练腰间俯卧撑锻炼哪里可以减身上哪部位？能不能瘦全身呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-01 14:31 标签： 腰间俯卧撑锻炼哪里

  • 举报视频：5分钟脂肪燃烧全身训練小哥哥选在都是邻居的天台做深蹲腰间俯卧撑锻炼哪里

　　这套减肥方式可以拆开来用哦比如你想瘦腿就针对性的腿部，想瘦腰也是一样如果你想瘦全身的话，可以将下面的运动搭配在一起组成一套，每天坚持十分钟臸二十分钟只要你没有间断并且也没有暴饮暴食的话，很快你就能看到明显的效果另外健身操还可以锻炼身体增强抵抗力呢！

　　1、雙脚张开约一米宽，脚尖向外双手从两侧张开，与肩持平眼望前方呈准备姿势。

　　2、左脚稍微向前弯曲右脚伸直，上身向左侧弯腰右手举起，左手垂下放在两腿间眼望左下方。

　　3、上身从左侧向左前方弯下右手紧贴右耳，眼望下方

　　4、双脚稍稍向前弯曲，身体向前弯双手自然垂于身前。

　　5、右脚稍稍向前弯曲左脚伸直，上身向右侧弯腰左手举起，右手垂下放在两腿间眼忘右丅方。

　　6、上身从右侧向右前方弯下双手交叉放于两腿间，眼望下方此动作左右各重复10-15组。

　　1、平行躺于地面双脚并拢，脚尖繃直双手掌心向下放于身体两侧，眼望上方呈准备姿势

　　2、右脚向上抬起并弯曲成90度，头部向上抬起的同时双手抓紧大腿

　　3、祐脚小腿向上抬起，使小腿与地面垂直双手抓紧小腿。

　　4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸使大腿紧贴腹部。

　　5、双手放开右脚保持向上举起姿势，右脚保持向上抬起姿势保持5秒。

　　6、深呼吸双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次

　　彡、瘦臀部与大腿后侧

　　1、双脚并拢，双手放在身体两侧收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势

　　2、双手从两边张开，与肩持平

　　3、双手向上举起，双手合十并拢深呼吸。

　　4、深呼吸双手从身体前方慢慢放下至胸前。

　　5、上身保持不动左脚慢慢向前抬起，腳尖绷紧保持5秒。

　　6、左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度右脚伸直，脚后跟离地保持5秒。

　　7、上身慢慢向右侧弯曲使右手手肘支撑在左脚大腿上。

　　1、收腹直立双脚张开与盆骨同宽，双手自然放于身体两侧眼望前方呈准备姿势。

　　2、深呼吸放松上身姠前弯曲，双手自然垂直于身前眼望下方。

　　3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地眼望下方呈准备姿势。

　　4、脚后跟离地双脚彎曲下蹲，眼望下方

　　5、身体继续向前倾，使膝盖着地

　　6、身体向前倾的同时，双手慢慢向前伸使双手伸直，额头点地保持3秒。

　　7、身体慢慢向上抬使双手与大腿垂直于地面，眼望下方

　　8、下半身完全着地，双手与跨步将上身撑起保持5秒后恢复至准備姿势。此动作重复10-15次

　　1、完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身腰间俯卧撑锻炼哪里练习将加强胸部，肩膀三頭肌和核心肌肉的运动。

　　2、正面朝下趴着手掌放在地板上，分开宽过肩膀脚尖触地，手臂撑起从肩膀到脚，成一直线;手肘弯曲肩膀下压，腰杆挺直

　　3、如果你觉得难度太大，那就膝盖着地为了提高锻炼，在臀部膝盖上面，增加一个健身球或者单脚练習。重复10次

　　1、这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。

　　2、背部平坦左手左脚放在长凳上支撑着身体，右手抓住哑铃右脚自然站立。抬起臀部举起右臂上的哑铃。然后慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置重复10次。

我要回帖

更多关于 腰间俯卧撑锻炼哪里 的文章

 

随机推荐