。但是在大多数情况下，不管你看起来腿直腿弯，本质上你的腿骨都是直的，直的！！！
　　很多人只是一床了父母的习惯、走路姿势、坐姿等等，所以久而久之就有了和父母类似的身材。虽说遗传占了一定因素，但是通过后天努力是可以很大程度上矫正先天不足的。
　　继续继续　　
　　先给大家上几个 小腿弯的例子吧
　　@溪泠 11楼
05:26　　先给大家上几个 小腿弯的例子吧　　------------------------------　　学习
　　杨幂的小腿（抱歉了啊 借您的图来给大家做个教材）
　　请仔细观察
杨幂的腿其实不直 很多亚洲的妹子其实腿都不直 但是如果你腿细的话 弯的程度从视觉上来看会好很多，因为维度小，所以看起来就没有外翻的那么厉害
　　杨幂的小腿细归细，可惜相较而言，还是外侧突出，虽然突出的程度不高，可是内侧肌肉可以说是毫无起伏可言，完全就是一条直线
　　有一种手术叫做小腿神经阻断术，通过截断小腿外侧肌肉的神经，达到让其萎缩使腿看起来细长直的目的。但是我想说，这个绝逼是狗屎！！！好好的肌肉就这么给废了完全就是傻逼的行为！！！大家千万别做啊，不过据我所知有几个湾湾的明星是做了的...有这个狠心手术还有绝食减肥的还不如运动来得有效...
　　下面上个正面例子吧
　　正面栗子不好找啊 选了张宁泽涛 身材真是让人流口水啊
　　图上可以看出 宁泽涛的小腿外侧肌肉发达（大腿外侧也是）， 成凸起状 但是看起来腿却没有往外弯的感觉。这是因为他的小腿内侧肌肉也比较发达，和外侧相当，看起来十分平衡。
　　不好意思，谜底就是这么简单，大多数女生腿弯的原因是大小腿外侧肌肉发达（相较内侧而言），而内侧肌肉太弱，再加上脂肪堆积 看起来腿就不直。解决的方法很简单，把大小腿内侧练起来，纠正肌肉外翻。
　　现在这个时间发帖人好少，都没动力了。我先睡觉去了，暂时就先酱紫吧。要是有人理我就继续讲讲怎么纠正
　　回复第25楼，@溪泠　　现在这个时间发帖人好少，都没动力了。我先睡觉去了，暂时就先酱紫吧。要是有人理我就继续讲讲怎么纠正　　--------------------------　　楼主我在等着看呀　　
　　马 顺带 我喜欢这种小腿啊啊啊但真的是靠天生ＱＡＱ　　　　（图片侵删）
　　怎么练呢
　　沙发！　　
　　楼主，快更　　
　　加油楼主　　
　　我内侧有肌肉，但是我更喜欢杨幂这种没肌肉的啊，看起来多好看啊。
　　眼巴巴等着楼主讲怎么纠正哇　　
　　馬克　　
　　以前也是小腿肌肉外翻，膝盖能并拢但小腿中间并不拢　　后来有人告诉我是因为走路姿势不正确，腿部用力不均匀导致的。而走路姿势不对是因为我骨盆不正（忘了是前倾还是后倾了。。。），背没有挺直。之后走路都注意挺胸抬头，迈步的时候大腿发力带动小腿，这样坚持了一个多月小腿内外侧肌肉真的平衡了很多。
　　马克，，卤煮在哪里，，　　
　　我的腿跟杨幂的像～～呜呜呜呜　　
　　Go on　　
　　一直觉得杨幂的腿好弯　　
　　马克　　
　　楼主加油更，有人看　　
　　居然不说怎么纠正!!! 楼主go on～～～　　
　　继续啊　　
　　就这样？
　　我从小外八…总是被别人嘲笑，我妈也外八，但是腿很直，结果我长大了腿也很直…现在纠正了外八好多了　　
　　楼主继续啊！　　
　　马　　
　　楼主呐？　　
　　楼主快讲方法
　　楼主人呢
　　加油↖(^ω^)↗　　
　　ma来看啊 纠正　　
　　@溪泠 25楼
05:47　　现在这个时间发帖人好少，都没动力了。我先睡觉去了，暂时就先酱紫吧。要是有人理我就继续讲讲怎么纠正　　-----------------------------　　楼主你居然这个时候去睡觉！快回来继续啊　　
　　卧槽　　
　　楼主快回来 等你说解决方案 因为中国人腿弯的实在太多了　　
04:59:00　　如题 好好正视自己腿吧，大多数人腿弯的原因并非骨骼，而是走路姿势不对，纠正过来以后还是有希望变直的！　　—————————————————　　马　　
　　@溪泠 25楼
05:47 　　现在这个时间发帖人好少，都没动力了。我先睡觉去了，暂时就先酱紫吧。要是有人理我就继续讲讲怎么纠正 -----------------------------怎么纠正啊　　
　　有道理
　　马克　　
　　楼主加油更！！ 话说你选的范例图都看不到完整的双腿的。。。　　
　　怎么纠正。　　
　　楼主加油快写～～～就指着你这个啦　　
　　继续吧楼主　　
　　楼主这个如何矫正啊，
　　马克，求矫正方法，　　
　　楼主，继续继续。选了张宁泽涛的我给看成张宁泽涛了。。。。哈哈，我说怎么姓张了????????　　
　　讲吧，楼主，白天了应该人就多了　　
　　马　　
　　@请叫我叨叨
05:59:00　　以前也是小腿肌肉外翻，膝盖能并拢但小腿中间并不拢 　　后来有人告诉我是因为走路姿势不正确，腿部用力不均匀导致的。而走路姿势不对是因为我骨盆不正（忘了是前倾还是后倾了。。。），背没有挺直。之后走路都注意挺胸抬头，迈步的时候大腿发力带动小腿，这样坚持了一个多月小腿内外侧肌肉真的平衡了很多。　　—————————————————　　弱弱的问下，走路大腿怎么发力？想象不来哎　　
　　楼主继续啊，坐等　　
　　楼主竟然溜了，坐等
　　然后呢！！！！　　
　　接下来？　　
　　我就是！！！我十二三岁的时候腿还蛮直，后来去年突然发现腿肌肉外翻了，看鞋底果然是外面磨得比较多。　　
　　纠正20～30年的走路习惯难道不比减肥什么的还难吗？不过还是求方法，每双鞋都脚后外侧磨的不像话！我就是万恶的内八！　　
　　@u_4-12-22 07:50:23　　请叫我叨叨
05:59:00　　以前也是小腿肌肉外翻，膝盖能并拢但小腿中间并不拢　　后来有人告诉我是因为走路姿势不正确，腿部用力不均匀导致的。而走路姿势不对是因为我骨盆不正（忘了是前倾还是后倾了。。。），背没有挺直。之后走路都注意挺胸抬头，迈步的时候大腿发力带动小腿，这样坚持了一个多月小腿内外侧肌肉真的平衡了很多。　　—————————————————　　弱弱的问下，走路大腿......　　-----------------------------　　就是大腿先往前抬，把小腿带出去。。。看一下T台模特们是怎么走的~
　　我的就是，每次鞋子坏都是因为外侧鞋底磨损太厉害了。可是矫正不过来呀，求方法
　　马克　　
　　楼主快更！　　
　　别傲娇了，，，出现吧~~~~
　　马克　　
　　咋不说纠正就走了啊　　
　　马克　　
　　求指正，马克
　　马克　　
　　楼主我有在看你啊
别卖关子了快说~~O(∩_∩)O　　
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3秒自动关闭窗口我发现的几个能锻炼肌肉型小腿腿型的动作！（经过meganmao的提示修改～） - 薄荷减肥论坛
我发现的几个能锻炼肌肉型小腿腿型的动作！（经过meganmao的提示修改～）[瘦腿]&
回复：25&|&浏览：30093&|&
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之前暗紫发了一个瘦肌肉小腿的帖子，图文并茂，但是那些动作做过之后感觉不到对小腿部位的抻拉～我通过自己的锻炼经验，发现有几个能锻炼肌肉小腿的动作，恩恩，之前因为我都没有时间坚持，所以对于这些动作的效果没什么发言权
啊OKOK～jms不要走不要走～我马上把这些动作写出来！大家领会精神哦～从今天开始我也要每天一有时间就重复这些动作，希望能对腿型有帮助！！
啊还要说一句，我对运动研究不多，也不专业，如果我推荐的这些动作有什么副作用，希望姐妹们及时告诉我哦！
还有顺便求助一下丰胸和改善胸部外括状况的动作～我的上身胸部位置，引用一个朋友的话：和服装模特似的。。。注意注意，这绝对不是夸奖！jms一定见过T台走秀的那些排骨，锁骨向下胸部向上的部分都能看到排骨，两胸外扩。。。也不大
动作一，这个好多人都提到过的，前脚掌站在台阶上，迅速踮起到最高点，然后慢慢下落，尽量让脚跟向下。每组20个，每天早中晚各一次，这个听说一个月就能见效 :) 动作二，来自瑜珈的一个动作。双腿平伸坐在地上，将右脚贴住左大腿根部，双臂平行，上身下压，双手轻握脚腕，腹部尽量贴在大腿上，肘部可以平放在地上。你能很容易感受到大腿部分的抻拉，此时让全脚垂直地面，感觉到小腿的拉伸了吧～这个动作看上去难度很高，一开始做的时候不容易到位，没关系，只要能够做到抻拉大腿小腿，就一定会对塑型有帮助
瑜伽的站式一式，我倒觉得这个动作比较减大腿。这个动作要做的标准并不会伤害膝盖，做这个动作的时候应该收腹，收臀，让大腿和腰腹负担身体的重量，小腿其实是放松的，否则做完这个动作，膝盖会非常疼，容易产生运动伤害，要尽量避免。
嫁猪随猪 wrote:
之前暗紫发了一个瘦肌肉小腿的帖子，图文并茂，但是那些动作做过之后感觉不到对小腿部位的抻拉～我通过自己的锻炼经验，发现有几个能锻炼肌肉小腿的动作，恩恩，之前因为我都没有时间坚持，所以对于这些动作的效果没什么发言权
啊OKOK～jms不要走不要走～我马上把这些动作写出来！大家领会精神哦～从今天开始我也要每天一有时间就重复这些动作，希望能对腿型有帮助！！动作一：弓步，注意腿要呈直角，膝盖的位置长时间过于向外对膝关节有伤害。双手平行向前伸出，上身下压，指尖使劲往外够，你感觉到小腿部分的拉伸了对不对？
你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。不要骨感要性感~~
谢谢ls的mm～我是觉得这个动作对后面伸直的那条腿有抻拉小腿的效果～我把帖子修改一下！
动作三的关键在于你在做动作的时候背部要伸展，要让骨盆的移动带动身体向前倾，否则容易拉伤大腿内侧。一开始做这个动作的时候不勾脚，就自然放松，脚垂直于地面对大腿后侧韧带的要求太高了，同时做这个动作要配合呼吸，吸气可以稍微放松，呼气再向下压身体，这样肌肉得到氧气，能更好的消耗脂肪。
嫁猪随猪 wrote:
动作二，这个好多人都提到过的，前脚掌站在台阶上，迅速踮起到最高点，然后慢慢下落，尽量让脚跟向下。每组20个，每天早中晚各一次，这个听说一个月就能见效 :) 动作三，来自瑜珈的一个动作。双腿平伸坐在地上，将右脚贴住左大腿根部，双臂平行，上身下压，双手轻握脚腕，腹部尽量贴在大腿上，肘部可以平放在地上。你能很容易感受到大腿部分的抻拉，此时让全脚垂直地面，感觉到小腿的拉伸了吧～这个动作看上去难度很高，一开始做的时候不容易到位，没关系，只要能够做到抻拉大腿小腿，就一定会对塑型有帮助
你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。不要骨感要性感~~
嗯，后面的腿应该也是放松的，重心应该在腰腹和两条大腿上，否则真的对膝盖是很大的伤害。
嫁猪随猪 wrote:
谢谢ls的mm～我是觉得这个动作对后面伸直的那条腿有抻拉小腿的效果～我把帖子修改一下！
你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。不要骨感要性感~~
哇～meganmao 你好专业啊！！多谢你的补充哦～！希望大家都美腿成功！
meganmao wrote:
嗯，后面的腿应该也是放松的，重心应该在腰腹和两条大腿上，否则真的对膝盖是很大的伤害。
嫁猪随猪 wrote:
谢谢ls的mm～我是觉得这个动作对后面伸直的那条腿有抻拉小腿的效果～我把帖子修改一下！
[/quoteOMG～我把第一个动作取消好了～汗汗，果然我太不专业了～幸好遇到专家！
没关系，第一个动作其实做到位非常减大腿和腰腹，我大腿练瑜伽一个多月就瘦了8cm，腰腹也瘦了10cm+呢动作是好，但是做不好真的很伤膝盖，这就是我建议瑜伽初学者应该要随老师一起练，否则很容易受伤，因为初学者的一个毛病就是会盲目模仿姿势，而没有学到精髓，姿势掌握不好带来运动伤害就不好了。
嫁猪随猪 wrote:
meganmao wrote:
嗯，后面的腿应该也是放松的，重心应该在腰腹和两条大腿上，否则真的对膝盖是很大的伤害。
嫁猪随猪 wrote:
谢谢ls的mm～我是觉得这个动作对后面伸直的那条腿有抻拉小腿的效果～我把帖子修改一下！
[/quoteOMG～我把第一个动作取消好了～汗汗，果然我太不专业了～幸好遇到专家！
你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。不要骨感要性感~~
素滴素滴，练瑜珈其实呼吸的方法和节奏很重要～还有好多动作对腹肌要求好高哦～
开始很难，不过练10次左右就可以适应了
嫁猪随猪 wrote:
素滴素滴，练瑜珈其实呼吸的方法和节奏很重要～还有好多动作对腹肌要求好高哦～
你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。不要骨感要性感~~
一白遮百丑，一胖毁所有！
嫁猪随猪写道：
动作一，这个好多人都提到过的，前脚掌站在台阶上，迅速踮起到最高点，然后慢慢下落，尽量让脚跟向下。每组20个，每天早中晚各一次，这个听说一个月就能见效 :) 动作二，来自瑜珈的一个动作。双腿平伸坐在地上，将右脚贴住左大腿根部，双臂平行，上身下压，双手轻握脚腕，腹部尽量贴在大腿上，肘部可以平放在地上。你能很容易感受到大腿部分的抻拉，此时让全脚垂直地面，感觉到小腿的拉伸了吧～这个动作看上去难度很高，一开始做的时候不容易到位，没关系，只要能够做到抻拉大腿小腿，就一定会对塑型有帮助 :lol:
第二个动作我天天在试哦。希望有效。
修身不是一项任务，而是积极的生活态度。
暑假一直有练瑜伽 之后因为上学就没再练了 觉得瑜伽很陶冶身心的 不过对我来讲 减肥效果不大
每天每时每刻在同一片天空下呼吸的我们，一起拥抱着幸福直到永远吧.你可明白我的心？[6.18-6.20]目标：55.0kg(进行中)[6.21-6.30]目标：53.5kg(未进行)[7.
1-7.10]目标：52.0kg(未进行)[7.11-7.20]目标：51.0kg(未进行)[7.21-7.31]目标：50.0kg(未进行)*身高*--*體重*--*腰圍*--*大腿*--*小腿**164*--*48.0*--*63*---*48*----*30*(目标)我的基础代谢率为 1333 大卡
可我的小腿是肌肉型的，很难减
我i相信快乐的减肥，一定会成功的！
运动完一定要多多按摩&&
踮脚那个感觉很美化脚踝
尊重自己内心的感觉。
确实能感受到腿部肌肉的拉伸 只是后面的动作难度好大···
1、7:00起床，按摩喝水吃早饭！一定不能为了多睡一会儿就忽略早餐。2、上午在办公室要坐姿正确，有时间的时候后踢腿，多喝水。3、中午一定不能吃油腻的东西，8成饱就好，一定不能因为公司的饭菜又多又好吃而贪吃！4、下午在办公室一样要坐姿正确，多喝水，有时间的时候下蹲，按摩腿腿。5、晚餐一定要清淡，拒绝大餐！8:00以后不吃东西！6、11:30之前一定要睡觉！睡前床上蹬自行车，按摩。7、每天汇报自己一天的成绩！当前位置：& &
怎样练出漂亮的腹肌
00:06:29&&&|&(0)&|&正文背景色：
&&& 许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。
　　我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
　 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
　　谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
　　一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
　　　首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
　　　正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。
　 为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。
　 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
　 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！
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