体育锻炼对焦虑症有好处吗？_焦虑症吧_百度贴吧
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体育锻炼对焦虑症有好处吗？收藏
肯定有好处！但是就怕犯病！我有N次想跑步健身，但是真的不敢！害怕那种突然心跳加快呼吸困难的临死的感觉！
我走路都怕犯病！！！没有规矩的！！！
能缓解焦虑
运动起来的话，心跳会变快，不乱想还好，一多想就会发作
每天3公里以上没感觉对焦LV起作用
看人，对我来说焦虑症就是锻炼，所以我从来不锻炼，锻炼对我没有，因为我锻炼时也胡思乱想，体力透支可能会导致更加疲乏
我锻炼过，没用
看个人状态吧，我目前的状态不适合锻炼
我感觉有用，
这病就是想出来的，如果，不往那边想，什么情况都没。如果往那边想，哪怕是静坐在家里，照样会疯跑想逃出门。所以我的结论是，跑步，跑步锻不锻炼和这个没关系。关键还是控制自己，多关注世间的任何事情，而不要关注到自己！
我每天一个人打篮球四十分钟，运动过程中虽然特别无聊和枯燥，但是运动后几个小时中会觉得头脑变得有些清爽了
根据运动的说法，一个人的心跳如果是180减去年龄就是，正常的。其实我们经常这个心跳没有超过。而且这还是起步运动的心跳，如果继续运动下去，可以，更加高一些，没问题。关键是害怕引起的，不是心跳关系，肯定带了别的难受的感受。
每个人不一样 我跑步兴奋了 躯体症状就会出来
有用，能让你康复。
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&跑步专家教你解决常见跑者焦虑的精神战术
宝宝1岁1个月LV.11
职业超马跑者蒂莫西·奥尔森(Timothy Olson)曾赢得了西部100超级马拉松年的冠军，14小时46分44秒的成绩仍是赛事纪录。以下是他应对焦虑的精神战术，不妨一试！
问题：赛前紧张
　　 应对方法： “闭上眼睛，感觉自己的呼吸，感受胸部的上下起伏，这能平静赛前的紧张。”奥尔森建议，“我在赛前就会计划要 享受山野中的比赛，无论结果如何，都要接受比赛中的时时刻刻，并对自己的身体、精神和来自亲友的加油保持感恩。”
问题：跑中肌肉抽筋
　　 应对方法： “我会深呼吸一口，让身体放松，同时放松肌肉和精神。感受自己的身体，检查自己的姿态，问自己吃过和喝过什么，然后解决问题。如果需要停下来拉伸，我接受由此而来的任何情绪，试着平静地旁观自己的感受，而非去消极应对。”
问题：挫败感
　　 应对方法： “我会喊很多口号，可以是简单的一个词组，比如‘保持呼吸’‘我适应力超强’‘沉静如山’之类。有时候我会默念自己儿子的名字。在我的训练营，我听见有人在攀登陡坡的时候低语“再迈一步”。
问题：天气原因
　　 应对方法： “这类问题无法避免，所以你的应对方式才是关键。带着好奇来看待这些状况。通常你能从中找到积极的一面。当然，为此感到沮丧也是正常的，让这些情绪退去和流走就行。试着对自己还能跑步、还活着，还能大笑和难受的能力保持感恩。”
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请问跑步可以缓解强迫症吗，能有一定的作用
请问跑步可以缓解强迫症吗，能有一定的作用吗 我患有精神强迫症，没有动作上的强迫，比如强迫洗手什么的从来没有过，但是就是无限的翻来覆去的想事情，明知不必要，但是无法克制，很痛苦。请问，跑步运动可以一定程度上的缓解强迫症吗
医院出诊医生
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
擅长：焦虑抑郁、失眠狂躁、精神分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：国家三级心理咨询师
专长：失眠症，焦虑症，抑郁症，燥狂症,儿童孤独症,应激反...
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问题分析：你好，根据你的描述，强迫症是明知不必要，但又没法摆脱，反复出现的观念和行为的一种心里障碍，可以接受心里疏导。意见建议：建议强迫症很多时候是不良个性和行为导致产生的，是不严重的心里疾病，没必要太担心，要学会放松，和不完美主义，养成运动的好习惯，经常和朋友交流，放松心情。
问运动强迫症都有哪些表现
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
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病情分析：强迫症属于神经官能症的一种了性，本病的主要表现是患者总是被一种强迫思维所困扰，而自知力完好。意见建议：轻度强迫症，通过跑步等锻炼方法来转移注意力，对强迫症的症状改善是有一定好处的。
问运动强迫症该怎么办呢
专长：强迫症，抑郁症，焦虑症等
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病情分析：强迫症属于神经官能症的一种了性，本病的主要表现是患者总是被一种强迫思维所困扰，而自知力完好。意见建议：建议你平时注意调整好自己的心态，学会自我缓解压力，多和身边的朋友们沟通交流，平时多做点自己喜欢的事情
问安徽强迫症可以治愈吗效果咋样
专长：心血管疾病和血液疾病
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病情分析：你好，强迫症属于神经官能症的一种了性，本病的主要表现是患者总是被一种强迫思维所困扰，而自知力完好。轻度强迫症，通过跑步等锻炼方法来转移注意力，对强迫症的症状改善是有一定好处的。如果症状比较严重，可能需要药物治疗。意见建议：强迫症的饮食也可以多食用瓜子，它富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令患者血糖平稳，所以有助于强迫症患者心情平静、远离愤怒。不过最主要的还是要持之以恒，坚持下去效果才会明显，另外如果强迫症比较明显的话，还是应该去医院接受医生的治疗。
问强迫症的特点
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
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也算只是没有那么典型而已
问得了强迫症怎么办如何有效治疗强迫症
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
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病情分析：强迫性神经症简称强迫症，是以反复的持久的强迫观念或/和强迫动作为主要症状。这些症状出于病人内心的，但不被体验和自愿产生，而是病人不愿意想的。明知是不合理，但不能摆脱，使病人感到痛苦，与其本人的人格格格不入。意见建议：强迫症通常需要根据具体病情选择治疗方法，分为心理治疗和药物治疗两种。目前得到一致公认的治疗强迫症的方法，包括心理治疗或心理治疗合并药物治疗。
问湖北治疗强迫症的最好方法是什么
专长：内科疾病,心脏病
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病情分析：强迫症是一种严重的心理障碍，强迫症的表现形式多样，主要表现为反复想、反复做。强迫思维和强迫行为就是强迫症的主要表现。意见建议：强迫症治疗的途径是由强迫症的病因决定的，治疗的首要目标就是让患者能够控制强迫症对生活的影响。目前得到一致公认的治疗强迫症的方法，包括心理治疗或心理治疗合并药物治疗。
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需要指出的是，性情孤僻、感情抑郁的年轻女性经常处于孤独、矛盾
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增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。
我室友半夜不睡觉 有幻听 半夜还自言自语
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近两年心里烦燥，胡思乱想，过多忧虑，夜间无法入睡，常失眠...
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评价成功！与焦虑纠缠的五年：我想谈谈我的康复经历！
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与焦虑纠缠的五年：我想谈谈我的康复经历！
刚出现症状的时候是在2010年的春天，那时候我刚休完产假，体重一百六十斤，经常睡到半夜胸闷，窒息惊醒，之后无法入眠。那是一种濒临死亡的感觉，我常常要在凌晨跳下床开窗透气，在窗口站到天亮。白天，胸腔间歇性跳痛，常有“心猛然一沉”的感觉，我怀疑心脏出了问题，去医院做心电图和彩超，医生说一切正常。我不敢相信的问医生：为什么我常常有种快要死了的感觉？医生淡淡地说：我只能告诉你你的心脏没事儿。嗯，我知道我心脏没事，它很健康，但我还是会从窒息中醒来，胸腔仍然间歇性跳痛。跑了几家医院都查不出问题，我想这样下去我肯定活不长了，我神经恍惚，那一阵儿工作不太顺利，家里事情又多，几乎睡不着觉，整天郁郁寡欢，晚上躺在床上，困又睡不着，我想如果我的身体真的垮掉，我儿子就太可怜了，那么小没有了妈妈日子怎么过啊？我开始幻想种种我死后他会遇到的不幸之事，寝食难安。继而我走路出现游思，经常难以自控的自言自语，完全意识不到周围环境的变化。有一次一个小孩突然冲到我身边捡球，侵袭了我的安全范围，吓出我一身冷汗。这种事开始频繁的发生，我经常被突然靠近身边的人吓得心惊肉跳，我惧怕有人靠近我，我出现了被害妄想，总觉得三尺以内的人里有可能出现割喉男。如果你们想象我那一段生活，觉得这已经生不如死的话，那你们真的太天真了，神经官能症是一种非常复杂的疾病，症状也像万花筒里的玻璃珠一样多彩。不久我的胃部出现了症状，嗳气，每半分钟打一个气嗝，也就是说除了睡觉我会一直打饱嗝，这症状才真正叫我生不如死，不管是见客户还是开会我都抑制不住的嗳气，严重影响工作表现。我上网百度出频繁嗳气是胃癌的症状之一，在办公室大哭一场，我那时候想都没想过自己会得神经病，吓得频频去消化科就诊，又没胆子做胃镜，吃了很多药。我开始意识到或许是自己心理出了问题，做了个勇敢的决定，接受了无痛胃镜检查，结果是慢性浅表性胃炎。十个人做胃镜，九个都是这结果，知道不是癌症，我心里轻松了许多，但是嗳气的毛病并没有缓解，我仍然频繁出入各大医院消化内科。我四处打听好的心理医生，也见过两个，坦白讲他们跟我说的那些话，并没有什么疏导作用，我更在意的是已经出现的这些具体症状该如何缓解。2012年，我去看神经科，说是“焦虑症”，他们说的一堆专业术语我反正是听不懂，但是谁能接受自己是一个精神病患者！我对其中一个诊断我是“焦虑症”疾病的医生说：那你给我开点抗焦虑的药吧，我实在受不了了。他说：抗焦虑的药对身体有害啊，你还这么年轻，到底为什么焦虑啊？我说：我不知道，我老觉得自己有癌症，觉得自己快死了，睡不着觉。他说：那我给你开点能睡觉的药吧，这种药效果很猛，你记得万不得已才吃，要洗漱好了上床才能吃，否则有可能就地睡过去。我听他说的挺有趣的，笑了一下，那时候我已经很久没笑过了。他看了我一眼，边开药边问我：哎，你考虑过减肥吗？我说：有……但很难。他笑笑说：你应该多运动少吃药，降低体重，或许会缓解那些症状。我说：一百六十斤呢，太难减。他说：长到一百六十斤也很难啊，你都做到了……运动对缓解焦虑有好处的，你不能一辈子跑医院吧？当天晚上我依然失眠，我那时候平均每天只能浅睡眠两三个小时，形容枯槁，基本上就是要挂的节奏，我不知道这是不是他说的“万不得已”的状况，但我始终没有吃他开给我的安眠药。第二天我去报了个班学跳舞，这是头一天晚上深思熟虑的结果，我曾经尝试过办健身卡，但是在跑步机上连五分钟都挨不下来，我想跳舞是我小时候喜欢的事，又有音乐伴奏，也许没那么难熬。然而，我错了，对于一个一百六十斤的胖子来说，连动起来都是磨难。你可以想象一个滚圆的肥球和一屋子身材美好的女孩混在一起跳舞的样子，我完全是为了治病才坚持下来，老实讲如果只是为减肥我早就放弃了。不安和恐慌更是常伴左右，比如坐飞机会恐惧，你们肯定会说很多人都怕坐飞机啊，我来告诉你们我怕到什么程度——我曾经在一架飞行时长一个半小时的飞机上问了空姐三十几次还有多久到，平均三分钟问一次，我蜷缩在座位上瑟瑟发抖，手脚震颤，内心毫无缘由的恐慌紧张，还有一次我在飞往成都的途中遭遇气流，真的尿了裤子，在座位上吐到胃空，头发被冷汗打得透湿……我问过我自己是怕飞机掉下去吗？我的答案是我知道它不可能掉下去啊，但我就是怕。2014年我开始健身，先是在跑步机上走，因为有每天散步的基础，相对是比较轻松的。我坚持上健身房的各种操课，对于刚开始运动的人来说，跳操是很好的选择，因为有音乐又有长期跳舞的习惯，非常轻松的跟下来了。这么折腾了半年，2014年夏天，我开始跑步，第一次在跑步机上跑步我清楚的记得，只跑了五分钟就气喘吁吁，心肺疼痛，感觉自己快死了。真的，就五分钟。跑跑停停，效果蛋疼！从那以后，我每天跑六公里以上，最好的时候跑过一个小时十公里，以10的速度匀速跑一个小时，差的时候以8的速度，四十几分钟吧，跑个六七公里就停，一直坚持。现在，我的胃嗳气再没出现过，体重112斤-115斤非常稳定，虽然还不是个瘦子，但我有四块上腹肌，失眠和早醒的频率很低，精神状态很好，这样我就很满意了。这些都是我自己的亲身经历，希望能帮助到正在经受焦虑症折磨的人。五年深受其害，我知道这个病有多么痛苦。比起五年前的我来说，现在的我健康、自信、积极、乐观，虽然焦虑感依然存在，但我现在已经可以正常的生活了，对于不正常的人来说，祈求的也不过是正常生活而已。我们永远无法彻底战胜焦虑，能做的只是尽量减缓它。我自己是通过运动调节到一个比较好的状态，所以建议新年大家都动起来，跑步是件痛苦的事，但为了摆脱更痛苦的事，不妨一试。当你开始享受跑步的痛苦，会发现根本停不下来，而有一天停下来时，会发现很多疾病都已经远离。身边很多人都说佩服我，觉得我是个超有毅力的人，跳舞、健身、写作一样没落下，没多少人知道我是被逼的。我觉得我身上只有一点值得别人学习——那就是无论我多么讨厌现在的状况，多么对生活不满，多么难受，多么饱受折磨，我从来没想过放弃。我要把一切我能做的都做到，但就目前来看，我做到了就都有结果。
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焦虑症八年，我试过很多方法，希望我的经验能够帮助到你们
　　可能因为我性格就是这样吧，比较敏感，容易想太多，所以只要一有事情就会上心。我不知道要怎么排解负面情绪，很烦恼，然后就越来越不开心，得了焦虑症。越焦虑，就越担心，晚上会失眠；越失眠，就越焦虑，可以说是恶性循环。失眠越来越严重，焦虑也越来越严重。　　我焦虑了八年，但是跟很多焦虑症朋友不同的一点是，我在美国生活。这几年，吃过药，看过心理医生，逛各大社区找组织，看书自救，听焦虑节目。试了很多种方法，也饱受了很多的煎熬痛苦，好在我坚持下来了，康复了，看到了希望。所以，我想给同病相怜的朋友们提供点经验。　　1、咳嗽，或者憋气。半夜经常惊恐醒来，心率嗖一下上到120以上，不要怕，这个时候使劲咳嗽几下，或者就像上大号那样，使劲憋着一口气，心率应该会立马降下来。这个方法其实是从心动过速动心脏病患者那里学来的。原理是激发迷走神经，从而重置心率。焦虑症总被说是神经衰弱，可是具体没有提到哪个神经，现在点名迷走神经，这货是个碧池，可以让你上天，也让你入地。比如，很多两性早搏都是迷走神经过分活跃导致的，完全不对会心脏造成任何伤害，就是把电信号搅乱了一下，仅此而已。对于特别渴望分析心脏问题的同志们，希望可以为你们提供一个可以接受的答案。　　2、镁片。吧里很多人都有心动过速动体验，早搏更是普遍。美国人普遍缺镁，所以补镁是个大热点。镁不但就起到了调节肌肉（心肌也包括）收缩的作用，而且还是天然的镇静剂，对老是怀疑心脏不好的哥们姐们来说，镁片的作用双管齐下，本人现在每天200毫克的镁片，感觉还不错，标准可以吃到400毫克。对于生理期的女性，镁片还能起到减缓经前综合症的作用，大姨妈和焦虑抑郁就是狼狈为奸的关系，说多了都是泪。大部分都焦友吃不下饭，甚至有紧张性腹泻，镁本身摄入就不足，再一腹泻，流失更大，所以真该补补。更合理的吃法是钙片和镁片一起吃，过多摄入镁，会影响钙的吸收，反之亦然。我有时候也吃点辅酶q10，b族。　　3、冰水敷脸或者按压眼球。当以上方法降低不了心率的时候，可以试试冰敷和按压眼球，都是激发迷走神经。　　4、正念冥想。我个人的理解是，我们不要跟大脑斗了，爱怎么想怎么想，我是天空，你就是浮云，飘来飘去，我且看你。基本上就是这样的态度。把自己和自己的思维分离开来，它只是你的工具，你用它它就出来，不用就关回去，闹意见也没事，那是它的本质，它没有问题要自己想出问题。上帝就是这么给我们编程的，接受这样的配置。　　5、重建认知。曾经看过三个心理医生，讲的都是金色三角：情绪、思维、行为。三者环环相扣，互相影响。焦虑就是个恶性循环的三角，突破的方法可以从三个里任选。普遍的是从认知上打败思维，基本都感觉是自己脑子里有两个小人在吵架，你要帮助正面的那方获胜，就算认知上一时难以接受你就是脑子想错了这个事实，行为上也可以纠正，因为改变一个观念是非常困难的，而改变一个行为是相对简单一点的。就算行为上一时跟不上，情绪上也要保持积极乐观的状态，很多练瑜伽的同志们知道心里可能在哭，嘴角也要往上扬起来，到不是多自虐悲情，就是这个表情会给大脑一个正面的情绪信号，它就会发出放松点激素，让你舒坦。三环里只要冲破一环，你就有胜算。　　6、积极心理。认知重建说的是尽可能的接近事实，而积极心理学有点自我欺骗的意思，但是对焦虑这样凡事往坏想的习惯，到是可以用积极心理中和一下，尤其适用于你完全无法掌控的事情上，既然不能掌控，你就要尽可能的往好处想，就像你骑着自行车往山坡下冲，你要看的是你想去的地方，而不是你不想去的地方，当你把思维集中在好的方向上，对事件本身没有什么帮助，但是对你却有很大的放松作用。　　7、对我帮助最大的两句话：不要把自己当病人；在没有任何证据证明自己有病之前，就当自己一切正常。　　其实焦虑症是完全能够痊愈的，关键就是自己一定要坚持，一定要努力，不要服输！中考高考都没有打倒自己，要相信自己能够克服当下的困难，只不过是时间长短的问题，坚持下来，就胜利了，胜利了，就会有无限的希望！
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