为什么拳击打拳大部分需要的是腿力？_健美吧_百度贴吧
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为什么拳击打拳大部分需要的是腿力？
简单明了的给我解释一下，太复杂可能我听不懂，谢谢
随后会放制作过程
据说学渣看完都把课本扔了
少年时期的本人钱不多，...
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为什么打拳力量从下肢和腰部提供力量，上肢却不是很重要？
自己做个实验
力量来自大地，不信的话，把自己掉起来打拳或者游泳的时候打拳，根本无力，实在不信坐在椅子上双脚不触地，实验就知道了。
坐地上投篮 或者打拳试一下你就会明白。
脚不踩地面，腰是用不上猛力的，反作用力原理，你蹬地力越大，传到拳头的力越大。
因为发力的时候，力的起点在小腿上，然后到大腿加力，到了腰部以后，腰部再加一份力送到背部，背部在加一份力到肩膀胳膊打出去，这个是重拳
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腰腿发力啊···胳膊那点气力能有多大··
力由地起，吊在空中只靠上半身你看能打出多大力量
如果是说发力大部分靠腿力 我认为不够准确。出拳 脚蹬地 转脚 扭腰 上身发力 是一个完整的整体，而腿发力是很关键的起始点。它并不是占了多大发力的比例，而只是环节中很重要的一环。而如果说打拳 很需要腿力，就比较正确了。除了傻乎乎打沙袋外，无论空击 打靶 实战，快进快退 灵活移动 同时还要频繁腿发力 出拳，如果腿没有经过很强的锻炼，那么你会发现 你首先软 没力的 肯定不是上身
而肯定是腿先软了，然后腿发软 没有足够力气了，出拳 移动 也都给不上劲了。
始于腿。发于腰。止于拳
四个字，力从地起。
出直拳时，以身体中线为轴，转体发力；所以腿部，腰部，肩部，胳膊是同步发力的，在打中目标时，腿肩要瞬间顶住！摆拳，更多是转体时靠惯性打出去，给人感觉势大力沉，其实力量没有直拳和勾拳大！
很多朋友喜欢一开始就玩直摆勾，其实就是专业队也是两年只练抱架+滑步+直拳；作为业余爱好者，打的一手好直拳，就非常不容易了！那种顺畅的发力感觉不是一两个月就有的，千锤百炼！
其实运动员的力量训练是针对运动员个人制定的，有的人大部分力量训练是克服自重锻炼来练习，加上一些整体发力协调练习，例如大锤砸轮胎、弹起、快平推等等；有些拳手也是练、、硬拉等重重量器械练习，组数不能过多，一个肌群六组左右差不多了，练完后要有拉伸放松运动最少十分钟，然后空击一会，防止肌肉变僵硬；器械练习，一星期最多两次，这个是各个拳击队长期总结出来的经验；力量很重要，但发挥不出来，打不到人，躲不开别人的拳头，再大力量也是白搭；所以在不影响柔韧和灵活度的前提下，拳击并不反对力量训练。所以拳击运动员很难有健美运动员大维度强分离度的肌肉。
bu dong!!!
其实拳的力量是来源于全身的配合协调发力。上肢也不是不重要。会出拳的试试小弓步蹬地，转跨扭腰。但是如果你上肢慢打出去，你这拳，一样是没有杀伤力。上肢起到了很关键的传输作用，所以上肢非常强调速度。因为速度越快，传输的就更猛。这个道理类似于，同样的一个小车，开20码的撞击力，和开70码。完全不一样。腿部的作用是蹬地，因为只有腿牢牢的蹬着地，你的体重，就有了一个力量的支点。没有支点的话，你的体重渗入目标的效率就大大低下，所以必须有支点。但是其实力量并非是腿部蹬地产生的。力量的源泉其实是腰跨的扭转来的。通过腿来支，上肢来传递出去。有了腿部蹬住地面的支点之后，腰跨的扭转，才是发动你身体，体重的关键。。通过这一步，你的身体猛力迅速转动，并且带动肩部。这样等于你是把自己的体重移动了起来。最终通过上肢快速的把身体体重传递出去，去击打你的目标。。所以为什么小级别拳没有 大级别重？因为体重小！ 而不是因为小级别的卧推不如大级别。
对来说，出拳要重的话，整体发力的协调性以及腰腿力量是最重要的两个因素。此外，上肢并不是不重要，上肢有一个部位非常重要——小臂，小臂强度和手腕的耐冲击力也是一个因素，第一次打沙包的人都很容易伤手腕的但在的对抗里出拳并不是越重越好，重拳打不中人也无用，而且重拳破绽大，消耗体力多。那些有统治力的重炮手，都是出拳又快又准的，技术娴熟+身体协调性高+爆发力好，才可以在很小的空间和很短的里爆发出尽量大的力量，打出的拳就能做到预兆小、快、准、重看看霍普金斯的拳赛吧，精髓中的精髓啊，技术流的最顶尖人物，虽然他的动作和打法偏于猥琐，但极其使用。像是后手直拳，他可以在一些很诡异的时机发动，比如后退闪避的时候，而且能配合脚步打出很长的距离，换做其他拳手是很难在同样的状况下打出来的。打完的同时要么顺势脱离对方的攻击范围，要么就转入搂抱，破绽极低不过霍普在比赛中的一些技术动作是不太规范的，像是闪避中身体重心很偏的情况下还能打出的迎击，那样的技术没有十来年的锤炼是出不来的。实际上顶级拳手都是有一些自己的超群之处的，看着虽然还是源于基本技术，但能打出其他拳手根本打不出的效果。像是的摇避技术和贴身勾摆组合狂攻，能打出其他任何重量级拳手都打不出的频率；还有的前手上勾拳，出拳角度诡异，手臂角度也比一般勾拳来得大，而且预兆之小，出拳之重，根本不像前手拳的杀伤力
所以，不会蹬地，不会扭腰转跨，协调一致的去配合。 光指望猛挥上肢是打不出真正的非常重的拳的。 因为光用上肢去撞击了目标，身体的体重没有发挥出去。。我打个比喻，你一个胳膊能有多重？以一个80KG的人说，一个胳膊给15KG，算给足了吧。 相当但是如果你会蹬地，扭腰，把80KG体重发挥出60KG出来传递过去。也扩大了4倍的力量了。。在速度一样的情况下。 15KG朝你头部撞击过来，和60KG，是极大的差距。一个30-40KG的，小孩冲刺撞像你，你可能不觉得害怕。但是一个120KG的人冲刺撞想你，你恐怕90%被撞飞了。。
脚累 。。。。。这么简单都不懂
呵呵，我用一句话概括瞬发六合。
专业人士解答··不是某个部位的力量·是需要整体力量··你们不懂的··
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拳击发力技巧以及力量训练方法
拳击发力技巧以及力量训练方法
本文行家：
我对拳击力量训练的体会
要提高重拳力度，必须首先掌握各种拳法的发力过程，这样才能有针对性地进行力量训练。下面就分别介绍各种拳法的发力特点。
★ 左直拳：从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬地。左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，重心转移到左脚上。左直拳的力量80%来自右腿，10%来自左侧背部，10%来自左侧肩臂。
★ 右直拳：从实战预备姿势开始，右脚蹬地，带动腰部逆时针转动，同时右侧肩臂向前击出。右直拳的力量80%来自右腿，10%来自腰部，10%来自右侧肩臂。
★ 摆拳：从实战预备姿势开始，从体侧将左（右）拳向前成弧形路线击出，腿、腰依次发力，重心移到左（右）脚上。摆拳的力量60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。
★ 上钩拳：从实战预备姿势开始，适度屈膝后突然蹬地，同时将腰部向身体中轴旋转，带动手臂向上短促地击出。上钩拳的力量70%来自腿部，20%来自腰部，10%来自肩臂。
★ 平钩拳：从实战预备姿势开始，由左（右）脚蹬地启动，腰、肩随之转动，手臂由放松突然紧张向右（左）侧击出，重心移到左（右）脚上。平钩拳的力量60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。
★ 刺拳：刺拳速度较快，力量较小，蹬地力量不大，腰部旋转幅度也较小。刺拳的力量50%来自腿部，10%来自腰部，40%来自肩臂。
★ 振拳：双方近距离缠斗时快速蹬地，大幅度旋转腰部，力量较小。振拳的力量50%来自腿部，40%来自腰部，10%来自肩臂。
WBO洲际冠军——纪涛
总体来说，各种拳法的发力主要依靠伸膝力量（蹬地），其次是转髋力量（旋转腰部），上肢力量只起辅助作用。发力过程中各部位用力有短暂的时间差，腿部力量用来初始启动，腰部、上肢力量用于加速。伸膝力量在各种拳法的发力中都占有50%以上的比例，在直拳发力中高达80%，是拳击发力的关键的核心力量。
要正确地进行力量训练，还必须理解力量训练的基本理论。核心力量理论是全部力量训练理论的基础。核心力量指伸膝力量，即膝关节从弯曲到伸直时发出的力量。它有如下特点：
★ 它是全身力量的主要组成部分，决定了全身力量的大小。它对全身力量的贡献最大。
★ 它的发展潜力最大。平均来说，核心力量约占全身力量的70%。而对于受过严格的力量训练的人来说，核心力量占全身力量的90%以上。核心力量的极限比非核心力量大得多，约是屈膝力量的3倍，转髋力量的5倍，上肢力量的12倍。
★ 它在各种力量活动中起着关键作用。活动中需要的力量越大，核心力量起的作用越大。以拳击为例，核心力量在刺拳发力中只占50%，但在直拳发力中就占到了80%。
★ 它是人体最重要的借力源。人体的每个部位都倾向于向力量更大的部位借力。核心力量是人体最主要的力量，因此也是最终的借力源。很多动作看起来是纯粹的上肢运动，但由于借力作用，当用力较大时，担任主要发力任务的仍然是核心力量。综上所述，力量训练应该以发展核心力量为重点，这才是提高力量最有效的方式。核心力量在各种拳法发力中所占的比例也证实了这一点。力量训练的误区
★ 误区1：拳击主要是一种上肢运动。因此拳击的力量训练应该全部安排上肢力量训练，或以上肢力量训练为主。
● 说明1：这是拳击力量训练最容易犯的错误。拳击的技术通过上肢运动表现出来，但这和发力是两回事。通过各种拳法的发力分析可以看出，核心力量才是拳击发力的关键。重拳击打时主要依靠伸膝蹬地发力，经过转髋传递到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而会破坏重拳的“发力链条”。因此，拳击的力量训练应该以核心力量项目，如深蹲、腿举为主。
★ 误区2：拳击的力量训练应该尽量全面，项目越多越好。
● 说明2：各种力量训练项目价值相差很大。在有限的时间内安排很多项目，并不是好的选择。拳击的力量训练是为专项训练服务的，更应该突出重点。因此，拳击的力量训练应该集中在价值最高的核心力量项目上，尽量减少训练项目。
★ 误区3：拳击的力量训练应该用中等重量练习，每组做8~12次。● 说明3：力量训练的“每组做8~12次”指的是使用每组最多只能做8~12次的重量，称为8~12RM。这个重量是发达肌肉最有效的重量范围。但作为增大绝对力量，应该使用更大的重量，即1~4RM。力量训练项目
通过上面的分析，我们明确了拳击力量训练应该集中提高核心力量，选择价值最高的项目。此外，适当安排一些必要的非核心力量项目。下面我们就来具体介绍这些训练项目。
★ 深蹲：提高核心力量的最佳动作。由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。
★ 半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。
★ 腿举：提高核心力量的有效动作。因为不受上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴胸部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。
★ 前蹲：训练时对上身的压力更大，因此对提高力量从腿部到上肢的传递能力效果更好，但提高核心力量的效果较差。练习时双臂交叉，将杠铃固定在胸前肩上，其余动作与深蹲相似。
★ 坐蹲：动作与半蹲相似，但强度较小。练习时身后放一把坚固的圆凳，下蹲时蹲至坐到圆凳上，然后伸膝站起。
★ 箭步蹲：扛起杠铃后，一侧腿向前伸出，然后屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。
★ 腿屈伸：坐在腿屈伸器上，用双脚构住支撑板，用力将小腿向上抬起，直到双腿伸直。整个过程中大腿保持静止。
★ 仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。
★ 仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。力量训练安排
拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量，为重拳力量的提供更大的增长空间。因此，在计划中应设立明确的力量增长目标，一般用典型训练项目的成绩来表示，如深蹲、腿举和前蹲的极限重量。其中，深蹲重量是公认的基础力量发展水平的标志，因此也被作为拳击力量训练水平的检验标志。
拳击力量训练虽然重要，但也是为专项训练服务的。由于它消耗体力较大，因此一般作为每天训练的最后一项。如果安排在每天训练的前半部分，就会影响专项训练。
拳击力量训练有简单重复法和分化训练法两种。简单重复法就是每次力量训练都安排相同的内容。这种方法只练习最有价值的项目，效率高。但由于训练项目少，每次重复，对肌肉恢复能力要求较高。拳王登普西就采用这种方法，他的力量训练只有深蹲一个项目。分化训练法将训练项目分成几组完成，每次训练完成一组，各组全部完成为一个周期。一般每组都有一个重点项目。如拳王福尔曼以两天为一个训练周期，分别以深蹲和腿举为重点。小罗伊"琼斯以三天为一个训练周期，分别以深蹲、腿举和前蹲为重点。
力量训练要求逐渐增大强度。也就是说，训练的组数、重量都要不断提高。刚开始进行力量训练时组数不应太多，以免过度疲劳，影响其他训练。例如每次训练安排两个项目，每个项目做4~5组。随着力量的增长，组数应该逐渐增加。例如泰森每次训练要完成深蹲、腿举各20组。
每次力量训练开始后要先用轻重量热身，使肌肉逐渐适应。热身组可以采用15~20RM的小重量。做正式组时，由于重量较大，要集中精力，并安排助手保护。每组间的休息时间，以肌肉能够消除短期疲劳为标准，一般在20秒~120秒之间。每次训练至少要安排一组冲击极限重量。冲击极限重量前的各组不需要完成极限次数，以便为冲击极限重量保持体力，如4RM的重量可以完成2~3次。冲击极限重量后的各组要完成极限次数，以提高训练强度。
力量训练过程中，在主动发力时要尽量提高速度，在被动发力时要尽量放慢速度，目的都是提高训练强度。例如深蹲时下蹲要用较慢的速度，站起时要用较快的速度。在动作过程中感觉最困难的位置，可以静力坚持1~2秒，以加强刺激。例如在深蹲时大腿水平的位置，腿举时膝角90度的位置，都可以这样做
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&拳击力量训练的六大高效动作
拳击力量训练的六大高效动作
学习啦【拳击】 编辑：方婷
　　拳击力量训练是一个系统工程,拳击运动员的力量分为基础力量和专项力量,在拳击运动中专项力量的训练至关重要。拳击专项力量的训练分为最大力量、速度力量、力量耐力三大类。下面是学习啦小编为大家整理的关于：拳击力量训练的六大高效动作。欢迎阅读!
　　拳击力量训练的六大高效动作
　　深蹲：号称&力量训练直王，&也是拳击力量训练的&黄金动作&。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。
　　腿举：实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦诺克斯 刘易斯，里迪克 胞 大卫 图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要深蹲相似，动作幅度也要尽量大。
拳击力量训练的六大高效动作
　　腿屈伸：在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。
　　箭步蹲：以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。
　　仰卧起坐：根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间研究，后者更加有效。因此，推荐使用25-30RM的负重做这个练习。
　　仰卧举腿：腹肌练习有两种模式，一种是&弯屈&，也就是仰卧起坐，而另一种是&牵拉&，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，推荐在腹肌练习中按照3：7的比例分配这两个动作的训练时间。
& & & &延伸阅读：
　　核心力量与重拳力量的相关性示例
　　为了直观地说明核心力量与与重拳力量的正比例关系，这里不准备列举复杂的实验结果，而是列出几位著名拳王的深蹲重量。虽然很难对拳手的重拳力量进行准确测定，但大家根据下表，从直观上就能看出核心力量也重拳力量的正比例关系。
　　几位著名拳王的深蹲重量(单位：磅)(易武网注：这个数据可能有水分，已经接近力量举的世界纪录，实际上拳击手是不可能象力量举选手练力量的，但也能说明他们的深蹲都很强大)
　　迈克.泰森　1019
　　伦诺克斯.刘易斯 1010
　　维塔利.克里钦科 1025
　　伊万德.霍利菲尔德 849
　　越翰.沙利文 1003
　　里迪克.鲍 1008
　　穆罕默德.阿里 825
　　乔.路易斯 1056
　　乔治.福尔曼1063
　　杰克.登普西 1010
　　索尼.利斯 顿 1091
　　大卫.图阿 1017
　　一份非常高效的拳击力量训练计划
　　以下是一份非常高效的拳击力量训练计划，适合初，中级水平的拳击手使用。这里没有列出力量训练在整个拳击训练计划中的位置，请大家适当处理力量训练和拳击拳击技术训练，体能训练的关系。
　　训练日　　动作　　重量　　组数　　次数
　　第一天　　深蹲　　1-6RM　　12　　1-6
　　箭步蹲　　1-6RM　　12　　1-6
　　第二天　　腿举　　1-4RM　　12　　1-4
　　腿屈伸　　1-8RM　　12　　1-8
　　第三天　仰卧举腿　25-30RM　4　　20-30
　　仰卧起坐　25-30RM　4　　20-30
　　第四天　　深蹲　　1-6RM　　12　　1-6
　　腿屈伸　　1-8RM　　12　　1-8
　　第五天　　腿举　　1-4RM　　12　　1-4
　　箭步蹲　　1-6RM　　12　　1-6
　　第六天　　卧推　　10-15RM　6　　8-15
　　弯举　　10-15RM　6　　8-15
　　拳击力量与训练的两大误区---重点放在上体。
　　拳击手总是用上体出拳，因此力量训练时应该、把重点放在上体。这是拳击力量训练的最大误区，它直接造就了大批上体强壮但却一碰就倒的&活沙袋&。拳王们总是把力量训练的重点放在核心力量(腿部力量)上。这样做有两个原因。首先，从力量训练的角度说，核心力量占全身力量的主要部分，也是主要的借力源。以核心力量为重点，力量提高的速度最快。其次，从拳击技术的角度说，核心力量是拳击发力的主要来源，因此应该重点提高。
　　错误的训练重量
　　很多拳击手都模仿健美运动员的训练重量，这样显然是不合理的，因为拳击和健美是两种截然不同的运动拳击力量训练应该使用多大的重量，完全是由训练目的决定的。核心力量练习的目的是提高绝对力量，进而提高重拳力量。在一场拳击赛中，重拳的次数是非常有限的，因此核心力量练习时耐力并不重要。这就决定了核心力量练习，如深蹲，腿举，腿屈伸等，应该使用1-8RM的大重量，。上体在拳击运动中主要起杠杆作用，在刺拳发力时起主要作用，在重拳发力时起次要作用，因此上体练习一方面要满足频繁出拳的需要，提高耐力;一方面要满足抵抗击打的需要，增加肌肉。在这方面，由于腹肌和上体其他部位在肌肉特性上有所不同，训练方法也有所不同。腹肌耐受性教强，应该用25RM以上的小重量。上体的其他部位耐受性较弱，应该采用8-25RM的中等重量。总的来说，核心力量练习应该使用大重量，重点提高力量，而上体练习应该使用中等重量或小重量，重点提高耐力或者增加肌肉。
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