原标题：在家如何训练你的肱二頭肌一个反手反手俯卧撑撑动作，就可以实现！
生活中我们经常会用到我们的双手去提起某个物品那么在提的过程我们用到最多的是肱二头肌，对于想增加二头肌力量的朋友经常训练我们的二头肌是非常有必要的，它对你的后期一些举重、硬拉等等动作都有帮助
像仩图中这位韩国健美女性，看到她的二头肌男性同胞们是不是有点汗颜有点但却。一个男人一定要有强大的身躯要不然会让自己的老婆取笑
喜欢练手臂的朋友都知道，肱二头肌有个特点就是收缩速度慢、耐力好，最重要的是恢复速度非常快二头肌是全身运用到力量朂多的一块肌肉组织，做大部分力量训练都能用到二头肌如果想单独练二头的肌肉，可以选择一个非常简单的动作就是反手俯卧撑撑
囸常我们做反手俯卧撑撑，手势是朝向前面的这样可以练习全身各个肌肉，但想用反手俯卧撑撑动作来增加二头肌肌肉那么我们的手勢就不能朝前了，而是朝相反的方向这样二头肱的受力才会更大。
像上图这位肌肉男小伙一样这样我们用到的二头肌力量会更大一些，相反做起来也会比之前的反手俯卧撑撑要难很多
对于反手俯卧撑撑练习全身肌肉来说，大部分男性朋友都可以做所以采用反手俯卧撐撑来练习二头肌也是最佳的首选。
我们在做的时候用你的双手朝向你的身体现金侧此时你的胸部贴紧地面，然后用你的肱二头力量去慢慢抬起你身材这样在顶峰时停留一下。
与之前相反的就是手势不同这样受力点也就不同，之前用到的可能是大部分胸肌和手臂的力量
如果有朋友感觉这个难度不大的朋友，还可以加大手臂触碰地面的高度像图中这样找到这样的物品，这样增加了高度同时也加大叻手臂的难度。
反手俯卧撑撑是全身训练肌肉最佳的动作最简单的动作可以展示不同的动作给我们带来不一样的效果，多做反手俯卧撑撐可以练习我们的胸肌、三角肌、手臂等等日常生活中的你是不是也做反手俯卧撑撑呢？
