想当一名出色的车手么？那需要经常的训练。每一次你在自行车上踩踏的时候，你都会在不经意间进步了一点点。这里的提到的一些小窍门，小技巧可以帮助你学到自己摸索好几年都学不到的东西。　　　　1.在公路自行车骑行过程中为了避免肌肉的酸痛和疲劳，不要耸肩，也不要总闷着头骑车，每隔几分钟要抬起你的头来避免颈部肌肉紧缩带来的不适感。更重要的是：慢下来看看风景。　　2.通过调整自己在坐垫上的位置，你可以锻炼身上不同的肌肉群，这个窍门在长距离爬坡的时候是很有用的，因为这样做可以让身上不同部位的肌肉来分担输出的功率，同时也让其他不工作的肌肉得到休息。向前坐使股四头肌突出，将腿后肌群和臀大肌向后挪来分担更多的功率。　　3.如果你不会双手撒把的话，用一只手把手臂套拽下来或套到手上，然后用你的牙来解决下面的问题。　　4. 别把你的上身抬得太高，让你的后背成为一个支点，然后大力摇车。　　5. 始终要把你的肩膀放在前车轴的后方。如果把太多的重量放在车的前部会很难控制好车，这会导致后轮翘起来，你前空翻。　　6. 来回摇车，这有助于你输出的能量毫不浪费的转移到踏板上。　　　　7.定期改变手的位置。在高速骑行或者下坡的时候握下把；在长距离爬坡的时候握中间能更好的让你坐直，打开你的胸部使你更容易呼吸。当站起来摇车的时候，握手变。但是始终保持如上图的样子握住车把遇到没有预料到的颠簸。　　　　8.穿过铁路的时候走边路，边路总比中间更平坦。在主车群中不要总盯着前面车手的后轮，时刻要监视着周边环境的动向，看看你前面的车手都在干嘛，时刻准备着要减速或者偏离。队列就像一个小弹簧，前面微小的变化就会对后面造成的影响很大。　　9.在主车群中不要总盯着前面车手的后轮，时刻要监视着周边环境的动向，看看你前面的车手都在干嘛，时刻准备着要减速或者偏离。队列就像一个小弹簧，前面微小的变化就会对后面造成的影响很大。　　10.要格外小心暴雨来袭的最初10分钟，石油和尘埃浮动在路表面但是还没有被冲走，斑马线或者一些金属表面（如井盖、铁轨，桥梁表面）和大理石路面会变得非常的滑，要避开这些东西或者等到它们干了再继续骑。　　11.调整坐垫高度，车把高度，把立长度或者锁鞋的活动角度之后，你的身体可能会有轻微的不适，但这是你身体正常的变化。在下一次骑行之前不要篡改这些东西，给你的身体足够的时间去适应他们。　　12.当你爬坡开始摇车的时候，如果你觉得你的身体摆动幅度过大，改变齿比很困难，那就试着找到一个位置使你改变齿比更容易。这个调整会帮助你平衡力量输出和踩踏节奏。　　13.除了公路自行车，还有攀爬自行车在骑车的时候不要学他们，安全第一。　　　　　　骑行不但可以锻炼身体，调整心态而且还能考验一个人的毅力和耐力!现在，有越来越多的人热爱骑行运动，出发前，准备做好了，目标有了，车子选择好了，就可以出发开始你的骑行路。掌握好骑行技巧，不管在什么样的地方骑行，你都可以很放松的骑行了。
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长途骑行过程中应该注意哪些问题？
常常参加运动锻炼的人，务必要注意过分的激烈运动会产生许多对身体组织和细胞破坏性很大的氧自由基，也是引起细胞衰老和致畸的一个重要原因。
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1、合理的安排长途骑游中，骑友们往往起得早，起来就骑，而且是快速骑行，从医学角度来看，并不可取。因为早晨是心肌梗塞、缺血以及心律紊乱等病变的高发期。在运动前后应做5分钟到10分钟的准备活动，骑速由慢逐渐变快，避免不良反应。2、骑行期间需要注意水分的补充“骑车前喝水不易疲劳”的好处谁做到谁知道，水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，骑车出汗失去占体重2%的水，体能削弱导致疲劳。在骑车前1～2个小时，最好分次喝500ml的水，还避免了途中水源不足影响了水的补充。3、吃饭要规律骑游起得早，早饭吃不好，血糖过低与酒后驾车一样危险，午饭不宜吃得过晚。往往饭后不休息就开骑是不科学的，因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，如果此时进行骑车，大量的血液就会流向运动器官，这样就造成消化系统血量的供应不足，骑起车来也感到力不从心，该休息的器官得不到休息，该工作的器官供血不足，对身体健康又是一种伤害。所以适量运动是一个非常重要的观念。运动多少才算不过量，就要看目前自己的身体状况和适应能力，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量，以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。4、控制好骑行的速度其实骑行并不是骑得越快越好。放慢速度也不吃亏，骑慢的人不追不赶有益无害，远途乘车也不浪费。为了不影响骑快的人兴趣，骑慢的人可以自由组合慢骑，晚点到达目的地又有何妨?为了自己和家人、为了骑友的健康，劝大家还是科学骑行为好。
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LZ帖子不给力，勉强给回复下吧
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。
楼下的接上
身为骑友为必须支持，赞一个
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~
传说中的沙发？？？哇卡卡
有时间真应该去骑骑车了
为了三千积分！
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新手第一次长途骑行要注意哪些问题？
时间： 12:08&#160;&#160;&#160;&#160;来源：&#160;&#160;&#160;&#160;编辑：YF275&#160;&#160;&#160;&#160;
提示：新手第一次长途骑行要注意哪些问题？:网友疑问 刚刚开始骑行，现在准备第一次长途，途中可能遇到什么问题，大家是怎么解决的呢？ 网友解答1 首先新手不太建议长途骑行，你可能面临天灾人祸而束手无策，也许你说这是体验，然而我说这是对自己不负责任。 注意倒是谈不上，你可能遇到的问题 天气：
原标题：新手第一次长途骑行要注意哪些问题？
关键字：新手、第一次、长途、骑行、注意、
刚，现在准备，途中可能遇到什么，大家是怎么解决的呢？网友解答1首先不太建议长途骑行，你可能面临天灾人祸而束手无策，也许你说这是体验，然而我说这是对自己不负责任。倒是谈不上，你可能遇到的问题天气：风雨雷电雪霜地质：地震 还笑 泥石流人祸：偷盗，车祸，坑蒙拐骗偷，地图导航故障，生病，自行车GG然后你需要准备的东西：钱，修车装备，帐篷或者其他，水，压缩食物，指南针，健康的身体，最好在春天秋天，冬天下雪夏天下雨很不合适另外可以关注我的号号：带你去转转网友解答2下面是我的公众号（qixingc）里发布过的文章，可以参考一下。长途骑行，与你平日的骑行不同，平时骑车你几乎是习惯性的，所有情况都轻车熟路，不用想就可以完成，可长途骑行就不行了，会有更多的未知，更多的挑战，所以要通过自己做计划，来事先对路线有一个深刻的了解。第一步：决定你们的目的地。　　制定一个骑行计划，如果还没有队友的话也要想好你是否要找队友？要找几名队友？不建议独自上路，也不建议超过10人的赘余队伍。第二步：准备需要的装备。人身装备：各种衣物，驮包，头盔，眼镜，手套等车用工具：修车工具、气筒、备胎，易损坏的零件等等。证件：身份证，意外保险等药品：感冒药，拉肚子的药，中暑的药，创可贴等这些内容骑行村的QQ群里有详细的介绍文档，可以专门去看看。第三步：决定好每天的行程和所用时间。首先看地图找路线，算大致距离，看看途中路过的大的村镇，及村镇之间的距离，这决定你的休息补水和进餐，一般人每天骑80km-120km的样子。请预先通过百度地图决定好每天要骑哪段路？这段路多长？每天的路程都要安排合理，避免高目标骑不到，避免低目标太容易骑到没成就感。如果是山区，最好用谷歌地球看看地貌，丘陵地带每天能骑100km已属不易，骑行圈有句名言“上坡如吃屎”，确实很累。如果单日打算挑战超过120km的路程，最好做好预案，比如下午2点还未完成一半，则就需要放弃挑战，重新选择住宿地了。第四步：决定好预算，一般来说骑行只有吃和住花钱。大城市每天一百五十元的样子，如果是去没有连红绿灯都没有的偏远地区比如川藏线，大概日均不会超过100元，如果要去某些景点，或者吃当地特色美食，则请通过大众点评/豆瓣/驴妈妈等预先考虑好吃什么查好价钱，比较不会被宰和浪费时间在瞎逛选择吃什么上面。住宿建议选择青年旅社的床位，不仅可以省不少钱，还可以有机会认识来自天南海北的朋友。土豪此步骤可略过。第五步：进一步想好人员及分工。队伍里有人得会修车，路上有人车坏了无法骑的话，一个队伍里面有技师就明显比没有技师傻在路边等人搭救的队伍要好。有人擅于与路上的当地人接触交流，可以问路，可以杀价买东西，可以得到各种各样的帮助。有人体力好，可以分担其他人的行李，可以提升队伍整体速度。有人有人比较有领袖气质，在出情况的时候能够掌控大局，给队员们精神安全感。这些都是相当有必要的，出发之前考虑完善，会比较从容应对各种情况。第六步：了解一些该路线的人文历史旅行应该是包含了很多人文概念的.这应当包括了历史、文化、古迹等众多元素，出发前先大致了解一下，在路上遇到一些古迹，你才能知道他的历史，而不只是拍一张到此一游的照片。做到以上六点大致就可以出发了。当然制定骑行计划跟制定日常生活中的各种计划的方法并没有什么本质不同。所以，预留好计划的弹性空间，随机应变也是非常重要的。骑行村每天分享单车骑行和极限运动相关的视频，带你领略运动的魅力。喜欢就赶快订阅吧！您也可以关注我们的公众号：骑行村（qixingc），每天推送骑行和户外相关的经验等内容。
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