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晚上慢跑有什么好处？跑多长时间最合适？
晚上慢跑有什么好处？跑多长时间最合适？晚上慢跑有什么好处？消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。代谢排毒规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。提高生活品质健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
跑多长时间最合适？如果饭后锻炼，至少要在一小时以后。为保险起见，一般在晚饭后一个半小时开始锻炼，锻炼一小时左右后洗个，我认为你跑步半小时时间短了些，建议增加10-15分钟，增加的这段时间可以更有效地燃烧脂肪。根 据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10 分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。晚上慢跑有什么好处？跑多长时间最合适？现在你已经没有疑惑了吧，如果你想让身体更健康，想拥有完美的身材，那就加入晚上慢跑吧
我也晚上跑，因为晚上的时间还支配。
晚上跑步的缺点就是视野不够开阔，会不会比较易产生疲劳？
呵呵，我是早上跑
晚上跑步是锻炼最好时机
我以前也是晚上跑，现在距离短的早上跑，来得及上班，长的还是晚上。
我改到下午跑，夏天晚上跑
好处不少。
最近都是下午跑，晚上没空了
就是空气太差了。您好，欢迎来到亿矿网!
晚上跑步好么 晚上跑步有什么好处
来源：本网编辑
浏览：1671
发布： 01:17
许多热爱跑步的人都会选择早晨起床后去跑步，但经过科学研究表明，晚上跑步对健康更好，那么晚上跑步有什么好处呢？随小编来看看吧！
一天之内，早、中、晚三个时间段，人体内的阳气盛衰会随着时间在不断的变化，人体生气通天，因此人体的阳气也会有盛衰的改变，所以人体抵抗外邪的能力就有时强有时弱，在一天之内而有所不同。当今，随着生活水平不断提高，人们越来越重视养生保健这方面的知识，很多人都喜欢通过跑步这项运动来健身，那么，一天内什么时间跑步最好呢？
晚上跑步能减肥吗？答案是肯定的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。
营养健康|跑步的最佳时间
什么时间跑步最好，我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的，这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升，因此，担心运动会影响睡眠是多余的哦。
从古自今，我们所适应的生活，就是在太阳升起的时候开始劳动。可惜的是，由于当今生活压力大，工作比较忙，很多上班族晚上休息的都比较晚，因此早上很难6点起床锻炼，吃完早饭以后就匆忙的踏上上班的路程。所以没有时间可以锻炼。这种作息规律在当今生活中是很常见的，因此小编建议上班族们，为了早上可以多睡一会儿，你可以在晚上抽出一点儿时间锻炼，对身体健康也很有帮助的哦。
大家要记住锻炼不是为了去参加比赛，所以不必追求“最好”。能够长期坚持下去的，对自己最为方便的锻炼时间，这就是最好的。哪怕晚上锻炼只得到60%的好处，也比不锻炼强很多了。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分。
晚上跑步好，运动时间：
1.专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2.对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3.临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
4.锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。
所以小编建议在晚间8-9点这段时间锻炼是最好的，这时候外面的空气最清新，非常有利于身体健康哦。当然，你还可以根据自己的实际情况做适当的调整。
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　　你试过打开搜索引擎，在搜索栏里输入“跑步有”么？结果一定会让你大吃一惊，居然有人会问出：“跑步有什么好处”“跑步真的有益健康吗”...
　　之前小编还有看到一则消息说“跑步比坐着死亡率高”，劝你千万别再去跑步了……今天小编就让你们开开眼界，看看我们跑者的世界究竟是怎么样的！ 告诉那个谣言散布者，跑步比坐着死亡率高？他才高，他全家都高！
　　告诉全人类，
　　跑者的世界就是这么牛。
　　You can you come in ,no can no bb.
　　跑者的世界也没多大，只不过跑出去后，世界被自己越跑越大了而已，也就是迷恋上城市、乡村的各种道路和风景，百看不厌！只不过跑步去以后感觉自己把世界包围了而已。
　　跑者也没有多快乐。只不过跑步时跑者的大脑会释放大量明教内啡肽的兴奋性物质，让跑者身心舒畅，精神倍儿爽！
　　跑者也不是没有含胸驼背，只不过常常跑步后上背部的肩胛更有力了点，也就只是不会腰酸背痛，没法找理由去大保健了而已。
　　跑者也不是没有胖子，也就只是把肥胖写进基因里的你变成易瘦体质而已，也就只是从连喝凉水都长肉到餐餐饕餮依然人美身瘦而已，只不过惭愧的是白白浪费了国家的粮食而已。
　　跑者身材好的也不是很多，也就只是跑步后身材变好，成了衣服架子而已，也就只是穿TB货走到大街上都能秒杀所有人，也就只是穿衣服更有型，把所有衣服都穿出模特范儿而已。
　　跑者的体力也没有多好，只不过上下班不用等拥挤的电梯一口气爬十楼也毫不费力而已。
　　跑者的皮肤也就那样，只不过气色有点好，鱼尾纹雀斑青春痘再也不敢找上门，再也没理由去买高价的爽肤水保养霜了而已。
　　跑者的骨骼也没有多强健，也就是走路足下生风，更有型，坐如钟，站如松，行如风，再也没机会假装未成年了而已。
　　跑者的思维没有清晰，只不过而跑步让人的大脑沟回增多，思考问题更加灵活敏捷而已，只不过大脑疲劳的慢一点而已。
　　跑者的身体也没有多好健康，只不过跑步后血管壁的弹性变强了点，血脂变少了点，血管爆裂的可能性变小了点而已，只不过 “三高”都慢慢的远离你了而已，心肺功能更好点了而已。
　　跑者也没有多特别，只不过在人群中显得出众了点而已。
　　虽然跑者真的没啥，就只有这些，
　　但是跑者就是跑者，
　　是我们共同的称号！ 共同的骄傲！
　　跑者，你同不同意？
　　跑者，让我们顶起！
　　别让那些说跑步不好的人得逞！
　　告诉全人类，
　　跑者的世界就是这么牛。
　　You can you come in ,no can no bb.
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核心提示：像冷雪一样，现代都市的女白领一族，兼顾着事业和家庭，在长期高压紧张的快节奏中无暇顾及到运动，不运动就更不易消除疲劳，人渐渐变得越来越虚弱，稍微活动就感到气喘吁吁，并更不易放松自己——性生活当然会力不从心，迷人力也会逐渐减弱。
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　　像冷雪一样，现代都市的女白领一族，兼顾着事业和家庭，在长期高压的快节奏中无暇顾及到运动，不运动就更不易消除，人渐渐变得越来越虚弱，稍微活动就感到吁吁，并更不易放松自己——性生活当然会力不从心，迷人力也会逐渐减弱。
　　而跑步是一项简单易行的运动。每天坚持20～30分钟，就能使你增强体力，在性生活中的体能增强，而且会增加生殖器官的血液流量，有助于达到性高潮而体验到其中的美妙境界。
　　1.跑步能使骨盆肌、阴道区域的全部肌肉收缩，有助于骨血管分布的改善、量加大，血流速度加快，从而会引起阴道区隆起，血流量越大，触觉越敏感，盆肌血管分布的增加会使同房生润滑并提高同房量。
　　2.跑步能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，使你同房迷人肉更有力，改变因分娩后阴道松弛状况，增进同房感。
　　3.跑步能使你的腰腹部肌肉强健有力，可导致同房感到疲劳，并且通过不同同房以增进夫妻的情感交流，丰富性生活。跑步还增强腹部、臀部的肌肉弹性，身体处于最佳的精神状态，使你更迷人使你为自己的身体健康和体形健美感到自豪。
　　4、跑步能减压，使你感到比较放松并能够在同房现出你的热情。
　　5、跑步能使性激素、气和营养物的供给量增加，有利于强健性爱持久力。
　　6、跑步能使体内产生内啡呔，有助于消除，改善情绪，增进性兴奋，可激发性欲，防止性生活缺乏快感。
　　7.跑步能使你重新唤起已经消沉了的身体，发现自己还是一个有性能力的人。
（实习编辑：欧淑敏）
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为什么长跑会让人“上瘾”？有什么好处
　　●锻炼可增加大脑血氧供应，增强前额叶兴奋性以及大脑的创造性
　　●长跑时听音乐以每分钟节拍数在130以上为宜，有鼓舞作用
　　广州马拉松的举行带动不少市民爱上长跑运动，这种锻炼方式不仅可以提升心肺、肌肉等的生理机能，还能让大脑分泌一些提升情绪的神经化学物质，增强思维的创造性。尽管长跑在治疗抑郁的疗效上还不确定，专家仍然建议多花时间进行。如果根据跑步的不同阶段配合听一些节奏合适的音乐，还能够收获更好的身心状态。
　　长跑“上瘾”好不好?
　　今年27岁的小卢从3年前开始跑步，如今每天跑7公里左右，即便打雷下雨、身患感冒也一直坚持。偶尔不跑步，他就感觉身体不舒服，心情非常烦躁。他怀疑自己是不是跑上瘾了，感到很困惑。
　　对此，武警广东省总队医院营养科主任曾晶解释说，人体在运动过程中会分泌一些“阿片肽”、“吗啡肽”等内源性物质，不锻炼的时候分泌数量不足。这类物质让人身心愉悦，精力充沛，做什么都很积极。跑步并不是获得这种感觉的唯一途径，在多种高强度或耐力运动中也可出现。至于“不锻炼就难受”，她认为跟成瘾无关，因为运动的快感跟对酒精等物品的依赖是两码事。
　　长跑能不能治疗抑郁?
　　很多人在考试不及格、失恋等心情不好的时候，就会去跑步排解，希望能够提升情绪。抑郁的常见症状是身体活动减少，而锻炼直接逆转了这种症状。美国得克萨斯大学行为神经科学博士约书亚?戈文解释说，大脑的5-羟色胺、内啡肽等化学物质失衡可影响情绪，而运动有利于恢复其平衡，加强大脑活力。
　　长跑要跑多长时间，才能起到抗抑郁的效果?专家表示，跑得时间太长对缓解抑郁意义不大，反而可能令人难以保持跑步的习惯，特别是对于情绪抑郁的人。美国杜克大学精神病学与行为科学教授詹姆士?布鲁曼托博士研究得出，每次做30分钟有氧运动，每周做3次，就足以减少抑郁症状。美国库珀研究院的预防医学专家安德莉亚?邓恩博士则提出了运动的较高标准：每天30分钟，每周180~210分钟。
　　然而有6个设计严谨的研究显示，运动对抑郁患者的疗效很微弱，而且跟没运动的对照组相比，并无显著性差别。戈文表示，很多人运动后感觉好了，是因为他们相信这么做有好处――这也是去运动的一个理由。
　　长跑可以提升脑力和灵感
　　纽约马拉松的创办人弗莱德?勒博在中央公园跑步时，经常用树枝在地上记录自己的灵感，之后专门回去原地抄录。原来，长跑可以提升大脑的创造性，产生灵感。美国华盛顿大学圣路易斯分校的心理学家基思?索耶介绍说，创造性分为两个阶段：首先是收集数据，准备背景材料;其次是灵感，需要改变工作的节奏。在准备的阶段，头脑专注于狭窄的范围，而创造需要解放思维。创造性强的人常常会花时间“无所事事”，或者做一些完全不同的事情，例如跑步、骑自行车、听音乐，然后灵感就涌泉而出。
　　研究发现，锻炼可增加大脑的血氧供应，增强大脑前额叶的兴奋性，而这一部分负责的是复杂推理和注意。运动刺激大脑产生重要的化学物质，促进大脑发展新的神经联系，保持大脑的活力。事实上，运动员患阿尔茨海默病和帕金森氏病的机会比较低。美国伊利诺伊大学的研究发现，20分钟的慢跑或者快步走对有注意缺陷多动障碍(ADHD)的儿童有帮助，可明显提升数学、阅读理解的测验成绩。曾晶表示，长跑不仅可以提升身体机能，还可明显提升脑力、智商和意志。
　　跑步听歌的节拍有讲究
　　很多跑友喜欢一边长跑一边听歌。美国身心健康专家约瑟夫?卡迪洛博士认为，音乐可以将身心调整到最佳状态。如果把一首歌重复播放，能够训练大脑自动指挥身体，获得你想要的状态。
　　卡迪洛建议挑选自己喜欢的歌，越喜欢越好，这对一些人而言可能是古典音乐，对另一些人而言可能是流行音乐。以旋律欢快的音乐为佳，每分钟节拍数(BPM)在130以上，相对BPM少于100的音乐更能增加头脑的敏锐度，鼓舞作用也会更好。在一些数字媒体上，你可以指定BPM值来搜索音乐。他推荐著名体育电影《洛奇》里头的音乐《Gonna Fly Now》、《Eye of the Tiger》等。
　　他还建议，在开始跑步的时候，先播一首慢歌(BPM在90以下)热身，时间在7分钟左右，之后听节奏快一些的音乐(BPM在135~160之间)，能让你的大脑更提神。在跑完放松的阶段听缓慢的歌，时间以10~12分钟为宜，这时可以适当打打太极。(广州日报记者伍君仪 通讯员田乃伟)
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责任编辑：齐成成
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