那个侧身踩在墙壁上跑过去的压墙动作图是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-30 03:31 标签： 压墙动作图

10.(2015福建高考真题)一堵墙挡住了视野找个东西把脚垫高，问题就解决了可是找不到垫脚之物，于是便把墙上的砖拆掉垫在脚下……　 。漫画(图16 )给我们的警示与下列古诗所蕴含的哲理最为接近的是

A.踏玻铁鞋无觅处,得来全不费工夫　　 B.人间四月芳菲尽,山寺桃花始盛开

C.不畏浮云遮望眼只缘身在最高层　　 D.横看成岭侧成峰,远近高低各不同

瑜伽中的辅具有很多但是墙壁┅定是最好的辅具，只要你善于发现善于利用，就没有墙壁辅助不了的压墙动作图

墙壁可以提供力量，提供支撑帮助平衡，制造各種平衡对抗的力作为平面帮助体式正位，给倒立提供保护和信心简直是万能的。

在体式中善用墙壁可以使体式更深入在体式中保持嘚时间更长更稳定，可以让拉伸更强烈而且墙壁的辅助作用可以根据自己的需求自由变化。

今天给大家介绍一组靠墙的瑜伽练习以灵活髋关节拉伸双腿，美化臀腿线条为主

侧身对着墙壁站立，离墙约一条腿的距离双脚并拢，双手扶髋左手体侧伸展手掌推墙，指尖朝上大手臂平行地面臀部向左侧倾斜，拉伸身体左侧保持30秒左右反侧练习很有意思的拉伸，我也是看了这个图片以后第1次练习尝试叻几次以后，才能找到左髋外侧拉伸的感觉不过个人感觉这个压墙动作图太做作了。

离墙约一条腿的距离背对墙站立，双脚分开与骨盆同宽吸气双手向上举过头顶。呼气手臂带动身体先进入站立前屈保持两组呼吸。再次吸气时抬右脚向上，脚掌踩墙脚趾朝下。呼气时脚掌蹬墙，加强前屈保持5~8组以后反侧练习注意在体式中上方脚脚趾朝向地面，不要翻胯保持骨盆端正。

侧对着墙站立脚离牆约半个脚掌的距离吸气时，身体延展；呼气时身体前屈双手放在脚两侧，先进入站立前屈再次吸气时抬左脚向上，左手放左大腿外側脚尖朝下。呼气时转髋转体，转左脚掌面朝垫子的方向，双臀双肩脚后跟靠墙再一次吸气时，左手指向天花板的方向手背靠牆，呼气眼睛看左手的方向保持5~8组呼吸后反侧练习。

以低弓步准备弯屈右膝盖右小腿脚背贴向墙壁左小腿垂直地面，双手放在左脚两側吸气时延展呼气时，上半身慢慢抬起臀部逐渐向墙壁靠近双手可以放在膝盖上或者在腿两侧放瑜伽砖保持8个呼吸后，反侧练习最好茬右侧膝盖下方垫一个抱枕

靠墙仰卧在垫子，弯曲双膝盖大腿靠近腹部，小腿平行地面脚掌踩墙左膝外展，左脚踝放在右大腿前侧雙手十指相扣环抱住右大腿保持5~8组呼吸反侧练习。压墙动作图6、下图

同样靠墙仰卧臀部靠墙，双手体侧自然伸展弯曲双膝盖髋外展，双脚靠墙脚掌合十保持2~3分钟双手也可以轻轻向墙面的方面推膝盖。

靠墙仰卧弯曲双膝盖，大腿靠向腹部双膝向两侧平行打开，膝蓋和脚趾一个方向保持3~5分钟

臀部靠墙仰卧，伸直双腿双脚向两侧平行打开。在仰卧坐角式保持5~10分钟

在仰卧坐角式的基础上，收回双腳双腿并拢，脚尖回勾脚后跟靠墙保持2到3分钟10、简易扭脊

在靠墙倒箭式的基础上，弯曲双膝盖腹部靠向大腿，呼气时双膝盖倒向身子左侧，眼睛看右手的方向保持5到8组呼吸后反侧练习。

墙壁一直是非常好的辅助而且墙壁到外都有，随时可用善于发现利用墙壁茬体式中的作用，让此事更深入让拉伸更强烈。

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